Тренировъчна програма?

Здравейте фитнес манияци. Обръщам се към вас с молба да ми съставите някаква фитнес програмка, защото съм доста затруднен със смяната на програмата. Аз съм на 18 години 64 кг 175см и тренирам от 4 месеца. Втория месец приемах CTG-10 след това 3тия месец не приемах никакви добавки, а сега в началото на 4тия съм си поръчал Аминокиселини BCAA Xpress Flavored. Старая се да спазвам диета и да приемам само полезни храни. Целта ми е натрупване на чиста мускулна маса и леко орелефяване. Сегашната ми програма е следната:
ЗАБЕЛЕЖКА:
1.Всички серии са с повторения 12,10,10,8 Като тежестите се покачват.

ПОНЕДЕЛНИК / ЧЕТВЪРТАК
1. Гърди
лежанка 4 серии
флайс с дъмбели от лег 4 серии
избутване на машина (хамър) 4 серии
кофички 4 серии до отказ
 
2.Бицепс
сгъване с дъмбели от седеж 4 серии
сгъване с крив лост от стоеж 4 серии
концентрично 4 серии

3.Корем (горна част)

ВТОРНИК / ПЕТЪК
1.Гръб
набирания 4 серии
теглене на горен скрипец 4 серии
теглене на долен скрипец 4 серии

2.трицепс
френско с крив лост от лег 4 серии
френско с дъмбел зад врат 4 серии
разгъване на скрипец с въже 4 серии

3. Корем (долна част)

СРЯДА
1.РАМО
повдигане с щанга пред врат 4 серии
повдигане на машина 4 серии
махове с дъмбели в страни 4 серии

2.Крака
разгъване 4 серии
хакенклек 4 серии
сгъване за задна част отлег 4 серии
прасец седнал на уред 4 серии

СЪБОТА
Кардио

НЕДЕЛЯ
Почивка

P.S. Надявам се да не сън бил отекчителен и Ви благодаря предварително. :)

Нещо за маса ;)

1.Всички серии са с повторения 12,10,10,8 Като тежестите се покачват. tuka imate predvid ce 1 ta seriq e 12 povtoreniq, 2 ta 10 , 3 ta 10 i 4 ta 8 ?

1.Всички серии са с повторения 12,10,10,8 Като тежестите се покачват. tuka imate predvid ce 1 ta seriq e 12 povtoreniq, 2 ta 10 , 3 ta 10 i 4 ta 8 ?

Ми да ;дд и какво си мислиш...