Тренировки: поддържане на форма.

Темата е заключена.
Прескочи до:

Не, че съм някакъв треньор или разбирач, ама реално погледнато, лично мое мнение е, че имаш потенциал за поне 180 лег, а за клека и тягата поне 200 си ги удряш.

05.08.12
17:14

Не е толкова лесно,колкото изглежда по клиповете.Може да има потенциал,но да няма средства и психика да го постигне,а и да отдавна е минал периода на развитие,в който силата се покачва дори без да я очакваш,просто ей така.

Мисля, че след тези мъдри прозрения на Иван всички заедно и единодушно решихме... ще назобим Петко ! ето откъде идвало съкращението ДЗП дето постоянно се появява у фейса - Да Зобим Петко !

Мнението беше редактирано от Кристиянчо на 05.08.12 17:18.

05.08.12
17:21

казано от kristiancho на 05.08.12, 17:17:

Мисля, че след тези мъдри прозрения на Иван всички заедно и единодушно решихме... ще назобим Петко ! ето откъде идвало съкращението ДЗП дето постоянно се появява у фейса - Да Зобим Петко !

Хубаво е да бъдете оптимисти,но дори Петко да тренира целенасочено за гореспоменатите постижения,може да му отнеме доста години. Пък и над 200 клек и тяга,може да означава по 280кг,а това без зоб ми се струва лееко преувеличено,имайки предвид дългогодишният му опит и постижения.

05.08.12
17:32

казано от Пламен Петров на 05.08.12, 17:11:

Не, че съм някакъв треньор или разбирач, ама реално погледнато, лично мое мнение е, че имаш потенциал за поне 180 лег, а за клека и тягата поне 200 си ги удряш.

Може, ако кача десетина кила ;)
Нека първо да вдигна 160, после ще мисля за 180. Зимата клекнах със 180 и 195 тяга, и сега мога да клекна поне със 170, така че тук 200 кила са си съвсем реални в близко бъдеще.

07.08.12
23:17

Днес:

А. Раменни преси с щанга, седнал - 3х5 х 40,50,60 кг; 3,3,1,2 х 70,80,90,90 кг.; 6,5 х 80 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,8,8,6 х 17,20,22,25 кг.
Б2. Повдигане встрани с една ръка - 3х8 х 22,25,28 кг; 25х10
В1. Гребане от седеж с широк усп. хват до гърдите - 2х10 х 65,70 кг.
В2. Арнолд преси, седнал - 9,5 х 32 кг.
Г. Трапец с щанга - 8,3+6,6,10 х 100,140,150,130 кг.
Д. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,85,85 кг.

Около час.

Нямаше рекорди, но като цяло добра тренировка.
На повдигането за трапец на втората серия взе да ми изпуска хвата на дясната ръка, щото не бях стегнал фитила, а палеца и показалеца бяха на гладката част на лоста и спирах да го намествам.

9:30 - протеинов бар, шоколад
13:30 - пиле на грил (половин)
16:30 - ядки микс (~100 гр)
19:30 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
23:30 - доза протеин с мляко, овесени ядки с мед

08.08.12
23:06

Днес бях предвидил почивка, но гърба го чувствах възстановен от предишната тренировка (преди 4 дена) и реших да тренирам.

А1. Набиране на ръкохватка - среден хват - 6,5,4 х 0,15,30; 2х3 х 45; 2х5 х 30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 5х12 х 15,20,25,30,35
Б. Гребане с щанга в подхват - 70х8; 6,6,5,5,6 х 100,110,120,125,115 кг.
В1. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 3х10 х 20,25,25 кг. (двойна макара)
В2. Набиране на лост с подхват - 3х8
Г1. Лег с тесен хват - 8,8,6 х 60,80,100 кг.
Г2. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х7 х 48,55,60 кг.
Д. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 10,10,8 х 40,50,55 кг. (двойна макара)

70 мин.

8:30 - 9:30 - доза протеин с мляко, шоколад 72% 
13:30 14:30 - пилешка пържола, суджук, таратор, ядки микс
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - пиле на грил (половин), нектарини

Мнението беше редактирано от Петко К на 08.08.12 23:06.

09.08.12
23:17

Днес - наблегнах на краката:

А. Клек - 8,6,5,4,2,1,8 х 60,90,120,140,160,170,140 кг.
Б1. Тяга - 5,5,4 х 110,150,170 кг.
Б2. Прасец, седнал - 3х15 х 45,65,65 кг.
В1. Разгъване на машина - 3х8 х 80,105,105 кг.
В2. Сгъване на машина (легнал) - 3х6
Г1. Повдигане на краката от вис на лост - 3х10
Г2. Прасец на машина, прав - 3х12 х 200,230,230 кг.

55 мин.

Клека нормално, горе-долу прилична техника и дълбочина, осмицата на 140 беше с няколко вдишвания горе на последните повторения.
Тягата зле, но с мускулна в трапеца и гърба толкова, пък и клека ме измори доста.
И много гадна машина за сгъване, за последен път го правя това упражнение (поне в тая зала).

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - ядки-микс
13:30 - пиле на грил (половин), 60 гр. 72% шоколад
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца (доста едри), сирене, нектарина
Тренировка
23:30 - цедено кисело мляко с мед и тахан

Мнението беше редактирано от Петко К на 09.08.12 23:17.

09.08.12
23:22

Интересно ми е какъв протеин използваш ?

09.08.12
23:25

Матричен.

Колан ползваш ли при клек и тяга?

10.08.12
01:00

Да, и не само на тях. Макар че не ми е много стегнат, от както свалих от талията, но върши работа.

11.08.12
21:26

Днес:

А1. Лежанка - 6,5,3,2,1,1,6 х 60,90,120,130,140,145,120 кг.
А2. Сгъване с дъмбели, прав - 5х6 х 14,17,20,22,20 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 7,7,5 х 37,43,48 кг.
Б2. Скотово с крив лост - 8,6 х 30,40 кг и на машина - 35х8

40 мин.

Пак слаба тренировка.

Днес увеличих малко въглехидратите - 100 гр. овесени ядки с мед и 100 гр. оризови бисквити с шоколад.

13.08.12
22:33

Вчера реших да почивам и ядох разни сладки неща, ама хич не се чувствам добре след масирано чийт хранене, и мисля да не правя повече такива.

Реших от днес да променя тренировките:

А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х6 х 70,100,110,115,120,125 кг; 130 кг х 4; 120 кг х 7
А2. Военна преса - 5,5 х 50,60 кг; 3х3 х 70,80,85 кг; 90 х 1+1; 2х3 х 80 кг.
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 80,90,100 кг.
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,8,10 х 32 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 12,10 х 20,22 кг.
В2. Странично повдигане с дъмбели - 8,6+4 х 17,17+10 кг. (дроп сет).

55 мин.

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - ядки - микс
13:30 - пилешка пържола, суджук, айрян, 40 гр. шоколад 72%
19:30 - 5 яйца, сирене, нектарина
Тренировка
23:00 - свински котлет, банан

15.08.12
00:50

Почивен ден. Нямам даже мускулна треска.
Реших да тренирам не повече от 2 дни подред, както и да избягвам да натоварвам едни и същи мускули два последователни дни.

8:00 - 10:00 - доза протеин с мляко, шоколад 60 гр.
13:30 - свински котлет, ядки - микс
16:00 - протеинов бар 
19:30 - 5 яйца, сирене, нектарина
00:30 - свински котлет, нектарина

15.08.12
13:15

казано от Петко К на 15.08.12, 00:50:

Реших да тренирам не повече от 2 дни подред, както и да избягвам да натоварвам едни и същи мускули два последователни дни.

Петко, ще споделиш ли малко разсъждения по темата?

15.08.12
14:39

В смисъл, какво да разсъждаваме толкова? :)
Смятам, че за мен е по-добре, ако има ден почивка, преди да натоваря същите мускули (било то и коствено). А ако тренирам повече от два дни подред, третата тренировка страда, особено ако има припокриване на натоварването. Вярно, мускулите се адаптират, но възстановяването на нервната система и като цяло страда, защото аз не мога да отида и да вдигам примерно със 70% от възможностите си или да спра на много лека тежест.

Мнението беше редактирано от Петко К на 15.08.12 14:40.

15.08.12
23:20

Днес:

А1. Наклонена лежанка - 6,5,5 х 60,80,100 кг; 3,3,2,3,6 х 110,120,130,120,110 кг.
А2. Набиране на тясна ръкохватка - 5,5,3,2,2 х 0,15,30,50,55 кг; 4,5,5 х 40,30,30 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 7,5,7,10 х 50,70,60,50 кг.
Б2. Набиране с надхват до брадата - 4+6; 3х8

50 мин.

Горе-долу добра тренировка. С 50-55 кг набиранията не бяха много читави, но като цяло добре. Не всички серии ги редувах с лежанката.

8:00 - доза протеин с мляко + един шоколад 72% през деня
13:30 - свински котлети 2 бр., ядки микс
19:30 - 5 яйца, кашкавал
Тренровка
23:30 - свински котлет, нектарини

Мнението беше редактирано от Петко К на 15.08.12 23:22.

16.08.12
01:40

казано от Петко К на 15.08.12, 14:39:

В смисъл, какво да разсъждаваме толкова? :)
Смятам, че за мен е по-добре, ако има ден почивка, преди да натоваря същите мускули (било то и коствено). А ако тренирам повече от два дни подред, третата тренировка страда, особено ако има припокриване на натоварването. Вярно, мускулите се адаптират, но възстановяването на нервната система и като цяло страда, защото аз не мога да отида и да вдигам примерно със 70% от възможностите си или да спра на много лека тежест.

Питах, защото последния месец стигнах до същото заключение. Относно разсъжденията - те също не се различават.
Само мога да се радвам, че емпирично откривам правилния път :D

16.08.12
23:00

От вчера имам мускулна на гърди, гръб и ръце.

Днес:
А. Тяга - 4х5 х 70,100,130,160 кг.; 2х3 х 170,180 кг.
Б1. Лег-преса - 4х8 х 190,235, 250, 280 кг.
Б2. Прасец на машина, прав - 15,14,12 х 170,200,200 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 4х15
В2. Хиперразгъване - 2х10 х 0,15 кг.

45 мин.

8:00 - доза протеин с мляко, един шоколад 72% през деня
13:30 - свински котлети 2 бр., ядки микс
16:00 - протеинов бар, банан
19:30 - 5 яйца, кашкавал
23:30 - свински котлет, овесени ядки с мед

18.08.12
18:09

Вчера нещо като чийт ден с повече калории и въглехидрати -2 шоколада (натурални), овесени ядки с мед, ~100 гр. ядки микс+ стафиди (сушени боровинки), нектарини. 

Днес:

А1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80 кг; 3,2 х 90 кг; 6,5 х 80 кг.
А2. Гребане с щанга към корема - подхват - 8,7,6 х 60,80,100 кг; 6,6,5,4,8 х 110,115,120,125,105 кг.
Б1. Странично повдигане с една ръка - 10,9,9 х 22,25,28 кг.
Б2. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х7 х 48,55,60 кг.
В1. Преси на хамър машина, седнал - 12,9 х 60,65 кг (на ръка)
В2. Гребане от седеж с широк хват към гърдите - 2х10 х 70 кг.

55 мин.

Като цяло добра тренировка, но и се изморих доста, и то още по средата, та удължих малко почивките.
На втората серия раменни преси с 90 кг. нещо прещипах в ляво на врата и сега ме боли като си движа главата, но се надявам да се оправи до утре.

13:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
18:00 - доза протеин с мляко, оризови бисквити с нат. шоколад
21:00 - до вечерта - пилешко бутче 2 бр., кисело мляко, нектарини

Мнението беше редактирано от Петко К на 18.08.12 18:13.

20.08.12
23:07

Днес:
А. Набиране на ръкохватка - ср. хват - 6,5,3 х 0,15,30 кг; 3,2,3 х 45 кг; 6,5 х 30 кг.
Б. Лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,2,1,1 х 120,130,140,145 кг; 120х5
В1. Набиране с подхват - 3х9
В2. Преси с дъмбели от наклон - 3х7 х 37,43,48 кг.

Около час.

Трябваше да редувам набиранията и лежанката, но залата беше пълна и бяха заети, затова чак при последните серии набиране почнах да правя лежанка. Иначе - зле, пак нямах сила на лега, на набиранията горе-долу.

8:00 - доза протеин с мляко
10:30 - ядки
13:30 - пилешка пържола, суджук, таратор, ядки, малко шоколад
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - свински котлети 2 бр, овесени ядки с мед, корни

Мнението беше редактирано от Петко К на 20.08.12 23:47.

21.08.12
10:00

Събудих се с болка в лявото рамо, нещо съм го претоварил вчера.

22.08.12
11:03

Рамото още ме боли и се чудя дали да тренирам или да почина още няколко дена.

22.08.12
23:27

Днес:

А. Клек - 2х6 х 60,90; 5,4,2,1 х 120,140,160,170 кг.; 140 х 9
Б1. Тяга - 3х5 х 100,130,160 кг; 180х2
Б2. Прасец, седнал - 15,15,20 х 60 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 4х15 х 80,85,90,90 кг.
В2. Прасец на машина, прав - 12,12,11,10 х 170,200,230,215 кг.

50 мин.

8:00 - доза протеин с мляко
13:30 - 14:30 - свински котлети 2 бр, ядки, шоколад
19:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
23:30 - свински шницел, овесени ядки с мед

Рамото още ме боли, но утре мисля да го потренирам леко.

23.08.12
23:27

Днес:

А. Военна преса с щанга, прав - (9,10 х 10,20 кг); 3х6 х 40,50,60 кг; 8,7 х 70 кг. 80 кг х 3
Б1. Гребане от седеж с широк хват към гърдите - 10,10,9 х 60,70,75 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,8,8 х 14,17,17 кг.
В1. Трапец с щанга, прав - 8,8,7 х 100,130,150 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,8,10 х 32,37,32 кг.
Г. Разгъване на скрипец с въже - 12,10,7 х 20,25,30 кг.
Д1. Разгъване с два дъмбела от лег - 10,8,6 х 10,14,17 кг.
Д2. Чуково с дъмбели - 7,7,6 х 14,17,20 кг.

60 мин.

Рамото още ме болеше като си вдигах ръката, но с повече загрявка, леки тежести, малко по-тесен хват и лактите напред и нямаше проблеми. Всички повторения тука бяха стриктни, даже имаше пауза на гърдите. Щангата я обръщах от пода, и без това стойката за клек беше заета, само за последната я взех от стойки. При пресите с дъмбели наклоних пейката с една дупка повече от обичайното.
Трицепса го преместих при рамото. Хареса ми как го натоварих с лекички тежести, и при това нямаше никакви болки в лакътя. Чуковото го правих през почивките, просто да загрея и напомпам малко бицепсите ;)

Мнението беше редактирано от Петко К на 23.08.12 23:29.

23.08.12
23:42

казано от Петко К на 23.08.12, 23:27:

При пресите с дъмбели наклоних пейката с една дупка повече от обичайното.

Колко стана наклонът,75°?Как го усещаш по този начин?Защото аз го правих на вертикална облегалка и като свалих шип/два надолу,облегнах плътно кръста и вдигнах седалката започнах да го усещам по-бодро и по-голяма тежест можех да движа(заради горните гърди).

23.08.12
23:52

Там някъде, между 70-80 градуса е винаги, не че съм го мерил де. 
Усещам го нормално. При по-вертикална пейка работи повече и средното рамо, но трябва да държиш и лактите по встрани.
А и тия пейки в залата са нестабилни, колкото повече ги вдигаш, толкова повече се клатят.

П.П. Трябва да намаля малко яденето, че май съм качил на талията.

Мнението беше редактирано от Петко К на 24.08.12 00:12.

25.08.12
18:14

Днес:

А. Набиране на тясна ръкохватка - 6,4,3 х 0,20,40 кг; 2х1 х 60 кг; 5,4,5 х 40,40,30 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,7,6,5,8 х 70,100,110,120,130,115 кг.
В. Набиране на успоредна ръкохватка - ср. хват - 3х8
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,90,100 кг.
Д1. горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 75 кг.
Д2. Гребане с една ръка през долна макара, прав - 2х8 х 40 кг.

60 мин.

Като цяло добре. Елиминирах широкия надхват заради рамото. 

Ето две клипчета на набиранията:

Понеже първия път се прецака клипа на 60 кг, се набрах още веднъж.

25.08.12
20:49

Между другото, трети ден усещам мускулна треска в краката - задно бедро и вътрешната част. Явно доста ги натоварвам при клека.

Храна - засега е това:

13:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
18:00 - доза протеин с чаша мляко, шоколад 72%
21:00 - пилешки бутчета 2 бр., 50 гр. ядки - микс
00:00 - пилешко бутче 1 бр., банан (малък)

Мнението беше редактирано от Петко К на 26.08.12 13:25.

26.08.12
17:46

Днес:

А1. Наклонена лежанка - 6,6,5,4,3,2,4,6 х 60,80,100,110,120,130,120,110 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 5х6 х 30,40,50,55,55 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 6,7,12 х 45,65,50 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 7,6,10 х 25,28,22 кг.
В. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,90,90 кг и повдигане от лакътна опора - 2х10

50 мин.

Като цяло добре, рамото не ме болеше по време на тренировката, но ще видя утре как ще е.
Не се изморих много.

01.09.12
21:17

5 дена без тренировка, уж да ми се оправи рамото, но честно казано, вторник и сряда ме домързя, а четвъртък вече бях загубил ритъма.
Движа си рамото по-свободно, но още не се е оправило съвсем и днес пак ме заболя, като увиснах на лоста.
Лошото е, че тия травми може да ме тормозят с години, както беше преди с дясното рамо.

Днес:

1. Набиране на успоредна ръкохватка, среден хват - 2х6 х 0,15 кг; 4х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 70х8; 6,6,6,5 х 100,110,120,120 кг.
3. Мъртва тяга - 5,5,6 х 120,140,160 кг.
4. Набиране с подхват - 10,8
5. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 7,8 х 48,55 кг.

50 мин. Не си давах много зор.

14:00 - 5 яйца, сирене
Тренировка
19:00 - пиле - жулиен
21:00 - доза протеин с мляко, шоколад
00:30 - свински котлети ~ 300 гр.

01.09.12
21:23

Как спиш? Аз ако не спя по корем или по гръб рамото доста го обира...

01.09.12
21:34

Петко, защо не вземеш малко рибено масло - Омега 3, аз като го спра за малко едното коляно започва да ме боли зверски понякога, пък и едното рамо се обажда. Но като си пия по 2 капсули на ден нямам проблем и не усещам никаква болка, от време на време също така пия и желатин, не знам колко помага, но надали вреди.

01.09.12
21:40

Ами аз пия Ultra Omega 3, по 2 капсули. Вярно, последните 2-3 седмици нередовно, ама сега ще си взема нова кутия.

казано от Lyubomirr на 01.09.12, 21:23:

Как спиш? Аз ако не спя по корем или по гръб рамото доста го обира...

По гръб не, най-често по корем, но понякога се случва да се будя от болки в рамото или изтръпване на ръцете, понеже ги затискам с тялото (главата) или ги извивам в разни неудобни положения.

02.09.12
19:44

Днес:

А1. Лежанка - 6,5,4,3,2 х 70,100,120,130,140 кг; 2х5 х 120 кг.
А2. Сгъване с дъмбели последователно, прав - 6,6,6,7,6 х 10,14,17,20,20 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х7 х 37,43,43 кг.
Б2. Скотово с крив лост - 8,6,9 х 30,40,35 кг.

35-40 мин.

Мислех да клякам, но ще го оставя за утре.

14:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
19:00 - доза протеин с мляко, оризовки с шоколад
22:00 - свински котлети

04.09.12
23:21

Хич не ми се тренира тия дни.
Днес:

А. Раменни преси с щанга, седнал - 3х5 х 20,50,60 кг; 3,3,3,2 х 70,80,90,90 кг; 6,4 х 80 кг.
Б. Клек - 6,5,5,4,3,2 х 60,80,100,120,140,150 кг.
В1. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,90,90 кг.
В2. Прасец, седнал - 3х15 х 60,70,70 кг.
Г. Повдигане на дъмбели встрани - 8,12 х 17,14 кг.

40 мин.

Рамото е горе-долу добре, макар че още не се е оправило.
Клека е зле, като не клякам 2 седмици и се върна в първи клас. Явно трябва да се кляка редовно.

8:00 - доза протеин с мляко
1 нат. шоколад през деня
14:00 - пилешка пържола, шишче, айрян
19:30 - 5 яйца, сирене, ябълка
23:00 - пилешки хапки (пане), 40 гр. шоколад

04.09.12
23:32

Забелязвам, че приемаш (или поне описваш) незначителни количества фибри. Създава ли ти някакви проблеми това?

04.09.12
23:41

Не мисля, аз никога не съм ял кой знае колко фибри.

06.09.12
19:49

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,5,3,3 х 0,20,40,50 кг; 4,3,6 х 40,40,30 кг.
2. Гребане с щанга от наклон - 70х8; 6,6,6,5,6 х 100,110,120,130,120 кг.
3. Набиране на успоредна ръкохватка - среден хват - 3х8
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,90,100 кг.
5. Горен скрипец с подхват - 2х8 х 70,80 кг.

55 мин.

Не се изморих много, но тъй като май няма да ходя до морето, ще ползвам почивните дни за тренировки, т.е., ще тренирам 4 дни подред.

13:30 - 5 яйца, сирене
Тренировка
19:00 - доза протеин с мляко, 50 гр. шоколад
21:00 - свински котлети 2 бр., овесени ядки с мед 
1:00 - свински котлет, 50 гр. шоколад

Качил съм 2 кила, ама на талията :(

Мнението беше редактирано от Петко К на 07.09.12 19:27.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1