Тренировки: поддържане на форма.

Днес:

1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80 кг;  90 кг. х 5; 100 кг. х 1; 80 кг. х 8,5;
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х10 х 22,25,28 кг; 30х7
3. Преси на хамър машина, седнал - 10,8 х 140,120 кг.
4. Странично повдигане през долна макара с една ръка - 15 х 10
5. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,6 х 30,40,45 кг.
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,5 х 17 кг.
7. И за финал кофички на тясна успоредка - 15 бр.

50 мин.

Ще почвам да се готвя за лятото, до юни месец мисля да сваля 5-6 см. от талията.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 5,4 х 30,40 кг; 2х5 х 25 кг.
2. Набиране с подхват - 8,7,7
3. Горен скрипец с широк усп. хват - 8,9 х 70,75 кг.
4. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 7,7 х 85,90 кг.
5а. Прасец, седнал - 2х20 х 50,70 кг.
5б. Сгъване през долна макара с въже - 2х12 х 50 кг.

50 мин.

Храна - вчера на рожден ден, юбилей на един колега, т.е., торта, сладки, уиски и т.н,. няма да описвам подробно :)

Днес:

13:30 - 4 яйца, кашкавал, филия Вита
18:00 - Палачинка с филе, кашкавал, сметана
1 нат. шоколад
21:00 - Доза протеин с мляко
00:30 - пиле на грил (половин), ~50 гр. типов хляб, овесени ядки с мед

Днес:

1. Лежанка - 2х5 х 60,90; 2х3 х 120,130; 2х1 х 140,150 кг; 155 ме затиснаха; 120х7
2. Преси с дъмбели от наклон - 7,6,5 х 37,43,48 кг.
3. Молитва на скрипец - 2х15 х 80 кг.

40 мин.

Трябваше и да поклякам, ама залата беше пълна и не ми се чакаше. Ще остане за някой от следващите дни.

Днес:

А. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60; 4х3 х 70,80,85,90 кг (последната с приклякане); 80 х 4+2
Б1. Гребане с широк хват от наклон - 12,10,8 х 40,60,65 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,7,10 х 17,20,17 кг.
В1. Трапец, прав - 10,10,8 х 100,130,160 кг.
В2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х10 х 37,32 кг.
Г. Странично повдигане през долна макара - 12,10 х 15

45 мин.

Днес:

1. Вдигане от наклонена лежанка - 6,5,4,3,2,1 х 60,80,100,120,130,135 кг; 115х7
2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,10+2 х 40,60,40 кг.
3. Флайс от наклон - 3х8 х 25,28,28 кг.
4. Прасец, седнал - 20,20,18 х 60,70,70 кг.

45 мин.

13:30 - 5 яйца, кашкавал
18:00 - Доза протеин с мляко, шоколад
До довечера едно пиле на грил + филия Вита (2 бр)+ овесени ядки с мед

Днес:

1. Гребане с щанга към корема от наклон - 70х8; 4х6 х 100,110,120,130 кг; 140х5; 120х10
2. Тяга - 5,5,5,2 х 120,140,160,180 кг.
3. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,90,105 кг.
4. Обратен флайс на машина - 10,10,8
5. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 14,17,17 кг.
6. Набиране с тесен подхват - 8

50 мин.

13:30 - 5 яйца, извара, филия Вита
18:30 - пилешко със сметана и гъби
21:00 - доза протеин с мляко, шоколад
00:30 - свински котлети 2 бр., филия Вита

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80; 90х5; 100 х 0; 80 х 8,4
2. Странично повдигане с една ръка - 12,8,10,9 х 22,30,25,28 кг.
3. Преси на хамър машина, седнал - 8,10 х 140,120 кг. (70,60 на ръка)
4а. Разгъване на скрипец с въже - 8,8,7 х 25,30,35 кг.
4б. Странично повдигане през долна макара - 12,10
5. Разгъване с една ръка зад главата - 17х6; 20х5+1 с помощ
6. Разгъване с една ръка в подхват - 10,9 х 20,25

55 мин.

Черпиха ме с торта, още не мога да се настроя към режим за чистене :D

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 4х6 х 0,10,20,30 кг; 40х3; 5,5 х 30,20 кг.
2. Набиране с усп. хват - 4х6
3. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,8,6,8 х 80,90,90,80 кг.
4. Прасец на машина, прав - 15,15,10 х 170 кг.

45 мин.

9:30 - протеинов бар + един нат. шок. през деня
13:30 - свински котлети 2 бр.
19:00 - 5 яйца, извара, филия Вита
23:30 - свински котлет, ~50 гр. типов хляб, овесени ядки с мед

Май успях да падна под 3000 ккал. До края на месеца мисля да не намалявам много храната, после ще видим в каква форма съм и ще преценя.

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60-140 кг; 2,1 х 160,170 кг.
2а. Разгъване - 3х10 х 80,100,115 кг.
2б. Сгъване с един крак, прав - 3х8 х 15,20,20 кг.
3. Молитва на скрипец - 2х15

30 мин.

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, нат. шоколад
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, сирене, ~50 гр. типов хляб
23:30 - свински котлет, ~50 гр. типов хляб, овесени ядки с мед

Днес:

1. лежанка - 4х5 х 60-120; 140 х 2,2; 130х5
2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 7,7,6 х 37,43,48 кг.
3. Преси на смит машина от наклон - 8,7,5 х 85,90,95 кг.
4а. Прасец, седнал - 3х20 х 60,70,70 кг.
4б. Странично повдигане през долна макара - 2х15 х 15

50 мин.

Днес:

1. Гребане с щанга - 70х8; 3х6 х 100,110,120 кг; 8,5,10 х 130,140,120 кг.
2. Тяга - 130х5; 160х8
3. Гребане с дъмбел от наклон с опора на една ръка - 8,8,8,7 х 43,48,55,60 кг.
4. Гребане от седеж с широк усп. хват към гърдите - 3х10 х 70,80,75 кг.
5. Скотово сгъване с крив лост - 8,6,8 х 30,40,35 кг.
6. Набиране с тесен подхват - 6,5

Около час.

Нещо кръста пак ме стегна, ще трябва да внимавам следващите дни.

Вчера се премерих - 84 кг, 87 талия.
Натрупал съм доста излишно.

Браво за тренировката!Доста силово.Особено гребанията са доста сериозни.Какво ти е възстановяването? Смисъл от към храна, добавки сън?

Нищо интересно.

Храната за днес:

5 яйца, сирене
Доза протеин с мляко, шоколад
Свински котлети 2 бр, филия Вита
Свински котлет

Добавки - доза креатин.

Сън - през седмицата по 5-6 часа, уикенда 8-10.

Гледам, че корема не го тренираш много много, в какво състояние е ? А по принцип как според теб е най-добре да се тренира (метод, упражнения, повторения, серии)?

Корема е може би единствения мускул който може да изглежда по-добре от преди без да се тренира :D

Гледам, че корема не го тренираш много много, в какво състояние е ? А по принцип как според теб е най-добре да се тренира (метод, упражнения, повторения, серии)?

Какво разбираш под състояние?
Преса се тренира най-добре с тежък клек и тяга ;) Останалото е по желание.
Сериите и повторенията зависят от упражненията. Такива с по-кратка амплитуда и при които не може да се ползва голяма тежест се правят в повече бройки и по-концентрирано, докато други упражнения могат да се правят в малко повторения и с по-тежко. 

Днес:
1. Военна преса - 5,5,3,3 х 50,60,70,80 кг; 90 х 1+2; 80х4+2, 2+2
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 12,8,10 х 17,20,17 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 9+1 (отказ), 9 х 37,32 кг.
4а. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 3х12 х 15
4б. Разгъване на скрипец с лост - 8,10,8 х 30,40,45 кг.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,4+1 х 17,20
6. Разгъване с една ръка в подхват - 2х8 х 25
7. Кофички (по-тясно) - 21 бр.

Около час.

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, шоколад
16:30 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, сирене, филия вита
23:30 - пилешко, филия Вита, ~ 50 гр. ядки микс

И с две филии вита казваш “Взел съм да се замазвам доста напоследък, трябва да намаля храненето” и “натрупал съм доста излишно” ?

Казвам го, защото е факт. А причината не са двете филии, а другите неща, които не съм описвал :D

Под състояние разбирам дали поддържаш релеф (Плочки) без да го тренираш.А 3те реда плочки с какво най-добре са правят?

Преса се тренира най-добре с тежък клек и тяга ;)

С диета се правят, естествено... Оф, от десет години повтаряме едно и също, сигурно това е казано над 10 хиляди пъти.

Релефа зависи от това как се храня. И да не тренирам преса, плочките няма да избягат. 
Правя някоя и друга серия от време време на време само за тонус. Точно затова и сега пролета и лятото може да увелича леко тренировките за преса, но пак няма да са нещо сериозно.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 4х6 х 0,10,20,30 кг; 40х3; 20х8
2. Набиране с успореден хват - 6,8
3. Набиране с подхват - 8,7
4а. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 2х7 х 80,90 кг.
4б. задно рамо с дъмбели от наклон - 8,11 х 20 кг.
5а. Трапец с щанга, прав - 2х8 х 110,140 кг.
5б. Гребане от седеж с широк хват до гърдите - 2х10 х 70,75 кг.
6а. Прасец, седнал - 3х15 х 55,70,70 кг.
6б. Чуково сгъване с дъмбели - 2х8 х 25 кг.

55 мин.

13:30 - 5 яйца, извара, филия Вита
19:00 - доза протеин, шоколад
и до вечерта още 2 пилешки бутчета, овесени ядки с мед

Днес:
1. Наклонена лежанка - 6,5 х 60,80; 6х3 х 100,110,120,130,120,120 кг.
2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,12 х 40,60,40 кг.
3. Клек с щанга - 5х6 х 60-140 кг; 160х1
4. Военна преса - 8,3,11 х 60,80,60 кг.
5а. Странично повдигане през долна макара с една ръка - 2х12 х 15
5б. Разгъване на машина - 2х12 х 80,100 кг.
6. Молитва на скрипец - 2х15 х 80 кг.

Около час

14:30 - 5 яйца, извара, филия Вита
19:00 - доза протеин с мляко, шоколад
До довечера ~ 470 гр. свински гърди, овесени ядки с мед, 1-2 ф. Вита

Днес:

1. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х6 х 60,80,100,110,120,130 кг; 120х8
2. Тяга (с лек дефицит) - 3х5 х 120,140,160 кг.
3. Гребане от седеж - 3х10 х 80,90,100 кг.
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,5,7 х 20,20,14 кг.
5. Скотово с крив лост - 2х8 х 30,35 кг.
6. Набиране с тесен подхват - 6,5
55 мин.

С мускулна на гърба толкова.

9:00 - протеинов бар, шоколад
13:00 - пилешко бутче
19:00 - 5 яйца, сирене, филия Вита
00:00 - ~300 гр. свински котлети, филия Вита

Днес:

1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80 кг.
90 х 5; 100 х 1+1 до половината; 80 х 10; 80 х 5
2. Странично повдигане с една ръка - 12,12,9,9 х 22,25,28,28 кг.
3. Преси на хамър - 140 кг х 10
4а. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 2х12
4б. Разгъване на скрипец с въже - 3х8 х 20,30,35 кг.
5. Разгъване с една ръка зад главата - 8,5+1 х 17,20 кг.
6. Разгъване с една ръка в подхват - 2х8 х 25
7. Кофички - 15

Около час.

8:00 - доза протеин с мляко, шоколад
13:00 - пилешко с гъби и сметана
19:00 - 5 яйца, сирене, филия Вита
00:00 - ~300 гр. свински котлети, филия Вита

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60-140 кг; 160х2; 140х7
2а. Сгъване, прав с един крак - 8,10,12 х 15,20,15 кг.
2б. Разгъване - 10,7,6+1 х 105,130,105 (откачи се тежеста на последното и прекратих)
3. Прасец, прав - 2х15 х 160,200 кг.
4. Молитва на скрипец - 2х15 х 80,85 кг.

35 мин.

Мисля си известно време да наблегна на леки клекове и да гоня бройки, че и без това постоянно ме наболява едното коляно, а прогрес в макса няма.
Под леки имам предвид нещо от сорта на 140 кг за 15-20 повторения.

8:00 - доза протеин с мляко, шоколад
13:00 - бифтек с яйце, суфле със сирена
19:00 - 5 яйца, сирене, филия Вита
00:00 - ~150 гр. свински котлет, овесени ядки с мед

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6,6,5,3,5,6 х 0,10,20,30,40,30,20
2. Набиране с усп. хват - 8,7
3. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 80,90 кг.
4а. Трапец, прав - 8,10,6 х 100,140,160 кг.
4б. Обратен флайс на машина - 3х10 х 40,50,50 кг.
5. Сгъване с крив лост - 8,8,5 х 30,40,50 кг.

45 мин.

14:00 - 5 яйца, сирене
18:00 - Доза протеин с мляко
до довечера едно пиле на грил, овесени ядки и т.н.

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 3,3 х 120,130; 1,1 х 140,150 кг; 130х5
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,7,6 х 37,43,48 кг.
3. Преси на смит машина от наклон - 7,6 х 95,85 кг.
4. Странично повдигане с една ръка през макара - 15 х 15 кг
35 мин.

14:00 - 5 яйца, сирене
18:30 - доза протеин с мляко, шоколад
~ 500 гр. свински котлети, овесени ядки

Днес:

1. Военна преса - 3х5 х 20,50,60 кг; 3,3 х 70,80 кг; 2+3,1+2 х 90 кг.; 80 х 4+2
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 10,7,9 х 17,20,17 кг.
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 37,32 кг.
4. Лежанка с тесен хват - 6,6 х 70,90 кг.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,6,7 х 17,20,17 кг.
6а. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,85,85 кг.
6б. Прасец, седнал - 20,20,25 х 60,75,60 кг.

55 мин.

Време е за сериозна диета, че няколко седмици се лигавих и нищо не изчистих.

Мислех днес да правя гребане и тяга, но кръста ме наболяваше.

1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 5,5,4 х 30 кг; 20х6
2. Гребане с Т-лост - 3х10 х 30,45,55 кг.
3. Набиране с успореден хват - 3х6
4. Горен скрипец с широк, усп. хват - 3х8 х 60,70,80 кг.
5. Гребане с широк хват от наклон към гърдите - 3х8 х 50,60,60 кг.
6. Сгъване през долна макара с въже - 10,10,8

50-55 мин.

Опиши стриктната диета.

За последните три дни ок. 2500 ккал, 100-120 гр. въглехидрати (вкл. и един нат. шоколад дневно :D)

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60-140 кг; 160х2; 140х6
2а. Сгъване от стоеж с един крак - 8,10,9 х 15,20,20 кг.
2б. Разгъване от седеж - 10,10,8 х 80,100,100 кг.
3. Прасец, прав - 15,13,10 х 160,205,205 кг.

30 мин.

Днес:

1. Наклонена лежанка  - 6,5,4,3 х 60,80,100,110 кг.; 120х5; 130х2; 115х6
2. Кофички - 8,7,10 х 40,60,40 кг.
3. Флайс от наклон - 8,7 х 25 кг.
4. Странично повдигане през долна макара - 15 кг. х 15

30 мин.

Днес:

1. Гребане с щанга - 6х6 х 70,100,110,120,130,130 кг; 120х8
2. Тяга - 6,6 х 130,160 кг.
3. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х10 х 80,90,100 кг.
4. Обратен флайс на машина - 3х10
5. Сгъване с дъмбели от седеж, едновремено - 8,6,6 х 14,20,17 кг.
6. Скотово на машина - 8,6 х 30
7. Набиране с тесен подхват - 2х6

55 мин.

Храна:

8:00 - доза протеин с мляко
13:30 - пилешка пържола (сос сметана и сирена), 40 гр. Линд 85%
19:00 - 5 яйца със сирене
23:30 - свински котлет, консерва риба тон

Днес:

1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80; 90х6; 100х2; 85х7; 85 х 3,4
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 12,12,10 х 22,25,28 кг.
3. Преси на хамър машина - 120 х 15
4. Разгъване на скрипец с лост - 8,10,7 х 30,40,45 кг.
5. Разгъване с една ръка зад главата - 20х4+2; 17х6+1
6. Кофички, тясно - 20 бр.

50 мин.

Тия дни яко глад ме гони :D

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, 40 гр. Линд 85%
15:00 - протеинов бар, малко сурови ядки
18:30 - 5 яйца, сирене
23:30 - свински котлет, ябълка

В момента не ползвам добавки, креатина ми свърши преди 2-3 седмици някъде.
Поръчах си днес и пак го почвам, по една доза след тренировка, почвам редовно и рибено масло, и една друга добавка, за проба.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80; 90х6; 100х2; 85х7; 85 х 3,4

Тая раменна преса е неприлично силна. :)

Не чак толкова, просто техниката ми е оптимизирана ;)

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60-140 кг; 160х1; 130 кг. х 11
2а. Лег-преса - 3х8 х 200,240,260 кг.
2б. Прасец, седнал - 20,20,18 х 50,70,70 кг.
3. Молитва на скрипец, прав - 4х15 х 80

35 мин.

8:00 - доза протеин с мляко, ~30-40 гр. шоколад
13:30 - свински котлет, кисело мляко
16:00 - протеинов бар
18:30 - 5 яйца, сирене
23:00 - акула пане ~ 220 гр., ябълка

Днес:

и една друга добавка, за проба.

Видяхме коя е,видяхме (главната страница на сайта те издаде) :D