Дневникът на Яница

Алекс, качила съм по няколко снимки от Малдивите, Сейшелите и Шри Ланка.
Марги, интересното на круиза бяха кораловите рифове. “Шнорхелувахме” на 7-8 различни места, но като нямам камера за под вода, нямам и снимки. Надявам се Мишо да вземе от фотографите на кораба. Та аз съм качила доста голяма част от направените от нас снимки ;).
Слави, със сигурност ще избиете рибата с един тук-тук в София. Нашия шофьор дори ни предложи да покараме неговия, но движението в Гале беше доста над шофьорските ни умения, та се наложи да му откажем.

Така, да се върна към темата на сайта :)
Откакто съм се прибрала, само две тренировки по пилон. Днес исках да потренирам в новата зала на Вик, но не успях да сваря. Утре пилон няма, а часа при Вик ми е неудобен, така че в събота ще е следващата тренировка (още не съм решила каква). През трите седмици без тренировки малко ми се поизбистриха желанията за спорт - за сега смятам да наблягам на пилона, като 1-2 пъти в седмицата ще включвам кросфит (че кълките много кльощави станаха) и няколко пъти в месеца мисля да ходя и на катерене за разнообразие (а и този страх от високо трябва някак да се преодолее).
Иначе на пилона научих още две фигури: flying ballerina и supermen. Следващите една две тренировки ще затвърждавам наученото до сега и след това ще уча нови фигури.

Поздрав от нашия тук-тук...препускаме с бясна скорост. :D :D 8-)

16.05.2015 г. - Pole Dance 90 min. (+stretching)

17.05.2015 г. - Crossfit

Комплексът: 20 мин. АМРАП

- 7 Руски суинг @16
- 5 Бърпи
- 3 Заден клек @20

Резултат: 13 рунда + 7суинга + 4 бърпита

19.05.2015 г. - Pole Dance 75 min.

Тази година явно не ми е било писано да тренирам ..... (dull)

Оф, бе, Яни! Какво стана?
Бързо да се оправяш!

Ти не пишеш, ама аз поне да пиша. :)
Честит имен ден. :) Пожелаваме много здраве, усмивки и пътувания.

Благодаря :*

Така....
Кракът вече е добре и от около месец си тренирам в залата на Вик. Обмислям и на пилон да започна да ходя скоро, но от него много посинявам и ще изчакам докато времето захладнее и не става за плаж ;)

Ето я и вчерашната тренировка:

Клек до 57.5 кг.

7 рунда:

- 3х Клек @ 40 кг.
- 6х Хай пул с една ръка @ 16 кг.
- 9х Лицеви опори (до средата на 4ти кръг стриктни, после от колене)

Време: 7.11 мин.

Край! Няма да се хваля повече, че съм добре и тренирам!!!
Снощи ходихме да хапне на плажа в Аспарухово на гости на приятели. Бях си добре облечена, не чувствах студ, но кръста започна да ме наболява. До края на вечерята не можех да седя ни права ни седнала от болка, та се наложи да се приберем по-рано. Взех си горещ душ, сложих бутилка топла вода на кръста и криво ляво съм заспала. Тази сутрин бях без подобрение и мъжо ходи до аптеката, та сега се мажа с Фастум Гел и пия Дексофен. Пак си ме боли, но поне мога да се движа. Явно пак ще почивам от тренировки за неопределено време  |-)

Край! Няма да се хваля повече, че съм добре и тренирам!!!
Снощи ходихме да хапне на плажа в Аспарухово на гости на приятели. Бях си добре облечена, не чувствах студ, но кръста започна да ме наболява. До края на вечерята не можех да седя ни права ни седнала от болка, та се наложи да се приберем по-рано. Взех си горещ душ, сложих бутилка топла вода на кръста и криво ляво съм заспала. Тази сутрин бях без подобрение и мъжо ходи до аптеката, та сега се мажа с Фастум Гел и пия Дексофен. Пак си ме боли, но поне мога да се движа. Явно пак ще почивам от тренировки за неопределено време  |-)

Оффф... Социалният живот вреди. Мдаа... Каквото пречи на тренировките трябва да се махне ;)

Вик, не е съвсем така. Не всички тренировки са ок за всички. От това, което знам за Яни, кросфит тренировките просто я потрошават. Може и да не съм права, но такова ми е впечатлението. Освен това има десетки начини човек да стане як. :)

Вик, не е съвсем така.

Естествено. Шегувах се.
Макар, че има огромна доза истина - обикновено това, което пречи на тренироките, не е здравословно.

... От това, което знам за Яни, кросфит тренировките просто я потрошават. Може и да не съм права, но такова ми е впечатлението.

Нека тя се изкаже по въпроса.
Никога не съм давал на Яни да прави нещо свръх нейните възможности. Стриктно следя изпълнението и коментираме обратните отзиви.

Освен това има десетки начини човек да стане як. :)

Безспорно!

Контузиите са част от спортната активност. Всъщност, част от която и да е активност, йога включително.

Безспорно!

Контузиите са част от спортната активност. Всъщност, част от която и да е активност, йога включително.

С всичко останало съм съгласна, но с това - не. :)
Йога, ако се прави както трябва и колкото трябва и когато трябва, единствено лекува и подобрява физическото състояние.
Ако някой се е контузил от йога, значи е правил нещо друго(или с някой, който също не знае какво точно прави). :)

Безспорно!

Контузиите са част от спортната активност. Всъщност, част от която и да е активност, йога включително.

С всичко останало съм съгласна, но с това - не. :)
Йога, ако се прави както трябва и колкото трябва и когато трябва, единствено лекува и подобрява физическото състояние.
Ако някой се е контузил от йога, значи е правил нещо друго(или с някой, който също не знае какво точно прави). :)

Китаецът е на друго мнение...
Но принципно си права - която и да е активност, която се прави несъобразено и грешно би могла да доведе до контузия.

Надявам се болките в кръста да се дължат на настинка и да не са свързани с начина ми на трениране.
Тренировките на Вик най-много ми допадат като начин на трениране, което не мога да кажа за йогата към момента. Надявам се да няма следващи контузии, но ако все пак има, ще е време да се позамисля вече ;)

Пореден опит да възстановя тренировките :) :

24.09.2015 г. - Pole Dance 75 мин.

25.09.2015 г. - в залата на Вик:

20 min. EMOM

3х Суинг @ 16 кг
3х Набиране (кипинг)
6х Лицеви опори (от колене)
9х Клека СТ

Резултат - 11/15

28.09.2015 г. - в залата на Вик

Обръщане до 35 кг. (40 кг. не успях (dull))
Преден клек до 40 кг.

10 рунда за време:

1х Обръщане @ 30 кг.
2х Преден клек @ 30 кг.
3х Лицеви опори (стриктни)

Резултат - 5.52 мин.

29.09.2015 г. - Pole Dance 75 мин.

30.09.2015 г. - в залата на Вик

Тяга до 65 кг.
Пуш преса до 35 кг.

AMRAP 7 min.

1х Тяга @ 50 кг.
3х Пуш преса @ 20 кг.
5х Скок на кутия

Резултат - 11 рунда + 1 тяга

01.10.2015 г. - в залата на Вик

AMRAP 12 min.

10х БГ торба
10х Сумо тяга хау пул
10х Гребане на TRX

Резултат - 8 рунда +10 торби + 10 СТХП + 6 TRX

Утре заминаваме за четири дена извън града и ще има само тренировки на маса ;).

06.10.2015 г. - Pole Dance 70 мин.

07.10.2015 г. - в залата на Вик:

AMRAP 15 мин.:

3х Заден клек @ 30 кг.
6х Ходещи лицеви опори (без лицевата :D)
9х Руско усукване @ 16 кг.
12х Руски суинг @ 16 кг.

Резултат: 11 кръга

09.10.2015 г. - в залата на Вик

EMOM 10 мин.

5х Обръщане @ 20 кг.
Скоци на въже до края на минутата

Резултат - 638 скока

12.10.2015 г. - в залата на Вик

AMRAP 12 мин.

3х Тръстър @ 20 кг.
7x Руски суинг @ 16 кг.

Резултат: 18 рунда + 3 тръстъра

15.10.2015 г. - в залата на Вик

Тяга до 70 кг.

2 рунда за време от:

15х Тяга @ 35 кг.
20x Скок в/у кутия
25х Бърпи колене към лакти
50х Скока на въжа (заменени с прескачане на въже на земята)

Резултат: 12:38 мин.

20.10.2015 г. - в залата на Вик

Преден клек до 40 кг.

AMRAP 12 мин.

1х Преден клек @ 30 кг.
4х Сумо тяга хай пул с една ръка @ 16 кг.
8x Лицеви опори (до 5ти кръг чисти, после от колене)

Резултат: 13 рунда

22.10.2015 г. - в залата на Вик

Обръщане до 40 кг.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения от:

Обръщане от земя @ 25 кг.
Набиране (доста жалък опит за кипинг (dull))
Суинг до вертикала @ 16 кг.

Време: 14:09 мин.

Набиране (доста жалък опит за кипинг (dull))

Е колко си самокритична. Защо да ти е жалък опита ? Нито един опит не може да бъде жалък, жалко е когато не опиташ. Аз кипинг въобще не мога да направя както трябва, защото си трябват известни умения за да го направиш. Да не говорим за бътерфлайа, на който много хора се смеят, ама посмъртно не могат да направят.

Набиране (доста жалък опит за кипинг (dull))

Е колко си самокритична. Защо да ти е жалък опита ? Нито един опит не може да бъде жалък, жалко е когато не опиташ. Аз кипинг въобще не мога да направя както трябва, защото си трябват известни умения за да го направиш. Да не говорим за бътерфлайа, на който много хора се смеят, ама посмъртно не могат да направят.

трябва да имаш малко гръб за да правиш каквото и да е набиране.. преди всичко

Жалък ми е опита, понеже все още не ми харесва как се получава. Да си знам, че имам да поработя още над това ;).

25.10.2015 г. - в Богоров

5 кръга от:

1-2-3-4-5
Набиране (с подскок)
Лицева (нямаше от колене, но при последните амплитудата на движението беше доста малка |-))
Колене към лакти

200 метра бягане след всеки кръг

Резултат - 19:52 мин.

27.10.2015 г. - в залата на Вик

Клек до 5х3 @ 40 кг.

AMRAP 10 мин.

40 Скока на въже (заменени с прескачане на въже на земята)
1 Обръщане @ 20 кг.
40 Скока на въже
2 Обръщане @ 20 кг.
40 Скока на въже
3 Обръщане @ 20 кг.
.......

Резултат: 13 рунда

31.10.2015 г. - в залата на Вик

4 кръга 20/20

1. Набиране (кипинг, все по-добре се получават)
2. Клек @ 30 кг.
3. Лицеви на халки
4. Коремни преси
5. Скок на кутия
6. БГ торба
7. Напади с мешка
8. Батъл роупс
9. Суинг @ 24 кг.
10. Динамичен планк

02.11.2015 г. - в залата на Вик

Преден клек до 42.5 кг.
Обръщане до 42.5 кг.

10 кръга

20 сек. 1х Обръщане @ 30 кг.
20 сек. Батъл роупс
20 сек. Планк
20 сек. Почивка

03.11.2015 г. - в залата на Вик

21-15-9

Тяга @ 50 кг. пудовка
Скок на кутия
Суинг @ 16 кг.

Резултат - 8.39 мин.

05.11.2015 г. - в залата на Вик

Клек до 55 кг.

И после малко сила: 7 пъти

1х Клек @ 50 кг.
4х СТХП @ 24 кг. ( х2 на ръка)

06.11.2015 г. - в залата на Вик

Пуш преса до 40 кг.

AMRAP 12 min.:

5x Пуш преса @ 20 кг.
25х Клек (без тежест)
9х Суинг до вертикала @ 16 кг.

Резултат - 6 рунда + 5 + 25 + 1 (довърших 7ми рунд извън времето)

09.11.2015 г. - в залата на Вик

Преден клек до 45 кг.
Обръщане до 45 кг. (от 5 опита един успешен :()

EMOM 20 min.

1х Обръщане @ 35 кг.
5х Бърпии

Резултат: 20/20

11.11.2015 г. - в залата на Вик

Kлек до 60 кг.  (party)

EMOM 20 min.

1st min.:
1х Клек @ 45 кг.
5х Набиране (кипинг)

2nd min.:
10х Изхвърляне с пудовка @ 10 кг.  (5л+5д)

Резултат: 20/20

...
10х Обръщане с пудовка @ 10 кг.  (5л+5д)...

Изхвърляне (Snatch) :)

13.11.2015 г. - в залата на Вик

Обръщане до 40 кг.
Тръстър до 35 кг.

10 кръга

3х Обръщане @ 20 кг.
3х Тръстър @ 20 кг.
6х Лицеви опори (от 6ти до 9ти кръг от колене)

Резултат - 8.10 мин.

16.11.2015 г. - в залата на Вик

Клек до 60 кг.

2 рунда:

10х Клек @ 30 кг.
15х Набиране
20х Скок на кутия
25х Суинг до вертикала @ 16 кг.

Резултат - 8.37 мин.

Не мога да ги схвана тези кипинг набирания и това е. Правя 2-3 кипинг и до там. Следващите 12 ги правя по единички като отпускам ръцете до долу  и просто имам засилка от тялото. И това много ме измори и забави на комплекса :(.

18.11.2015 г. - в залата на Вик

Преден клек
Обръщане
Пуш преса до 42.5 кг (party)  (45 кг. не успях да ги избутам)

6 рунда:

3х Обръщане @ 30 кг.
3х Пуш преса @ 30 кг.
3х Преден клек @ 30 кг.
6х Колене до лакти

Резултат - 9.44 мин.

20-22.11.2015 г. - Bootcamp  (rock)

Ето ги и тренировките:

20.11.2015 г. - 30 рунда от:

1х Лицева (стриктни)
2х Кормна преса
3х Клек

Резултат - 6:55 мин.

21.11.2015 г.

Сутринта - 10 min. AMRAP

10х Суинг @ 19 кг.
10 м. Мечешко ходене
10х Бърпи
10 м. Мечешко ходене

Резултат - 7 рунда

Вечерта - 3 кръга 20 сек. работа/ 20 сек. почивка

TRX - обратно гребане
Планк
Тръстър с ластик
Планк
Скок в/у кутия
Планк
Батъл роупс
Планк
Скоци на въже
Планк
Руско усукване
Планк

22.11.2015 г.

5 обиколки около къщата (около 100 м. всяка)

20 рунда от:
3х Суинг до вертикала @ 19 кг.
6х Лицеви (всички от колене)
9х Клек

5 обиколки около къщата

Резултат - 21:25 мин.

И си си запомнила времената! Уау! :D

25.11.2015 г. - в залата на Вик

Клек до 60 кг.

EMOM 20 min.

1х Клек @ 40 кг.
5х Набиране

Резултат - 20/20