Тренировки: поддържане на форма.

Нормално, не се оплаквам.

Днес:

А. Раменни преси с щанга, седнал - от 20х5 до 80х3; 90 кг. х 6; 3х6 х 85 кг.
Б1. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 3х10 х 40,50,60 кг.
Б2. Странично повдигане с една ръка - 3х10 х 22,25,25 кг.
В1. Обратен пек-дек (флайс) на машина - 3х10 х 60,55,55 кг.
В2. Арнолд преси - 8,7 х 32 кг.
Г. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,85,85
Д. Повдигане от вис на лост - 2х10
Е. Външни ротации - 2х12 х 8

45 мин.

Мързи ме и хич не ми се тренира.
Залата пак беше пълна, и в 22:30 още имаше доста хора.

Днес - няма променя в теглото засега ~ 77 кг., а талията е малко нагоре спрямо достигнатия минимален размер от 79 см.
Според мен съм паднал под 10% мазнини и от тук нататък ще е по-трудно да свалям, тъй като не помня някога да съм бил по-релефен от сега.
Разбира се, факта, че вчера бях на едно фирмено парти и изядох 3 чинии с разни хапки и още неизвестно количество десерти, плюс уиски и вино също има принос. Това беше към 18 часа и преядох стабилно, тъй като днес станах към 11 часа на обяд и още не бях гладен.

Днес - малко крака, че напоследък ги забравям.

1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140; 160 х 2; 140 х6
2. Тяга - 5,4,3,2,1,1,5 х 100,120,140,160,170,180,160 кг.
3а. Разгъване - 10,10,9 х 80,100,100
3б. Сгъване - 3х6 х 40,50,55 кг.
4. Машина привеждачи - 2х12
5. хиперразгъване - 2х10 х 10 кг.

45 мин.

Хубавото е, че на практика не губя сила на клека и тягата.
Лошото е, че пак отивам на събиране в една кръчма.

Днес:

1. Наклонена лежанка - 4х5 х 60,80,100,120 кг; 130 х 2; 110 х 8,6
2. Преси с дъмбели от лег - 8,8,7+1 (отказ) х 37,43,48 кг.
3а. Флайс през долни макари - 10,9,10 х 30,30,25 на ръка
3б. Прасец машина, прав - 15,15,12 х 175,225,225 кг.
4. Външни ротации - 8х15

40 мин.

Петко, що не пробваш един тест бууст цикъл да направиш? Мисля, че ще ти се отрази добре, особено на тия проценти мазнина...

Петко,на колко процента телесни мазнини смяташ,че гърдите се подчертават пределно ясно?Смисъл говоря за разделянето им от пресата и така отдолу да се очертаят асал като гърди? Особено тази зона между под гърдите и над пресата,ясно е че се иска нисък процент мазнина,а и количеството маса в гърдите играе роля,но все пак.

Петко, що не пробваш един тест бууст цикъл да направиш? Мисля, че ще ти се отрази добре, особено на тия проценти мазнина...

Защото имам съмнения в ползата. Пробвал съм тестамакс, трибулус и последно ZMA и не усетих особен ефект. Но пък и дозите бяха минимални. Все пак, ако искаш дай пример за някакъв подобен цикъл и ще преценя.

Петко,на колко процента телесни мазнини смяташ,че гърдите се подчертават пределно ясно?Смисъл говоря за разделянето им от пресата и така отдолу да се очертаят асал като гърди? Особено тази зона между под гърдите и над пресата,ясно е че се иска нисък процент мазнина,а и количеството маса в гърдите играе роля,но все пак.

Ами зависи какво разбираш под подчертаване, но моите гърди са развити и винаги има ясна граница между долната им част и пресата дори при доста висок процент. Като ги стегна, разбира се.
П.П. Иначе, имам и снимки, където нямам никаква дефиниция на гърдите, но там сигурно съм към 20%.

Защото имам съмнения в ползата. Пробвал съм тестамакс, трибулус и последно ZMA и не усетих особен ефект. Но пък и дозите бяха минимални. Все пак, ако искаш дай пример за някакъв подобен цикъл и ще преценя.

Имах предвид нещо с доказал се ефект - примерно DAA, инхибитор и трибулус. В доволни дози :).

Ще си помисля, за след нова година :) Но пък нямам желание да давам повече от 100-200 лв. на месец за добавки. И то не всеки месец.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,15; 2х5 х 30; 40х3; 2х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 5х7 х 60,80,100,110,120 кг. 105 х 10
3. Набиране с подхват (по-тясно) - 8,8,9
4. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,8,9 х 48,55,60 кг.
5. Горен скрипец с широк усп. хват - 3х8 х 60,70,75 кг.
6. Задно рамо с дъмбели - 3х8 х 20 кг.
7. фейспул - 3х12

65 мин.

Ще си помисля, за след нова година :) Но пък нямам желание да давам повече от 100-200 лв. на месец за добавки. И то не всеки месец.

Това стакче ще ти излезе няма и 150 лв. за 2 месеца близо.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,5,3 х 20,50,60,70 кг;  80 х 5; 85 х 3; 75 х 5,5
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 20х10; 3х10 х 17.5
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 37х8; 32х10
Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - (10х8); 3х8 х 22,20,20 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 30х8; 45х10; 40х11
Б1. Чуково сгъване - 25х6; 22х7; 20х10
Б2. Разгъване с една ръка зад главата - 6,6,8 х 17,20,17 кг.

60 мин.

Днес:
1. Клек - 5х6 х 60-140; 160х1; 130 х 6,6
2. Тяга - 5,5 х 100,130; 3х2 х 170 кг.
3. Хакен клек машина - 6,6,10 х 80,110,80 кг.
4. Сгъване от лег - 4х6 х 45,50,55,50 кг.
5. Разгъване - 2х10 х 100 + 18 п. привеждане на машина
45 мин.

Два дни на повече калории и очаквах да имам повече сила, ама нещо ми тежаха тия кила. За сметка на това направих малко по-обемна тренировка за квадрицепсите.

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,145,150 кг.; 130 кг х 5
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,5,4,5 х 40,45,50,50,47.5 кг.
3а. Прасец на машина, прав - 4х15 х 175 кг.
3б. Преси на хамър машина - 2х8 х 30,40 кг. (на ръка)
4а. Крънчове - 4х15
4б. Външни ротации с дъмбел - 20,15 х 7.5 кг.

150 кг. на кантар - човека докосна лоста, но аз така или иначе си ги бутах. Проблема обаче е, че отлепих ханша от пейката.
150 ги бутам така, както преди бутах 155, т.е., макса ми е паднал максимум с 5 кила, но пък съм по-лек (77 кг. от тази сутрин).

Сменили са всичките дъмбели в залата, заедно със стойките, с едни новички, гумирани....и само до 50 кила. Не че са лоши дъмбелите, по-компактни са и не са раздрънкани като старите, и има стъпки през 2.5 кг. Но с тия 50 кг. се излагат.
Това значи, че гребането с дъмбел ще ми отпадне от тренировката, а като почна да правя пресите по 10 п. с 50 кила, ще трябва да сменям залата.

До нова година мисля да не съм на голям дефицит с калориите, по-скоро ще подържам. А другата година по някое време ще има още един цикъл на чистене, и тъкмо ще съм готов лятото за плажа ;)

Днес:

1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 5,5,4,5 х 30,35,35,30; 50х1 + 35х3
2. Гребане с щанга - 5х6 х 70,100,110,120,130; 120 х 8
3. Набиране с успореден хват - 8,8,8,6
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,7,8 х 80,90,100,95 кг.
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 8,8,7 х 80,90,85кг.
6. Обратен пек-дек флайс на машина - 60х12; 55х10; 50х11; 40х10 (с по-бавно темпо); 45х10

За финал правих и още малко набирания с по-бавно темпо (2-4 сек. вдигане и пускане), ама не ги броих, нещо от сорта на 7,6,5

65 мин.

Гребанията ми тежаха, набиранията горе-долу добре.

Днес:
1. Раменни преси, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80;  90 х 7; 95 х 4; 85 х 8,6
2. Странично повдигане с една ръка - 10,10,11,10 х 22.5, 27.5, 25,25 кг.
3. Арнолд преси - 32.5 х 7,6

Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели от седеж - 20х8; 17.5 х 6,6
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 20 х 8,8,7
Б1. Скотово с крив лост - 8,7,7 х 35 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с въже - 10,8,12 х 30,35,30 кг.

Около час.

Няколко дни почивка, с голямо количество лоша храна и съм +2 кг. Хубавото е, че не са мазнини.
Другото хубаво е, че някои малки болежки по ставите и сухожилията като че ли се оправиха.

Днес:

1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 130х3; 110 х 8,4
2а. Прасец, прав - 4х15 х 175
2б. Преси с дъмбели от лег - 40х8; 50х7; 45 х7+1 (отказ)
3а. Прасец, седнал - 3х15 х 50,65,65
3б. Кросовър през долни макари - 10,10,12
4. Преси зад врат от стоеж - 2х10 х 20,40
5. Молитва на скрипец - 3х12

45 мин.

На лежанката всички серии бяха почти на макс. т.е., едва завършвах последното повторение, и сигурно затова на последната серия рязко ми падна силата и прекратих след четвъртото.
С 50 кг. дъмбели - 7 и на осмото ги хвърлих, после с 45 пак така, но осмото го направих на 2/3, малко ми остана до края.
Утре усещам, че ще имам яка мускулна в гърдите.

Петко здравей,
Адмирации за полулега. Прави ми впечетление, че и на равния лег тренираш с тежести близки до тежестите, с  които правиш наклонената лежанка и ми е интересно имаш ли разлика в масковете между лега и полулега. Питам от чисто любопитство, защото при мен разлкиката е около 30-35кг. Благодаря!

Е вижда се, че има разлика, около 10 кг.
Освен това, на полулега от известно време спрях да допирам лоста до гърдите, оставям няколко см., за да не си преразтягам и натоварвам излишно  раменните стави. За сметка на това почнах да пускам по-нагоре към ключиците и така усещам да работят по-добре горните гърди.
Трудно е да се сравняват двете упражнения, техниката е различна. Има зависимост между двете разбира се, понеже натоварват едни и същи мускули, но няма пряка връзка между това колко вдигаш от лег и полулега. Също така, на полулега по-трудно се чийтва, понеже няма как да правиш мост. Последните няколко години успях да развия малко горните гърди, но все още са ми много слаби, спрямо долната им част.

Днес:
Едно кило надолу спрямо вчера ~ 78 кг.

1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,15; 4х5 х 30 кг.
2. Гребане в подхват - 4х8 х 60,80,100,110 кг; 120 х 6,6
3. Набиране - надхват 6,6 - подхват - 6,6
4. Гребане с дъмбел - 8,10,10 х 50 кг.
5. Горна хамър машина с една ръка - 2х10 х 35,40 кг.
6. обратен пек-дек - 2х10 х 50,45

60 мин.
Нещо нямах сила на набиранията. Залата пак беше пълна и нямах голямо желание да тренирам.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,3 х 50,60,70; 80 х 5; 85 х 2; 75 х 6,5
2. Странично повдигане с дъмбели - 4х10 х 20,17.5, 15, 12.5
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 10,7
Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 10,10,8 х 20,17.5, 17.5
А2. Разгъване на скрипец с лост - 30х8; 45х11; 50х2; 40х11
Б1. Чуково сгъване - 7,9,10 х 25,22.5, 20 кг.
Б2. Разгъване с една ръка в подхват - 3х10

Около час.

Днес:
1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 5,5,5,5 х 30,35,30,30 кг.
2. Тяга - 5х5 х 70,100,120,140,160 кг; 170 х 2
3. Набиране с усп. хват - 3х8
4. Гребане с Т-щанга - 10,8,8 х 50,60,60 кг.
5. задно рамо с дъмбели от наклон - 3х10 х 20,17.5, 17.5 кг.
6. Сгъване от седеж - 6,5,5 х 20,17.5, 15 кг.

Около час.

Днес храненето е по-добре:

1. 4 яйца, ~ 100 гр. извара
2. 135 гр. (печена) пилешка пържола от бут, салата, ~90 гр. мюсли с мед, 100 гр. шоколад
3. Цедено кисело мляко с доза протеин, банан
4. котидж сирене, салата

Днес:
1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120 х 6; 140 х 2; 130 х 5,3,3
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,5,7 х 40,50,45 кг.
3. Странично повдигане през долна макара - 10,12,12 х 20,18,18
4а. Прасец на машина, прав - 15,15,13 х 175,205,205 кг.
4б. Преси зад врат от стоеж - 8,6 х 50,55 кг.
5а. Външни ротации - 2 х 12 х 7.5, 10 кг.
5б. Разгъване на скрипец с въже - 8,8,12 х 30,35,30 кг.
6. Бедрено разгъване на машина - 3х12 х 80 кг.

60 мин.

Хранене за пример:

1. Протеинов бар, 1 шоколад
2. Subway сандвич 30 см. С диетична кола, разбира се :D
3. Котидж сирене, 50 гр. бар (какао, ядки)
4. Някакви сладки и сухи пасти. 
5. Почти 4 парчета от голяма семейна пица (всъщност по едно парче от 3 различни пици). 1 бира.
Вчера пък вместо пица, имаше 2 шоколада, 2 кутии с шок. бисквити и разни други неща :D

всъщност по едно парче от 3 различни пици

Другите са на диета а? Яко! :D

Бяхме на работа до полунощ и поръчахме 3 големи пици за всички. Хем 8 души ядоха и пак остана почти цяла пица. Аз обаче реших да не ям много, нищо, че е на аванта.

8 души за 3 фамилни? Вие какви сте диетаджии ли ? :Д аз сам изяждам 1 фамилна 8 парчета стига да има след 4-тото/5тото парче кола/айрян , е така, ако съм гладен може и без питие :Д само накрая да глътна вода;д

Е теб не можем да те стигнем, то е ясно. Но все пак нямах за цел да се състезавам по надяждане ;)

Имах предвид, че не сте си дали зор, това то, а не че 8 парчета влизат лесно...влизат си трудно, щото това е над 1 кило твърда храна,но все пак 2 пици за 8 човека, щото нали викаш третата останала. Иначе си е вкусен чийт и се яде бързо,н е е като да дъвчеш или да ти е адски сладко, че да ти се гади.

Няма нужда да си давам зор, и без това вече съм над 80 кила.

Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 4х5 х 0,15,30,30 кг; 8,6 х 15 кг.
2. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 70,100,110,120,130; 120х9
3. Горен скрипец с подхват - 70х8; 90х8; 100х7; 90х9
4. Гребане на хамър машина с една ръка - 30х8; 40х7; 35х10
5. Обратен пек-дек - 3х10 х 50,50,45
6. Скотово сгъване с крив лост - 30х6; 40х8, 35х8
7. Трапец с щанга, прав - 100х8; 140х10; 130х12

65-70 мин.

Нямах сила на набиранията, две измъчени петици и реших да сваля тежеста. Останалото горе-долу добре.

Днес:
Тегло ~ 80 кг.

1. Раменни преси с щанга - 20 х 5 до 80х3;  90х7; 95х4; 85х8; 80х7
2. Лежанка с тесен хват - 6,6,5,4 х 60,80,100,110 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 20,17.5, 15 кг.
4а. Прасец на машина, прав - 2х20 х 175 кг.
4б. Арнолд преси - 6,8 х 35,30 кг.
5. Кросовър през долни макари - 3х10
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 20,17.5, 17.5 кг.
7. Външни ротации - 15 х 7.5 кг.

60 мин.

За пръв път като вляза да няма никой в залата. Е, после дойдоха няколко души.

ти гледай кво става сега до края на януари,инвазия!!  :Д:Д

В това положение на тялото, раменната преса не отива ли малко към горна лежанка?

Отива, но не усещам много гърдите в това положение. Според мен, при над 30 градуса наклон, раменете стават водещи.

Много е добре проблема е в машината тая седалка е боклук виж видеото пьрвото упражнение,,  ,  https://www.youtube.com/watch?v=ldw73qk2MI4#t=94   .

Много е добре проблема е в машината тая седалка е боклук виж видеото пьрвото упражнение,,  ,  https://www.youtube.com/watch?v=ldw73qk2MI4#t=94   .

Брат тая машина не знам дали виждаш ама е съвсем различна и по този начин се променя цялото положение на тялото и акцента!

Тия кила са ти леки,слагай 100 фор репс (grin)

Къде виждате машина? Упражнението е с щанга (свободна тежест) и го изпълнявам на пейка с наклон.
100 кила съм слагал, ама са тежки още, правя по 2 повторения със зор.

Това си е невидим смит недей да лъжеш Петко :D

Еми това на клипа е като машина, защото не е с щанга като при теб.

Аз виждам само една машина  и тя  бута щангата :D lol