Забележки към тренировъчна програма и/или хранителен режим

Първоначално искам да благодаря за отделеното време!Аз съм 15 годишен,171 см,63 кг,11% коремни мазнини.От 3 месеца ходя на фитнес и мисля,че минах първият цикъл на начинаещ (въпреки,че все още се възприемам като такъв).Тренирам по тази програма(от около 2 седмици):
http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa
Пон: Гърди,Корем
Вто: Гръб
Сря: Крака
Чет: Почивам
Пет: Рамо,Трапец,Корем
Съб: Ръце
Нед: Почивам
Малко съм я поразместил,както и попроменил (Вместо пек-дек правя Кросоувър за гърди) и мисля,че няма никакъв проблем.Хранителният режим ми е следният:
В:Б:М = 62,5%/17,5%/20%
1)Закуска:
7 лъжици овесени ядки разбъркани в 370гр нискомаслено кисело мляко и 20 грама мед
2)2-ра закуска:
Тъй като ходя на училище съм принуден да ям там:
Бисквити Белвита или 1 банан
3)Обяд:
2 варени картофа
2 филии пълнозърнест хляб
4)Преди Фитнес:
1 банан
5)Веднага след фитнес:
2 банана
40-50гр. Овесени ядки (сурови)
6)Следобедна закуска:
2 белтъка - 1 жълтък
370гр. нискомаслено кисело мляко
20-30гр. Овесени ядки (разбъркани в киселото мляко)
2 ябълки
7)Привечер:
3 Варени картофа
100гр. Кашкавал или сирене
8)Вечеря:
Над 300 грама месо + ориз или картофи
9)Преди лягане:
200 грама извара
Да знам,че ям 9 пъти на ден,но иначе не мога да си поддържам белтъчините(130 грама дневно,а яйцата станаха златни :D )
Взимам единствено глутамин преди,след тренировка и преди лягане по 4 грама...
Приемам всякакви критики относно програмата или хранителният режим (диетата)...

Програмата смятам, че не е за теб, тренираш само от 3 месеца, а за режима - на всяко хранене трябва да имаш въглехидрат (комплексен) + протеин, за закуската към овеса добави яйца. Към варените картофи и пълнозърнестия хляб добави пилешко месо и риба както и на другите хранения, добави ориз (пак с пилешко). Преди тренировка не яж банани, тях ги остави за след тренировка, преди трен. сложни въглехидрати като  овес + яйца; ориз + месо; варени картофи + месо/риба.

Сега обедини тези 9 хранения в 3-4 и си чук.