Тренировки: поддържане на форма.

Не, че съм някакъв треньор или разбирач, ама реално погледнато, лично мое мнение е, че имаш потенциал за поне 180 лег, а за клека и тягата поне 200 си ги удряш.

Не е толкова лесно,колкото изглежда по клиповете.Може да има потенциал,но да няма средства и психика да го постигне,а и да отдавна е минал периода на развитие,в който силата се покачва дори без да я очакваш,просто ей така.

Мисля, че след тези мъдри прозрения на Иван всички заедно и единодушно решихме... ще назобим Петко ! ето откъде идвало съкращението ДЗП дето постоянно се появява у фейса - Да Зобим Петко !

Мисля, че след тези мъдри прозрения на Иван всички заедно и единодушно решихме... ще назобим Петко ! ето откъде идвало съкращението ДЗП дето постоянно се появява у фейса - Да Зобим Петко !

Хубаво е да бъдете оптимисти,но дори Петко да тренира целенасочено за гореспоменатите постижения,може да му отнеме доста години. Пък и над 200 клек и тяга,може да означава по 280кг,а това без зоб ми се струва лееко преувеличено,имайки предвид дългогодишният му опит и постижения.

Не, че съм някакъв треньор или разбирач, ама реално погледнато, лично мое мнение е, че имаш потенциал за поне 180 лег, а за клека и тягата поне 200 си ги удряш.

Може, ако кача десетина кила ;)
Нека първо да вдигна 160, после ще мисля за 180. Зимата клекнах със 180 и 195 тяга, и сега мога да клекна поне със 170, така че тук 200 кила са си съвсем реални в близко бъдеще.

Днес:

А. Раменни преси с щанга, седнал - 3х5 х 40,50,60 кг; 3,3,1,2 х 70,80,90,90 кг.; 6,5 х 80 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,8,8,6 х 17,20,22,25 кг.
Б2. Повдигане встрани с една ръка - 3х8 х 22,25,28 кг; 25х10
В1. Гребане от седеж с широк усп. хват до гърдите - 2х10 х 65,70 кг.
В2. Арнолд преси, седнал - 9,5 х 32 кг.
Г. Трапец с щанга - 8,3+6,6,10 х 100,140,150,130 кг.
Д. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,85,85 кг.

Около час.

Нямаше рекорди, но като цяло добра тренировка.
На повдигането за трапец на втората серия взе да ми изпуска хвата на дясната ръка, щото не бях стегнал фитила, а палеца и показалеца бяха на гладката част на лоста и спирах да го намествам.

9:30 - протеинов бар, шоколад
13:30 - пиле на грил (половин)
16:30 - ядки микс (~100 гр)
19:30 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
23:30 - доза протеин с мляко, овесени ядки с мед

Днес бях предвидил почивка, но гърба го чувствах възстановен от предишната тренировка (преди 4 дена) и реших да тренирам.

А1. Набиране на ръкохватка - среден хват - 6,5,4 х 0,15,30; 2х3 х 45; 2х5 х 30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 5х12 х 15,20,25,30,35
Б. Гребане с щанга в подхват - 70х8; 6,6,5,5,6 х 100,110,120,125,115 кг.
В1. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 3х10 х 20,25,25 кг. (двойна макара)
В2. Набиране на лост с подхват - 3х8
Г1. Лег с тесен хват - 8,8,6 х 60,80,100 кг.
Г2. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х7 х 48,55,60 кг.
Д. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 10,10,8 х 40,50,55 кг. (двойна макара)

70 мин.

8:30 - 9:30 - доза протеин с мляко, шоколад 72% 
13:30 14:30 - пилешка пържола, суджук, таратор, ядки микс
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - пиле на грил (половин), нектарини

Днес - наблегнах на краката:

А. Клек - 8,6,5,4,2,1,8 х 60,90,120,140,160,170,140 кг.
Б1. Тяга - 5,5,4 х 110,150,170 кг.
Б2. Прасец, седнал - 3х15 х 45,65,65 кг.
В1. Разгъване на машина - 3х8 х 80,105,105 кг.
В2. Сгъване на машина (легнал) - 3х6
Г1. Повдигане на краката от вис на лост - 3х10
Г2. Прасец на машина, прав - 3х12 х 200,230,230 кг.

55 мин.

Клека нормално, горе-долу прилична техника и дълбочина, осмицата на 140 беше с няколко вдишвания горе на последните повторения.
Тягата зле, но с мускулна в трапеца и гърба толкова, пък и клека ме измори доста.
И много гадна машина за сгъване, за последен път го правя това упражнение (поне в тая зала).

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - ядки-микс
13:30 - пиле на грил (половин), 60 гр. 72% шоколад
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца (доста едри), сирене, нектарина
Тренировка
23:30 - цедено кисело мляко с мед и тахан

Интересно ми е какъв протеин използваш ?

Матричен.

Колан ползваш ли при клек и тяга?

Да, и не само на тях. Макар че не ми е много стегнат, от както свалих от талията, но върши работа.

Днес:

А1. Лежанка - 6,5,3,2,1,1,6 х 60,90,120,130,140,145,120 кг.
А2. Сгъване с дъмбели, прав - 5х6 х 14,17,20,22,20 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 7,7,5 х 37,43,48 кг.
Б2. Скотово с крив лост - 8,6 х 30,40 кг и на машина - 35х8

40 мин.

Пак слаба тренировка.

Днес увеличих малко въглехидратите - 100 гр. овесени ядки с мед и 100 гр. оризови бисквити с шоколад.

Вчера реших да почивам и ядох разни сладки неща, ама хич не се чувствам добре след масирано чийт хранене, и мисля да не правя повече такива.

Реших от днес да променя тренировките:

А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х6 х 70,100,110,115,120,125 кг; 130 кг х 4; 120 кг х 7
А2. Военна преса - 5,5 х 50,60 кг; 3х3 х 70,80,85 кг; 90 х 1+1; 2х3 х 80 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 80,90,100 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,8,10 х 32 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12,10 х 20,22 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели - 8,6+4 х 17,17+10 кг. (дроп сет).

55 мин.

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - ядки - микс
13:30 - пилешка пържола, суджук, айрян, 40 гр. шоколад 72%
19:30 - 5 яйца, сирене, нектарина
Тренировка
23:00 - свински котлет, банан

Почивен ден. Нямам даже мускулна треска.
Реших да тренирам не повече от 2 дни подред, както и да избягвам да натоварвам едни и същи мускули два последователни дни.

8:00 - 10:00 - доза протеин с мляко, шоколад 60 гр.
13:30 - свински котлет, ядки - микс
16:00 - протеинов бар 
19:30 - 5 яйца, сирене, нектарина
00:30 - свински котлет, нектарина

Реших да тренирам не повече от 2 дни подред, както и да избягвам да натоварвам едни и същи мускули два последователни дни.

Петко, ще споделиш ли малко разсъждения по темата?

В смисъл, какво да разсъждаваме толкова? :)
Смятам, че за мен е по-добре, ако има ден почивка, преди да натоваря същите мускули (било то и коствено). А ако тренирам повече от два дни подред, третата тренировка страда, особено ако има припокриване на натоварването. Вярно, мускулите се адаптират, но възстановяването на нервната система и като цяло страда, защото аз не мога да отида и да вдигам примерно със 70% от възможностите си или да спра на много лека тежест.

Днес:

А1. Наклонена лежанка - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 3,3,2,3,6 х 110,120,130,120,110 кг.
А2. Набиране на тясна ръкохватка - 5,5,3,2,2 х 0,15,30,50,55 кг; 4,5,5 х 40,30,30 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 7,5,7,10 х 50,70,60,50 кг.
Б2. Набиране с надхват до брадата - 4+6; 3х8

50 мин.

Горе-долу добра тренировка. С 50-55 кг набиранията не бяха много читави, но като цяло добре. Не всички серии ги редувах с лежанката.

8:00 - доза протеин с мляко + един шоколад 72% през деня
13:30 - свински котлети 2 бр., ядки микс
19:30 - 5 яйца, кашкавал
Тренровка
23:30 - свински котлет, нектарини

В смисъл, какво да разсъждаваме толкова? :)
Смятам, че за мен е по-добре, ако има ден почивка, преди да натоваря същите мускули (било то и коствено). А ако тренирам повече от два дни подред, третата тренировка страда, особено ако има припокриване на натоварването. Вярно, мускулите се адаптират, но възстановяването на нервната система и като цяло страда, защото аз не мога да отида и да вдигам примерно със 70% от възможностите си или да спра на много лека тежест.

Питах, защото последния месец стигнах до същото заключение. Относно разсъжденията - те също не се различават.
Само мога да се радвам, че емпирично откривам правилния път :D

От вчера имам мускулна на гърди, гръб и ръце.

Днес:
А. Тяга - 4х5 х 70,100,130,160 кг.; 2х3 х 170,180 кг.
Б1. Лег-преса - 4х8 х 190,235, 250, 280 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 15,14,12 х 170,200,200 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 4х15
В2. Хиперразгъване - 2х10 х 0,15 кг.

45 мин.

8:00 - доза протеин с мляко, един шоколад 72% през деня
13:30 - свински котлети 2 бр., ядки микс
16:00 - протеинов бар, банан
19:30 - 5 яйца, кашкавал
23:30 - свински котлет, овесени ядки с мед

Вчера нещо като чийт ден с повече калории и въглехидрати -2 шоколада (натурални), овесени ядки с мед, ~100 гр. ядки микс+ стафиди (сушени боровинки), нектарини. 

Днес:

А1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80 кг; 3,2 х 90 кг; 6,5 х 80 кг.
А2. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,7,6 х 60,80,100 кг; 6,6,5,4,8 х 110,115,120,125,105 кг.
Б1. Странично повдигане с една ръка - 10,9,9 х 22,25,28 кг.
Б2. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х7 х 48,55,60 кг.
В1. Преси на хамър машина, седнал - 12,9 х 60,65 кг (на ръка)
В2. Гребане от седеж с широк хват към гърдите - 2х10 х 70 кг.

55 мин.

Като цяло добра тренировка, но и се изморих доста, и то още по средата, та удължих малко почивките.
На втората серия раменни преси с 90 кг. нещо прещипах в ляво на врата и сега ме боли като си движа главата, но се надявам да се оправи до утре.

13:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
18:00 - доза протеин с мляко, оризови бисквити с нат. шоколад
21:00 - до вечерта - пилешко бутче 2 бр., кисело мляко, нектарини

Днес:
А. Набиране на ръкохватка - ср. хват - 6,5,3 х 0,15,30 кг; 3,2,3 х 45 кг; 6,5 х 30 кг.
Б. Лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,2,1,1 х 120,130,140,145 кг; 120х5
В1. Набиране с подхват - 3х9
В2. Преси с дъмбели от наклон - 3х7 х 37,43,48 кг.

Около час.

Трябваше да редувам набиранията и лежанката, но залата беше пълна и бяха заети, затова чак при последните серии набиране почнах да правя лежанка. Иначе - зле, пак нямах сила на лега, на набиранията горе-долу.

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - ядки
13:30 - пилешка пържола, суджук, таратор, ядки, малко шоколад
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - свински котлети 2 бр, овесени ядки с мед, корни

Събудих се с болка в лявото рамо, нещо съм го претоварил вчера.

Рамото още ме боли и се чудя дали да тренирам или да почина още няколко дена.

Днес:

А. Клек - 2х6 х 60,90; 5,4,2,1 х 120,140,160,170 кг.; 140 х 9
Б1. Тяга - 3х5 х 100,130,160 кг; 180х2
Б2. Прасец, седнал - 15,15,20 х 60 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 4х15 х 80,85,90,90 кг.
В2. Прасец на машина, прав - 12,12,11,10 х 170,200,230,215 кг.

50 мин.

8:00 - доза протеин с мляко
13:30 - 14:30 - свински котлети 2 бр, ядки, шоколад
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - свински шницел, овесени ядки с мед

Рамото още ме боли, но утре мисля да го потренирам леко.

Днес:

А. Военна преса с щанга, прав - (9,10 х 10,20 кг); 3х6 х 40,50,60 кг; 8,7 х 70 кг. 80 кг х 3
Б1. Гребане от седеж с широк хват към гърдите - 10,10,9 х 60,70,75 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,8,8 х 14,17,17 кг.
В1. Трапец с щанга, прав - 8,8,7 х 100,130,150 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,8,10 х 32,37,32 кг.
Г. Разгъване на скрипец с въже - 12,10,7 х 20,25,30 кг.
Д1. Разгъване с два дъмбела от лег - 10,8,6 х 10,14,17 кг.
Д2. Чуково с дъмбели - 7,7,6 х 14,17,20 кг.

60 мин.

Рамото още ме болеше като си вдигах ръката, но с повече загрявка, леки тежести, малко по-тесен хват и лактите напред и нямаше проблеми. Всички повторения тука бяха стриктни, даже имаше пауза на гърдите. Щангата я обръщах от пода, и без това стойката за клек беше заета, само за последната я взех от стойки. При пресите с дъмбели наклоних пейката с една дупка повече от обичайното.
Трицепса го преместих при рамото. Хареса ми как го натоварих с лекички тежести, и при това нямаше никакви болки в лакътя. Чуковото го правих през почивките, просто да загрея и напомпам малко бицепсите ;)

При пресите с дъмбели наклоних пейката с една дупка повече от обичайното.

Колко стана наклонът,75°?Как го усещаш по този начин?Защото аз го правих на вертикална облегалка и като свалих шип/два надолу,облегнах плътно кръста и вдигнах седалката започнах да го усещам по-бодро и по-голяма тежест можех да движа(заради горните гърди).

Там някъде, между 70-80 градуса е винаги, не че съм го мерил де. 
Усещам го нормално. При по-вертикална пейка работи повече и средното рамо, но трябва да държиш и лактите по встрани.
А и тия пейки в залата са нестабилни, колкото повече ги вдигаш, толкова повече се клатят.

П.П. Трябва да намаля малко яденето, че май съм качил на талията.

Днес:

А. Набиране на тясна ръкохватка - 6,4,3 х 0,20,40 кг; 2х1 х 60 кг; 5,4,5 х 40,40,30 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,7,6,5,8 х 70,100,110,120,130,115 кг.
В. Набиране на успоредна ръкохватка - ср. хват - 3х8
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,90,100 кг.
Д1. горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 75 кг.
Д2. Гребане с една ръка през долна макара, прав - 2х8 х 40 кг.

60 мин.

Като цяло добре. Елиминирах широкия надхват заради рамото. 

Ето две клипчета на набиранията:

Понеже първия път се прецака клипа на 60 кг, се набрах още веднъж.

Между другото, трети ден усещам мускулна треска в краката - задно бедро и вътрешната част. Явно доста ги натоварвам при клека.

Храна - засега е това:

13:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
18:00 - доза протеин с чаша мляко, шоколад 72%
21:00 - пилешки бутчета 2 бр., 50 гр. ядки - микс
00:00 - пилешко бутче 1 бр., банан (малък)

Днес:

А1. Наклонена лежанка - 6,6,5,4,3,2,4,6 х 60,80,100,110,120,130,120,110 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 5х6 х 30,40,50,55,55 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 6,7,12 х 45,65,50 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 7,6,10 х 25,28,22 кг.
В. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,90,90 кг и повдигане от лакътна опора - 2х10

50 мин.

Като цяло добре, рамото не ме болеше по време на тренировката, но ще видя утре как ще е.
Не се изморих много.

5 дена без тренировка, уж да ми се оправи рамото, но честно казано, вторник и сряда ме домързя, а четвъртък вече бях загубил ритъма.
Движа си рамото по-свободно, но още не се е оправило съвсем и днес пак ме заболя, като увиснах на лоста.
Лошото е, че тия травми може да ме тормозят с години, както беше преди с дясното рамо.

Днес:

1. Набиране на успоредна ръкохватка, среден хват - 2х6 х 0,15 кг; 4х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 70х8; 6,6,6,5 х 100,110,120,120 кг.
3. Мъртва тяга - 5,5,6 х 120,140,160 кг.
4. Набиране с подхват - 10,8
5. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 7,8 х 48,55 кг.

50 мин. Не си давах много зор.

14:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
19:00 - пиле - жулиен
21:00 - доза протеин с мляко, шоколад
00:30 - свински котлети ~ 300 гр.

Как спиш? Аз ако не спя по корем или по гръб рамото доста го обира...

Петко, защо не вземеш малко рибено масло - Омега 3, аз като го спра за малко едното коляно започва да ме боли зверски понякога, пък и едното рамо се обажда. Но като си пия по 2 капсули на ден нямам проблем и не усещам никаква болка, от време на време също така пия и желатин, не знам колко помага, но надали вреди.

Ами аз пия Ultra Omega 3, по 2 капсули. Вярно, последните 2-3 седмици нередовно, ама сега ще си взема нова кутия.

Как спиш? Аз ако не спя по корем или по гръб рамото доста го обира...

По гръб не, най-често по корем, но понякога се случва да се будя от болки в рамото или изтръпване на ръцете, понеже ги затискам с тялото (главата) или ги извивам в разни неудобни положения.

Днес:

А1. Лежанка - 6,5,4,3,2 х 70,100,120,130,140 кг; 2х5 х 120 кг.
А2. Сгъване с дъмбели последователно, прав - 6,6,6,7,6 х 10,14,17,20,20 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х7 х 37,43,43 кг.
Б2. Скотово с крив лост - 8,6,9 х 30,40,35 кг.

35-40 мин.

Мислех да клякам, но ще го оставя за утре.

14:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
19:00 - доза протеин с мляко, оризовки с шоколад
22:00 - свински котлети

Хич не ми се тренира тия дни.
Днес:

А. Раменни преси с щанга, седнал - 3х5 х 20,50,60 кг; 3,3,3,2 х 70,80,90,90 кг; 6,4 х 80 кг.
Б. Клек - 6,5,5,4,3,2 х 60,80,100,120,140,150 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,90,90 кг.
В2. Прасец, седнал - 3х15 х 60,70,70 кг.
Г. Повдигане на дъмбели встрани - 8,12 х 17,14 кг.

40 мин.

Рамото е горе-долу добре, макар че още не се е оправило.
Клека е зле, като не клякам 2 седмици и се върна в първи клас. Явно трябва да се кляка редовно.

8:00 - доза протеин с мляко
1 нат. шоколад през деня
14:00 - пилешка пържола, шишче, айрян
19:30 - 5 яйца, сирене, ябълка
23:00 - пилешки хапки (пане), 40 гр. шоколад

Забелязвам, че приемаш (или поне описваш) незначителни количества фибри. Създава ли ти някакви проблеми това?

Не мисля, аз никога не съм ял кой знае колко фибри.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,5,3,3 х 0,20,40,50 кг; 4,3,6 х 40,40,30 кг.
2. Гребане с щанга от наклон - 70х8; 6,6,6,5,6 х 100,110,120,130,120 кг.
3. Набиране на успоредна ръкохватка - среден хват - 3х8
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,90,100 кг.
5. Горен скрипец с подхват - 2х8 х 70,80 кг.

55 мин.

Не се изморих много, но тъй като май няма да ходя до морето, ще ползвам почивните дни за тренировки, т.е., ще тренирам 4 дни подред.

13:30 - 5 яйца, сирене
Тренировка
19:00 - доза протеин с мляко, 50 гр. шоколад
21:00 - свински котлети 2 бр., овесени ядки с мед 
1:00 - свински котлет, 50 гр. шоколад

Качил съм 2 кила, ама на талията :(