Въпрос за програма с цел възвръщане на форма.

Здравейте ,колеги !
Имам нужда от съвет по каква програма да продължа тренировките ,като целта ми е качване на ММ и най-вече да си върна старите размери.Размерите в профила са горе-долу целта . В момента съм около 4 кг по-малко.Знам ,че качването става с ядене. Изчислил съм си калориите само се двоумя да ли да ги разпределя като ВВД или нещо друго.
Имам стаж около 7 месеца след това прекъсване и отново връщане в залата вече няколко месеца. След завръщането в залата започнах с кръгова и продължих с http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa ,но нещо тъпча на едно място.
Чудя се за тази програмка http://www.bb-team.org/workout/4176_chetiridneven-split-za-muskulna-masa-pri-ektomorfi ,но нямам достатъчно време за 4 дни ,пък и не знам да ли е време да разделям мускулните групи или нещо от сорта на бутащо-дърпащ сплит .

Поздрави!

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/59773

Запознат съм със Starting Strenght на Mark Rippetoe ако това искаше да ми покажеш с този линк  . Даже съм си намерил книжката само трябва да е прочета ,но мисля ,че не съм готов за такава програма . Тепърва трябва да заучавам техники на клек и тяга ,и power clean влизаше ако не се лъжа.

Няма клийн. Имаш някакъв стаж така, че не мисля, че е проблем да започнеш по нея.