Пулс при кардио

02.04.12
13:13

Понеже мисля че няма такава тема, реших да обесня простичко как стоят нещата при кардиото. Тази тема ще е много полезна за хора който използват уредите който отчитат сърдечния ритъм ( почти всички ) .

При 50%-60% от максималният Ви сърдечен ритъм - Вие просто загрявате или почивате , при този сърдечен ритъм не може да се говори за изгаряне на мазнини,белтъчини или въглехидрати. Просто казано Вие сте в покой.

При 60%-70% от максималният Ви сърдечен ритъм - ако целта Ви е да горите мазнини и да сваляте тегло , трявба да се придържате към тези проценти от максималният ви сърдечен ритъм. По време на тази интензивност тялото ви гори 10% въглехидрати , 5% белтъчини и 85% мазнини. Актуалните калории който горите за минута ще са по малко отколкото във по-високите зони , но пък ще може да увеличите продължителността на упражнението.

При 70%-80% от максималният Ви сърдечен ритъм - тази зона е също така наречена аеробна, при аеробната зона Вие ще извлечете най-добрите здравни ползи. Капацитетът на вашето сърце и дробове ще се увеличи , така че Вие ще може да спорувате повече. Във тази зона Вие горите калориите си от 50% мазнини , 50 % от въглехидрати и минимално количество белтъчини.

При 80%-90% от максималният Ви сърдечен ритъм - тази зона е също така наречена анаербона, това е високо интензивно кардио и Вие трябва да го ограничите до максимум от 20 минути. Способността на тялото Ви да консумира кислород ще се увеличи и ако се пренатоварите, тялото ви ще почне да произвежда млечна киселина. Тялото Ви ще гори калории от 85% въглехидрати, 15% мазнини и минимално количество белтъчини.

При 90%-100% от максималният Ви сърдечен ритъм - при тази зона вече Вие пренатоварвате сърцето и сърдечно-съдовата система, задължително преди да го практикувате трява да се консултирате със Вашият личен лекар, за да знаете дали може да практикувате този сърдечен ритъм безопасно.

Надявам се тази тема да е била полезна на всеки който я е прочел и се интересува от тези неща. :)

02.04.12
23:53

Понеже виждам, че няма, кой знае какъв интерес към тази тема ще се опитам да я раздвижа, като кажа, че нещата всъщност не са толкова прости.

Тук има три основни теории, които се намесват:

• Calories in / calories out – или въпреки, че ниско-интензивното кардио използва за енергия по-висок процент мазнини, то за единица време високо-интензивното кардио гори повече калории, а именно калорийния дефицит е в основата на отслабването.

• EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) – или с прости думи това е теория, която казва, че колкото е по-интензивно натоварването, толкова повече време след тренировката организма работи на по-високи обороти и следователно гори повече калории. За EPOC има противоречиви изследвания и мнения. Например, Джон Берарди (Presicion Nutrition) е неин последовател, докато Лайл МакДоналд (Body Recomposition) я критикува.

• Hormonal Response to Training – тази теория казва, че колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-високи са нивата на растежен хормон и катехоламини, които организма отделя в резултат на тази тренировка.

Освен това наскоро четох, че има пряка зависимост между интензивността на тренировката и влиянието и върху продължителността на живота (може би crossfit протоколите наистина ще се окажат с най-голям ефект не само върху функционалността, но и върху общото здравословно състояние).

Така, че нещата винаги трябва да се разглеждат комплексно.

P.S. Станах приятел с Митко Михайлов в Linkedin и се почуствах задължен да напиша нещо.

02.04.12
23:55

Темата е полезна, проблема е че в различните източници дават различни стойности на % от максимален пулс. За пръв път виждам да се казва при колко процена, какво точно и по колко гори тялото.
Ще посочиш ли източника си?

03.04.12
00:10

Процентите са горе-долу точни и има многобройни източници, в които могат да се видят.

Въпросът е че написани по този начин означават, че ако човек иска да гори мазнини, то трябва основно да прави кардио с 60-70% от МСП и да избягва кардио с над 80% от МСП защото при него се “горят” предимно въглехидрати.

За съжаление теорията, а и моята лична практика показват друго.

03.04.12
12:05

Може би за всеки е различно - взависимост от теглото,опит и т.н. :)

Напълно съм съгласен с Даниел и подкрепям темата. Всяко тяло е уникално по рода си , но смятам че голяма роля изиграва %-та подкожни мазнини в тялото .

@Daniel Petkanow
Ето ти малко информация, която може да се окаже полезна за теб:
Присмехулното Й
Запетая - теория
Пълният член –ЪТ/-ЯТ
Само аз ли се издразних?

И за да не съм съвсем офтопик, аз съм на мнение, че високоинтензивното кардио носи по-добър визуален ефект. Аз лично предпочитам да приличам на спринтьор, не на маратонец.(Макар че като се замисля при професионалните спринтьори играят роля и медикаментите)

13.04.12
20:34

казано от Павел Недков на 09.04.12, 09:49:

@Daniel Petkanow
Ето ти малко информация, която може да се окаже полезна за теб:
Присмехулното Й
Запетая - теория
Пълният член –ЪТ/-ЯТ
Само аз ли се издразних?

И за да не съм съвсем офтопик, аз съм на мнение, че високоинтензивното кардио носи по-добър визуален ефект. Аз лично предпочитам да приличам на спринтьор, не на маратонец.(Макар че като се замисля при професионалните спринтьори играят роля и медикаментите)

Ако исках мнение относно езиковата култура, щях да пиша във форум по БЕЛ. ;)

29.01.15
20:17

Тренирам от 3 години, редовно играя и футбол с приятели, 30-40 минути на пътеката не са ми проблем. При мен зоната на горене на мазнини се пада около 117-137 уд/мин. Та днес реших на пътеката да държа около  132 постоянен пулс, качих се на пътеката и взех да потичвам на лека степен, но пулсът ми беше висок, за да го закова на 132 уд/мин се налагаше кардиото ми да е с темпото на бързо ходене, това нормално ли е или може и уреда да не отчита точно ?

30.01.15
15:07

Ако не си правил кардио цяла зима, нормално е да си излязал от форма и сега да ти е висок пулса. Не е трябвало да се ограничаваш, за да попаднеш в дадена зона. Като влезеш във форма и ще падне пулса. За това трябва да тренираш по-често.

30.01.15
19:43

казано от Daniel Petkanow на 02.04.12, 13:13:

При 80%-90% от максималният Ви сърдечен ритъм - тази зона е също така наречена анаербона, това е високо интензивно кардио и Вие трябва да го ограничите до максимум от 20 минути. Способността на тялото Ви да консумира кислород ще се увеличи и ако се пренатоварите, тялото ви ще почне да произвежда млечна киселина. Тялото Ви ще гори калории от 85% въглехидрати, 15% мазнини и минимално количество белтъчини.

Мисля, че точно в една статия от форума пишеше, че при аНаеробно натоварване много бързо се изчерпват гликогеновите запаси и тялото преминава в режим на горене на мазнини, особено ако тренировката е на гладно. Значи би трябвало да се горят повече мазнини?

Carbohydrate

31.01.15
18:34

Вече полека-лека става ясно, че за да се горят мазнини, които са под формата на сланина по тялото, трябва да има едно условие и един начин- първият е следния:
- В стомаха да няма храна и свободни калории.
Този начин е добър за аеробно натоварване на не тренирани хора. Това е предимно ходене, бързо ходене, интервално бързо ходене. Бягане не пиша, понеже хората с наднормено тегло не могат, а и не е хубаво да бягат

При Втория начин, за горене на мазнини, може да се прилагат фи. натоварвания с щанга, уреди:
- калориен баланс НВД и силова или интензивна тренировка: ББ, кросфит и т.н. При нея сегори гликогена, който благодарение на специална диета не се възстановява бързо. За тренировката, нейното провеждане и забързване на метаболизма, имаме запас. След тренировката е изчерпан и горим мазнини. Храненето през това време е НВД. До следващата тренировка, организма си връща запаса със леко въглехидратно хранене с храни с нисък ГИ, НО нямаме суперкомпенсация на гликогена- просто тя не ни трябва.....и така можем да горим мазнини общо взето....
Това са основните начини. Има и смесени, разбира се, но основно е това. Пиша за Натурално трениращи хора! Автора на темата хубаво е написал - няма твърда граница на горене само на мазнини, те просто се припокриват до някаква степен....

Carbohydrate

31.01.15
18:36

казано от merz на 29.01.15, 20:17:

Тренирам от 3 години, редовно играя и футбол с приятели, 30-40 минути на пътеката не са ми проблем. При мен зоната на горене на мазнини се пада около 117-137 уд/мин. Та днес реших на пътеката да държа около  132 постоянен пулс, качих се на пътеката и взех да потичвам на лека степен, но пулсът ми беше висок, за да го закова на 132 уд/мин се налагаше кардиото ми да е с темпото на бързо ходене, това нормално ли е или може и уреда да не отчита точно ?

Просто нямаш митохондрии. По време на почивката те “изчезват”, а с тях и издържливостта....

02.02.15
22:31

Полезна тема на Митко Русе от форума koloezdene.com: Контрол на интензивността на тренировката с помощта на пулса

1. Зона за оздравяване на сърцето- Това е зона 50%-60% и тренировките в тази зона са най- комфортни и леки. Това е зоната за хора, който тепърва започват да тренират или имат нужда да възстановят силите си след много тежки тренировки. Въпреки, че се смята , че не се горят много калории то съотношението при изгаряне е въглехидрати-10% , белтъчини-5%  и мазнини-85% и е отлична за намаляване на мазнините при изгаряне на 450к. на час.
2. Фитнес зона - тази зона се намира в пределите на 60-70% от МаксП. Това е зона при, която се повишава интензивността и изгорените калории в отношение - въглехидрати-10% , белтъчини-5%  и мазнини-85% и в този смисъл се повишава освобождаването на организма от мазнините при изгаряне 500к. на час.
3. Аеробна зона - тя се извършва в диапазона от 70% до 80% и е препоръчително при тренировките за издръжливост. При тази тренировка си развива кръвоносната система и белите дробове. Увеличава се обема на сърцето и пада пулса в покой. Изгарят се 50% въглехидрати, 49% мазнини и 1% белтък при изгаряне 650к. на час.
4. Анаеробна зона- тя се извършва в диапазона от 80% до 90% и е препоръчително при тренировките за подобряване на показателя за максималното потребление на кислород. При тази тренировка си развиват сърдечно съдовата система и увеличаване на толерантността към млечната киселина и по лесно да се преодолява умората. Понеже интензивността тук е по-висока калориите, който се горят са в огромна количество и в зависимост от личното тегло могат да са  1000к. На час. В съотношение  85% въглехидрати, 14% мазнини и 1% белтък.
5. Червена зона – тя лежи в пределите на 90-100%МаксП.Интензивността е толкова голяма, че не всички могат да издържат и 5 мин. в тази зона. Да тренирате в тази зона вие можете да тренирате ако сте в много добра форма. Тя се използва за интервални тренировки. Поради интензивността съотношението на изгаряните към 1100к. час е в съотношение  95% въглехидрати, 4% мазнини и 1% белтък.

Тук ще сравня данни от мои карания с тези от темата.
3 часа карене със среден пулс 118 (60,8% от максималния ми пулс) изгорени 1433 калрории (478 калории на час, 7,96 калории на минута)
2 часа карене със среден пулс 131 (67,5% от максималния ми пулс) изгорени 1162 калории ( 581 калории на час, 9,68 калории на мунута)
2 часа карене със среден пулс 136 (70,1% от максималния ми пулс) изгорени 1231 калории ( 616 калории на час, 10,27 калории на мунута)
2 часа каране със среден пулс 155 (79,9% от максималния ми пулс) изгорени 1539 калории ( 770 калории на час, 12,83 калории на мунута)
2 часа каране със среден пулс 173 (89,2% от максималния ми пулс) изгорени 1754 калории ( 877 калории на час, 14,62 калории на мунута)
зона 50%-60% 450к. на час (при 60,8% 478 калории на час)
зона 60%-70% 500к. на час (при 67,5% 581 калории на час)
зона 70%-80% 650к. на час (при 70,1% 616 калории на час)
зона 80%-90% 1000к. на час (при 79,9% 770 калории на час и 89,2% 877 калории на час)
зона 90%-100% 1100к. на час

Carbohydrate

03.02.15
14:36

и как караш на 100% цял час? )))

04.02.15
12:52

Къде пише, че е карал на 100% цял час?

Carbohydrate

04.02.15
15:10

казано от Станимир на 04.02.15, 12:52:

Къде пише, че е карал на 100% цял час?

опс, моя грешка, извинявам се)), няма как да кара така))

Здравейте! Четох, четох и стигнах до извода,  че все пак е по-добре да тичам 40мин с 85% пулс, което ми е във възможностите( това за мен е 5км) + 20мин с 65% пулс, отколкото да кажем 60мин с пулс 65%.  Целта ми е топене на мазнини :) Доста е сложно и объркващо всичко,голяма главоблъсканица.Та какво ще кажете?

Мнението беше редактирано от Кремена Цвекова на 04.06.15 18:29.

Carbohydrate

05.06.15
01:51

Не. Вече се тренира по друг начин))... високо интензивна 20 мин. тренировка, последвано от статодинамични локални упр.

Мерси за отговора. Аз обаче имам предвид, ако тренировката е само бягане.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1