Дневник на Наско

Понеделник 6.5.13

Хранене:
9:00ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 1 домат, краставица
11:30-12:30 - Тренировка
12:50ч. - 200 гр. пъстърва, краставица, 2 моркова
15:30ч. - 220 гр. пилешка пържола от бут, краставица, домат
18:30ч. - 180 гр. пъстърва, 50 гр. свински врат, краставица
21:00ч. - 500 гр. салата от домати и краставици, 230 гр. извара, 60 гр. сирене, 250 мл. прясно мляко
вода - 7л.

Тренировка:

Мъртва тяга - 10х50, 10х50, 10х50 кг.

3 Суперсерии
1. Гребане с щанга - 12х50, 12х50, 12х50 кг.
2. Набирания - 3х10

3 Суперсерии
1. Гребане с дъмбел - 12х22.5, 10х25, 8х30 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк хват зад врат - 12х55, 12х55, 12х55 кг.

3 Суперсерии
1. Трапецовидно повдигане с щанга - 15х50, 15х50, 15х50 кг.
2. Трапецовидно повдигане с дискове - 15х25, 15х25, 15х25 кг.

Пуловър на скрипец - 12х40 кг.

3 Суперсерии
1. Френско разгъване с дъмбел - 12х22.5, 10х25, 8х30 кг.
2. Кик-бек - 10х10, 10х10, 10х10 кг.

4 Суперсерии за предмишница

16 мин. кардио - спринтове и монотонно

Никаква сила днес, но за сметка на това пък по напомпен и по-плътен не съм бил... Всички вени ми излязоха, и като отидох да тичам пак се прибраха :D. Нещо рязко ме заболя в долната лява част на корема като тичах и едвам се прибрах до нас, след малко отмина... Прекалих с протеина днес, смятах пъстървата, че има 15 гр. протеин пък ся видях, че има 26, доста се събра, добре че пия много вода.

Вторник 7.5.13

Хранене:
7:20ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, морков, 40 гр. сирене
10:40ч. - 2 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. пилешка пържола от бут, 40 гр. сирене, 2 моркова
14:10ч. - 100 гр. пилешко филе, морков
16:50ч. - 100 гр. пилешко филе, морков
18:50ч. - 130 гр. скумрия, зелена салата, оцет
20:40-21:40 - Тренировка
22:00ч. - 500 гр. салата от домати и краставици, 230 гр. извара, 70 гр. сирене, 20 маслини, зехтин, оцет
вода - 6л.

Тренировка:

5 мин. велоергометър

6-7 упражнения в много суперсерии за корем

16 мин. велоергометър

Сряда 8.5.13

Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 40 гр. сирене, краставица, 10 маслини
10:30ч. - 40 гр. пилешко филе, 130 гр. кюфтета от свинска кайма, домат, краставица
13:20ч. - 70 гр. пилешко филе, 50 гр. кюфте от свинска кайма, краставица
16:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 30 гр. кюфте от свинска кайма, краставица
19:10ч. - 1/2 х Scitec Hot Blood 2.0
20:00-20:40 - Тренировка
21:00ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 60 гр. сирене, 20 маслини, 100 гр. пилешко на фурна, 2 крилца
вода - 5л.

Тренировка:

5 мин. велоергометър

4 Суперсерии
Флайс от полулег - 10х10, 8х12.5, 8х12.5 кг.
Полулег с дъмбели -  8х22.5, 8х22.5, 8х22.5 кг.

3 Суперсерии
Флайс от лег - 10х10, 8х12.5, 8х12.5 кг.
Лег с дъмбели -  8х22.5, 8х22.5, 8х22.5 кг.

Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 8х70, 8х70, 8х70 кг.

3 Суперсерии
Бицепсово сгъване с щанга - 10х25, 10х25, 10х25 кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х10, 10х10, 10х10 кг.

Скотово сгъване с щанга - 12х25 кг.
Концентрично сгъване с дъмбел - 10х12.5 кг.
Чуково сгъване с дъмбели - 10х10, 10х10 кг.

Това кето ме изцежда :D, но ще го изкарам поне до събота...

Hot Blood-a действа ли ти изобщо,щото много негативни менния видях за него.Ти как го чувстваш ?

Hot Blood-a действа ли ти изобщо,щото много негативни менния видях за него.Ти как го чувстваш ?

Ами да ти кажа, аз като за първи път пих половин доза и имаше разлика, за сила не мога да кажа заради кетото, но определено имаше повече напомпване, вените ми изпъкнаха още докато загрявах, но не знам може и да си внушавам. Като легнах да спя и 1 час не можах да заспа 1 час, скоро не ми се беше случвало, но не знам пак не мога да кажа дали е от него. Аз го взимам от залата да видя как ще ми действа 4-5 пъти и ако ми хареса ще си взема за у нас. Иначе в нашата за друго освен Хот Блъд не искат и да чуят :D (трениращите) всеки го хвали, та за това и аз го пробвах, не съм чел мненията за него.

Четвъртък 9.5.13

Хранене:
8:30ч. - 6 белтъка, 2 жълтъка, 50 гр. сирене, краставица
11:30ч. - 250 гр. пилешко на фурна, 1 жълтък, морков, краставица, домат
16:00ч. - 100 гр. пилешко на фурна, краставица
18:50ч. - 100 гр. пилешко на фурна, краставица
20:45-21:30 - Тренировка
22:00ч. - 500 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара,  70 гр. сирене, 20 маслини, 100 гр. пилешко на фурна, 1 купа супа топчета
вода - 7л.

Тренировка:
5 мин. велоергометър

Клекове - 12х60, 12х60, 12х60, 12х60 кг.

4 Суперсерии:
1. Бедрено разгъване - 15х100, 15х100, 15х100, 15х100 кг.
2. Бедрено сгъване - 12х35, 12х40, 12х45, 12х50 кг.

4 Суперсерии за прасец

4 Суперсерии за предмишница

Нещо си вдигнах не знам от къде силата на сгъването, клековете са доста леки, защото се чувствам изморен и имам болки в кръста, Хот Блъд не пих, защото до последната минута на велоергометъра мислех че ще тренирам корем с кардио :D, но се отказах, защото имам треска на корема. Таман видях супата в хладилника и се засилих да взимам тенджерата, но майка този път нещо се е изложила, за първи път да сготви нещо, което изобщо не ми харесва :D все едно ям вода, утре ще се караме...

Петък 10.5.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 50 гр. сирене, краставица
11:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 30 гр. сирене, краставица, 1 купа супа-топчета, 20 маслини
15:00ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица
17:50ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица
21:00-21:30 - Тренировка
22:00ч. - 500 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара,  60 гр. сирене, 20 маслини
- 1 кебапче, малко цаца
вода - 6л.

Тренировка:
Суперсерии за корем

Нямаше да тренирам днес, но пак отидох... Днес слагам край на всякакви такива НВД-та и кето-диети, правя същата грешка като миналата година, да ям по 1500 калории и постоянно умирам от глад, нямам и никаква сила, чувствам се отслабнал и дребен :D, а кантара не мърда ни нагоре, ни надолу, 3 дни ще заредя малко гликогена, че съм се източил на макс. Усещам че тялото ми пести и така нищо няма да стане, пускам си 1 РБД на 2500 калории и си карам по него пък каквото стане, може да има 1-2 НВД дни в седмицата, но не повече. Ще си тренирам 6 дни, неделя ще е почивка. Ще пробвам 1 схеми от Белчо Христов :D, дори си мисля да се обърна към него за изготвянето на режим. Между другото много ми е интересно, в нашия фитнес, тези на моята възраст, не знаят какво е въглехидрат, ядат си нормално каквото им падне, слагат пролетта найлоните, правят по малко кардио и хоп лятото са с преси, как става това не знам, без добавки без нищо, а и не са ектоморфи, зимата си се омазняват доста, ядат си вафли, принцеси, тостери, може би защото не се вманиачават толкова :D

Събота 11.5.13

Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 180 гр. овесени ядки, мед
11:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 700 гр. кафяв ориз, краставица, репички
14:15-14:50 - Тренировка - 35 гр. дeкстроза
15:20ч. - 100 гр. пилешко филе, 600 гр. кафяв ориз, 200 гр. бял ориз, 55 гр. бял хляб, краставица, репички
18:30ч. - 250 гр. извара, 600 гр. кафяв ориз, домати, 1 белтък, маруля, 15 маслини
23:00ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 250 гр. извара, 12 маслини, 250 мл. прясно мляко
- през нощта - 250 мл. прясно мляко
вода - 4л.

Тренировка:

5 мин. велоергометър

Полулег с дъмбели -  8х22.5, 8х25, 8х25, 8х25 кг.

3 Суперсерии
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 8х70, 8х70, 8х70 кг.
Кофички - 3х8

Пек-Дек - 10х50, 10х50, 10х50 кг.

3 Суперсерии
Разтваряне с дъмбели встрани- 10х10, 10х10, 10х10 кг.
Преден суинг с дъмбели - 10х10, 10х10, 10х10 кг.

Храната е по план, тренировката не, пълно беше с хора, писна ми и си тръгнах...

Неделя 12.5.13

Хранене:
8:20ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки, 150 гр. бял хляб, сладко от смокини, мед
12:00ч. - 120 гр. телешко месо, 170 гр. бял ориз(суров), репички, домат
15:20ч. - 150 гр. телешко месо, 170 гр. бял ориз(суров), морков
19:00ч. - 100 гр. суроватъчна извара, 370 гр. кисело мляко 2%, краставица
23:00ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 260 гр. извара, 24 маслини, 250 мл. прясно мляко
- през нощта - 250 мл. прясно мляко
вода - 5л.

Храната по план, с изключение на предпоследното хранене, трябваше да си доям ориза, но ми се видя късно за толкова въглехидрати и се отказах. Майка ми както и вчера приготви за мен 1 гювеч с ориз, и си го разделям на 3, от днескашния, 3-тата част остана за утре. Намерих някаква суроватъчна извара, обезмаслена, пише че има 17 гр. протеин, което ме съмнява, но пак мисля че ще има над 12 гр. Има и 1 гр. сол, 280 гр. пакет е 1 лв. По-бързо ми се смила май, от другата получавам газове :D от тази няма проблем, ще си разбивам 1 пакетче след фитнес, пак е по-добре от нищо, а и честно казано не вярвам толкова много в скоростта на усвояване на протеина, а и навсякъде пише, че почти навсякъде изварата е суроватъчна и няма никакъв казеин вътре.

Е тя май повечето извара е суроватъчна. Другият вариант е кашкавалената май, ама не съм сигурен дали и в нея има казеин.
Иначе много добре изглежда тоя гювеч с ориз :)

Да, кашкавалената извара има казеин, поне според това, което пише, но тя има и повече мазнини. А защо тогава всички отричат суроватъчната извара след тренировка, разбира се няма да е като протеин на прах, но няма ли все пак да се усвоява по-бързо от месо ? Търся разни варианти, защото баща ми, от това което гледа по телевизията се мисли, че яйцата са отрова и ми дава да ям само сутрин. Месо имам постоянно, но като пия много вода и прости въглехидрати, някак си не върви да ям и пържола, става ми тежко, а тази извара си е пасирам с вода или мляко и ми е добре, сега преди малко я изпих с прости въглехидрати и сега съм гладен. Преди не приемах нищо веднага след тренировка откъм протеин, затова мисля, че пак е по-добре от нищо.

Понеделник 13.5.13

Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки, сладко от смокини
- 1/2 x Scitec Hot Blodd 2.0
10:50-11:50 - Тренировка - 180 гр. извара, 70 гр. сладко от смокини
13:40ч. - 250 гр. бял ориз, 100 гр. пилешко филе, домати и краставици, 25 маслини
16:30ч. - 200 гр. бял ориз, 100 гр. пилешко филе, домати и краставици, 25 маслини
20:00ч. - 500 гр. салата от домати и краставици, 280 гр. извара, 65 гр. сирене, 24 маслини, 1 яйце
- 250 мл. прясно мляко
вода - 5л.

Тренировка:
5 мин. велоергометър

Гребане с щанга - 12х60, 10х70, 8х80, 6х85 кг.
Набирания - 12, 10х2.5, 8х5, 6х10 кг.
Гребане с дъмбел - 10х25, 8х30, 8х30, 6х40 кг.
Придърпване на горен скрипец с тесен V-хват - 12х55, 10х65, 8х70, 6х75 кг.
Пуловър на скрипец - 12х40 кг.

5 суперсерии от 3 упражнения за корем

20 мин. кардио - велоергометър и още 1 уред подобен (седалка с педали :D)

Вакуумки

Много силна тренировка, подобрих си на всички упражнения тежестите, въглехидратите си казват думата, днес мога да кажа че усетих много Хот Блъда, отидох в залата полу-заспал и не ми се пипаше лост, изпих го и след 40 минути все едно ми светна пред очите :D и като почнах да тренирам бях много концентриран и почивах малко между сериите, вените ми изпъкнаха още повече, явно съм много чувствителен към кофеин... Повече над 200 гр. извара вечер няма да пипна, в момента умирам от киселини и има ли въглехидрати през деня сиренето го махам и то нещо взе да ми писва.

Да, кашкавалената извара има казеин, поне според това, което пише, но тя има и повече мазнини. А защо тогава всички отричат суроватъчната извара след тренировка, разбира се няма да е като протеин на прах, но няма ли все пак да се усвоява по-бързо от месо ? Търся разни варианти, защото баща ми, от това което гледа по телевизията се мисли, че яйцата са отрова и ми дава да ям само сутрин. Месо имам постоянно, но като пия много вода и прости въглехидрати, някак си не върви да ям и пържола, става ми тежко, а тази извара си е пасирам с вода или мляко и ми е добре, сега преди малко я изпих с прости въглехидрати и сега съм гладен. Преди не приемах нищо веднага след тренировка откъм протеин, затова мисля, че пак е по-добре от нищо.

Изварата и аз мисля, че би трябвало да е добър заместител на протеина на прах. След тренировка и аз си го мисля да пробвам извара за протеинов източник, защото пържола след тренировка е доста тежко. Варианта за пасирана извара с мляко не звучи много зле. С вода не си го представям някак. Но с мляко би трябвало да се получи добре. Даже някъде из сайта бях гледал предложение за извара с банан, мляко и мед.

Аз си правя мляко, извара и банан - много приятно се получава ;)

Да, днес след фитнес си е направих с вода, честно казано наистина е много гадна, остава ти по-гърлото, иначе вкуса е като айран, но дразни гърлото, аз мислех днес да я направя с извара, мед и банан, но забравих да си взема банан и ... Месото след тренировка на мене не ми влияе много добре, 2 часа след това не мога да ям, а и твърда храна веднага след тренировка, според мен е логично първото хранене след тренировка да е течно.

Вторник 14.5.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки, сладко от смокини, краставица
11:30ч. - 370 гр. кисело мляко 2%, 250 мл. прясно мляко, 100 гр. извара, краставица, 130 гр. пълнозърнест хляб
13:20ч. - 100 гр. скумрия, зелена салата, 140 гр. хляб “Вита”
16:00ч. - 150 гр. пилешко филе, 110 гр. хляб “Вита”, краставица, 25 маслини
- 1/2 х Scitec Hot Blood 2.0
21:30-22:10 - Тренировка - сладко от смокини, 140 гр. извара
23:00ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 200 гр. извара, 23 маслини, 250 мл. прясно мляко
- през ноща - 250 мл. прясно мляко
вода - 5л.

Тренировка:

5 мин. велоергометър

Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 12х50, 10х60, 8х70 кг.
Френско разгъване с дъмбел - 12х25, 10х30(6х15 дроп), 10х30(8х15 дроп) кг.
Придърпване на горен скрипец с въже - 12х30(10х10 дроп), 12х30(10х10 дроп) кг.
Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 10х35 кг.
Чуково сгъване с дъмбели - 12х15, 10х17.5, 6х22.5 кг.
Скотово сгъване с щанга - 12х25, 10х25, 6х35 кг.
Направих още по 1 серия на почти всичко

Малко тегав беше трицепса след гърба вчера, на първото упражнение нямах сила и като почна да ми действа бустера, започна истинската тренировка, изпотих се целия и почнах да треперя целия, прибрах се у нас и чак след час, като ядях салатата се успокоих :D със сигурност е от кофеина, и майка ми, и баща ми са много чувствителни към него, може би е наследствено. Иначе очакванията ми бяха за по-големи кг. Изварата след фитнес е ядох суха, няма да казвам какво ми беше, тази дето е ям преди лягане е вкусна, дори и суха, но тази обезмаслената е ад, по принцип всичко мога да ям, но това ще ме пребори :D

Сряда 15.5.13

Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки, сладко от смокини, краставица
11:30ч. - 160 гр. скумрия, 110 гр. хляб “Вита”, маруля
13:20ч. - 100 гр. скумрия,  70 гр. хляб “Вита”, краставица
16:00ч. - 120 гр. скумрия,  110 гр. хляб “Вита”, краставица
20:40-21:30 - Тренировка - компот от праскови, 140 гр. извара
22:40ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 170 гр. пилешко на фурна, 25 маслини, 250 мл. прясно мляко
вода - 4л.

Тренировка:

Клекове - 15х60, 12х70, 10х80, 8х90, 10х60 кг.
Бедрено разгъване - 15х100, 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп) кг.
Бедрено сгъване - 12х50, 10х50(10х35х20 дроп), 10х50(10х35х20 дроп), 10х50(10х35х20 дроп) кг.
Един уред като лег преса, само че си седнал - 15х120, 10х140(10х100 дроп), 10х150(10х110 дроп) кг.
4 Суперсерии за прасец

Така не съм тренирал краката никога, клека не беше нищо особено, но дроп сериите ме довършиха, едвам ходя.

Четвъртък 16.5.13

Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки, мед, краставица
10:30ч. - 160 гр. скумрия, 110 гр. хляб “Вита”, домат, краставица
13:20ч. - 100 гр. свинска плешка,  70 гр. хляб “Вита”, краставица
16:00ч. - 120 гр. пилешко на фурна,  140 гр. хляб “Бонус”, краставица
20:20-21:30 - Тренировка - мед
21:45ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 250 гр. извара, оцет
- 200 мл. прясно мляко
вода - 5л.

Тренировка:

Гребане с щанга - 12х60, 10х70, 8х80, 6х90 кг.
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х70(8х55 дроп), 8х70(8х55 дроп), 8х70(8х55 дроп), 8х70(8х55 дроп)кг.
Мечка - 12х30, 10х45, 8х55, 6х60 кг.
Гребане с дъмбел - 10х25, 8х30, 8х30, 8х30 кг.

3 Суперсерии
Трапецовидно повдигане с щанга - 15х60, 15х60, 15х60 кг.
Трапецовидно повдигане с дискове - 15х25, 15х25, 15х25 кг.

Пуловър на скрипец - 12х40 кг.

5 суперсерии от 3 упражнения за корем

Като за втора тренировка гръб е перфектно. Нямах от онази извара днес, мислех че ще правя само корем, Хот Блъд не пих, защото не мога за спя както трябва след това и ме боли главата от кофеина.

Петък 17.5.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 150 гр. хляб “Бонус”, домат
11:30ч. - 100 гр. скумрия, 60 гр. хляб “Бонус”, домат
15:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 45 гр. хляб “Бонус, домат
17:50ч. - 100 гр. пилешко филе, 45 гр. хляб “Бонус, домат
20:40-21:30 - Тренировка - мед
22:00ч. -  400 гр. салата от домати и краставици, 250 гр. извара, 35 маслини, 300 мл. прясно мляко
- 20-30 гр. суров слънчоглед
вода - 5л.

Тренировка:

Кофички - 2х12
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 12х70, 12х70, 12х70, 12х70 кг.
Флайс на машина - 15х35, 15х35 кг.
Полулег с дъмбели -  10х22.5, 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп) кг.
Флайс от лег - 10х10, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Кофички - 4х8

Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х10, 10х12.5, 10х15 кг.
Чуково сгъване с дъмбели - 10х17.5, 8х22.5 кг.

Пак денят трябваше да е почивен... Залата беше пълна и се въртях правих каквото е свободно, не съм доволен от тренировката. Утре и други ден няма да тренирам в зала, най-много ако не ме мързи да направя 1 кардио. Храната е слаба, защото мислех, че няма да тренирам.

Събота 18.5.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. овесени ядки, мед
11:00ч. - 100 гр. пилешко филе
13:30ч. - 2 купи супа топчета, 200 гр. извара, 120 гр. хляб “Бонус
16:50ч. - 2 купи супа топчета, 200 гр. извара, 120 гр. хляб “Бонус, домат
20:20ч. - 180 гр. пилешко на фурна, домат, морков
23:10ч. -  400 гр. салата от домати и краставици, 220 гр. извара, 30 маслини, 50 гр.сирене, 60 гр. пилешко на фурна, 500 гр. кисело мляко 2%
вода - 3л.

Днес бях да карам сутринта и нямаше кога да си взема месо и като се прибрах карах на каквото има. От утре почвам кардио.

Неделя 19.5.13

Хранене:
8:40-9:10 - Тренировка
9:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 140 гр. овесени ядки, мед
12:30ч. - 130 гр. пилешко на фурна, 200 гр. хляб “Бонус”, домат, 19 маслини, 70 гр. шунка
16:30ч. - моя манджа на тиган( 4 белтъка, 3 жълтъка, 5 гр масло, 70 гр. шунка, доматен сок), 200 гр. хляб “Бонус, домат
20:30ч. -  400 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 25 маслини, 120 гр. свински врат
- 750 мл. прясно мляко
вода - 4л.
1.5 л. зелен чай

Тренировка:
30 мин. кардио, смесено.

Понеделник 20.5.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 80 гр. овесени ядки, 90 гр. хляб “Бонус”
11:30ч. - 100 гр. пилешко филе, маруля, 20 гр. орехи, 10 гр. белен слънчоглед, 15 маслини
14:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 90 гр. хляб “Бонус”, маруля, 15 маслини
17:20-18:30 - Тренировка
18:40ч. - 120 гр. пилешко филе, 80 гр. овесени ядки, маруля, череши, мед
21:20ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 300 гр. извара, оцет, 30 маслини
вода - 4л.
1.5 л. зелен чай

Тренировка:

Гребане с щанга - 12х60, 10х70, 8х80, 6х90 кг.
Мечка - 12х30, 10х45, 8х55, 6х60 кг.
Набирания - 3х10
Гребане с дъмбел - 10х25, 8х30, 6х40(8х22.5 дроп), 8х30 кг.
Трапецовидно повдигане с дискове - 15х25(15х15 дроп), 15х25(15х15 дроп), 15х25(15х15 дроп) кг.

Пуловър на скрипец - 12х40 кг.

Разтваряне встрани за задно рамо - 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5

Доста суперсерии за корем

20 мин. велоергометър

Вторник 21.5.13

Хранене:
7:40-8:15 - Кардио
8:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 1 ябълка
11:20-12:10 - Тренировка - мед
12:30ч. - 100 гр. овесени ядки, 110 гр. пилешко филе, мед, краставица
15:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 30 гр. орехи, домат, краставица, 15 маслини
18:30ч. - 130 гр. скумрия, домат, 15 маслини, 100 гр. извара, краставица
22:00ч. -  400 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 30 маслини, 40 гр. сирене
вода - 4л.
1.5 л. зелен чай

Тренировка:

5 мин. велоергометър

Полулег с дъмбели -  10х22.5, 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп) кг.
Повдигане на щанга от лег - 12х70, 12х70 кг.
Флайс от лег - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Флайс на машина - 15х35 кг.
Кофички - 4х8

Раменна преса с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5 кг.
Разтваряне с дъмбели встрани с 1 ръка - 10х10, 10х10, 10х10 кг.

Много слаба тренировка, какво става не знам, въглените ли са малко, претренирам ли... най-вероятно е второто. Утре ще направя само кардио, няма да ходя в залата. Не мога и да спя като хората, заради алергията, по-рано от 12-1 не мога да заспя, а сутринта 7 часа се събуждам със запушен и течащ нос, гърлото ме боли не мога да дишам и повече няма заспиване.

Сряда 22.5.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
11:30ч. - 100 гр. скумрия, краставица, 20 маслини, 50 гр. извара, домат, чушка
14:30ч. - 100 гр. пилешко филе, домат, краставица, 20 маслини, 100 гр. извара
17:30ч. - 800 гр. кисело мляко 2%, 100 гр. извара, краставица
20:30ч. -  400 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 30 маслини, 45 гр. сирене, 200 гр. кисело мляко 2%
вода - 4л.

Днес пълна почивка, сутринта бях като пребит, ядох и пак заспах за 30 мин. Не тренирах, защото разбрах, че утре сам за риба, което означава 15 кг. раница и много стръмен път, та и лошо време, щеше да ми дойде в повече.

Четвъртък 23.5.13

Хранене:
- Катерене, огромен наклон, около час.
7:30ч. - 2 банана, 4 белтъка, 200 гр. кисело мляко 2%
9:00ч. - 4 белтъка, 4 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, краставица
12:00ч. - 130 гр. скумрия, 20 маслини, краставица
- Слизане, непоносима жега.
15:10-16:00 - Тренировка - мед, 4 белтъка
17:40ч. - 120 гр. скумрия, 180 гр. хляб “Бонус”, 20 маслини, домат, краставица
21:30ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, оцет, 30 маслини, 30 гр. сирене
вода - 4л.

Тренировка:

Мъртва тяга - 3 серии по 50 кг.(загряващи)
Набирания - 12, 12+5 кг., 10+10 кг., 8+15 кг., 12
Гребане с щанга - 12х50, 10х60, 8х70, 12х50 кг.
Мечка - 12х30, 10х45, 8х55, 6х60 кг.
Гребане с дъмбел - 10х25(10х17.5 дроп), 8х30(8х22.5 дроп), 8х30(8х22.5 дроп), 8х30(8х22.5 дроп) кг.
Пуловър на скрипец - 12х50 кг.
3 суперсерии за бицепс

Много суперсерии и различни упражнения за корем

Петък 24.5.13

Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
10:40ч. - 110 гр. скумрия, 100 гр. хляб “Бонус”, краставица, 20 маслини
- 1 ябълка
14:00-15:00 - Тренировка - мед, 280 гр. извара, компот
16:30ч. - 120 гр. пилешко филе, 150 гр. хляб “Бонус”, краставица, 20 маслини
- 1 шопска салата
23:00ч. -  400 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 29 маслини, 40 гр. сирене
вода - 3л.
0.5 л. зелен чай

Тренировка:

5 мин. велоергометър

Полулег с дъмбели -  10х22.5, 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп) кг.
Флайс от лег - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Полулег с дъмбели -  10х22.5, 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп) кг.
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 12х70, 12х70 кг.
Кофички - 3х10

2-3 суперсерии за трицепс

Бедрено разгъване - 15х100, 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп) кг.
Бедрено сгъване - 12х40, 10х55(10х35х20 дроп), 10х55(10х35х20 дроп), 10х55(10х35х20 дроп) кг.
3 суперсерии за прасец

Направих малко крака, защото всички уреди за кардио бяха заети. Утре и други ден няма да ходя в залата, ще правя кардио сутрин.

Събота 25.5.13

Хранене:
9:10-9:40 - Кардио
10:00ч. - 8 белтъка, 4 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
13:30ч. - 120 гр. пилешко филе, 120 гр. хляб “Бонус”, краставица
16:30ч. - 800 гр. кисело мляко 2%, 60 гр. хляб “Бонус”, краставица, 10 гр. орехи
- 350 гр. кисело мляко 1.5%
23:00ч. -  400 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 50 гр. сирене
вода - 4л.
1 л. зелен чай

Всичко е както трябва без киселото мляко преди последното ядене. Утре ще трябва да се учи доста...

Неделя 26.5.13

Хранене:
9:10-9:40 - Кардио
10:00ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 170 гр. хляб “Бонус”
13:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 250 гр. боб, краставица
16:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 250 гр. боб, краставица
20:00ч. -  400 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 50 гр. сирене, 20 гр. орехи
вода - 4л.

Понеделник 27.5.13

Хранене:
8:40ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки, 400 гр. кисело мляко 2%
13:00ч. - 170 гр. пилешко филе, 20 гр. орехи, 60 гр. хляб “Бонус”, краставица
16:00ч. - 120 гр. пилешко филе, 20 гр. орехи, краставица
18:40ч. - 130 гр. пилешко филе, 450 гр. бял ориз, зелева салата
21:20-22:20 - Тренировка - 280 гр. извара, компот
вода - 5л.

Тренировка:

Мъртва тяга - 3 серии по 60 кг.(загряващи)
Набирания - 12, 12+5 кг., 8+15 кг., 12
Мечка - 12х30, 10х45, 8х55, 6х60 кг.
Гребане с щанга - 12х60, 10х70, 8х80, 12х50 кг.
Гребане с дъмбел - 10х25(10х17.5 дроп), 8х30(8х22.5 дроп), 8х30(8х22.5 дроп), 6х40(8х22.5 дроп) кг.
още 3 серии набирания по 12 повторения

2 серии за трапец с различни упражнения

доста суперсерии за корем

20 мин. велоергометър

Вторник 28.5.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 120 гр. хляб “Бонус”
11:30ч. - 220 гр. пилешко на фурна, краставица
14:30ч. - 150 гр. пилешко на фурна, 500 гр. бял ориз, 3 филии типов хляб, краставица
18:30ч. - 100 гр. пилешко на фурна, краставица
20:40-21:45 - Тренировка - мед, 280 гр. извара, компот
вода - 5л.

Тренировка:

Лег с щанга - 12х60, 10х70, 8х80 кг.
Полулег с дъмбели -  10х22.5, 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп), 8х25(8х17.5 дроп) кг.
Флайс от лег - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Кофички - 5х10
Кросоувър - 10х15, 10х15 кг.

20 мин. велоергометър

Силата на лега ми е избягала някъде, не съм правил отдавна. Пуснаха ни по физическо и отидохме да хапнем и от лиготия хубаво НВД стана :D. От другата седмица ще почна да обръщам повече внимание на базовите упражнения.

Сряда 29.5.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 170 гр. хляб “Бонус”
11:30ч. - 160 гр. пилешко на фурна, краставица
15:00ч. - 120 гр. свинско филе, краставица
17:40ч. - 120 гр. свинско филе, краставица
18:30ч.(лиготия) - 1.2 кг. банани, 400 гр. кисело мляко 2%
20:40-21:30 - Тренировка
22:40ч. -  500 гр. салата от домати и краставици, 270 гр. извара, 50 гр. сирене
вода - 5л.

Тренировка:

Клекове - 15х60, 12х70, 10х80, 12х70, 15х60 кг.
Бедрено разгъване - 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп) кг.
Един уред като лег преса, само че си седнал - 10х120(10х90х60 дроп, )10х130(10х100х70 дроп), 10х140(10х110х80 дроп), 10х150(10х120х90 дроп) кг.
Напади с дъмбели - 12х17.5, 12х22.5, 12х25, 12х25 кг.
Бедрено сгъване - 10х50(10х35х20 дроп), 10х55(10х40х25 дроп), 10х65(10х50х35 дроп), 10х70(10х55х40 дроп) кг.
4 Суперсерии за прасец

Много упражнения в суперсерии за корем

Храната няма да я коментирам, тренировката беше на макс.

Четвъртък 30.5.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 120 гр. хляб “Бонус”
11:00ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, краставица, 30 гр. сирене
15:00ч. - 120 гр. пилешка пържола от бут, краставица
17:40ч. - 120 гр. пилешка пържола от бут, краставица
18:30ч. Cheat powerbomb - 2 вафли “Чудо”, желирани бонбони, 1 кутия бисквити “Мираж, 1 кутия и половина бисквити “Мюсли”, 2 големи меденки, 1 голям кроасан с шоколад, 6 сладки, мармалад
20:10-21:00 - Тренировка - омега 3, канела
вода - 7л.

Тренировка:

Мъртва тяга - 12х60, 10х80, 8х100, 6х110, 3х130, 6х110, 8х100, 10х80, 12х60 кг.
Набирания - 12, 12+5 кг., 8+15 кг., 12+5 кг., 12
Гребане с дъмбел - 10х25(10х17.5 дроп), 8х30(8х22.5 дроп), 8х30(8х22.5 дроп), 6х40(8х22.5 дроп) кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х50, 10х50, 10х50 кг.
Трапецовидно повдигане с дискове - 3х25 с 3 дропа
Пуловър на скрипец - 12х50 кг-

Разтваряне в страни за задно рамо - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5

20 мин. велоергометър

Направих така, че в следващите няколко месеца да не се сетя за сладко :D, 1 приятел почерпи в училище и след това си е*а ма*ката. От това дойдоха по-тежките серии на тяга, дали от захарта, дали плацебо не знам, но мисля че макса ми е 150 1-ца, интересното е че я правя без фитили, а нямам никакъв проблем да си е държа, заздравил ми се е хвата, преди на 80 кг. едвам не я изпусках. Дадох 4 лв. за гадна храна, което е най-лошото от цялата схема. Така и така деня отиде по дяволите, мислех да направя преди лягане 1 хляб с лютеница и сирене ( най-любимото ми ядене), но нямаше сирене и се отказах да си пикам повече на труда :D. Хляба с лютеница ще го оставя за друг ден. Иначе захарта днес не ме притеснява толкова, колкото транс мазнините, но пък 1 път в годината какво толкова...

Петък 31.5.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, краставица
11:30ч. - 270 гр. извара, домати, 50 гр. сирене, 1 гювече(яйце, зеленчуци, наденица)
16:00ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица, 20 гр. орехи
18:40ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица, 60 гр. скумрия, тиквички, 20 гр. орехи
18:30ч. - 500 гр. салата от домати, 270 гр. извара, зехтин, 1 купа телешка доматена супа(без ориз или фиде)
вода - 5л.

Вече взимам само от изварата с 1 гр. мазнина, хванах и цаката как се яде :D.

Събота 1.6.13

Хранене:
9:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 80 гр. овесени ядки
12:00ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица, морков, 50 гр. кафяв ориз(суров), 20 маслини
14:30ч. - 100 гр. пилешко филе, морков, 50 гр. кафяв ориз(суров), 20 маслини
17:00-18:00 - Тренировка - 1 банан, 1 х Trec 100% Whey
19:20ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, краставица, морков, чушка, 50 гр. кафяв ориз(суров), 10 маслини
22:00ч. -  400 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 20 маслини
вода - 6л.

Тренировка:

Милитъри преса (прав) - 2 загряващи, 12х30, 10х40, 8х50, 10х40 кг.
Раменна преса с дъмбели - 8х22.5(8х17.5 дроп), 8х22.5(8х17.5 дроп), 8х22.5(8х17.5 дроп) кг.
Разтваряне с дъмбели встрани с 1 ръка - 10х10, 10х10, 10х10 кг. в двусет с
Преден суинг с дъмбели - 10х10, 10х10, 10х10 кг.

Френско разгъване с дъмбел - 12х25(8х17.5 дроп), 8х30(6х22.5х15 дроп), 8х30(8х22.5х15 дроп) кг.
Придърпване на горен скрипец - 8х60(10х40х20 дроп), 8х60(10х40х20 дроп), 8х60(10х40х20 дроп) кг.
Кик-Бек - 12х10, 12х10 кг.

Суперсерии за корем

20 мин. велоергометър

Нещо нямам сила...Трицепс не бях правил както трябва от 14-ти. Ако се храних от април до сега така както днес досега сигурно щях да съм изкарал 8-те плочки :D

Неделя 2.6.13

Хранене:
9:00ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 50 гр. овесени ядки
12:00ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица, морков, домат, чушка, 40 гр. овесени ядки, 20 маслини
15:00ч. - 200 гр. пилешко филе
18:00ч. - 85 гр. пилешко филе, краставица, домат, чушка, 40 гр. овесени ядки, 30 маслини, 30 гр. орехи
21:00ч. -  400 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 30 маслини
вода - 6л.

Щях да тичам сутринта, но валеше...

Понеделник 3.6.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 50 гр. овесени ядки
11:00ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица, варени зеленчуци, 20 гр. орехи, 10 маслини,
15:00ч. - 100 гр. пилешко филе, варени зеленчуци, 10 гр. орехи
17:40ч. - 100 гр. пилешко филе,  варени зеленчуци, 10 гр. орехи, 50 гр. овесени ядки
21:00-22:00 - Тренировка - 35 гр. овесени ядки, 50 гр. череши, 1 x Trec 100% Whey, 3 tabs. Scitec 5600
23:00ч. - 400 гр. салата от домати, 25 маслини, 280 гр. извара, 10 гр. орехи
вода - 6л.

Тренировка:

Набирания с широк хват- 12, 10+5 кг., 10+5 кг., 10+5 кг., 12
Мечка - 12х35, 10х50, 8х65, 6х75 кг.
Гребане с дъмбел - 10х25(10х17.5 дроп), 8х30(8х25 дроп), 8х30(8х25 дроп), 8х30(8х22.5 дроп) кг.
Мъртва тяга - 10х90, 10х90, 10х90, 10х90 кг.
Трапецовидно повдигане с дискове - 3х25 с 3 дропа
Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х50, 10х50, 10х50 кг.
Пуловър на скрипец - 12х50 кг.

Разтваряне в страни за задно рамо - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5

20 мин. Кардио, по 3 мин. интервали на пътеката и велоергометъра и мъртва тяга, трапецовидно повдигане между тях.

Не тренирах както трябва, залата беше претъпкана и правих, където е свободно, за набиранията не можах да си намеря тежест. Мисля скоро да взема едни аминокиселини само за след фитнес, прочетох няколко статии и разбрах, че си заслужава :D. Иначе одеве си обрах стотинките и взех 3 от залата с протеина

Вторник 4.6.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 50 гр. овесени ядки
10:30ч. - 130 гр. пилешко филе, краставица, варени зеленчуци, 20 гр. орехи, 10 маслини
13:20ч. - 120 гр. пилешко филе, варени зеленчуци, краставица, домат, 10 гр. орехи
16:00ч. - 120 гр. пилешко филе,  варени зеленчуци, 10 гр. орехи, краставица
18:40ч. - 100 гр. скумрия,  варени зеленчуци, 50 гр. овесени ядки, краставица
21:00-22:00 - Тренировка - 35 гр. овесени ядки, 4 tabs. Scitec 5600
23:00ч. - 400 гр. салата от домати, 25 маслини, 280 гр. извара, 10 гр. орехи, морков
вода - 6л.

Тренировка:

Клекове - 15х60, 12х70, 10х80, 8х90 кг.
Бедрено разгъване - 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп) кг.
Напади с дъмбели - 12х17.5, 12х22.5, 12х25 кг.
Бедрено сгъване - 10х50(10х35х20 дроп), 10х55(10х40х25 дроп), 10х65(10х50х35 дроп), 10х70(10х55х40 дроп) кг.
4 Суперсерии за прасец

Много упражнения в суперсерии за корем

Слаба тренировка, ниските въглехидрати почнаха да се отразяват, нямах и желание да тренирам, а миналата седмица всеки ден тренирах на макс и още исках :D

Сряда 5.6.13

Хранене:
8:20ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 50 гр. овесени ядки, 4 tabs. Scitec 5600
11:00ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, краставица, чушка, 20 гр. орехи, 10 маслини, домат
13:20ч. - 170 гр. пилешко филе, краставица, чушка, морков
16:00ч. - 140 гр. пилешко филе,  краставица, чушка, 10 гр. орехи
18:40ч. - 140 гр. пилешко филе, 50 гр. овесени ядки, краставица
21:20-22:20 - Тренировка - 35 гр. овесени ядки, 4 tabs. Scitec 5600
23:00ч. - 400 гр. салата от домати, 25 маслини, 280 гр. извара, морков
вода - 6л.

Тренировка:

Лег с щанга - 12х50, 10х60, 8х70, 8х70, 10х60 кг.
Полулег с дъмбели -  10х22.5, 8х22.5(8х17.5 дроп), 8х22.5(8х17.5 дроп), 8х22.5(8х17.5 дроп) кг.

3 Суперсерии
Флайс от лег - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Полулег с дъмбели -  8х22.5, 8х22.5, 8х22.5 кг.

Кофички - 4х10

Редувах няколко упражнения за бицепс в различни суперсерии

12 мин. велоергометър

Много протеин стана днес и през малки интервали, няма смисъл, ще си претоваря бъбреците, трябваше да е по 100 гр. месо на хранене. Утре няма да тренирам, че ще се затрия :D не очаквах толкова голям спад в силата, като се сетя, че зимата бутах 100… Чак аз се учудвам колко разлика има само за 4 дни чистене, видимо съм свалил, кръста ми е по-малък, спях наситените мазнини, които усещам, че ме спъват най-много, дори доста повече от въглехидратите, особено сиренето, жълтъците и мазното месо, за лактоза пък да не говорим :D. Преди си мислех, че преса се изкарва за месеци, пък то било нищо работа 1 месец ми трябва макс. при моите мазнини, при точно този режим в момента, аз като се сетя преди няколко дни как се тъпчех с ориз и банани и пак свалях.

Четвъртък 6.6.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 50 гр. овесени ядки, 4 tabs. Scitec 5600
10:30ч. - 110 гр. пилешко филе, краставица, чушка, 20 гр. орехи
13:20ч. - 120 гр. пилешко филе, краставица, чушка, 40 гр. овесени ядки
16:00ч. - 110 гр. пилешко филе,  краставица, чушка, 10 гр. орехи
18:40ч. - 110 гр. пилешко филе, краставица, чушка, 10 гр. орехи
22:00ч. - 400 гр. салата от домати, 30 маслини, 280 гр. извара
вода - 9л.

Петък 7.6.13

Хранене:
7:50ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 35 гр. овесени ядки, 4 tabs. Scitec 5600
10:30ч. - 250 гр. извара, краставица, домати, 15 маслини
13:20ч. - 100 гр. пилешко на фурна, краставица, чушка, 15 гр. орехи
16:00ч. - 100 гр. пилешко на фурна, краставица, чушка, 15 гр. орехи
18:40ч. - 120 гр. пилешко на фурна, краставица, чушка, 35 гр. овесени ядки
21:20-22:20 - Тренировка - 4 tabs. Scitec 5600
23:00ч. -  400 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 30 маслини, 1 тенджера супа топчета.
вода - 6л.

Тренировка:

Милитъри преса (прав) - 2 загряващи, 12х30, 10х40, 10х40, 10х40 кг.
Раменна преса с дъмбели - 8х22.5(8х17.5 дроп), 8х22.5(8х17.5 дроп), 8х22.5(8х17.5 дроп) кг.
Разтваряне с дъмбели встрани с 1 ръка - 10х10, 10х10, 10х10 кг.
Разтваряне встрани за задно рамо - 10х10, 10х10, 10х10 кг.

Суперсерии за корем

12 мин. велоергометър

Развалих си режима последния ден в последното хранене, щях само 1 купа да изям, но явно никога не мога с 1, не спрях докато не я изядох цялата, стомаха ми се пръска, за какво го правя не знам. Иначе утре зареждам с 300 гр. бавни въглехидрати, избрах да са картофи, още одеве си направих 1.5 кг. за през деня, яд ме е за супата, тази седмица свалих 2.5 кг. а сега с тази супа направо си ги лепнах двойно :@