Тренировки: поддържане на форма.

На първата снимка си като професионален стриптизьор, а на последната като агент!

От вчера - умерена мускулна на гърба и лека на ръцете.

Днес - квадрицепс, прасец и преса:

А. Клек - 2х6 х 60,100; 4х3 х 120,130,140,150 кг; 2х1 х 160,165 кг; 130 кг х 9
Б1. Прасец, седнал - 25,20,15 х 40,55,60 кг.
Б2. Разгъване на машина - 10,8,8 х 80,100,110 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав (двойна макара) - 5х10 х 80,85,90,90,85 кг; 80х15
В2. Прасец на машина, прав - 15,12,10 х 165,205,205 кг.

45 мин.

13:00 - 5 яйца, кашкавал, 2 нектарини
Тренировка
17:30 - доза протеин с мляко, ~ 50 гр. овесени ядки с мед, половин черен шоколад
21:00 - пилешко бутче, ~ 50 гр. овесени ядки с мед
00:30 - пилешко бутче

Днес - гърди, бицепс:

А1. Наклонена лежанка - 6,5 х 60,90 кг; 3,3,1,4,3,6 х 110,120,130,120,120,100 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 5х6 х 30,40,50,55,55 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 45х8; 2х5 х 65 кг; 45х12
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 8,8,7 х 22,25,28 кг.
В1. Пуловер с дъмбел, напречно - 3х8 х 32,37,32 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,6,6 х 17 кг.

45 мин.

Храната като вчера, само че 2 котлета, вместо бутчетата.

Както и очаквах, днес имам мускулна на гърдите.

Днес:

А. Тяга - 4х5 х 70,110,140,160 кг; 2,3 х 180,170 кг.
Б. Набиране на ръкохватка - 6,12,6
В1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
В2. Бедрено сгъване на машина, прав - 3х6 х 15,20,20 кг. (на крак)
Г1. Прасец, седнал - 4х15 х 50,60,60,60 кг.
Г2. Молитва на скрипец, прав - 4х15 х 80,80,85,85 кг.

45 мин.

13:00 - 5 яйца, 50 гр. кашкавал
ядки микс ~ 50 гр.
17:30 - доза протеин с мляко, черен шоколад ~50 гр.
20:00 - пилешко бутче, 30 гр. шоколад
23:00 - пилешко бутче, ядки микс ~ 50 гр.
1:00 - доза протеин

От вчера имам мускулна в трапеца (и не само), така че днес реших да не го тренирам тежко.

Днес - рамене, трапец:

А. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5 х 50,60 кг; 3,3,3,2,4,3 х 70,80,85,90,80,82.5 кг.
Б1. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 4х6 х 60,65,70,70 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели - 8,6,9,8 х 17,20,17,17 кг.
В1. Задно рамо с дъмбел с една ръка - 10,10,8 х 22,25,28 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 12,8,7 х 32 кг.
Г. Обръщане от пода - 3х3 х 60,65,65 кг.

55 мин.

Пречкаха ми се разни при стойката с дъмбелите, та се мотах доста.

13:00 - 5 яйца, кашкавал, 50 гр. ядки микс
Тренировка
18:00 - доза протеин с мляко, 60 гр. шоколад
21:00 - свински котлети 2 бр., 50 гр. ядки микс
00:00 - свински котлет 1 бр.

Нещо такова ще е.

Честит Рожден Ден!
Сила, здраве и любов!

Честито ! И поздравления за формата,перфектна е ! Продължавай в същия дух :)

Честит Рожден Ден!!! Жив Здрав и всичко най най!!!

Честит рожден ден!

Честит рожден ден!

Честит рожден ден и всичко най-хубаво!

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!

ЧРД и от мен! Пожелавам ти още много рождени дни. :)

ЧРД.Да ставаш все по-голям :)

Мерси на всички за пожеланията! :)

Честит Рожден Ден, здраве и успехи във всичко.

Днес - гръб, трицепс:
А1. Набиране на широка ръкохватка - 5,5,3,3,3,5,5 х 0,15,30,45,45,30,30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 5х6 х 25,30,35,40,45; 40х8
Б. Гребане с щанга в подхват - 70х8; 6,6,5,4,8 х 100,110,120,120,105 кг.
В. Набиране в подхват - 6,8,8

45 мин.

Нещо не се чувствах силен и съкратих тренировката. Лакътя още ме боли и май ще спра упражненията за трицепс известно време.

Днес почивен ден, не спах много и вечерта нямах никакво желание за тренировка.

Само направих това:

И после 50 лицеви, ама няма да качвам клипчето.

This video is private :(

Вече не е.

Браво :D Ще ме караш сега и мен тук да се мъча,взема се убия най -много :D

То не е трудно, трябва само малко сила в раменете ;)

То не е трудно, трябва само малко сила в раменете ;)

А “малко” ;) :)

А бе паднах два пъти и сега едното коляно е ужилено , правя първо второ и айде на третото губя баланс :D ..

Защо на колене? Виж аз как падам на крака след последното.

А “малко” ;) :)

Е горе-долу колкото да буташ теглото си на раменна преса ;)

ЕЕ...едното няма нищо общо с другото:)
За раменната преса се изисква много повече. Най - малкото здраво ядро, крака и мноого по - голяма амплитуда.

Защо на колене? Виж аз как падам на крака след последното.

А “малко” ;) :)

Е горе-долу колкото да буташ теглото си на раменна преса ;)

Да ,ти падаш на крака след последното,ама на мен не ми беше последното и паднах.. :D Добре,че не забучих нос в земята :D

ЕЕ...едното няма нищо общо с другото:)
За раменната преса се изисква много повече. Най - малкото здраво ядро, крака и мноого по - голяма амплитуда.

Да де, това е по-лесно, така че ако буташ теглото си на раменна преса, няма да имаш проблеми.

Аз няма шанс да бутна ЛТ на пресата, но съм правил 2 хендстенд опори. Ето това вече мяза повече на военната преса - http://www.beastskills.com/handstand-pushups-intermediate/

Днес - гърди, бицепс:

А1. Лежанка - 6,5,3,2 х 60,90,120,130 кг; 3х1 х 140,145,150 кг; 130х3
А2. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6,6,6,7,6 х 14,17,20,22,22 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 37,43,48 кг.
Б2. Скотово сгъване с крив лост - 8,7,10 х 30,40,35 кг.
В1. Преси на смит машина от наклон - 5,5,14 х 85,95,65 кг.
В2. Концентрирано сгъване - 8,10 х 14 кг. 
За финал 20 кофи и 9 набирания с тесен подхват и повдигане на краката от вис на лост - 2х10

55 мин.

8:00 - доза протеин, мляко
шоколад 72%
13:00 - кашкавал на фурна, наденица
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - котлет, овесени ядки с мед

П.П. Бях спрял да пия креатина и рибеното масло за 2-3 седмици, сега ги почвам пак.

Виждам, че всичките ти тренировки са под час и ми стана интересно колко време ти е почивката между сериите и колко между упражненията ?

Не ги засичам точно, от начало са кратки, после ги увеличавам колкото ми трябват, но гледам да не се мотая прекалено.
Иначе 55/28 - около две минути на серия средно. Зависи и какво тренирам де.
П.П. Иначе, поставям си някакъв времеви интервал за всяко упражнение (или комбинация от упражнения), за да не се мотая един час само с лежанка примерно ;)

Мерси за отговора, интересно ми беше, защото от около 2 седмици и аз правя кратки тренировки. Напомпването е голямо, мускулната треска на следващия и по-следващия ден я има и този начин доста ми допада, смятам и в бъдеще да продължа по този начин. Стреме ся почивката между сериите да не е по-голяма от 30 секунди.
Допада ми начина ти на тренировка.

П.п сорка за спама ..

Браво :D Ще ме караш сега и мен тук да се мъча,взема се убия най -много :D

Започни с някаква прогресия, сложи нещо достатъчно високо под главата - аз така започнах. Все пак не е много лесно, особено за високи и тежки хора.

Мерси за отговора, интересно ми беше, защото от около 2 седмици и аз правя кратки тренировки. Напомпването е голямо, мускулната треска на следващия и по-следващия ден я има и този начин доста ми допада, смятам и в бъдеще да продължа по този начин. Стреме ся почивката между сериите да не е по-голяма от 30 секунди.
Допада ми начина ти на тренировка.

Не са ми 30 сек. почивките, доста повече са. А един час хич не е кратка тренировка ;)

Днес - рамене, крака:

А. Военна преса - 5,5,5 х 20,50,60 кг; 3,3,1+1,2+1, 7 х 70,80,90,85,70 кг.
Б1. Клек - 6,6,5,3,2,1,1,6 х 60,90,120,140,150,160,165,140 кг.
Б2. Прасец, седнал - 3х15 х 60 кг.
В1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 9,7 х 17,20 кг.
В2. Гребане от седеж с широк хват до гърдите - 2х8 х 65,70 кг.

45 мин.

Чудех се дали рамене или крака да правя днес и накрая направих и двете. Кратка тренировка, не бях в кондиция.
Чувствах се уморен, излизах след работа и отидох късно в залата. От вчера имам мускулна в гърдите и даже лека в раменете, лакътя се обади, както и коляното, което е странно, понеже не съм го товарил цяла седмица (сигурно затова :D). Клекнах 165 кг. и реших да не се товаря много.
Обмислям промяна на тренировките, но още не съм решил каква ще е.

8:00 - доза протеин с мляко
един нат. шоколад през деня
13:00 - свински котлет
15:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - свински котлет, овесени ядки с мед

79 кила, 82.5 см талия. Не свалям (нормално), но и не качвам със настоящето хранене.

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,5,3,3,3,4,6 х 0,15,30,40,50,40,30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с въже - 12,12,10 х 15,20,25; 3х8 х 30 кг.
Б. Гребане с щанга към корема - 70х7; 6,6,6,5,7 х 100,110,120,125,115 кг.
В1. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 12,10,12 х 15,20,25 кг (двойна макара)
В2. Набиране до брадата с надхват - 3х8
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 80,100,100 кг.
Д. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 8,7 х 70,75 кг.

60 мин.

Засега запазвам схемата - 3-4 дневен сплит, с 1-2 дни почивка и после от начало. Трицепса ще го помпам лекичко, докато спре да ме боли лакътя.

13:30 - 5 яйца, кашкавал, нектарина
Тренировка
18:00 - доза протеин с мляко, шоколад 72%
21:00 - половин пиле на грил, ~ 100 гр. овесени ядки с мед
00:30 - половин пиле на грил

Днес - гърди, бицепс, крака:

А1. Наклонена лежанка - 6,5,5,3,3,6 х 60,80,100,120,120,105 кг.
А2. Сгъване с крив лост - 4х6 х 30,40,50,50 кг.
Б1. Кофички с тежест - 6,6,10 х 50,65,50 кг.
Б2. Чуково сгъване - 7,7,6 х 22,25,28 кг.
В. Клек - 6,6,6,5 х 60,90,120,140 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,85,85 кг.

50 мин.

Никаква сила на лежанката, на кофите също.
Храненето почти като вчера.

щом кофички с 65кг ги правиш като нямаш сила... когато сме най-зле ей като тебе да сме :D

Абе, тежаха си, затова свалих на 50 после :) А миналия път с 50 направих 12, сега едва десетка.
Мисля, че е заради трицепса, тренирах го вчера (уж леко) и заради лакътя, който още на загрявката ме заболя леко.