Днес:
А. Раменни преси с щанга, седнал - от 20х5 до 80х3; 90 кг. х 6; 3х6 х 85 кг.
Б1. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 3х10 х 40,50,60 кг.
Б2. Странично повдигане с една ръка - 3х10 х 22,25,25 кг.
В1. Обратен пек-дек (флайс) на машина - 3х10 х 60,55,55 кг.
В2. Арнолд преси - 8,7 х 32 кг.
Г. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,85,85
Д. Повдигане от вис на лост - 2х10
Е. Външни ротации - 2х12 х 8
45 мин.
Мързи ме и хич не ми се тренира.
Залата пак беше пълна, и в 22:30 още имаше доста хора.
Мнението беше редактирано от Петко К на 05.12.13 23:09.
Днес - няма променя в теглото засега ~ 77 кг., а талията е малко нагоре спрямо достигнатия минимален размер от 79 см.
Според мен съм паднал под 10% мазнини и от тук нататък ще е по-трудно да свалям, тъй като не помня някога да съм бил по-релефен от сега.
Разбира се, факта, че вчера бях на едно фирмено парти и изядох 3 чинии с разни хапки и още неизвестно количество десерти, плюс уиски и вино също има принос. Това беше към 18 часа и преядох стабилно, тъй като днес станах към 11 часа на обяд и още не бях гладен.
Днес - малко крака, че напоследък ги забравям.
1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140; 160 х 2; 140 х6
2. Тяга - 5,4,3,2,1,1,5 х 100,120,140,160,170,180,160 кг.
3а. Разгъване - 10,10,9 х 80,100,100
3б. Сгъване - 3х6 х 40,50,55 кг.
4. Машина привеждачи - 2х12
5. хиперразгъване - 2х10 х 10 кг.
45 мин.
Хубавото е, че на практика не губя сила на клека и тягата.
Лошото е, че пак отивам на събиране в една кръчма.
Мнението беше редактирано от Петко К на 07.12.13 17:27.
Днес:
1. Наклонена лежанка - 4х5 х 60,80,100,120 кг; 130 х 2; 110 х 8,6
2. Преси с дъмбели от лег - 8,8,7+1 (отказ) х 37,43,48 кг.
3а. Флайс през долни макари - 10,9,10 х 30,30,25 на ръка
3б. Прасец машина, прав - 15,15,12 х 175,225,225 кг.
4. Външни ротации - 8х15
40 мин.
Петко, що не пробваш един тест бууст цикъл да направиш? Мисля, че ще ти се отрази добре, особено на тия проценти мазнина...
09.12.13
13:36
#886
Петко,на колко процента телесни мазнини смяташ,че гърдите се подчертават пределно ясно?Смисъл говоря за разделянето им от пресата и така отдолу да се очертаят асал като гърди? Особено тази зона между под гърдите и над пресата,ясно е че се иска нисък процент мазнина,а и количеството маса в гърдите играе роля,но все пак.
Петко, що не пробваш един тест бууст цикъл да направиш? Мисля, че ще ти се отрази добре, особено на тия проценти мазнина...
Защото имам съмнения в ползата. Пробвал съм тестамакс, трибулус и последно ZMA и не усетих особен ефект. Но пък и дозите бяха минимални. Все пак, ако искаш дай пример за някакъв подобен цикъл и ще преценя.
Петко,на колко процента телесни мазнини смяташ,че гърдите се подчертават пределно ясно?Смисъл говоря за разделянето им от пресата и така отдолу да се очертаят асал като гърди? Особено тази зона между под гърдите и над пресата,ясно е че се иска нисък процент мазнина,а и количеството маса в гърдите играе роля,но все пак.
Ами зависи какво разбираш под подчертаване, но моите гърди са развити и винаги има ясна граница между долната им част и пресата дори при доста висок процент. Като ги стегна, разбира се.
П.П. Иначе, имам и снимки, където нямам никаква дефиниция на гърдите, но там сигурно съм към 20%.
Мнението беше редактирано от Петко К на 09.12.13 14:12.
Защото имам съмнения в ползата. Пробвал съм тестамакс, трибулус и последно ZMA и не усетих особен ефект. Но пък и дозите бяха минимални. Все пак, ако искаш дай пример за някакъв подобен цикъл и ще преценя.
Имах предвид нещо с доказал се ефект - примерно DAA, инхибитор и трибулус. В доволни дози :).
Ще си помисля, за след нова година :) Но пък нямам желание да давам повече от 100-200 лв. на месец за добавки. И то не всеки месец.
Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,15; 2х5 х 30; 40х3; 2х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга в подхват - 5х7 х 60,80,100,110,120 кг. 105 х 10
3. Набиране с подхват (по-тясно) - 8,8,9
4. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,8,9 х 48,55,60 кг.
5. Горен скрипец с широк усп. хват - 3х8 х 60,70,75 кг.
6. Задно рамо с дъмбели - 3х8 х 20 кг.
7. фейспул - 3х12
65 мин.
Ще си помисля, за след нова година :) Но пък нямам желание да давам повече от 100-200 лв. на месец за добавки. И то не всеки месец.
Това стакче ще ти излезе няма и 150 лв. за 2 месеца близо.
Днес:
1. Военна преса - 5,5,5,3 х 20,50,60,70 кг; 80 х 5; 85 х 3; 75 х 5,5
2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 20х10; 3х10 х 17.5
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 37х8; 32х10
Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновремено - (10х8); 3х8 х 22,20,20 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 30х8; 45х10; 40х11
Б1. Чуково сгъване - 25х6; 22х7; 20х10
Б2. Разгъване с една ръка зад главата - 6,6,8 х 17,20,17 кг.
60 мин.
Мнението беше редактирано от Петко К на 10.12.13 18:26.
Днес:
1. Клек - 5х6 х 60-140; 160х1; 130 х 6,6
2. Тяга - 5,5 х 100,130; 3х2 х 170 кг.
3. Хакен клек машина - 6,6,10 х 80,110,80 кг.
4. Сгъване от лег - 4х6 х 45,50,55,50 кг.
5. Разгъване - 2х10 х 100 + 18 п. привеждане на машина
45 мин.
Два дни на повече калории и очаквах да имам повече сила, ама нещо ми тежаха тия кила. За сметка на това направих малко по-обемна тренировка за квадрицепсите.
Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,145,150 кг.; 130 кг х 5
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,5,4,5 х 40,45,50,50,47.5 кг.
3а. Прасец на машина, прав - 4х15 х 175 кг.
3б. Преси на хамър машина - 2х8 х 30,40 кг. (на ръка)
4а. Крънчове - 4х15
4б. Външни ротации с дъмбел - 20,15 х 7.5 кг.
150 кг. на кантар - човека докосна лоста, но аз така или иначе си ги бутах. Проблема обаче е, че отлепих ханша от пейката.
150 ги бутам така, както преди бутах 155, т.е., макса ми е паднал максимум с 5 кила, но пък съм по-лек (77 кг. от тази сутрин).
Сменили са всичките дъмбели в залата, заедно със стойките, с едни новички, гумирани....и само до 50 кила. Не че са лоши дъмбелите, по-компактни са и не са раздрънкани като старите, и има стъпки през 2.5 кг. Но с тия 50 кг. се излагат.
Това значи, че гребането с дъмбел ще ми отпадне от тренировката, а като почна да правя пресите по 10 п. с 50 кила, ще трябва да сменям залата.
Мнението беше редактирано от Петко К на 13.12.13 19:22.
До нова година мисля да не съм на голям дефицит с калориите, по-скоро ще подържам. А другата година по някое време ще има още един цикъл на чистене, и тъкмо ще съм готов лятото за плажа ;)
Днес:
1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 5,5,4,5 х 30,35,35,30; 50х1 + 35х3
2. Гребане с щанга - 5х6 х 70,100,110,120,130; 120 х 8
3. Набиране с успореден хват - 8,8,8,6
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,7,8 х 80,90,100,95 кг.
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 8,8,7 х 80,90,85кг.
6. Обратен пек-дек флайс на машина - 60х12; 55х10; 50х11; 40х10 (с по-бавно темпо); 45х10
За финал правих и още малко набирания с по-бавно темпо (2-4 сек. вдигане и пускане), ама не ги броих, нещо от сорта на 7,6,5
65 мин.
Гребанията ми тежаха, набиранията горе-долу добре.
Днес:
1. Раменни преси, седнал - 5,5,3,3 х 50,60,70,80; 90 х 7; 95 х 4; 85 х 8,6
2. Странично повдигане с една ръка - 10,10,11,10 х 22.5, 27.5, 25,25 кг.
3. Арнолд преси - 32.5 х 7,6
Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели от седеж - 20х8; 17.5 х 6,6
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 20 х 8,8,7
Б1. Скотово с крив лост - 8,7,7 х 35 кг.
Б2. Разгъване на скрипец с въже - 10,8,12 х 30,35,30 кг.
Около час.
Няколко дни почивка, с голямо количество лоша храна и съм +2 кг. Хубавото е, че не са мазнини.
Другото хубаво е, че някои малки болежки по ставите и сухожилията като че ли се оправиха.
Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120х6; 130х3; 110 х 8,4
2а. Прасец, прав - 4х15 х 175
2б. Преси с дъмбели от лег - 40х8; 50х7; 45 х7+1 (отказ)
3а. Прасец, седнал - 3х15 х 50,65,65
3б. Кросовър през долни макари - 10,10,12
4. Преси зад врат от стоеж - 2х10 х 20,40
5. Молитва на скрипец - 3х12
45 мин.
На лежанката всички серии бяха почти на макс. т.е., едва завършвах последното повторение, и сигурно затова на последната серия рязко ми падна силата и прекратих след четвъртото.
С 50 кг. дъмбели - 7 и на осмото ги хвърлих, после с 45 пак така, но осмото го направих на 2/3, малко ми остана до края.
Утре усещам, че ще имам яка мускулна в гърдите.
Мнението беше редактирано от Петко К на 22.12.13 18:53.
23.12.13
16:48
#898
Петко здравей,
Адмирации за полулега. Прави ми впечетление, че и на равния лег тренираш с тежести близки до тежестите, с които правиш наклонената лежанка и ми е интересно имаш ли разлика в масковете между лега и полулега. Питам от чисто любопитство, защото при мен разлкиката е около 30-35кг. Благодаря!
Мнението беше редактирано от Иван Марков на 23.12.13 19:50.
Е вижда се, че има разлика, около 10 кг.
Освен това, на полулега от известно време спрях да допирам лоста до гърдите, оставям няколко см., за да не си преразтягам и натоварвам излишно раменните стави. За сметка на това почнах да пускам по-нагоре към ключиците и така усещам да работят по-добре горните гърди.
Трудно е да се сравняват двете упражнения, техниката е различна. Има зависимост между двете разбира се, понеже натоварват едни и същи мускули, но няма пряка връзка между това колко вдигаш от лег и полулега. Също така, на полулега по-трудно се чийтва, понеже няма как да правиш мост. Последните няколко години успях да развия малко горните гърди, но все още са ми много слаби, спрямо долната им част.
Днес:
Едно кило надолу спрямо вчера ~ 78 кг.
1. Набиране на тясна ръкохватка - 6,6 х 0,15; 4х5 х 30 кг.
2. Гребане в подхват - 4х8 х 60,80,100,110 кг; 120 х 6,6
3. Набиране - надхват 6,6 - подхват - 6,6
4. Гребане с дъмбел - 8,10,10 х 50 кг.
5. Горна хамър машина с една ръка - 2х10 х 35,40 кг.
6. обратен пек-дек - 2х10 х 50,45
60 мин.
Нещо нямах сила на набиранията. Залата пак беше пълна и нямах голямо желание да тренирам.
Днес:
1. Военна преса - 5,5,3 х 50,60,70; 80 х 5; 85 х 2; 75 х 6,5
2. Странично повдигане с дъмбели - 4х10 х 20,17.5, 15, 12.5
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 х 10,7
Ръце:
А1. Сгъване с дъмбели от стоеж - 10,10,8 х 20,17.5, 17.5
А2. Разгъване на скрипец с лост - 30х8; 45х11; 50х2; 40х11
Б1. Чуково сгъване - 7,9,10 х 25,22.5, 20 кг.
Б2. Разгъване с една ръка в подхват - 3х10
Около час.
Мнението беше редактирано от Петко К на 25.12.13 20:31.
Днес:
1. Набиране с подхват - 6,6 х 0,15; 5,5,5,5 х 30,35,30,30 кг.
2. Тяга - 5х5 х 70,100,120,140,160 кг; 170 х 2
3. Набиране с усп. хват - 3х8
4. Гребане с Т-щанга - 10,8,8 х 50,60,60 кг.
5. задно рамо с дъмбели от наклон - 3х10 х 20,17.5, 17.5 кг.
6. Сгъване от седеж - 6,5,5 х 20,17.5, 15 кг.
Около час.
Днес храненето е по-добре:
1. 4 яйца, ~ 100 гр. извара
2. 135 гр. (печена) пилешка пържола от бут, салата, ~90 гр. мюсли с мед, 100 гр. шоколад
3. Цедено кисело мляко с доза протеин, банан
4. котидж сирене, салата
Днес:
1. Лежанка - 3х6 х 60,80,100; 120 х 6; 140 х 2; 130 х 5,3,3
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,5,7 х 40,50,45 кг.
3. Странично повдигане през долна макара - 10,12,12 х 20,18,18
4а. Прасец на машина, прав - 15,15,13 х 175,205,205 кг.
4б. Преси зад врат от стоеж - 8,6 х 50,55 кг.
5а. Външни ротации - 2 х 12 х 7.5, 10 кг.
5б. Разгъване на скрипец с въже - 8,8,12 х 30,35,30 кг.
6. Бедрено разгъване на машина - 3х12 х 80 кг.
60 мин.
Хранене за пример:
1. Протеинов бар, 1 шоколад
2. Subway сандвич 30 см. С диетична кола, разбира се :D
3. Котидж сирене, 50 гр. бар (какао, ядки)
4. Някакви сладки и сухи пасти.
5. Почти 4 парчета от голяма семейна пица (всъщност по едно парче от 3 различни пици). 1 бира.
Вчера пък вместо пица, имаше 2 шоколада, 2 кутии с шок. бисквити и разни други неща :D
31.12.13
00:46
#904
всъщност по едно парче от 3 различни пици
Другите са на диета а? Яко! :D
Бяхме на работа до полунощ и поръчахме 3 големи пици за всички. Хем 8 души ядоха и пак остана почти цяла пица. Аз обаче реших да не ям много, нищо, че е на аванта.
31.12.13
01:48
#906
8 души за 3 фамилни? Вие какви сте диетаджии ли ? :Д аз сам изяждам 1 фамилна 8 парчета стига да има след 4-тото/5тото парче кола/айрян , е така, ако съм гладен може и без питие :Д само накрая да глътна вода;д
Е теб не можем да те стигнем, то е ясно. Но все пак нямах за цел да се състезавам по надяждане ;)
31.12.13
03:35
#908
Имах предвид, че не сте си дали зор, това то, а не че 8 парчета влизат лесно...влизат си трудно, щото това е над 1 кило твърда храна,но все пак 2 пици за 8 човека, щото нали викаш третата останала. Иначе си е вкусен чийт и се яде бързо,н е е като да дъвчеш или да ти е адски сладко, че да ти се гади.
Няма нужда да си давам зор, и без това вече съм над 80 кила.
Днес:
1. Набиране на тясна ръкохватка - 4х5 х 0,15,30,30 кг; 8,6 х 15 кг.
2. Гребане с щанга към корема от наклон - 5х6 х 70,100,110,120,130; 120х9
3. Горен скрипец с подхват - 70х8; 90х8; 100х7; 90х9
4. Гребане на хамър машина с една ръка - 30х8; 40х7; 35х10
5. Обратен пек-дек - 3х10 х 50,50,45
6. Скотово сгъване с крив лост - 30х6; 40х8, 35х8
7. Трапец с щанга, прав - 100х8; 140х10; 130х12
65-70 мин.
Нямах сила на набиранията, две измъчени петици и реших да сваля тежеста. Останалото горе-долу добре.
Днес:
Тегло ~ 80 кг.
1. Раменни преси с щанга - 20 х 5 до 80х3; 90х7; 95х4; 85х8; 80х7
2. Лежанка с тесен хват - 6,6,5,4 х 60,80,100,110 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 20,17.5, 15 кг.
4а. Прасец на машина, прав - 2х20 х 175 кг.
4б. Арнолд преси - 6,8 х 35,30 кг.
5. Кросовър през долни макари - 3х10
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х8 х 20,17.5, 17.5 кг.
7. Външни ротации - 15 х 7.5 кг.
60 мин.
За пръв път като вляза да няма никой в залата. Е, после дойдоха няколко души.
Мнението беше редактирано от Петко К на 01.01.14 18:06.
01.01.14
18:18
#911
ти гледай кво става сега до края на януари,инвазия!! :Д:Д
Мнението беше редактирано от lordinario на 01.01.14 18:18.
В това положение на тялото, раменната преса не отива ли малко към горна лежанка?
Мнението беше редактирано от Петър на 01.01.14 18:22.
Отива, но не усещам много гърдите в това положение. Според мен, при над 30 градуса наклон, раменете стават водещи.
Много е добре проблема е в машината тая седалка е боклук виж видеото пьрвото упражнение,, , https://www.youtube.com/watch?v=ldw73qk2MI4#t=94 .
Мнението беше редактирано от vatman на 02.01.14 13:05.
Много е добре проблема е в машината тая седалка е боклук виж видеото пьрвото упражнение,, , https://www.youtube.com/watch?v=ldw73qk2MI4#t=94 .
Брат тая машина не знам дали виждаш ама е съвсем различна и по този начин се променя цялото положение на тялото и акцента!
02.01.14
15:19
#916
Тия кила са ти леки,слагай 100 фор репс (grin)
Къде виждате машина? Упражнението е с щанга (свободна тежест) и го изпълнявам на пейка с наклон.
100 кила съм слагал, ама са тежки още, правя по 2 повторения със зор.
02.01.14
17:12
#918
Това си е невидим смит недей да лъжеш Петко :D
02.01.14
17:30
#920
Аз виждам само една машина и тя бута щангата :D lol