Дневник на Наско

Какво мнение имаш за аминките ?

Добре са, не съм паднал толкова на мускул и при липсата на бърз протеин след тренировка си ме възстановяват доволно, доста по-добре са от суроватката на Трек, която ми се струва че е доста празна откъм протеин. Ще си взема цяла кутия амино тези дни, само да видя как ще убеждавам баща ми за “химията”. :D

Събота 8.6.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 400 гр. варени картофи, краставица, 10 гр. орехи, 4 tabs. Scitec 5600
11:00ч. - 100 гр. телешко варено, краставица, 350 гр. варени картофи
- 15-20 череши
- 1/2 x Scitec Hot Blood
17:20-18:00 - Тренировка - 1 филия бял хляб намазана със домашно сладко
след 15 мин. - 3 белтъка, 4 tabs. Scitec 5600
19:20ч. - 100 гр. телешко варено, 150 гр. овесени ядки, 500 гр. кисело мляко 2%, 100 гр. ягоди в блендера, краставица
22:40ч. - 400 гр. салата от домати, 30 маслини, 300 гр. извара
вода - 4л.

Тренировка:

Набирания с широк хват- 12, 10+5 кг., 10+5 кг., 10+5 кг., 12
Гребане с щанга - 12х50, 12х60, 10х70, 8х80 кг.
Мечка - 12х45, 10х60, 8х70, 6х80 кг.
Гребане с дъмбел - 8х30(10х22.5х17.5 дроп), 8х30(10х22.5х17.5 дроп), 8х30(10х22.5х17.5 дроп), 8х40 кг.
Трапецовидно повдигане с дискове - 3х25 с 3 дропа
Пуловър на скрипец - 12х50, 12х50 кг.

Много сила днес, хем тренирах много много гладен, обърка ми се малко деня и обикалях цял ден. На всички упражнения кг. можеха да са повече, първите серии изобщо не ги усещам и мога да направя още доста повторения, трябва да почна да подбирам тежестите. Забравих да правя трицепс, много ми се тренираше, пък направо си го забравих, даже и амино забравих да си взема за сутринта. Хот блъда влезна доста този път, усетих го много, много енергия ми даде, но 1 час след тренировка много ме заболя главата, та до сега, не знам дали е от него, може и да е заради недоспиването тези дни.

Неделя 9.6.13

Хранене:
9:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 150 гр. варени картофи, краставица, ягоди
12:00ч. - 130 гр. скумрия, 200 гр. варени картофи, краставица, домат
15:00ч. - 130 гр. скумрия, 150 гр. варени картофи, краставица, домат
18:00ч. - 300 гр. ягоди, 80 гр. телешко, към 3 кофички кисело мляко с различна масленост, краставица
23:10ч. - 400 гр. салата от домати, 29 маслини, 300 гр. извара
вода - 4л.

Днес малкo безразборно хранене, от утре пак стягам коланите, 4 дни на 90 гр. въглехидрати, след това 2 по 50 гр. Като си гледам снимките на корема от миналата събота и от тази сряда, все едно съм чистил 1 месец, как така си улучих най-накрая схемата не знам :D.

Понеделник 10.6.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 50 гр. овесени ядки
10:30ч. - 150 гр. скумрия, краставица, домат
13:20ч. - 120 гр. скумрия, краставица, 10 гр. орехи
16:00ч. - 120 гр. пилешко филе, 10 гр. орехи, краставица
18:40ч. - 120 гр. пилешко филе, краставица, 50 гр. овесени ядки
21:10-22:15 - Тренировка - 35 гр. овесени ядки
22:40ч. - 400 гр. салата от домати, 29 маслини, 230 гр. извара
вода - 5л.

Тренировка:

Набирания с широк хват- 12, 10+5 кг., 8+15 кг., 8+10 кг., 12
Мечка - 12х45, 10х60, 8х70, 6х80 кг.
Гребане с дъмбел - 8х30(10х25х22.5 дроп), 8х30(10х25х22.5 дроп), 8х30(10х25х22.5 дроп), 8х40 кг.
Гребане с щанга - 12х50, 12х60, 10х70, 8х80 кг.

Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 12х50, 10х60, 10х70 кг.
Френско разгъване с дъмбел - 8х30(10х25х22.5 дроп), 8х30(10х25х22.5 дроп), 8х30(10х25х22.5 дроп) кг.
Кик-Бек - 12х10 кг.

Много упражнения за корем

Трябваше да правя гърди, но не ми се тренираха, а и трябваше да чакам до 10 ч. да се освободи лежанка. Малко рано правих гръб, минали са малко повече от 48 часа, но какво пък, поне стана добра тренировка, еднаква с тази от събота, единствената мускулна група, която я правя с голям кеф.

Вторник 11.6.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 50 гр. овесени ядки
10:40ч. - 120 гр. скумрия, краставица, домат, морков
13:40ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица, 10 гр. орехи
16:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 10 гр. орехи, краставица
18:00ч. - 120 гр. пилешко филе, краставица, 50 гр. овесени ядки
21:10-21:50 - Тренировка - 35 гр. овесени ядки
22:10ч. - 400 гр. салата от домати, 36 маслини, 230 гр. извара
вода - 6л.

Тренировка:

Клекове - 15х60, 15х80, 12х90, 10х100, 15х50 кг.
Бедрено разгъване - 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп), 10х100(10х70х30 дроп) кг.
Напади с дъмбели - 12х25, 12х25, 12х25 кг.
Бедрено сгъване - 10х50(10х35х20 дроп), 10х55(10х40х25 дроп), 10х65(10х50х35 дроп), 10х70(10х55х40 дроп) кг.
4 Суперсерии за прасец

Пак не си подбирах тежестта, вижда се на клека, иначе имах сила днес, но нещо ме мързеше да напъвам повече, преди няколко седмици, като правех по 100 гр. въглехидрат преди фитнес и се побърквах, тренирах на макс :D…

Сряда 12.6.13

Хранене:
8:20ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 50 гр. овесени ядки
11:00ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, 36 маслини, домат, краставица, морков
14:30ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица, 50 гр. овесени ядки
1/2 x Scitec Hot Blood
17:10-18:00 - Тренировка - 110 гр. варени картофи, череши
след 15 мин. - 4 белтъка
19:10ч. - 130 гр. пилешко филе, краставица, домат, 20 маслини, 10 гр. орехи
22:20ч. -  400 гр. салата от домати, 280 гр. извара, 30 маслини, 10 гр. орехи
вода - 6л.

Тренировка:

Лег с щанга - 12х50, 10х60, 8х70, 8х80, 10х60 кг.

4 Суперсерии
Флайс от полулег - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Полулег с дъмбели -  8х22.5, 8х22.5, 8х22.5, 8х22.5 кг.

Кофички - 4х10 редувани с
Флайс от лег - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.

Редувах няколко упражнения за бицепс в различни суперсерии

Суперсерии за корем

На другите мускулни групи дори качвам сила, а в гърдите ми пада, не мога да дигам на лег, 80 кг. едвам 8 пъти, поне ги удрям до долу.

Четвъртък 13.6.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 60 гр. овесени ядки
11:00ч. - 50 гр. пилешка пържола от бут, 15 маслини, домат, краставица, морков, 4 белтъка, 20 гр. орехи
15:00ч. - 120 гр. пилешко филе, краставица, 10 гр. орехи
17:50ч. - 120 гр. пилешко филе, краставица, 10 гр. орехи
21:00ч. -  400 гр. салата от домати, 280 гр. извара, 30 маслини, краставица, 100 гр. пилешко и свинско на фурна
вода - 6л.

Петък 14.6.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 40 гр. овесени ядки
10:30ч. - 150 гр. пилешко и свинско на фурна, домат, 15 маслини
13:20ч. - 100 гр. пилешко на фурна, краставица, 10 гр. орехи
16:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 20 гр. орехи, краставица
18:40ч. - 100 гр. пилешко филе, краставица, 30 гр. овесени ядки
1/2 x Scitec Hot Blodd
21:20-22:10 - Тренировка - 100 гр. ванилов пудинг
22:30ч. - 400 гр. салата от домати, 30 маслини, 280 гр. извара
вода - 5л.

Тренировка:

Набирания с широк хват- 12, 10+5 кг., 8+15 кг., 8+10 кг., 12
Мечка - 12х45, 10х60, 10х60 кг.
Гребане с щанга - 12х50, 12х60, 12х60, 12х60 кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х40, 10х40, 10х40 кг.
Пуловър на скрипец - 15х50 кг.

Разтваряне в страни за задно рамо - 12х12.5, 12х12.5 кг.

Трапецовидно повдигане с щанга - 15х25(15х15 кг. дроп), 15х25(15х15 кг. дроп), 15х25(15х15 кг. дроп) кг.

Суперсерии за корем

На втората серия мечка, нещо не вдигнах както трябва щангата от земята и ме сряза кръста и затова кг. след това са леки, доста ме заболя, утре зареждане с овес. Ще чистя до края на месеца по тази схема и каквото стане стане, стига толкова, че ми писна, искам да си ям въглени и да си кача силата...

Събота 15.6.13

Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 150 гр. овесени ядки, 80 гр. ванилов пудинг
11:00ч. - 100 гр. пилешко на фурна, 60 гр. овесени ядки, краставица, домат
14:00ч. - 100 гр. пилешко на фурна, домат, 150 гр. кафяв ориз(суров)
17:20-18:00 - Тренировка - 2 филии бял хляб с малко мармалад, 6 tabs. Scitec 5600
19:00ч. - 100 гр. задушени пилешки дробчета и сърца, домат, 150 гр. кафяв ориз(суров)
23:00ч. -  400 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 30 маслини
вода - 5л.

Тренировка:

Раменна преса на уред (http://fitzona.com/e-shop/553-1500-thickbox/ramo.jpg) - 12х60, 10х75, 8х90, 6х100 кг.
Раменна преса с дъмбели - 8х17.5(8х15 дроп), 8х17.5(8х15 дроп), 8х17.5(8х15 дроп) кг.

3 Суперсерии
Хеликоптер - 8х40, 8х40, 8х40 кг.
Разтваряне с дъмбели встрани - 10х10, 10х10, 10х10 кг.

Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 12х50, 10х60, 10х60 кг.
Френско разгъване с дъмбел - 10х30(10х25 дроп), 10х30(10х25 дроп) кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец - 10х55 с 3 дропа, 10х60 с 3 дропа кг.

3 Суперсерии за прасец

Бедрено разгъване - 10х100(10х70х40 дроп), 10х100(10х70х40 дроп), 10х100(10х70х40 дроп) кг.

Много тегъва тренировка, хем имам много въглехидрат преди нея, криво и нервно ми беше цял ден, може би затова. Правих каквото ми падне.

Неделя 16.6.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 100 гр. оризови вафли, 150 гр. шоколадов пудинг
12:00ч. - 150 гр. телешко варено, 250 гр. боб, краставица
15:00ч. - 100 гр. телешко варено, 250 гр. боб, домат
19:00ч. - 160 гр. кафяв ориз(варен), 100 гр. задушени пилешки дробчета, след това направих 1 стабилен чийт с много въглехидрати и без мазнини
вода - 4л.

Дано да имам сила утре, 2 дни заредих стабилно...

Не ми се описва днес, не ми е ден, главата ме боли яко, а на първата серия мечка гръбнака ме сряза доста силно и не правих, направих по 3 серии леки чукчета и мечка и след това към 20 серии набирания с тежест и без. 1 месец никакви тежки упражнения за гръб, само набиране и машини, кръста грам не усеща тежестта, също и сила имам за много повече, но гръбнака ме боли адски много и няма смисъл да тренирам така, ще си докарам зорлен проблеми. Храната е същата като миналата седмица, 90 гр. въгл., филе, извара и яйца. До края на месеца ще намаля малко темпото и ще почна кардио да се разтоваря малко, даже в момента не ми се яде, което не се е случвало сигурно от година.

Храната пак абсолютно същата като другите дни на 90 гр. въгл., опитах за първи път Cottage cheese 2,2% fat, това беше най-вкусния млечен продукт, който някога съм ял. Тренировката, гърди със суперсерии и 2 упражнения рамо, сутринта на гладно направих и 25 мин. ХИИТ

Днес крака и корем, както обикновено с дроп серии, нямах желание да тренирам. Храната е същата като обикновено, само че телешко и свинско филе, днес пийнах и литър Ариана Радлер :D, не се издържа в тая жега. Дневника ще почна да си го водя както трябва, като вкарам въглехидратите в началото на месеца и почна да тренирам като хората, писна ми да описвам една и съща храна и смешни тренировки с никакви кг... Утре сутрин мисля да потичам.

Е, ти на това чистене и каране почти без въглехидрати е нормално да нямаш много сила за тренировки. Още повече в тая жега. А поне изкара ли релефа при тоя стриктен режим дето го спазваш от доста време?

Ами тази схема е правя от 2-ри юни, първата седмица разликата беше огромна, събота и неделя тогава вкарах повече въглехидрати, след това втората седмица също имаше огромен ефект до четвъртък някъде, събота заредих с доста въгл., неделя пък чийтнах и ми се отрази малко зле, но като цяло схемата спира да действа, но то и такива бяха препоръките, да не се изпълнява повече от 2 макс. 3 седмици, защото се забавя метаболизма. От другата седмица е спирам и без това няма какво да чистя повече.

Днес същото хранене, само имаше 4-5 купи супа допълнително, бях да тренирам, направих 30 серии набирания с различен хват и малко чукчета, гръбнака ме боли при повдигане на най-малкия дъмбел от земята...

Днес хранене както обикновено, имаше само праскова и грейпфрут сутринта и двойно повече пилешко от обикновено, та и Cottage cheese протеина мина над 240 гр. Почивен откъм тренировки. Утре ще заредя с овес, след това карам още 5-6 дни на 90 гр. въгл. и това ще е чистенето засега, септември може би за 2-3 седмици

Събота 22.6.13

Хранене:
8:30ч. - 6 белтъка, 1 жълтък, 150 гр. овесени ядки, 80 гр. малини, половин грейпфрут
12:00ч. - 120 гр. пилешко филе, 180 гр. макарони(сурови), 1 банан, домат, краставица
15:10-16:00 - Тренировка - 1 банан, 3 аминота на Трек(много гадни)
17:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 180 гр. макарони(сурови), домат, краставица
20:00ч. - 80 гр. пилешко филе, 140 гр. макарони(сурови), домат, краставица
00:00ч. -  400 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 45 маслини
вода - 5л.

Тренировка:

Гърди в суперсерии и ръце пак в суперсерии, не ми се описва.

Днес 500 гр. въгл., утре ще заредя с 550 гр. и от понеделник по-лека ротация.

Неделя 23.6.13

Хранене:
8:40ч. - 5 белтъка, 1 жълтък, 200 гр. овесени ядки, 100 гр. череши
12:20ч. - 80 гр. сумрия, 400 гр. спагети, домат, краставица, 50 гр. пълнозърнест хляб, 100 гр. лютеница
16:30ч. - 80 гр. сумрия, 300 гр. спагети, 150 гр. пълнозърнест хляб, зелен фасул, 150 мл. кафе
20:00ч. - 200 гр. Котидж чийс 2.2%, 500 гр. спагети, 50 гр. пълнозърнест хляб, краставица, домат
вода - 5л.
зелен чай с канела - 1л.

Прекалих малко днес, но поне утре ще имам желание да тренирам, чувствам се напомпен без дори да съм мърдал днес :D

Храната същата, като миналата седмица, само че скумрия. Тренировката беше нормална, гръб, трапец и задно рамо накрая и корем. Страх ме е да напъвам да не ме среже пак гръбнака...

Вторник 25.6.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтък4, 10 маслини, зелен фасул, краставица
11:30ч. - 100 гр. скумрия, домат, краставица
14:00ч. - 70 гр. пилешко филе, 150 гр. свинско на фурна, 15 маслини, чушка, 1 яйце,  домат, краставица
17:00-17:20 - Тренировка
18:00ч. - 120 гр. пилешко филе, 15 маслини, домат, краставица, чушка
21:00ч. -  400 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 35 маслини
вода - 5л.

Тренировка:

3 упражнения за рамо

Не бях планувал тренировка, на връщане от училище минах през залата за 20 мин.

Сряда 26.6.13

Хранене:
9:00ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 10 маслини, краставица, домат
11:00-17:00ч. - 140 гр. сандвич с кренвирш, 140 гр. сандвич с шунка, 400 гр. кисело мляко 4.5%
17:20-18:10 - Тренировка
18:30ч. - 160 гр. пъстърва, домат, краставица
вода - 3л.

Храненето е зле, бях за гъби и разни билки цял ден и буквално ядох каквото ми даваха :D иначе щях да умра от глад, тренировката беше силна с много дроп-серии и клекове. Сега чакам да спре да вали и отивам с мотора на 1 вила, ако отида ще ям 200-300 гр. пилешко със салата, ако не спре Котидж чийс със салата...

Четвъртък 27.6.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 4 жълтък, 10 маслини, домат
10:30-11:10 - Тренировка - 2 малки банана
11:30ч. - 150 гр. пъстърва, краставица, 15 маслини, 10 гр. орехи
15:00ч. - 120 гр. пилешко филе, краставица, 20 гр. орехи, 1 праскова
18:00ч. - 110 гр. пилешко филе, 15 маслини, домат
20:00ч. -  400 гр. салата от домати, 270 гр. извара, 35 маслини
вода - 4л.

Тренировка:

Гърди в суперсерии, нищо интересно, леки кг., след това 4 часа поход в гората и разчистване на 1 пътека от камъни, бая зор видяхме. С 2 кг. по-лек съм от вторник :x чувствам се доста “изсъхнал”, омърлушен съм и нямам сили за нищо, май ще се зарежда стабилно тези дни...

Храната същата, само сутринта имаше овесени ядки и през деня много домати и краставици, утре и други ден малко РБД, и от понеделник си почвам ротацията за леко покачване или поддържане и почвам да си водя дневника като хората, ще си направя и програма, защото сега тренирам каквото ми падне, днес правих разни кръгове, където се сетя.

400 гр. въглехидрати, 60 гр. мазнини, 180 гр. протеин. Тренировката беше кръгова с повторения от 3 до 6, имах учудващо доста сила, на гребането с щанга стигнах до 95. Пак препрочетох книгата на Макдоналд за Ултимативната диета, и този път твърдо реших че ще направя 2-3 цикъла от 7 дневните, ще тренирам и по неговите упражнения. Искам да изчистя до край (слаб човек с преса и дебела...), не знам какво ме прихваща, знам че е грешно, но искам да го направя.

500 гр. въгл., 200 гр. протеин, 70 гр. мазнини. От утре Ултимативна диета, изчислил съм каквото ми трябва, избрах 7 дневната схема на Макдоналд, не обичам да ми се разминават дните от седмицата и затова не избрах тази от форума, 7-дневната ми харесва повече. Ще описвам подробно всичко.

Ден 1
Понеделник 1.7.13

Хранене:
7:40ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 200 гр. домат, краставица
10:20ч. - 50 гр. свинско филе, 60 гр. телешко варено, 30 гр. овесени ядки, краставица
12:30-14:40 - Тренировка
15:00ч. - 100 гр. свинско филе, краставица, 200 гр. домат
18:00ч. - 280 гр. извара, 25 маслини, 300 гр. домат, краставица
22:30ч. -  300 гр. домат, краставица, 50 гр. пилешко филе, 20 гр. белен слънчоглед
вода - 5л.

Тренировка:

Лег преса - 3х15х120 кг.
Бедрено сгъване - 3х15х60 кг.
Гръдна преса - 3х15х45 кг.
Гребане с щанга - 3х15х50 кг.
Раменна преса - 3х15х60 кг.
Повдигане на пръсти на калф машина - 3х15х40 кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х15х12.5 кг.
Френско разгъване с дъмбел зад врат - 3х15х22.5 кг.
Този кръг повторен още 1 път, само смених 2-ро и 4-то упражнение.

40 мин. кардио с променлива интензивност, лицеви опори и коремни преси в гората

Преди да я започна изглеждаше по-лесна програмата, малкото храна ме побърква, а и тренировката е супер обемна и скапваща, утре ще е същата работа до четвъртък (devil)

Ден 2
Вторник 2.7.13

Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 4 жълтъка, 200 гр. домат, краставица, 30 гр. овесени ядки
11:20ч. - 70 гр. октопод, 30 гр. пилешко филе, 200 гр. домат, краставица
13:20-14:50 - Тренировка
15:00ч. - 110 гр. пилешко филе, краставица, 200 гр. домат
18:00ч. - 280 гр. извара, 50 маслини, 400 гр. домат, краставица
22:30ч. -  200 гр. домат, краставица, 120 гр. пилешко на фурна, 100 гр. печурки, 10 гр. фъстъчено масло
вода - 4л.

Тренировка:

Лег преса - 3х15х120 кг.
Бедрено сгъване - 3х15х60 кг.
Полулег с щанга - 3х15х60 кг.
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х15х55 кг.
Раменна преса - 3х15х60 кг.
Повдигане на пръсти на калф машина - 3х15х40 кг.
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х15х12.5 кг.
Трицепсово разгъване на скрипец - 3х15х55 кг.
Този кръг повторен още 1 път, само смених 3-то и 4-то упражнение.

Подцених програмата, прекалено малко храна и дълги тренировки, остават 45 часа до зареждането :D, ако съм на училище без проблем мога за изкарам 10-тина дни на 1500 калории, но като съм си у нас ми е много трудно да стоя гладен... Взех си фъстъчено масло от Лидл, американско, 95% фъстъци, това е 1 от най-вкусните неща, които съм ял, вътре е с парченца фъстъци, не е като другите боклуци бъкани с маргарин... Ще ставам в 4 и 30, след 6 часа, по програма утре е свободен ден, но ми се очертава над 1 час катерене с 20 кг. багаж и 1 час връщане с каквото е останало, ще е тегаво, как ще издържа не знам...

Ти чистиш от доста време - сигурно си станал прилично релефен. И да те питам при тая диета имаш ли енергия за тренировки и за катерене и ходене по планината?

Ами реално чистя от 3 юни, кардио не съм правил и да изчистих доста, 4 кг за 1 месец, без сантиметър да падне от мускулите, като по учебник :D. Но ми останаха последни мазнинки главно по корема и по бедрата и ще гледам с 2-3 цикъла с УД 2.0 да ги махна доколкото може, след това качване, но бавно. А за сила не знам тренировките са такива, че не мога да разбера, много обемни и дълги с леки кг. иначе съм малко по омърлушен и легна ли не ми се става чувства се умора, сутринта нямаше риба, комарите ни изядоха и решихме да отидем за гъби с целия този багаж и се почна 1 катерене на стръмни склонове, буквално на 4 крака :x, тъкмо се прибрах и мога да кажа, че съм тотално разбит, как ще правя кардио сутринта и фитнес след това не знам, дори мисля после в залата да направя 1 тренировка за корем... Утре вечер ще се зарежда.

Ден 3
Сряда 3.7.13

Хранене:
7:30ч. - 5 белтъка, 4 жълтъка, 200 гр. домат
10:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 100 гр. пилешко на фурна, 400 гр. домат
14:00ч. - 100 гр. пилешко на фурна, 25 маслини
17:40ч. - 280 гр. извара, 50 маслини, 400 гр. домат, краставица
22:00ч. -  300 гр. домат, 30 маслини
вода - 4л.

1 час, катерене с много багаж, малко риболов, и след това от 10 до 2, постоянно ходене и катерене, на места и на “4-ри крака”, дота съм уморен, станах в 4 и 30, нещо усещам, че почвам да настивам, то и със толкова малко храна :D. Утре по това време ще се тъпча с хляб и бял ориз...

Ден 4
Четвъртък 4.7.13

(Първа част от деня)
Хранене:
8:30ч. - 5 белтъка, 4 жълтъка, 200 гр. домат
11:30-12:00 - Тренировка
13:30ч. - 280 гр. извара, 35 маслини, 400 гр. домат, краставица
16:00ч. -  50 гр. пилешко филе, краставица
- зелен чай с канела
вода - 3л.

Тренировка:

Суперсерии за корем

Приключи първата част от диетата, направих няколко грешки, другата седмица, ще наблягам на ненаситените мазнини и вода трябваше да пия повече, а и вчера толкова ходене не трябваше да има, другата седмица ще гледам всичко да е стриктно, сега предстои веселата част от режима :D Carb loading… Деня започна много зле, едвам станах от леглото, но като минах през залата се събудих и си оправих настроението. След малко отивам да тренирам.

(Втора част от деня)
Хранене:
18:00ч. - 3 белтъка, 45 гр. овесени ядки с канела
- кафе
18:50-20:20 - Тренировка - 35 гр. декстроза, 200 мл. прясно мляко 1%, 25 гр. Trec 100% Whey
21:30ч. - 150 гр. бял ориз(суров), 70 гр. пилешко филе, домат, краставица, 2 лъжици конфитюр
00:30ч. -  150 гр. бял ориз(суров), 60 гр. пилешко филе, домат, краставица, 60 гр. пълнозърнест хляб
вода - 4л.

Тренировка:

Лег преса на машина - 3 загряващи, 6х140, 6х150 кг.(всички плочки)
Бедрено сгъване - 2 вработващи, 8х70, 6х80 кг.(всички плочки)
Бедрено разгъване - 1 вработваща, 12х100, 12х100 кг.(всички плочки)
Повдигане на пръсти на калф машина - 1 вработваща, 10х90, 10х90 кг.
Набирания - 3 вработващи, 8х15, 6х17.5 кг.
Гребане с щанга - 2 вработващи, 8х80, 6х90 кг.
Пуловър на скрипец - 12х60, 12х60 кг.
Полулег с дъмбели - 1 вработваща, 10х25, 10х25 кг.
Гръдна преса(машина за гърди) - 1 вработваща, 8х50, 6х60 кг.
Кросоувър - 1 вработваща, 10х25, 8х30 кг.
Трицепсово разгъване на скрипец - 1 вработваща, 8х65, 6х70 кг.
Бицепсово сгъване с щанга - 12х30, 12х30, 12х30 кг.

За толкова изтощен гликоген, тренировката мина повече от перфектно, утре е почивен ден...лоудинг.

Ден 5
Петък 5.7.13

Хранене:
8:30ч. - 200 гр. овесени ядки с канела, 600 мл. прясно мляко 1%, домат, краставица
11:30ч. - 80 гр. пилешко филе, 150 гр. бял ориз(суров), 60 гр. бял хляб, 150 гр. ванилов пудинг, канела, домат, краставица, 20 маслини
15:00ч. - 80 гр. пилешко филе, 150 гр. бял ориз(суров), 280 гр. варени картофи, домат, краставица, 20 маслини
19:00ч. - 60 гр. пилешко филе, 380 гр. пълнозърнест хляб, 40 маслини, домат
22:00ч. -  домат, краставица, 60 гр. пилешко филе, 60 гр. земел от бяло брашно
2-3 праскови между другото
вода - 6л.

И да ядеш много не било лесно, особено чисти храни в такива количества, ако се чийтва тези калории се правят и за 1 хранене, но така... Вените ми се пръскат, корема също :D Имаше много изкушения у нас, но не ми се ядеше изобщо след 3-тото хранене вече, на едната снимка се вижда част от домашната баница, която дори не опитах.

Не ми се описва днес, много съм изморен, храната е малко зле, прекалих с мазнините. Тренировката беше силна, направих няколко серии клек със 110 кг. почти със сядане на земята, по 6 повторения, на лежанката 100 кг. до гърдите 4 пъти, без да ме пази никой, гърба не го натоварвах много. Това беше с ултимативната, стига ми толкова съхнене, не върви на 178 см. височина да падна под 70 кг. Почвам от понеделник моите тренировъчни схеми, с които видях най-голям резултати, храненето пак ще е лека ротация, нямам за цел качване или сваляне, просто ще тренирам много и ще се храня добре пък каквото стане.

И дано ти се получи сега като почваш пак нормално да си се храниш и със здравите тренировки да качваш максимално чисто. :)  А и е перфектно, че въпреки диетата си запазил силата.

По принцип ми беше паднала, но 2 дни се тъпча яко :D, днес и доста мазнини ядох с въгл. и избухнах, не знам от къде ми дойде толкова сила. Почвам да се тренирам по моя си начин, тези тренировки са ми безинтересни и не тренирам с кеф, а колкото да отбия номера, което само ми губи времето...

Днес беше последния разпускащ ден, имам 150 гр. протеин, другото хранене е чийт. Разцепих се от тичане, сутринта правих кардио, след това реших да се разкарам малко за гъби евентуално ако намеря... и докато беше слънце като почна да вали, тръгнах да се прибирам и пред мен в 1 стълб изпраска 1 стабилен гръм и излезе огън, направо си запалих обувките надолу бях като гръмоотвод със слушалки, телефони, медальон, нож и на 10 км. от града, като почнах 1 бягане на макс, по калта скачах, хлъзгах се как не се пребих не знам, сърцето ми гръмна направо, но след още 1 гръм малко по-далече нямаше време за почивка, прибрах се напълно мокър, всички видове дрехи по мен бяха изпрани...Взех си витамин Б6, Б9 и Б12, също и витамин Е, рибено масло, то по-точно всичко това е комбинирано в 1, утре ще си взема Б комплекс с витамин С и от утре се почва с новите тренировки и режим, за пореден път, вече взе да ми става навик всяка седмица да тренирам различно и да се храня различно.

Понеделник 8.7.13

Хранене:
8:00ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 80 гр. овесени ядки с канела, билков чай
10:30ч. - 120 гр. пилешко филе, 50 гр. овесени ядки с канела, домат, краставица
- кафе
13:50-14:50 - Тренировка - 20 гр. декстроза, 3 белтъка, 200 мл. прясно мляко 1%
16:30ч. - 120 гр. пилешко филе, 75 гр. дългозърнест ориз(суров), домат, краставица, 12 маслини
19:30ч. - 110 гр. пилешко филе, 75 гр. дългозърнест ориз(суров), домат, краставица, 15 маслини, 45 гр.фъстъчено масло
22:30ч. - 400 гр. салата от домати, 33 маслини, 280 гр. извара, лук, 20 гр. пушено свинско филе
вода - 5л.

Тренировка:

Набирания с широк хват- 12, 10+5 кг., 8+15 кг., 8+10 кг., 12
Гребане с дъмбел - 6х40(6х30х25 кг. дроп), 6х40(6х30х25 кг. дроп) кг.
Мечка - 12х45, 6х60, 6х60 кг.
Гребане с щанга - 12х50, 12х60, 12х60, 12х60 кг.
Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х40, 10х50, 8х55 кг.
Пуловър с дъмбел - 12х12.5 кг.

Трапецовидно повдигане с диск - 15х25(15х15 кг. дроп), 15х25(15х15 кг. дроп), 15х25(15х15 кг. дроп) кг.

Суперсерии за корем

Внимавах да не ме среже пак гръбнака, тъкмо е минал, утре се очертава от 7 сутринта до 2-3 след обяд да съм пак за гъби, така че на тренировката за крака след това в залата не влагам големи надежди :D. В сряда ще гледам да разцепя гърдите...