04.04.12
19:37
Целта ми с тази тема е да се дискутира влиянието на статичното напрежение върху бицепса при (почти) изпънат лакът и евентуално как може да се приложи извън условията на гимнастическия салон.
Откакто от почти година докарах тягата си до прилични килограми забелязвам тенденцията, че бицепса на ръката която е супинирана при смесения хват е осезаемо (поне за мен) по-развит. Казвам осезаемо, понеже леки асиметрии в тялото са нормални, но не мисля, че тази е от тях и по мое мнение няма друг значим фактор. Отскоро обърнах хвата, за да видя какъв резултат ще има (свиква се по-лесно отколкото мислех, или поне когато килограмите са умерени де..)
Също така сме чували истории за скъсани бицепсови тендони при тежка тяга, та предполагам сме наясно, че предмишницата и сухожилията и играят важна стабилизираща роля. Разбираемо е супинираната ръка да развие повече сила, хипертрофията при мен обаче някак беше неочаквана.
Позитивите на гимнастическите халки, поне на теория, също не са ни чужди и знаем ролята на статични позиции като железния кръст например. Оттам и идеята да се приложат подобни позиции, дори без наличието на гимнастически уреди. Един от вариантите е планк с китки сочещи “навън и надолу”, както го показва тоя пич във линка от видеото (след 2:00), както и жабешкото седене с обърнати надолу китки. http://www.youtube.com/watch?v=vaH_HUMooyM
Намерих и следната статия в ти-нейшъна, ама тва с висенето надолу нещо не ме радва много: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_iron_cross_for_bodybuilders
Исках да попитам дали някой има наблюдения по въпроса и дали целенасочено използва статични позиции при изпъната ръка в тренировка за сгъвачите.