Дневникът на Яница

Пътека - 17 мин.
(голяма ми е скука тази пътека :()

:D
Няма как, някакво кардио трябва да има.

Пътека - 17 мин.
(голяма ми е скука тази пътека :()

:D
Няма как, някакво кардио трябва да има.

Каквото и да е кардиото, все ще ми е скучно ;)

25.10.2014 г.

Тяга  7х6@ 55

Обръщане /от вис/  3х6@ 30,  7х6@ 32.5

Лежанка  3х5@ 30, 5х5@ 32.5

Пътека - 15 мин.

27.10.2014 г.

Тройна супер серия
- Римска тяга  8х10@ 35 - 37.5 - 37.5 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40
- Високо изтегляне /раменен хват с лека засилка с краката/  8х8@ 20
- Руско усукване на римско столче  8х7-8@ 5

Тройна супер серия
- Вертикален скрипец /широк хват/  3х12@ 25,  5х12@ 27
- Разтваряне в страни  8х12@ 2х3
- Колекце от колене  8х6

Двойна супер серия
- Гребане с дъмбел  6х 10-10-9-8-8-8 @ 12
- Лицеви до отказ (стриктни/от колене)  15/5 - 10/5 - 8/5 - 7/5 - 8/5

01.11.2014 г.

Клек  6х8@ 30, 3х3@ 40

Бг клек  6х10@ 2х5

Разгъване за предно бедро  6х10@ 10
Сгъване за задно бедро  6х10@ 20

Корем (на успоредка)  20-15-15-15-15

Прасец (седнала)  4х15-18@ 20

И малко колело за финал, че пътеките бяха заети.

03.11.2014 г.

Тяга  6х8@ 55

Обръщане /от вис/  1х6@ 30,  9х6@ 32.5

Лежанка  3х5@ 30, 5х5@ 32.5

Бицепс  3х15@ 2х5
Трицепс /на скрипец/  3х12@ 30

Пътека - 17 мин.

04.11.2014 г.

Стречинг - 30 мин.

05.11.2014 г.

Тройна супер серия
- Римска тяга  8х10@ 35 - 37.5 - 37.5 - 40 - 40 - 40 - 40 - 40
- Високо изтегляне /раменен хват с лека засилка с краката/  8х8@ 20
- Руско усукване на римско столче  8х8-10@ 5

Тройна супер серия
- Вертикален скрипец /широк хват/  3х12@ 25,  5х12@ 27
- Разтваряне в страни  8х12-15@ 2х3
- Колекце от колене  8х6-8

Двойна супер серия
- Гребане с дъмбел  5х 10-10-9-8-8-8 @ 12
- Лицеви до отказ (стриктни/от колене)  14/5 - 10/5 - 10/5 - 9/5 - 8/5

09.11.2014 г.

Клек  6х8@ 30, 3х3@ 40

Статични напади  3х10@ 2х7,  3х10@ 2х8

Разгъване за предно бедро  4х10@ 10,  2х10@ 15
Сгъване за задно бедро  6х10@ 20

Лег преса  4х10@ 20
Прасец (седнала)  4х15-18@ 20
Корем (на успоредка)  20-20-15-15

Слагам и един клип на клековете. Ще се радвам на мнения ;)

Супер е клека :) Можеш още мъничко да избуташ коленете навън, според мен :)

пътеки ли???
кардио ли искаш 3:)

11.11.2014 г.

Тяга  2х8@ 55, 4х6@ 57.5

Обръщане /от вис/  7х7@ 30

Лежанка  3х5@ 30, 5х5@ 32.5

Набиране  2х3
Кофички (на две пейки)  2х15

Пътека - 10 мин. 8-)

Юхууу
След триседмична рехабилитация и почивка от всякакви спортни занимания, се завръщам пак към тренировките. Таза реши да напомни, че не иска да го натоварвам с големи тежести и трябваше да си дам малко почивка. Вече съм направила девет юмейхо-масажа, но още трябват :(. За щастие вече мога да тренирам горна част на тялото. Знам си аз, че ако отида на фитнес, няма как да се случи да тренирам само горна част, затова си намерих друг вид спорт, който да ми харесва и да набляга на горната част. Та за изминалата седмица имам две тренировки (и тридневна мускулна треска след първата хаха):
02.12.2014 г. - Pole Dance
06.12.2014 г. - Pole Dance

Pole Dance

Яяяяя колко интересно :) и нещо ново :)
Успех със заниманията Яни и добре завърнала се :)

Само две тренировки за изминалата седмица:

09.12.2014 г. - Pole Dance
13.12.2014 г. - Pole Dance

* Не може да се опознаем с този пилон и това е. Иска ми се следващата седмица тренировките да са поне три, но имам около 15 синини и натъртвания по тялото. та се чудя дали е удачна идея :(

Гледах клипа ти с клека в Класик фитнес. След като си сгънала коленете досгъваш с таза, а при изправяненто обратно. Това трябва да е едно цяло движение, а не разделено на две части. Имах сходен проблем при по-голяма тежест и ме посъветваха да наблегна на тренировките на гърба, защото може да се дължи на дисбаланс със силата генерирана при изправянето от гърба, а той дори и да не ти се вярва участва в движението. Разбирам че вече не тренираш силово, но все пак...

Леллел, супер! Аз тъкмо се бях навила да се запиша и забременях, та го оставих за след като родя. Тъкмо преди няколко дни се бях присетила, че е време да се организирам и да се запиша! Много яко! Ще се опознаете с пилона!!! Успех в това начинание, много ме кефи!

Благодаря за отговора, Brown Bomber! Аз не съм спряла със силовите тренировки, просто за момента нямам възможност да ги включа и тях. И определено ще са ми от полза насоките, които си ми дал.

Karfi4ka, надявам се да имаш възможността скоро да опиташ Pole dance. Винаги ми е бил много красив и грациозен танца на пилон, но съвсем от скоро го има и във Варна. Тренировките също ме грабнаха (въпреки че треньорката не е с особени знания и опит). Дано и при теб да е така и да се разминеш с по-малко синини :).

Видях зала за pole dance на бул. Цар Освободител, в новата кооперация до кръстовището с Отец Паисий... откачено е :)

И тези много яки са взели да стават. :)

Тренировки за изминалата седмица:

17.12.2014 г. - Pole Dance

18.12.2014 г. - Crossfit

Преден клек  3х10@10, 2х8@15, 6,6,5,5@20

24 min. AMRAP
12 Пуш преси @ 10
24 Ходещи напада
30 Коремни
400 м. Гребане

20.12.2014 . - Pole Dance

* Синините и натъртванията се увеличават :)

Ето още едно вдъхновяващо клипче:

Нещо ми дойде музата за споделяне, а и воденето на дневник ми липсва.
Та на кратко, какво се случи с мен през последните....два-три месеца 8-)
Кръста продължаваше да си ме наболява. На 20ти януари бях на преглед при невролог, според когото болките ми в кръста са от възпален седалищен прешлен (вероятно от настинка или вдигане на тежко). Изписа ми два вида инжекции и три вида хапчета. След две седмици бях на вторичен преглед - имах леко подобрение, но продължаваше да си ме боли, та... още два вида инжекции и три вида хапчета (dull) и ми назначи и физиотерапия. Приключих с хапчетата и инжекциите преди 10тина дена, а миналата сряда ми беше и последната физиотерапия.... НОооо не мога да кажа, че съм се оправила, даже хич. Боли си ме и това е. Вече доста по-рядко и по-леко, но все пак си ме боли. По препоръки на физиотерапевтката, трябва да ходя два пъти в годината на физиотерапии :(
От наченките ми на пилешки мускули от преди половин година няма и спомен :). През последните месеци тренирам основно Pole Dance по 6-7 пъти...в месеца :D, като и там не съм се раздавала на макс и съм пропускала доста упражнения, натоварващи кръста. От миналата седмица насам започвам постепенно да увеличавам натоварването на тренировките, както и да увеличавам броя тренировки. За сега смятам Pola Dance-а да си остане два пъти седмично и да включа още две различни тренировки, но все още не съм решила какви точно да са те. Фитнеса отпада в дългосрочен план, понеже си се познавам много добре и ако вляза в някоя зала, веднага ще накачуля лоста с тежести за клекове и тяга :x, та затова по-добре да стоя на далеко.
Обмислям да започна и храната да си описва (да видим колко време ще мине, преди да ми омръзне). Който е на диета/хранителен режим, нека да не я чете :D. В нашата къща мъжа ми е готвача, а в момента е на рейс, та в тези периоди аз основно се храня навън. Не че не мога да готвя, дори напротив, но просто не обичам. А и го няма желанието, когато няма с кого да споделя крайния резултат. Знам си аз, че храната ми е зле, но след три месеца ще се оправи :).
Ех, че дълго стана. Личи си, че ми е липсвало воденето на дневни ;).

Да опиша и последните дни:

09.03.2015 г.
- две “пълнозърнести” филийки с масло, луканка и кашкавал
- две варени яйца, препечена “пълнозърнеста” филийка, сирене Дунавия
- лъжичка фъстъчен тахан
- картофено пюре, сирене, домат, няколко резена сушеница
без тренировка

10.03.2015 г.
- лъжичка фъстъчен тахан
- РД на свекървата на пицария: шопска салата, пица с “черен” блат
Pole Dance - 75 min.
- портокал
- картофено пюре, сирене, домат, няколко резена дом. пастърма, чаша червено вино

11.03.2015 г.
- две “пълнозърнести” филийки с масло, луканка и кашкавал
- таратор, пилешки филенца със задушени бейби моркови, броколи и царевица (навън)
- лъжичка фъстъчен тахан
- домат, на фурна: две яйца с извара и сирена, четири шоколадово-плодови бонбона
- чаша червено вино (което пия все още :))

Добре дошла отново :)
И в крайна сметка, след толкова ходене по мъките каква ти е диагнозата?

Добре дошла отново :)
И в крайна сметка, след толкова ходене по мъките каква ти е диагнозата?

Според невролога е възпален нерв на седалищния прешлен.
За самата диагноза не се съмнявам особено, но явно нещо в лекуването куца, щом след месец и половина лечение, все още имам болки (а доста време разпитвах за читав доктор). Ако нещата останат така, смятам да потърся и второ мнение. Просто ми се иска да мине малко време, че организма ми да се изчисти от приетата химия, преди да отида при друг, който да ме наблъска с такава наново.
В момента съм като пубер :D - цялото ми лице е на малки пъпчици. Не знам дали е от хапчетата, но няма от какво друго да е.

12.03.2015 г.

- “пълнозърнесто” хлебче с масло, дом. суджук и кашкавал
- на фурна: две яйца с извара и сирене
Fit Ball ?!? (не ми допадна)
- малко салата зеле, малко шопска, 4-5 панирани лучени кръгчета, пълнозърнести спагети със закв. сметана, мляко, пуш. бекон и кашкавал, ракийка и винце

13.03.2015 г.

- фъстъчен тахан
- от вчерашните спагети
- няколко резена кашкавал и дом. суджук
- пилешко бутче с картофи на фурна
- на гости: водка със сок + чопване от всичко на масата (суджук, моркови, ядки и шоколад)

14.03.2015 г.

- пр. мляко, мед и шоколадов протеин
- “пълнозърнесто” хлебче с масло, дом. суджук и кашкавал
- банан, шепа сурово кашу
Pole Dance - 90 min.
- пил. бутче с картофи на фурна, краставица, 5-6 маслини, чаша бира
- малка водка със сок и няколко печени бадеми

15.03.2015 г.
- няколко хапки пълнозърнести спагети
Spinning
- две варени яйца, по няколко резена пуш. бекон, дом. суджук и кашкавал
- фафла Мура
- пилешко със зеленчуци и дом. сок, ориз (от кръчмата долу)

16.03.2015 г.

- “пълнозърнесто” хлебче с масло, кашкавал и дом. суджук (свършиии :()
- пил. супа и от вчерашното пилешко (и двете от кръчмата долу)
- половин портокал, малко сурово кашу
- дюнер :) (без пържени картофки и лук), чаша черв. вино

17.03.2015 г.

-  “пълнозърнесто” хлебче с масло и кашкавал
- няколко лъжички закв. сметана с 3-4 маслини (на крак)
Pole Dance - 80 min.
- половин малка кофичка закв. сметана, маслини
- телешко със зеленчуци и соев сос, чаша черв. вино, 4 фафлички мираж

Нови пози в репертоара:

18.03.2015 г.

- “пълнозърнести” филийки с масло и кашкавал
- препечена филийка с масло, остатъци закв. сметана и маслини
- фъстъчен тахан, малка фафла мираж
- зелена салата с лук, пилешко със соев сос и зеленчуци, малко бяло вино
- на гости: бяло вино и разни глупости - фъстъчки, някакви мини гевречета (две) и две бисквити тутку
(прахосмукачка съм си аз и това е. Може тамън от маса да съм станала, но щом видя храна, няма как да пропусна да хапна :). А дори и да не ми хареса или да знам, че не ми харесва, пак ще си взема, че и ще повторя и потретя за сигурност :). Къде ме е раждала мама такава лакомия, не знам :D)

19.03.2015 г.

- “пълнозърнести” филийки с масло и кашкавал
- салата цвекло, тиквички със сирена на фурна (навън)
- кафе тирамису мока (1/2 малко) (inlove)
- портокал
Spinning - 60 min.
- зелена салата с лук, няколко резена пушени свински гърди, суров суджук и половина на тиган, картофена салата със з. лук, червено вино

Кога почна да тренираш, кога стигна до такива пози... Струват ми се бая трудни :Д

Кога почна да тренираш, кога стигна до такива пози... Струват ми се бая трудни :Д

Тези две фигури не са особено трудни, понеже не се изисква кой-знае каква сила. По-скоро трябва да успееш хубаво да се залепиш за пилона в определени точки от тялото и да не обръщаш внимание на болката от протриването :D. Долу-горе всички фигури, които умея на този етап, са точно такива - в които не се изисква толкова сила, колкото залепяне към пилона.

Сега да опиша последните дни:

20.03.2015 г. - без тренировка, 60 мин. приятна сауна с последвала безобразна вечеря (на Хепи ;) )

21.03.2015 г.

- царевични филийки с масло и пушени гърди
- ориз със зеленчуци, заквасена сметана, дом. пастърма
Pole Dance - 60 min.
- салата: домат, краставица, з. лук, суров суджук на тиган, малко червено вино
и сега съм си сипала хубаво количество бейлис и смятам да си пускам филм и да му се наслаждавам :)

Утре ще има Спининг на обяд и след това си заминавам към Русе за три дена, където мама ще се постарае да има само вкусотии всеки ден (както винаги) :)

https://www.facebook.com/video.php?v=1422678288027761&set=vb.1413206518974938&type=2&theater;
.... жалко, че няма да успея да отида :(

Много хубаво си починах и хапнах в Русе :). Върнах се вече във Варна и към нормалното ежедневие:

25.03.2015 г.

- дом. баница (ами няма как да си тръгна с празни ръце :) )
- миш-маш, дом. суджук (заредих (inlove)), три хапки дом. баница
Spinning (whew) - при друга тренерка, доста тежичко си беше
- пил. супа, пиле с ориз, чаша червено вино
- семки и филмче

26.03.2015 г.

- дом. баница
- пил. супа
Pole Dance - 60 min.
- последни хапки баница
- пиле с ориз
- чаша бира и фъстъчки

27.03.2015 г.

- смеска (лешников тахан, мед и какао)
- пиле с ориз
кафенце (или по точно водичка с лимон) с Марги, Радост и сладката Рая
- половин портокал
- салата зеле, морков и краставица, миш-маш, дом. суджук, малко от смеската

Нещо ме мързи да пиша. Като не описвам упражнения във фитнеса, повторения и килограми, не е същото....

28.03.2015 г. - имаше “Ден на отворените врати” в залата за катерени и реших да отида и да пробвам...Хареса и!

29.03.2015 г. - тренировки нъц

30.03.2015 г. - лек Стречинг вкъщи (отдавна не бях правила, трябва да се поправи!!!)

31.03.2015 г. - Pole Dance 70 min.

Храна не ми се описва, ама тя не е и за описване :D

* Последния път на Спининга бях с едни стари маратонки, които явно не са били подходящи. От тогава глезена ме наболява. Доста време не се беше обаждал и мислех, че се е оправи, ама явно ни е. Утре ще ходя до личната, да видим какво мнение ще изкаже по въпроса.

01.04.2015 г. - без тренировка

02.04.2015 г. - Спининг

03.04.2015 г. - без тренировка

04.04.2015 г. - Катерене

05.04.2015 г. - Тренировка в Богоров с Вик и компания (sun)

Комплексът:

Всяка минута  в рамките на минутата в продължение на 20 минути:
- 3 руски суинга с 24 кг. пудовка
- 3 набирания (с подскок)
- 6 лицеви опори (след 5ти кръг - от колене)
- 9 клека

Резултат: 20/20

06.04.2015 г. - УжасТна МТ, вкъщи: опит за лек стречинг, фоумролер и апликатор

07.04.2015 г. - Pole Dance 75 min.

Ето ме и мен:

08.04.2015 г. - Катерене

09.04.2015 г. - Х

10.04.2015 г. - Х

11.04.2015 г. - Spinning

12.04.2015 г. - Тренировка в Богоров с Вик и компания (sun)

Отборен комплекс аз със Злати - максимален брой рундове за 20 мин.:

- 2 суинга до вертикала @16
- 2 клека с пудовка @16 в рак позиция (д)
- 2 суинга до вертикала @16
- 2 клека с пудовка @16 в рак позиция (л)

Резултат - 48 рунда общо

На суинговете пудовката хич не я усещах, но тези клекове мнооого ме мори. Не стига че ги правих доста плитки, ами и след 20-тия рунд ги правих без тежест, че иначе можеше да оставя Златито да си довърши сама 20те минути.  Макар че, като я видях с каква лекота изпълнява всичко, по-вероятно е да ми се беше зарадвала ;).

Привет :)
Завърнах се от една от най-хубавите ми разходки извън България до сега. А най-хубавото беше, че беше споделена с най-близкия ми човек. Вярно, че той работеше, но поне беше в удобна вахта и имахме възможността да сме заедно на повечето спирки :)
И като оправдание за липсващите тренировки през последните три седмици, ще кача малко снимки ;)

Последните 4 са ми много познати. ;)
А предходните 3 и ние сме ги виждали от високо. :)
А останалите са ни в списъка...само онези рибоци ми изглеждат малко подозрителни. :)
Кажи на Мишо да чака още гости. :))))

ПП: За толкова пропуснати тренировки, можеше още малко снимки да качиш. 8-)

Яни, страхотни снимки. От къде са?

Проучвах варианта да си вземе един тук-тук от Шри Ланка за София, мисля че ще избием рибата с него:))))