Тренировки: поддържане на форма.

Да бе! А аз си мислех, че са чист мускул :D

Като добавки в момента приемам по една доза креатин, доза Анимал флекс и 2 к. ултра омега 3 дневно.

Е щом си задържал вода от креатина значи действа,или значи си избързал с дозирането (ако си тръгнал да го “зареждаш”).Ако си ял някакви боклуци може и те да са допринесли.Аз след 5 парчета пица и 2 пакета вафли съм 4кг. отгоре на другият ден (ям ги привечер на единият и сутринта на другият)

Не е от креатина, аз него го приемам редовно (напоследък обаче го ограничих до дните с тренировка), но последните 3 дни не съм го пил.
Това е заради 4000+ калории и 300 грама въглехидрати дневно.

4000+ калории на 300гр. въглехидрат, явно мазнините са ти доста високи.

Не съм ги смятал, а и по-принцип не се храня така, тези дни бяха изключение.

Днес:
л.т. - 81 кг. ;)

Рамо:
1. Раменни преси с щанга, седнал - от 20 до 80х3; 90х7; 100х2; 2х7 х 85,80 кг.
2. Странично повдигане с една ръка - 10,10,8,12 х 22,28,30,25 кг.
3. Раменни преси с дъмбели с неутрален хват - 10,8 х 32 кг.
Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели от стоеж (едновремено) - 8,8,7 х 14,20,20 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 8,10,11 х 25,45,40 кг.
Б1. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 8,6 х 22,25 кг; 2х13 х 20 кг.
Б2. Разгъване с крив лост от лег - 8,8,10,7 х 30,35,40,45 кг.

65 мин. общо.

13:00 - 4 яйца, извара
18:00 - 1/2 пиле на грил, 40 гр. шок, мюсли бар (60 гр.)
21:00 - цедено кисело мляко с доза протеин, корни 40 гр.
00:00 - консерва риба тон

Днес: л.т. - 81 кг. ;)

ехаа.. и аз искам :)

Днес съм свалил още малко.

Тренировка:
1. Клек - 5х6 х 60-140 кг; 160х2; 140 х 9
2. Тяга - 3х5 х 100,120,140; 3,3 х 160,170 кг; 140 х 9
3а. Разгъване на машина - 10,10,8 х 80,100,100
3б. Сгъване от лег - 6,8,8 х 30,35,40 кг.
40 мин.

Изморих се след тягата и съкратих тренировката.

13:30 - 4 яйца, кашкавал
18:00 - цедено кисело мляко с доза протеин, 60 гр. мюсли бар, 40 гр. 85% шок.
21:30 - 1/2 пиле на грил, овесени ядки с мед, 30 гр. мюсли бар, ~90 гр. микс ядки+суш. плодове

Днес повечко въглехидрати, ама калориите не са високи.

леко циклично го раздаваш ден за ден

Да, имаше няколко дена, когато тренирах на гладно и се събираха по 16-17 часа от последното хранене, но днес тренирах след първото.
Просто ставам по обяд и затова първото е следобед.

Днес:
1. Лежанка - 4х6 х 60-120 кг; 2,1 х 140,150 кг; 130 х 5,4,3
2а. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,6 х 37,43,48
2б. Прасец, прав - 15,20,15 х 175,200,200 кг.
3а. Преси на смит машина от наклон - 6,5,5 х 75,105,95
3б. Прасец, седнал - 20,12,20 х 60,80,60
4. Повдигане на краката от вис на лост - 12,10
8 кг. х 15 външни ротации

60 мин.

Не ми се тренираше много днес, но пък се получи добре. Килата на лежанката ги усещах леки и имах запас за още. 
Лошото е, че след тренировката пак ме заболя левия лакът.

От сумати време те гледам 150,150,150,слагай дискове по 0,5кг или по 1,25кг да прогресираш. Едва ли 152,5 кг не можеш да ги бутнеш.А щом тях побуташ 2-3 тренировки, 155. Или с 1кг прогрес всяка тренировка,когато си свеж и силен.

Аз 155 ги бутнах още началото на годината, но с мост и затова не ги броя. А малките дискове нещо не ме кефят, не стоят добре на щангата :D

Аз 155 ги бутнах още началото на годината, но с мост и затова не ги броя. А малките дискове нещо не ме кефят, не стоят добре на щангата :D

Абе като са върху други 150 кила, много добре си стоят и малките дискове. :D Въпрос на усещане за естетика. :)

Аз 155 ги бутнах още началото на годината, но с мост и затова не ги броя. А малките дискове нещо не ме кефят, не стоят добре на щангата :D

Точно най-малките дискове правят рекорда.

Пак 3 дни отвратително хранене и кантарът показа 83+ кг. Не трябва да почивам повече от 1-2 дни, че не ми се отразява добре :)

Днес:
1. Набиране с подхват - 3х6 х 0,10,20 кг; 5,3 х 30,40 кг; 2х5 х 25 кг.
2. Гребане с щанга - 8,8 х 60,80; 3х6 х 100,110,120 кг; 120х8
3. Набиране с успореден хват - 3х8
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,9 х 80,90,100 кг.
5. Горн скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х8 х 70,80,80 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 17,20,20 кг.
7. Обратен пек-дек флайс на машина - 12,8,10 х 50,55,45 кг.

65 мин.

Не се чувствах особено силен.

Ти мислил ли си за по-ранно лягане? От опит установявам, че като си лягал преди 11ч , се наспивам доста по-добре, а и спа по-малко часове!

Абе аз съм мислел, ама в 11 не ми се спи, пък и през седмицата се прибирам късно от тренировка.

Днес:
1. Военна преса - 3х5 х 20,50,60; 3,3,3,1+2, 3,3 х 70,80,85,90,80,80 кг.; 70 кг. х 7
2. Странично повдигане с дъмбели - 17х8; 20х10; 17х10; 20х6+14х5+10х5 (дроп)
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 9,8 х 37,32 кг.
4. Странично повдигане през долна макара с една ръка - 20 х 12
Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,8,8,6 х 8,14,20,20 кг.
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,10,6 х 17,20,22 кг.
Б1. Сгъване на скот пейка с крив лост - 8,5,9 х 30,40,35 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с въже - 8,10,14 х 25,35,30 кг.
В1. Сгъване през долна макара с въже - 50 х 13
В2. Тесни кофички - 20

65-70 мин. общо.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 3х5 х 30,35,25 кг.
2. Тяга - 5х5 х 70,100,120,140,170 кг; 180 х 2; 160 х 7;
3. Набиране с успореден хват - 3х8
4. Гребане с дъмбел с опора - 3х8 х 48,55,60 кг.
5а. Обратен пек-дек - 12,10 х 50
5б. Сгъване с дъмбели от стоеж - 8,6 х 17,20 кг.
6. Сгъване през долна макара с въже - 12,9 х 50,55

65 мин.

След тягата се изморих и на останалите не си давах много зор.

Ще пробвам да се набирам (редовно) по два пъти седмично, да видим дали ще дръпнат. Ще дам и малко зор на тягата, че тя също ми е много слаба.
Минавам пак на редуване на дърпащи и бутащи (и клек отделно).

Днес:
1. Наклонена лежанка - 4х6 х 60,80,100,120 кг; 130 х 3; 115 х 6,4
2. Военна преса - 3х5 х 50,60,70 кг; 80 х 3+1; 75 х 4+1
3. Кофички с тежест - 8,10,13 х 40,60,40 кг.
4. Странично повдигане с дъмбели - 12,10,13 х 17,17,14 кг.
5. Разгъване на скрипец с лост - 8,10,10 х 30,45,40 кг.
6. Външни ротации - 15,10 х 8,10 кг.

55 мин.

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140; 2,1 х 160,170; 150 х 5
2а. Лег-преса - 6,8,8 х 220,245,270 кг.
2б. Прасец, прав - 15,18,14 х 190,225,225 кг.
3а. Сгъване от лег - 6,8,8 х 30,40,50
3б. Разгъване - 10,10,9 х 80,100,100
4. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,90,85
5. Повдигане на краката от вис - 12,9

55 мин.

Пак ме заболя коляното, а и кръста не го усещах стабилен (сигурно заради тягата онзи ден), но като цяло добре.
Коста на дясното стъпало, което бях контузил преди 1-2 години си ме боли при натоварване (и не само) и май ще намаля натоварването на прасците с тежести.

Днес:

1. Набиране в подхват - 3х6 х 0,10,20; 5,5 х 30,35 кг; 6,5 х 25 кг.
2. Гребане с щанга - 7х6 х 70,100,110,120,130,130,120 кг.
3. Набиране с тесен надхват - 8,7,7
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,9 х 80,90,100 кг.
5. Задно рамо с дъмбели от наклон (лактите встрани) - 2х10 х 14,17 кг.
6а. Обратен пек-дек - 10,12 х 50,45
6б. Чуково сгъване с дъмбели едновременно - 9,8 х 22
7. Сгъване на машина - 30 х 10,7

65 мин.

Днес:
1. Раменни преси, седнал - вработване от 20 кг. до 80 кг х 3; 92.5 х 6; 100х1; 82.5 х 9
2. Лежанка - 6,6,6,5,1,1,5 х 60,80,100,120,140,130,120 кг.
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,4+1 (отказ) х 37,43,48
45 мин.

На обяд бях на форумната среща и на връщане отскочих до залата за една бърза тренировка, че нещо не съм в кондиция.

Тегло ~ 82 кг.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,10; 5,6,5,6+5 х 25,25,35,25+0 (дроп).
2. Гребане с щанга в подхват - 8,8 х 60,80; 3х6 х 100,110,115 кг; 120 х 7
3. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,9,7 х 70,85,95 кг.
4. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,8 х 48,55 кг.
5. Гребане на машина с една ръка - 10,9 х 30,35 кг.
6. Обратен пек-дек - 12,10 х 50,55
7. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,7 х 20,17 кг.
8. Сгъване с въже през долна макара - 10,9 х 55,50

65 мин.

След втората серия гребане с дъмбел получих някаква крампа в левия трапец и реших да прекратя, вместо това - две серии на машина.
Като цяло не си давах зор днес, че май някакъв вирус се опитва да ме хване. Освен това пак ме прихвана да чистя и от вчера съм намалил калориите.

Добавките в момента са по 2 к. ултра омега 3, доза креатин и.... май е това :) Може би ще си поръчам някоя добавка за стави.

Хайде на пролет ще чистим, какво сега и ти на обратно на метаболизма. :) Време е за зимен сън.

Хайде на пролет ще чистим, какво сега и ти на обратно на метаболизма. :) Време е за зимен сън.

Аааа, Боби, качването е лятото и есента, а в момента постепенно преминаваме към големия глад и сваляне/чистене.

Хайде на пролет ще чистим, какво сега и ти на обратно на метаболизма. :) Време е за зимен сън.

Аааа, Боби, качването е лятото и есента, а в момента постепенно преминаваме към големия глад и сваляне/чистене.

Моят опит със сваляне и качване на безчет килограми за кратко време показва точно обратното - през лятото и ранната есен чистенето става почти само, докато зимата и през ранната пролет е много трудно и изисква лишения и усилия. Минавал съм по няколко пъти и в двете посокои в различни сезони с по 30+ качени/свалени килограми и абсолютно нищо не подкрепя обратното твърдение. :)
Мисля обаче вече да се въздържам от такива резки колебания, де и бих посъветвал всеки друг да направи така. Ако ще се сваля, да е постепенно и за дълъг период.
При Петко обаче не става дума толкова за сваляне, колкото за изчистване на някакви последни 2-3 кг мазнини. Не знам дали това променя нещата - според мен не особено.

Според мен причината да се свалят по-лесно кг през лятото е основно заради намаления апетит, жегите (обезводняване) и повечето активност. При мен тия фактори не играят голяма роля. Не смятам, че ако си следим храната и тренираме редовно, ще има кой знае каква разлика в метаболизма.
Когато през 2006 свалих 12 кг. и бях най-изчистен, това се случи точно зимата, т.е., от януари - до април-май.

Ако оптимистично приемем, че в момента съм 12% мазнини, значи трябва да сваля около 4-5 кг, за да падна под 8%. При половин кг. седмично, това са 10-12 седмици, но съм се убедил, че нещата не винаги протичат толкова линейно, колкото ми се иска, и че точно последните излишни кг. изискват повече усилия. Плюс това, ще има и периоди на подържане, за да не губя мускулна маса и сила, и със сигурност ще има и непредвидени забавяния, така че седмиците най-вероятно ще са х 2.
Тоест, ако почна сега, тъкмо ще съм готов за лятото ;)

Според мен причината да се свалят по-лесно кг през лятото е основно заради намаления апетит, жегите (обезводняване) и повечето активност. При мен тия фактори не играят голяма роля. Не смятам, че ако си следим храната и тренираме редовно, ще има кой знае каква разлика в метаболизма.

Така е, че дори има и фактори, които работят в обратна посока - лятно и есенно време тялото е склонно да трупа запаси по чисто еволюционни прични.

Според мен причината да се свалят по-лесно кг през лятото е основно заради намаления апетит, жегите (обезводняване) и повечето активност. При мен тия фактори не играят голяма роля. Не смятам, че ако си следим храната и тренираме редовно, ще има кой знае каква разлика в метаболизма.

Така е, че дори има и фактори, които работят в обратна посока - лятно и есенно време тялото е склонно да трупа запаси по чисто еволюционни прични.

Зависи и от самото тяло.

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140 кг; 160 х 2; 150 х 5;
2. Тяга - 6х5 х 70,100,120,140,160,165 кг.
3а. Прасец, прав - 20,18,12 х 175 (целия магазин)
3б. Разгъване на машина - 2х12 х 80 кг (ц.м.) с акцент на “капката” ;)
4а. Сгъване от лег - 3х6 х 35,45,50
4б. Молитва на скрипец - 2х15 х 80; 15 х 84; 15 х 88 кг.
5. Повдигане на краката от вис - 10 п.

55 мин.

Дърпащите и бутащите ги нагласих - имам две дърпащи и три бутащи (не можах да прежаля лежанката :D) тренировки, които да редувам.
При краката проблема е, че освен стандартен клек и класическа тяга, нищо друго не ми се тренира като основни упр.
Само се чудя дали няма да ми дойде в повече на кръста ако и двете ги напъвам, още повече след гребане предния ден. 
Може евентуално да редувам с преден клек и да включвам за разнообразие разни машинки.

Според мен не е удачно да се напъват в един ден. Преден клек ще е по-добре :)

Последните месеци редовно ги правя заедно, единственото ми притеснение е, че сега правя гребане предния ден и не знам как ще ми е кръста.
Ще преценявам за деня какво да правя. Примерно, почвам с тежък клек, после на тягата няма да напъвам на макс (примерно до серия сравнително комфортна петица), а друг път да почна с тяга по-тежко (до 1-2-3 п.) и после преден клек или някоя машина.

Не можеш ли да правиш гребането от някаква опора ?
Двата ти варианта са удачни.

То може, има си и уред за тая цел, ама не ми харесва нещо.
Но така или иначе ще наблягам на набиранията, гребането с щанга ще е на второ място и няма непремено да гоня рекорди.

Значи надали ще има някакъв проблем с кръста.

То може, има си и уред за тая цел, ама не ми харесва нещо.
Но така или иначе ще наблягам на набиранията, гребането с щанга ще е на второ място и няма непремено да гоня рекорди.

(y) ;) Евала.

Днес:

1. Наклонена лежанка - 4х6 х 60,80,100,120 кг; 130х3 (третото с мост); 2х6 х 110 кг.
2. Кофички с тежест - 8,9,11 х 40,60,50 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 10,8,10 х 17,20,17 кг.
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 25х6; 37 х 9,7
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 20,17,17 кг.
6. Външни ротации - 2х15 х 8,6 кг.

Около час.

Малко ми натежа лежанката, но като цяло беше добре.