Упражнение за вътрешната част на бедрата със свободни тежести

Най-често остават полу-изолирани от цялата тренировка, като поради това се трупат повечко мазнини там. Целта е повишаване на маса и функционалност в тази част на краката.

И още един въпрос:
От известно време насам забелязвам, че не мога въобще да натоваря прасците. Увеличих тежестите и повторенията и пак нямаше осезаем ефект. Целта отново е повишаване на масата.

Мерси предварително на отзовалите се.

Клекове.

Пълни клекове с леко широк стоеж.

Може и някой да се възмути, но стандартния и най-масово практикуван клек, има слабо отношение към доброто развитие на вътрешните бедра.

Клекове, но с пълна амплитуда.  Също така и сумо клек - с много широк разкрач.
Подобно е положението и с тягата - сумо тягата би помогнала.
Можеш да опиташ и с разтваряне и “затваряне” на краката с използване на ластици за утежнение.
Напади.
Клек на един крак - ще те удари яко в бедрата, а ако го правиш качествено, особено ако е на висока степенка...ще ти натовари задника, но вътрешните бедра също са сериозно натоварени.
Срещал съм и препоръки за мъртва тяга на един крак, но изпълнението на подобно нещо ми се струва прекалено екзотична и рискована идея.
Дори и много нисък преден клек с колене встрани ще го усетиш във вътрешните бедра, но внимавай с коленете и кръста си,

Към изброените добавям:
хакен клек и отпади - прътвото съм го пробвал и аз лично го усещам точно с вътрешните си бедра. Винаги съм се чудил, защо не го наричат задна тяга. :D Другото ...не съм го опитвал, но има описание на у-нието в линка един ред по-долу.
Женски(глезен) клек - взето от тук: http://www.bb-team.org/tag/упражнения+за+бедра  - поразгледай! :)

Ако досега не си правил вариантите на клек и тяга с широк разкрач или клек до долу(бедрото допира прасците), започвай със значително по-ниски от обичайните ти работни тежести. Вероятността да си развил силови дисбаланси или да имаш неподозирана до момента, предразположеност към слабинни хернии,  “разширяване” на ингвинален канал или някой друг “bug”, не е за подценяване.

Защо измисляте нови глупости, не мога да ви разбера. Клекът е най-доброто упражнение. Ако правиш кардио клекове с 10 килограма, може да си почакаш. Намаляш повторенията и увеличаваш тежестите, просто е. Мускулът действа като цяло. Клекни с 150кг 5пъти, пък ми кажи дали не са ти развити краката. Вътречшната част не ти е развита, защото си генетично така или просто краката ти са мазнини и няма мускул. С 1 крак, та с 2 крака, та мъртва тяга без ръце и прочие. Сега разбира се някой ще ми каже, ами виж олимпийските щангисти. Те вдигат много, ама не са толкова яки. Ами да. Щото не се хранят за да може да поддържат категорията си. Тия стероиди тотално са объркали хората и са деформирали съзнанието им, като нямат представа за тренировки. Мускулът расте, когато му се предоставя по-голямо съпротивление. Целта ти е да прогресираш с тежестите. Това е.

Олимпийците не тренират с достатъчно време под напрежение, а то е важно за хипертрофията.

Клекът като упражнение за покачване на маса по цялото тяло ако не най-доброто е може би в топ3 упражнения за тази цел. Но за качествено развитие на квадрицепса има по-добри упражнения - преден клек, sissy squat. Второто дори да се изпълнява и без допълнителна тежест може да ти сложи много месо на бедрата. Не се отнасяйте с предразсъдаци към такива по-непопулярни упражнения, сред тях има много добри mass builder-и.

Митко - папагалска история. Чул си или си чел, че клека е необходимото и достатъчно условие за постигането на всяка цел,в който и да е спорт и всичко е ясно, а даже и много просто.
Безспорно, клека е страхотно упражнение за цялото тяло, но с него не се изчерпва всичко, както и не всичко се изчерпва с “клекни 5 пъти с голяма щанга’.
И когато искаш да скачаш високо, когато искаш да спринтираш бързо ...помага, но това не означава, че трябва само да си клякаме, щото другото са глупости.

Олимпийците и задния клек е въпрос без отношение към настоящата тема. Другия път използвай силовите трибойци за пример - при тях вече, задния клек е  задължителен. :)

Видях те как изглеждаш на снимките нп.