recоvery

Бягане
Зона1, 131
14км - 1:41ч., 7’14”, 155
През полето към Гурмазово и индустриалната зона.
Имах болежки в сухожилията под и над капачката, вастус медиалиса, но докато тичах нещата бяха под контрол само леко се обаждат някакви неща и отшумяват. Като спрях да тичам усещам по-силно слабите звена. Ще гледам да правя по-често заякващи упражнения.

Днес лежерна тренировка. Малко пудовката размятах, но не ми се напъваше, после на баланс диска и накрая 30мин. йога с дълго задържане, което беше най-ценното. Общо 1ч.

Бягане
Зона3, 158/167
2.3км - 11:38мин, 5’04”, 166
Изрових си днес един чепик дето съм го взимал преди 10г., ултра лек 130гр. Минималистично Мизуно за рейс. Последно бягах с него на един полу-маратон и се контузих брутално :Д
Но понеже сега бягам последните месеци с една доста минималистична ла спортива реших, че за 5к, които исках да натисна ще са супер. Всичко точно, натиснах яко на лактатен праг, ама на 2.3км левия ми прасец крампира яко, та до там. Не знам дали е, защото не пих много вода днес, заради обувката или ненатренираност за такова натоварване се случи, а може и трите да са накуп, но ме е яд, щото ако бях успял да задържа този пейс щях да съм близо до 25мин., а такова време не съм правил пак от ония години.

Бягане
Зона1- 132/145
5км - 31:25мин., 6’15”, 166/196
Тръгнах за рутинното, но малко преди 5-тия км ми крампира задното бедро на десния крак и добутах до 5км. Вчера имах някакви чревни дискомфорти и вероятно съм се обезводнил, макар че пих вода и магнезий, но днес през цялото време усещах прасеца на левия крак и бягах на цяло стъпало и с по-бърз каданс, че да не го предобря, както миналият път. Май ще дебна и за обувка с по-висока платформа да пазя малко повече краците, че явно не съм готов за минималистични.

Колело
Зона1 - 113
28.69км - 2:08ч., 13.39км/ч
Отидох най-накрая до Хераково, то се оказа, че е близко има-няма 10км до селото, там се повъртях и наобратно през Добър мъж и Шилява патерица.

Кондиция с пудовка

Вработвате - Поздрави, въртене пудовка, суингове - 5мин.

Обръщане-тръстър - Изхвърляне (на ръка, дясна/лява)@20кг - 30х1 - 22мин., 145/166, в почивките суингове без тежест по 10-20 повторения

Планк с изнасяне на ръцете напред, настрани и нагоре, лява-дясна - кобра, куче - общо 10мин.

Баланс диск с два крака, клекове, стоене в горна позиция и клекнал - 5мин.

Разтяжки от стоеж

Бягане
Зона2, 145/168
21.06км - 2:27:46ч., 7’01”, 160
До манастира св. Петка и обратно.
Още в първите км почна да ме стяга левия прасец, но дигнах каданса и почнах да бягам на цяло стъпало и така си беше почти до последно, не му дадох възможност да крампира. Вече съм сигурен, че не са ми натренирани прасците за толкова минималистични обувки. На връщане направо си стъпвах пета пръсти от умората, но го издеяних и то за добро време. Смешното е, че няколко метра не ми достигат да го признае за полумаратон часовника и стравата, поне в уикипедия така пише - 21.0975км. или за по-кратко 21.1. Нещо ми забиваше дистанцията накрая, а и си стигнах вратата, но както и да е не е голяма загуба :Д

Мен лично обувка ,която ми задава форма на крака ме контузва винаги.
Също и твърдата подметка.
Ако имаш много асфалт си трябва протекция.
Асфалта не е да се тича по него ,а да се търкалят гуми :).
Аз го избягвам..поздрави

Мерси за съвета. Мисля, че с маратонка за асфалт ще станат нещата. Хора бягат цял живот на тази настилка и продължават :)
Иначе тази е приятна за офроуд, но не много техничен, защото е мека и за не много дълги разстояния, но за момента нямам алтернатива.

. Хора бягат цял живот на тази настилка и продължават :)
.

Аз такива не познавам, повечето или спират да бягат въобще или се контузват и пак спират.

Или пък трябва да си 50-60 килограма макс.

. Хора бягат цял живот на тази настилка и продължават :)
.

Аз такива не познавам, повечето или спират да бягат въобще или се контузват и пак спират.

Интересно, значи ти познаваш цялото човечество :)

Ее, няма сега споря с теб. Но ти казвам че няма такива. :) Ако погледнеш тренировките на маратонците, ще видиш колко време бягат на асфалт.  Колко време на равно и колко на баири, колко време на писти и тн .. :)  .. Ако имаш хора които цял живот бягат на асфалт ги пусни да ги видим . Но дори и на тях им омръзва, затова че процента от бягането на асфалт е много малък :)

П.С - тези на които им омръзва са късметлии, другите така се контузват, че спират бягането въобще :)

И на мен не ми се спори :)

И последно и спирам да спамя, имам една приказка “Асфалта е смърт за краката” :) .... затова може би и така реагирах. Вярвам го това на 100 процента :) .... Единственото по-лошо за краката е другата още по твърда настилка като тротоари и бетон и тн .. :)

Христо Цветков пиша само, че мразя да ми се пълни страницата.

Независима тренировка в залата

Вработване
Крос тренажор - 5мин.
Поздрави, въже, дъмбели
Олимпийски с лоста
Клек 5@40кг, 5@50кг

Щанга
Клек 5@60кг - Преден клек 5@20кг х3
Раменна преса 3@40кг - Швунг 5@20кг х3
Тяга 3@70кг - Обръщане 5@20кг х3

Коригиращи
Бедрени екстензии от 10 до 1 с редуване на краката, накрая доста единички @10кг
Бедрени сгъвания с редуване някакви бройки @10кг
Въже

Йога, разтяжки от седеж и стоеж.

Общо 1:10ч. и 900 повторения.

Вчера ми дойде новият часовник. Същата марка и модел, но двойката. Има доста повече екстри и дано не го бастисам нещо, че не съм голям пазител.

Колоездене
16.51км - 51мин., 19.39км/ч
От нас до бара.
15.06км - 47мин., 19.11км/ч
От бара до нас.

Днес се метнах до центрото с колелото на жената. На отиване през полето, Суходол и Факултето, а на връщане по класическия маршрут през Люлин, само на отиване скокнах до пл. Славейков, което малко ме отдалечи. На отиване е предимно спускане, а на връщане обратното. На връщане си дадох малко повечко зор :)

Бягане
Зона2, 140
5.77км - 36.05мин, 6’15”, 159

Running Fitness Test
Това нещо си пуснах днес на новият часовник. Протокола е - 5мин. загрявка, 25мин. среден пейс, 3мин. висок и 3мин. на лактатен праг и/или нагоре, 5 мин. куулдаун. За да го стартираш му задаваш най-добро време, с което си направил 10к. Аз му зададох 65мин., което ми е най-доброто, ама ми даваше някви пейсове дето лазиш и го спрях и го пуснах на 60мин. То пък почна да ми крампира леко десния прасец, но го овладях и си го добутах докрай в нормите, които ми задаваше. В крайна сметка ми изплю - 5’30” трешхолд пейс, 154 лактатен трешхолд (праг) и 176 МСЧ. Не знам защо толкова го свали, щото аз бях дълго време на 156, после си го настроих на 160, но явно ги смята нещата по друг начин и ще пробвам така да видим. Смени ми зоните и малко ще се влача явно, което не е лошо :)

От вторник съм в Копенхаген по работа. Всеки ден карам колело и/или вървя пеш, та не съм съвсем клеясал, но днес се хванах да направя една кондицийка да чуе малко и горната част.

5 кръга от
Ходещи напади ~30
Набирания - 5
Хоризонтални придърпвания - 5
Лицеви - 10
Лицеви под наклон - 10
Т2Б - 5
Повдигане на колене към гърдите - 5

Разтягания от стоеж

Общо време 40мин.

Вчера бях на концерт в залата на радиото, която е извънземна на Малер 5та симфония. Уникално преживяване. После се прибрах пеша през центъра и беше фраш от народ навсякъде. Добре си живеят хората.

Хубава Дания, рай за велосипедиста. Там май 90 процента се движат с велосипед :)

.

Хубава Дания, рай за велосипедиста. Там май 90 процента се движат с велосипед :)

Минимум ?

Бягане
Зона2 - 136
5.16км - 34:43мин., 6’43”, 159
Обиколка на южния парк. Тази обиколка съм я правил стотици пъти. Беше ми преди като бенчмарк и изобщо много го бягах това трасе. По спомен рекорад ми е нещо от сорта на 28мин. и нещо, но на яката газ, докато сега само на баирите дигах по-сериозен пулс, а и почти през цялото време бях на нос. Още от летището скокнах до един магазин, където имаше маратонки на 50% и си бях харесал една Хока с дебела подметка, но в последния момент взех модел, който се води за трейл, но си става и за шосе, защото не е с някаква много агресивна подметка. Веднага ги тествах, а и отдавна исках да врътна трасето. Като някакво луноходки на пружини са, но мисля, че ще ми пазят доста повече коленцата на дългите бягания.

Трейл бягане
Зона2- - 131
14.42км - 1:58:40ч., 8’14”, 144
През алеята, Остра чука, Михайлово до мегдана оттам си взех 42.
Реших да тествам днес чипика и малко по планината. Оказа се, че се държи доста добре на стръмното.

Кондиция
Скачане на въже - 1000 бройки за 12мин.
Суинг@20кг - Клек@СТ - от 1 до 20 за 16:30мин.
Обръщане тласкане@20кг - 50х1 на ръка с редуване за 17мин.

Взех някво въже от декатлона с проволка и дръжчици, уж трябва да е много бързо, ама хич ме няма, то и не съм скачал от години сериозно. Часовника има “скачане на въже”, което е яко, щото ти смята скоковете и скоростта - скокове в минута. Обръщането и тласкането ги накъсах на 5-тички без да пускам, но им хванах цаката с гмуркането и подема, просто съм 77кг кокали и доста кожа и ме мачкат тия смешни 20кг :D

Колоездене
Зона1 - 120
35.13км - 2:37ч., 13.42км/ч

Днес сефте стигнах до най-западната точка на Люлин планина. Бях ходил до Криви камък, но оттам се върнах на север, а сега слезнах по една зверски стръмна пътека в Дивотино. Бях с колелото на жената и срам, не срам слезнах и го пуснах пеш :Д
Оттам си хванах шосето през Люлин, Големо-мало Бучино, Иваняне и дома. И това сефте го правих наобратно.

Леко бягане
Зона1 - 128
13.25км - 1:38ч., 7’25”, 151
През мегдана, Варна, полето и Иваняне
Излезнахме с Марти до центъра да напазарува, та ми пейсваше с колелото до Фантастико, после рекох да го поудължа през Иваняне. Нещо занемарих поддържането на висок каданс и май не е ок това, обаждат се чат-пат някакви болежки по коленете. Новите луноходки пък нещо ми притискат кокалчето на глезена и палеца отстрани и се оформя нещо като мазолче, дано се поомачкат.

Зала “Кинг Конг”

Вработване
Крос тренажор - 5мин.
Концепт - 5мин.
Изхвърляне - ОХС - Високо изтегляне - Широка тяга - някви бройки и повторения с щангата

Щанга
Изхвърляне - ОХС - Високо изтегляне - Широка тяга - 3х3@30кг
Обръщане - Швунг - Преден клек - 3х3@40кг
Клек - 20@55кг (дихателен клек без сваляне на щангата)
Раменна преса дроп серии х3 повторения - 40,35,30,25,20кг
Трап бар - 20@40кг, 5@70кг, 5@100кг, 5@70кг, 20@40кг (без почивки)

Коригиращи
Тяга на един крак с щанга - 2х10@20кг на крак
Добро утро на един крак с щанга - 10@20кг на крак
Полуклек на един крак с изнесен другия назад - 10@20кг на крак
Пистолети с прогресия х5 повторения на крак - с придържане х1, с червен ластик х3, със син ластик х1

Фоумролер, разтягане от стоеж
Общо - 1:28ч.

Хубава тренировка стана.

Бягане
Зона1 - 129
17км - 2:13ч., 7’49”, 152

През Гурмазово и индустриалната зона. Като падне пейса, пада и каданса, няма как. Коленцата след по-дълго бягане и особено на спускане сдават. Болят ме сухожилията над капачките, понякога се премества и отдолу. Трябва повечко упражнения и да не правя толкова дълги бягания известно време.

Колоездене
Зона1 - 112
27.95км - 2:21ч., 11.87км/ч

Днес реших да правя леко предимно по асфалт след вчерашното бягане викам да разкарам малко мускала. Тръгнах през Гурмазово, Пожарево, хан Добър мъж и винаги оттам съм тръгвал към Клисурския манастир, но този път направих яко и дълго спускане по шосето до Росоман, едни пичове с шосейки се бяха качили евала им. Оттам към Златуша и тръгнах към Брезник, ама тамън избутах един дълъг баир и викам чай да погледна телфона (като по чудо си го бях взел) колко имам. То ми показа някви 60км, ако искам да мина по асфалт през Сливница или Перник и видях, че ако се върна до Златуша мога да хвана един черен път до Мала раковица и оттам през манастира си се прибирам. Обаче преди тая Раковица видях, че има черен път направо към манастира и реших да го хвана него. Е много пъти съм се зачуквал, но това мисля, че ми е топа просто! Пътя свърши в едни ниви и оттам почнаха едни храсталаци, капини, гора с паднали дървета и стана много тегаво. Почнах да нося колелото на гръб да балансирам по тия паднали дървета, капините ме направиха на мармалад. Само гледах на сателита къде е най-пряко, за да излезна на манастира. В крайна сметка се добутах до една част на гората с някви пътеки на животни и се измъкнах. На моменти трябваше да мятам колелото да прескачам някакви дървета и съм спускал гумата. Аз винаги като тръгна си нося помпа и китче за лепене и гледам то изпаднало... Оттам по шосето крача, жената не дига телефона, звъннах на един приятел, който живее в Банкя та ме взе и приключи тая сага. Писах толкова много, че след време като го прочета това нещо барем се посмея на тъпотията си. Качвам снимки от сателита и зуумнато да се види откъде съм прекосил. Не се сетих да снимам, ама хич не ми беше и това да правя. Аман и амин.

Случвало се е на всеки, но като цяло като усетиш че има вероятност да свърши пътя се връщаш. Това минаване без пътеки по гугъл мапс е много проблемно дори за пешеходно. Така стават белите. Иначе то се вижда един път като не е ползван, релефа се променя и тогава човек трябва да се върне :) и тн ... важи и за пътеки и какво ли не .

Случвало се е на всеки, но като цяло като усетиш че има вероятност да свърши пътя се връщаш. Това минаване без пътеки по гугъл мапс е много проблемно дори за пешеходно. Така стават белите. Иначе то се вижда един път като не е ползван, релефа се променя и тогава човек трябва да се върне :) и тн ... важи и за пътеки и какво ли не .

Така правят нормалните хора, аз не обичам да се връщам и за това стават повечето ми зачуквания. Отгоре на всичко се върнах преди това по асфалта и се чувствах гузен! :D

Цепене на дърва
Точно един час към два кубика.

Цепене на дърва
Един час. По-скоро вчера са били 1.5 кубика и днес също толкова и ми остават горе-долу още толкова, според съседа са били 4 кубика. По кубик и нещо на час явно ми е капацитета без да бързам много. Днес отиваме на Беласица и утре рано сутрин ще щурмуваме връх Конгур. Сефте ще ходя натам и ми е любопитно.

Трейл бягане
Зона 3 - 146
14.26км - 2:45мин., 1233 положителна денивелация
От х.Беласица до вр.Конгур
Сутринта в 9 и нещо тръгнахме с още двама приятели. Толкова беше стръмно, че нагоре предимно ходихме, само от време на време на някои участъци притичвахме. След горския пояс на север се откри уникална гледка към Пирин и най-вече ме впечатли Вихрен и Кончето. Самата планина е дълга с било доста приличащо на централен балкан,  но умалено. Доста красиво беше и с вече леко есенни багри. На върха бяхме за 1:51ч. и починахме 10тина минути и газ надолу. Доста беше технично и бързо. Към средата бедрата ми гръмнаха, но избутах до края за под час. Бях запланувал макс 3 часа и влезнахме в тях дори и с почивката.

Трейлче
Зона 1 - 126
3.42км - 34:29мин., 10’, 143
Леко бягане до Лешнишки водопад. И още няколко снимки от вчера.

Аааа, много хубаво :) .. Шапката ми падна.

Аааа, много хубаво :) .. Шапката ми падна.

Мен ми падна шапката като разбрах, че Ники Калистрин го е направил от центъра на Петрич до върха за 1:20ч., 10.8км и 1750 денивелация...

Е той е професионален спортист. Те ски алпинистите това им е силата, кратки и много стръмни трасета.