17.04.12
00:19
Здравейте.От сряда започвам тренировки след повече от 2 месеца почивка поради операция от херния,според доктора вече мога да тренирам,а и аз се чувствам добре.....както и да е....преди да спра с тренировките имах доста опит с тежестите(общо взето около година и половина) тренирах сериозно,хранех се правилно и бях станал 83 кг мускули а сега съм 75 и смятам да започна с тази кръгова програма като целта ми е да си върна килограмите
* повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
* избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
* придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
* придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
* раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
* трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
* бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
* бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
* бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
* повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
* повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Тренира се понеделник,сряда,петък.....според вас колко време трябва да се придържам към нея?
Благодаря предварително