Тренировки: поддържане на форма.

Честит рожден ден, Петко! Да си жив и здрав! Пожелавам ти много щастие и успехи!

Честит Рожден Ден! Силен, здрав и успешен! (beer)

Честит рожден ден,все така здрав и корав!

Честит рожден ден! Жив, здрав и богат.

Честит рожден ден, жив и здрав и да тренираш още дълги години без контузии!  :)

Честит рожден ден, Петко! Пожелавам ти здраве, много успехи в живота и в тренировките и да продължаваш да тренираш все така усилено! :)

Честит Рожден Ден! :)

Честит Рожден Ден Петко! Да си жив и здрав, много успешен в начинанията с които се захващаш и да тренираш все така, защото си пример за много млади момчета тук :)

Мерси на всички!

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 30х5; 40 х 4,3; 30х6; 20х6
2. Тяга - 5х5 х 70,100,120,140,160 кг; 170 х 2 (не успях да дръпна 180)
3. Набиране с подхват - 6,12
4. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х8 х 48,55,60 кг.
5. Горен скрипец до гърдите с надхват - 3х8 х 60,70,75 кг.
6. Гребане с щанга от наклон с широк хват - 2х7 х 60 кг.
7. дърпане с въже през горна макара, прав - 2х15
8. хоризонтални набирания (крака на пода) - 3х10

70 мин.

Май това беше. След гребането с дъмбел много не следях какво правя, общо взето обикалях уредите :D

Честит Рожден Ден!

Два дни не съм тренирал.
Единия ден да реша да отида на плаж и да се развали времето :D

Днес:

1. Военна преса - 3х5 х 20,50,60 кг; 3,3 х 70,80 кг; 2,2 х 90,85 кг; 80х3; 80х3+70х3+50х6 (дроп)
2. Странично повдигане с дъмбели - 12,7,10 х 17,20,17 кг; 14х10+10х4 (дроп)
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х9 х 37,32 кг.
4. Странично повдигане през долна макара с една ръка - 12,10 х 15,18 кг.
5. Прасец, седнал - 60х20; 70х20; 70х20+60х10+50х10 (дроп)
6а. Прасец, прав - 3х12 х 175 кг.
6б. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 8,10,8 х 25,30,30 кг.

Около час. Докато чаках да се освободи банята, направих и 2 серии х 12 за ротаторите.

13:00 - 4 яйца, извара
18:00 - доза протеин с мляко, ~50 гр. овесени ядки с мед
20:00 - свински пържоли (2 бр.), нат. шок.
00:00 - консерва риба тон

Това на басейна в Дианабад ли е? :)

Да.

Днес:

1. Набиране в подхват - 4х6 х 0,10,20,30 кг; 40х3+1; 30 х 5,4
2. Гребане с щанга - 5х6 х 70,100,110,120,130; 135х5; 115х9
3. Набиране с успореден хват - 4х8
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 2х10 х 80,90 кг; 2х8 х 100 кг.
5. Обратен пек-дек (флайс) на машина - 10,9,12 х 45,50,40 кг.
6. Гребане с широк хват от седеж към гърдите - 10,8,8 х 70,75,75 кг.
7. Трапец с щанга, прав - 10,8,8 х 100,130,130 кг.

75 мин.

Малко дългичка тренировка, но пък след първите две упр. не съм си давал много зор. Левия бицепс нещо ме наболяваше, явно не е напълно възстановен (тренирах гръб преди 4 дена).

Храна: 4 яйца с извара и едно цяло пиле на грил (сравнително едро) на две хранения, плюс 1-2 нектарини и може би един нат. шоколад с лешници, че да си запълня калориите :D

П.П. От добавките за момента остават само рибеното масло и креатина, другите свършиха. Плюс 2-3 т. от бърнъра преди тренировка, докато свърши и той.

Мислех да почивам днес, ама врътнах все пак една лека тренировка.

1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х5; 130х3; 115х6; 110х4+100х3 (дроп - трицепса взе да отказва, в гърдите имах сила за още)
2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,12 х 40,60,40 кг.
3. Пуловер с дъмбел - 8,6 х 37,43 кг.
4. Флайс през долни макари - 12,11 х 20,25
5. Преси на смит машина от наклон - 105 х 1+1 (тежаха ми); 85х5; 85х12 (чак след молитвата)
6. Молитва на скрипец - 4х15 х 80,85,88,80 кг. (между сериите 2х15 външни ротации)
7. Повдигане на краката от вис на лост - 10,8

Около час.
Качил съм малко.
От понеделник ще намаля пак калориите до края на август. После мисля да подържам и евентуално да качвам максимално чисто мускулна маса.

Днес:

Загрявка: набиране в подхват - 15, тесни трицепсови кофи - 25.

А1. Сгъване с дъмбели от седеж - 6,6,7,6,7 х 14,17,20,20,17 кг.
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6 х 14,17; 8,6,8 х 20,22,20 кг.
Б1. Скотово с крив лост - 8,7,8 х 30,40,35 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с въже - 8,9,10 х 25,35,35 кг.
Г1. Чуково с дъмбели, едновременно - 2х10 х 20 кг.
Г2. Разгъване с една ръка зад главата - 8,6 х 17,20 кг.
Д. Клек с щанга - 5х6 х 60,80,100,120,140 кг; 160 х 2; 140 х 8
Е. Разгъване на машина - 10,8,8 х 80,100,100 кг.

Не засякох време, но е под час (~50 мин).

Днес отидох само да се раздвижа:

1. Тяга - до 170 кг. без колан и фитили, след това ги сложих. - 5,5,5,3,1,1 х 70,100,120,140,160,170 кг. 180х0; 170х1; 160 кг. х 7
2а. Крънчове - 15,15,15,20
2б. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 0,15,30 кг.
3. Прасец, седнал - 30,20,20 х 50,60,60 кг.

35-40 мин.

На който му се гледа, компилирах няколко клипчета от залата, които съм снимал през последните години:

Малко е дълго :)

Еее на 12-та минута дойде времето за бицепс, бях се притеснил :D . Иначе готино клипче и музика :)

Днес:

1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80; 90х6; 100х2; 85х7; 80х6+60х6 (дроп)
2. Странично повдигане с една ръка - 22х8; 25х10; 30х9; 28х10
3. Брадфорд преса - 6,5,4 х 60 кг.
4. Странично повдигане през долни макари (едновремено) - 12,8,8
5. Вертолет през долна макара - 2х12 + 12,8 външни ротации с дъмбел
6а. Прасец от стоеж (машина) - 150 х 20,16,12,10
6б. преси с дъмбели от стоеж (бързи) - 2х10 х 17,20 кг.

Около час.

8:00 - доза протеин с мляко
13:30 - свинко със зеле, 60 гр. шоколад (за целия ден)
16:00 - протеинов бар
19:00 - 4 яйца, извара
23:30 - свински котлет, грозде

100χ2 на пресите (bow)

Не е рекорд за съжаление.
Пък и техниката ми от седеж е такава, че лесно се бутат големи тежести. Като ги бутна на стриктна военна преса, тогава ще е интересно :)

Ама иначе вадиш ли я отнякъде или не? Защото аз принципно сядам пред огледалото и обръщам щангата ,а като стане на 60 нагоре кила тези обръщания стават много трудни.

Не, имаме една подобна стойка в залата:
http://image.made-in-china.com/2f0j00AMDaemQEHKrU/Precor-Exercise-Equipment-Olympic-Seated-Bench-SD33-.jpg
Лоста си лежи отпред и го взимам от гърдите и като свърша, просто го пускам. Така няма и нужда и да ме пазят. Пробвах преди да я вадя от зад от стойките, ама имам чувството, че ще си извадя рамото, като стигна големите тежести.

Да и при нас е така,само дето трябва да я вадя отзад и за това въобще не правя там и ако правя я прави чисто свободно като сам я обръщам от земята до гърдите.

Аз така си взимам дъмбелите, затова и не правя с повече от 37 кила, не мога да ги обърна :D
Иначе, слагаш една сгъваема пейка до стойката за клек и си взимаш щангата от там. В старата зала така правех, преди да ми омръзне да я мъкна и минах само на военна преса.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6,6,5,4,5,6 х 0,10,20,30,40,35,25 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 4х8 х 60,80,100,110 кг; 2х6 х 120 кг.
3. Набиране с подхват - 4х8
4. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 3х8 х 48,55,60 кг.
5. горен скрипец към гърдите с широк усп. хват - 8,8,10 х 70,75,70 кг.
6. Гребане от седеж към гърдите с широк усп. хват - 10,8,9 х 70,75,75 кг.
7. Трапец с щанга, прав - 3х8 х 100,120,140 кг.
8. Обратен пек-дек (флайс) на машина - 10,9,12 х 50,50,40 кг.

80 мин.

По-дълга и обемна тренировка от друг път, но пък не съм си давал зор, а и се чувствах добре.

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, кисело мляко
16:30 - протеинов бар
18:30 - 5 яйца, извара
23:30 - свински котлет, грозде

+ 50 гр. шоколад и ме черпиха 2 бонбона

Добавки - 3 капс. бърнър преди тренировка, 2 капс. ултра омега, доза креатин.
Поръчах си ZMA, да го пробвам, както и една добавка за стави и сухожилия (мисля, че не са ми излишни).

Днес - плажна тренировка - гърди и ръце:

А. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120; 2,1 х 140,150 кг; 2х5 х 130,120 кг.
Б. Преси с дъмбели от наклон - 6,6,5,6 х 37,43,48,43 кг.
В. Преси на смит машина от наклон - 6,6,4+5 х 65,85,95+65 (дроп)
Г1. Сгъване с дъмбели от стоеж (последователно) - 10х7; 6,6,7 х 14,17,20 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с лост - 8,7,9 х 30,45,40 кг.
Д1. Чуково с дъмбели (едновременно) - 3х8 х 20,25,22 кг.
Д2. Разгъване с една ръка зад главата - 6,6,8 х 17,20,17 кг.
Е1. Скотово на машина - 2х8 х 30
Е2. Разгъване с една ръка в подхват (скрипец) - 8,9 х 25
65 мин.

Ръка, премерена половин час след тренировка - 44.5 см. ;)

8:00 - доза протеин с мляко
13:30 - пилешка пържола, тиквичка на фурна (с кашкавал, сирене и гъби)
16:30 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца
23:30 - кофичка (350 гр) цедено кисело мляко 2%, с мед и тахан
+ около 50 гр. шоколад за целия ден.

Добавките като вчера.

Вчера ядох малко повече калории и въглехидрати. Днес се премерих - около 80 кг. съм си все още.

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60 - 140 кг.; 2,1 х 160,170 кг.; 140 кг. х 8
2. Тяга - 4х5 х 100,120,140,160 кг; 140 кг. х 11
3. Хакен клек на машина - 3х6 х 70,90,90 кг.
4а. Сгъване с един крак от стоеж - 8,10 х 15,20 кг.
4б. Разгъване на машина - 8,12 х 80 кг.
5. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
6. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,85,85 кг.

Около час.
Кръста нещо ме наболяваше на загрявката и не се чувствах стабилен на клека, иначе не ми тежаха особено. На 170 се изправих трудно, но иначе беше достатъчно дълбок. Осмицата на 140 можеше да стане и десетка, ама взех да развалям формата (да вдигам с кръста) и реших да не се напъвам. Тягата само до 160, 170 ги заредих, но заради кръста (усещах го слаб) реших да не се мъча. До 140 без колан и фитили.

Храна:

12:30 - 5 яйца, кашкавал
18:00 - доза протеин с мляко, шоколад
20:30 - 1/2 пиле на грил, нектарина, ~ 60 ядки микс
00:00 - 1/2 пиле на грил,~ 60 ядки микс

Добавки: 3 табл. бърнър преди тренировка, доза креатин, 2 т. ултра омега 3, 3 капсули ZMA, една доза Animal flex.
Днес пак повечко калории, ама така и така не свалям, поне да имам сила за тренировки ;)

Днес:
1. Военна преса - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80кг;  90х2+1; 90х3 (с леко приклякане); 80х4+2; 80х3+60х6 (дроп)
2. Странично повдигане с дъмбели - 10,7,10,8+3 х 17,20,17,17+14 (дроп)
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 9,8 х 37,32 кг.
4. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 9,8,8 х 20,20,15 кг.
5. Прасец, седнал - 3х20 х 55,70,70 кг.
6а. Прасец, прав - 15,12,11 х 175 кг.
6б. Външни ротации с дъмбел - 15,13,15 х 6,8,6 кг.

65 мин. Имаше и още някакви серии вертолет през долна макара (12,8) и с дъмбели (20х12), ама колкото да си запълня почивките докато правех прасец.

13:00 - 5 яйца с извара
18:00 - кашкавал пане, цедено кисело мляко с мед и тахан, шоколад
До довечера 2 свински пържоли.
Добавките са като вчера.

Здравей.
Бих искал да те попитам, има ли някаква конкретна причина да отсъства следобедно хранене в хранителния ти режим ? Работа ?
Може и да си споменавал, но не намерих в предишните страници или съм пропуснал.

Какво значи следобедно? Днес и вчера примерно всичките ми хранения са следобед, няма нито едно сутринта ;)

В случая значи промеждутъка от 12-13 до 18-19 часа.

А има ли причина да ям през това време? Ям малко след ставане (12-13 часа), после съм на тренировка (между 15-17 часа), после минавам през магазина, прибирам се и тогава се храня.
През седмицата е по-друг графика - в 8:00 пия протеин, преди да изляза, после ям на обяд и след това като се прибера към 18:30. На тренировка отивам след 21 часа и като се прибера ми е последното хранене.

Причината тук, се явява по-скоро нужда. Казвам го понеже тренирам по подобен на твоя начин и определено имам нужда от поне още едно хранене в периода от 12 до 18 часа. Чисто физиологично - просто глад.

Днес:
1. Набиране в подхват - 3х6 х 0,10,20; 5,4,6,4+2 ч. с 30,40,30,30 кг.
2. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 70,100,110,120,130 кг; 140 кг. х 5; 120 кг. х 9
3. Набиране с успореден хват - 4х8
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8,6,11 х 80,90,100,105,90 кг.
5. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,85,80 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,7,7,10 х 20,22,22,20 кг.

70 мин.
Нещо ме наболяваше левия бицепс, но след няколко серии се оправи.

В неделя чийтнах леко - 2 шоколада и 2 корнита :D
Вчера съответно храненето беше по-малко - доза протеин с мляко, свинско със зеле, протеинов бар, яйца 5 бр. с извара, 60 гр. шоколад (за целия ден), консерва риба тон, 2 нектарини

Днес:
8:00 - доза протеин с мляко
13:30 - свински джолан (~270 гр), айрян, 50 гр. нат. шоколад
16:00 - протеинов бар
18:30 - 4 яйца, извара
23:30 - кофичка цедено кисело мляко с мед и тахан

Добавки: 3 т. бърнър, доза Animal Flex, доза креатин, ZMA, 2 т. ултра омега 3.

Днес:
А. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 5,2 х 120,130 кг; 5,5+3 х 115,115+100 (дроп)
Б. Кофички на успоредка - 8,8+1,12 х 40,60,40 кг.
В. Пуловер с дъмбел - 8,6 х 43 кг.
Г. Кросовър през долни макари - 2х12 х 20,25
Д1. Сгъване с дъмбели от седеж - 7,6,6 х 14,20,17 кг.
Д2. Разгъване с два дъмбела от лег - 7,8,7 х 14,20,20 кг.
Е1. Скотово с крив лост - 8,7,9 х 30,40,35 кг.
Е2. Разгъване на скрипец с въже - 8,8,12 х 25,35,30 кг.
Ж1. Сгъване през долна макара с въже - 2х11
Ж2. Разгъване с една ръка в подхват - 8,10

65 мин.

Три дни по-малко храна и нямам никаква сила.

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлети 2 бр., 50 гр. нат. шок. (за целия ден)
16:00 - протеинов бар
18:30 - 4 яйца, нектарина
23:30 - свински котлет, 5 бр. овесени бисквити

Добавките като вчера.

И леко напомпан бицепс:

Днес:
1. Клек - 5х6 х 60 - 140 кг; 2,1 х 160,170 кг; 140х6
2. Тяга - 3х5 х 100,130,150 кг; 170х2; 160х5
3а. Прасец, седнал - 20,18,15+10+15 х 60,80,80+70+60 (дроп)
3б. Разгъване на машина - 3х10 х 80,100,100 кг.
4а. Повдигане на краката от вис на лост - 10,12
4б. Сгъване с един крак от стоеж - 8,12 х 20 кг.
5а. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,85,80 кг.
5б. Хиперразгъване с тежест - 10, 20х10

65 мин.

Горе-долу добре, но пак никаква сила, и се изморих бързо. Ще взема да направя едно зареждане утре. Или по-скоро, стабилно чийт хранене ;)

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет., 80 гр. нат. шок. (за целия ден)
16:00 - протеинов бар, 30 гр. бадеми
18:30 - 4 яйца, извара 
23:30 - свински котлет, 4 бр. овесени бисквити

Добавките са същите.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80; 90х6; 100х2; 85х7; 80х6+60х5 (дроп)
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 12,10,8,12 х 22,28,30,25 кг.
3. Арнолд преси - 8,6 х 32 кг.
4. Странично повдигане през долни макари с две ръце - 2х10
5. Брадфорд преса - 6,4 х 50 кг.
6а. Външни ротации - 12,15 х 8,6 кг.
6б. Прасец, прав - 15,15,12,10 х 175 кг.

Около час.

Вчера чийт храненето се състоеше от: бургер с пуешко, после 1 мактост от Макдоналд, след това 330 гр. сладолед. И през деня 1 цял шоколад.

Днес:
12:30 - 4 яйца, извара
21:00 - кашкавал пане, свинска вратна пържола, овесени ядки с мед, шоколад
00:30 - свинска вратна пъжрола

Добавки - 4 т. бърнър преди тренировка. До довечера доза Animal flex, 3 т. ZMA, доза креатин, 1 т. ултра омега 3.