Употреба на креатин

Здравей те,
преди около 4-5 месеца си купих Victory Pure Creatine ( Weider Pure Creatine - 120 капсули ) Пия го както е препоръчано на опаковката ( 4 капсули 30-60 мин. преди тренировка ) всики ден ( без дните който не тренирам ( събота и неделя ) ) заедно със гейнър който ]пия след фитнес. Общо взето искам да попитам дали e добър вариант за прием на креатина и дали има по-добър избор за креатин ( ако има по добър вариант ще съм благодарен на съвети за продукти които не са налични само в България )

Разгледай статията Креатин - повелителят на експлозивната сила, както и темата Креатин – всичко за него. Има още поне стотина теми за креатина във форума. Там също ще намериш полезн информация.

Макар да не мога да намеря продукта в официалния сайт на Weider, както и качествен етикет, мога да видя, че пише 750мг. в 2 таблетки.

Това означава, че трябва да пиеш по 6-7 таблетки дневно (без зареждаща фаза). Та...

Вариант 1 (без зареждаща фаза):
- 3 таблетки преди тренировка
- 4 таблетки след тренировка
- 7 таблетки в нетренировъчен ден, разделени на два приема.

Вариант 2 (със зареждаща фаза):
- 28 таблетки дневно, разделени на 4-5 приема, през първите 5 дни....всъщност, то така ще ти свърши креатина за няколко дена, така че този вариант отпада. :)

Темите ги прочетох още вчера, но след като на опаковката пише 4 хапа а на всякъде четох доста по-големи дози реших да попитам...
За съжаление единствения сайт който намирам за този продукт е на испански http://www.proteion.com/pure-creatine-120-cap-p-131.html
Съдържа:

Стойност в :
4 капс
Калории 1,6 Kcal
Протеин <  1 g
Мазнини 0 g
Въглехидрати 0 g
Креатин Монохидрат 2,9 g

4-тирите касули съдържат общо 2,9г.

И още веднъж да попитъм ако има по-добър вариант за друга марка креатин приемам съвети :)
До сега съм взимал само 4 капсули на ден преди тренировка ... и кой вариант е по-добър със зареждаща фаза или без ?