Нова програма - мнения?

Здравейте, искам през идните месеци да поизчистя малко.
Как ви се струва следната програма?
28г, 93 кг, 180 см, стаж - година. Сега за сефте включвам кардио в тренировката и затова и сега главно питам - дали то е достатъчно и дали е уместно включено. Досега тренирах 4 пъти седмично, сега минавам на 5 с оглед повишаване на кал. разход. Диетата е отделна работа, сега я съчинявам.

Понеделник – Почивка

Вторник – Гърди + прасец+кардио
1- Лег – 2 загряващи, 4х8
2- Полулег – 4х8
3- Кофички с наклон напред– 4х12
4- Флайс – 3х8-10
5- Пек дек – 3х12
6- Прав калф – 4х15
7- Кростренажор – 15 мин.

Сряда – Гръб + корем
1. Набирания – 4 до отказ (8-9)
2. Гребане с щанга /Т-щанга –  редуване през седмица - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6-7
3. Горен скрипец пред гърди – 4х7-10
4. Хоризонтален скрипец  - 4х12
5. Една друга машина, чието име не знам – дърпане на ръцете страни от позиция над глава 3-12
6. Трапец – 4х12-15
7. Коремни преси с диск – 4х15-18
8. Абдоминал машина – 4х15-18

Четвъртък - Почивка

Петък – Рамо+кардио
1. Раменни преси с дъмбели / Арнолд преси -  редувам през седмица – 4х8
2. Разтваряне на ръцете встрани на машина – 4х10-12
3. Хеликоптер – 4х10
4. Пекбек – 4х12
5. Кростренажор – 15 мин.

Събота – крака+корем
1. Клек / Хакен клек – редувам през седмица – 4х12 (80, 90,100,100кг)
2. Лег преса - 4х12 (180,190,200,200кг)
3. Разгъване за бедро на машина - 4х12
4. Сгъване за задно бедро на машина - 4х12
5. Изправен калф - 4х15
6. Седнал калф - 3х15
7. Коремни преси с диск – 4х15-18
8. Абдоминал машина – 4х15-18

Неделя – ръце+кардио
1. Сгъване с ЕZ лост – 4х8-10
2. Скот с дъмбел – 4х12
3. Двоен бицепс на портален скрипец – 3х12
4. Лег с тесен хват – 4х12
5. Френско – 4х12
6. Трицепсово разгъване на скрипец – 3х12
7. Кростренажор – 15 мин.

P.S.
За краката се чудя дали седналия калф да не го заменя с нещо друго? Мнения?

Понеделник – Почивка

Вторник – Гърди + прасец+кардио
1- Лег – 2 загряващи, 4х8
2- Полулег с дъмбели – 3х8
3- Кофички с наклон напред– 3х12
4- Флайс от полулег – 3х8-10
5- Прав калф – 4х15
6- Кростренажор – 15 мин.
- Няма нужда от пек-дек и флайс в една тренировка мисля....

Сряда – Гръб + корем
1. Набирания – 4 до отказ (8-9)
2. Гребане с щанга /Т-щанга –  редуване през седмица - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6-7
3. Горен скрипец пред гърди – 4х7-10
4. Хоризонтален скрипец  - 4х12
5. Трапец – 4х12-15
6. Коремни преси с диск – 4х15-18
- Малко множко идва за гръб може би... 16серии мисля че са достатъчни ( 4упражнения по 4серии ) Тази абдоминал машина каква е ?! да не би да натоварва абдукторите ?! щото ако е така не виждам какво прави тук.

Четвъртък - Почивка

Петък – Рамо+кардио
1. Раменни преси с дъмбели / Арнолд преси -  редувам през седмица – 3х6-8
2. Разтваряне на ръцете встрани на машина – 3х8-10
3. Хеликоптер – 3х8-10
4. Пекбек – 3х8-10
5.Кростренажор - 15мин 
- Обема е голям за рамо... 12серии са достатъчни :)

Събота – крака+корем
1. Клек с щанга – 4х6-8
2. Лег преса - 4х10-12
3. Разгъване за бедро на машина - 4х10-12
4. Сгъване за задно бедро на машина - 4х10-12
5. Изправен калф - 4х15
6. Седнал калф - 3х15-20
7. Коремни преси с диск – 4х15-18
- пак си писал машината която според мен натоварва абдукторите... в случая тя може да присъства в тренировка за крака но мисля, че така тренировката ти е достатъчно тежка и без нея. Можеш да замениш Калф машината от седеж с Лег пресата... смисъл да правиш прасец на лег преса : )

Неделя – ръце
1. Сгъване с ЕZ лост – 3х6-8
2. Скот с дъмбел – 3х8-10
3. Двоен бицепс на портален скрипец – 3х8-10
4. Лег с тесен хват – 4х6-8
5. Френско – 3х8-10
6. Трицепсово разгъване на скрипец – 3х8-10
- След тренировка за крака малко трудно ще въртиш този кростренажор :)

Като цяло за да отслабнеш ти трябва добре направена диета... за да се запазят мускулите трябват тежки тренировки ( разбира се тежки като се има в предвид, че ще намалиш по всяка вероятност въглехидратите и силата може да спадне ) Хубаво ще е да правиш и мъртва тяга но за отслабване примерно и като гледам нямаш някакви силачески цели... може и без нея да минеш въпреки, че е най-доброто упражнение. Отностно тренировките.. гледай да не претренираш тоест може още да смъкнеш обема ако се чувстваш кофти след като изкараш една две седмици така, защото 5 тренировки седмично не са малко :) Сплита да речем е добър има и по-добри варианти но хайде.. :)

Понеделник – Почивка

Вторник – Гърди + прасец+кардио
1- Лег – 2 загряващи, 4х8
2- Полулег с дъмбели – 3х8
3- Кофички с наклон напред– 3х12
4- Флайс от полулег – 3х8-10
5- Прав калф – 4х15
6- Кростренажор – 15 мин.
- Няма нужда от пек-дек и флайс в една тренировка мисля....
- абе, да ти кажа и аз горе-долу така мисля, ама 4 упр. ми идат малко малко, досега за качване бяха 4 упражненията, и затова реших да ги вдигна с едно, някое което да напълва и изцежда по-добре, но не знам дали флайс и дек са най-удачната комбинация...

Сряда – Гръб + корем
1. Набирания – 4 до отказ (8-9)
2. Гребане с щанга /Т-щанга –  редуване през седмица - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6-7
3. Горен скрипец пред гърди – 4х7-10
4. Хоризонтален скрипец  - 4х12
5. Трапец – 4х12-15
6. Коремни преси с диск – 4х15-18
- Малко множко идва за гръб може би... 16серии мисля че са достатъчни ( 4упражнения по 4серии ) Тази абдоминал машина каква е ?!
- това е машината за коремни преси, сещаш ли се?

Петък – Рамо+кардио
1. Раменни преси с дъмбели / Арнолд преси -  редувам през седмица – 3х6-8
2. Разтваряне на ръцете встрани на машина – 3х8-10
3. Хеликоптер – 3х8-10
4. Пекбек – 3х8-10
5.Кростренажор - 15мин 
- Обема е голям за рамо... 12серии са достатъчни :)
-ОК

Събота – крака+корем
1. Клек с щанга – 4х6-8
2. Лег преса - 4х10-12
3. Разгъване за бедро на машина - 4х10-12
4. Сгъване за задно бедро на машина - 4х10-12
5. Изправен калф - 4х15
6. Седнал калф - 3х15-20
7. Коремни преси с диск – 4х15-18
- пак си писал машината която според мен натоварва абдукторите... в случая тя може да присъства в тренировка за крака но мисля, че така тренировката ти е достатъчно тежка и без нея. Можеш да замениш Калф машината от седеж с Лег пресата... смисъл да правиш прасец на лег преса : )
-ОК

Неделя – ръце
1. Сгъване с ЕZ лост – 3х6-8
2. Скот с дъмбел – 3х8-10
3. Двоен бицепс на портален скрипец – 3х8-10
4. Лег с тесен хват – 4х6-8
5. Френско – 3х8-10
6. Трицепсово разгъване на скрипец – 3х8-10
- След тренировка за крака малко трудно ще въртиш този кростренажор :)
- Е, то след 24 часа почивка ако не успеят да понесат 15 минути връткане, кви крака са. Два пъти на семдица кардио, както е според твоята редакция, достатъчно ли са? :D

Като цяло за да отслабнеш ти трябва добре направена диета... за да се запазят мускулите трябват тежки тренировки ( разбира се тежки като се има в предвид, че ще намалиш по всяка вероятност въглехидратите и силата може да спадне ) Хубаво ще е да правиш и мъртва тяга но за отслабване примерно и като гледам нямаш някакви силачески цели... може и без нея да минеш въпреки, че е най-доброто упражнение. Отностно тренировките.. гледай да не претренираш тоест може още да смъкнеш обема ако се чувстваш кофти след като изкараш една две седмици така, защото 5 тренировки седмично не са малко :) Сплита да речем е добър има и по-добри варианти но хайде.. :)

Диетата днес или утре ще я постна. Мерси за изчерпателното мнение, приятел :)

абе, да ти кажа и аз горе-долу така мисля, ама 4 упр. ми идат малко малко, досега за качване бяха 4 упражненията, и затова реших да ги вдигна с едно, някое което да напълва и изцежда по-добре, но не знам дали флайс и дек са най-удачната комбинация...

- няма 4 упражнения за маса и 5 упражнения за релеф... като цяло няма упражнения за релеф и за маса.. има упражнения които стимулират изграждането на сила която впоследствие е движещ фактор при изграждането на мускулна маса... 5 упражнения за гърди правят професионални състезатели или готвещи се за такива... особено при обема които си заложил в програмата.

това е машината за коремни преси, сещаш ли се?

- аха

Е, то след 24 часа почивка ако не успеят да понесат 15 минути връткане, кви крака са

те ще поснесат и 30 и 40минути ако им кажеш... въпроса е дали е удачно и дали става работа така :)

ОК, остана само въпросът дали два пъти седмично кардио е достатъчно ...?

Да при добра направено хранене може и без кардио дори ;)

Да при добра направено хранене може и без кардио дори ;)

Ето тук е диетата, както я сътворих до момента: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/60159