I am just a man , not a super-hero-man

Tренировъчен ден 3, Седмица 11 , сплит
1.Раменни преси с дъмбели - 15кг/8 , 17,5кг/5 , 17,5кг/5
2.Вертолет - 35кг/8 , 37,5кг/7 , 37,5кг/6
3.Машина за средно рамо - 30кг/8 , 30кг/7 , 30кг/6
4.Повгиване на щанга отзад - 40кг/10 , 40кг/10 , 50кг/6
5.Клек със щанга - 40кг/10 , 60кг/10 , 70кг/7 , 80кг/5 , 80кг/4
6.Разгъвач - 50кг/6 , 50кг/6 , 50кг/6 , 55кг/5 , 55кг/5
7.ЛЕг-преса (прасец) - 80кг/25 , 100кг/15 , 100кг/15
8.Калф от седеж - 35кг/15 , 35кг/15

За първи път пробвах раменните преси с дъмбели , понеже до сега бутах само със щанга.Иначе добре влезе , не е лошо упражнение.От вертолета не съм доволен изобщо.Направих 3-те серии , а рамото не ми се натовари както трябва .. не виждам голям ефект от това упражнение , така че му беше запоследно.Клека -добре , доволен съм , като се има впредвид че толкова време кляках на смита ;х Него ще го използвам само само за единици , понеже залата ни е от лъскавите и ако стане ФАИЛ и изпусна щангата ще трябва да слизам долу до ресторанта (точно под фитнеса) да си я земам  :D

Хранене
1.извара (150гр) , з.сметана (150гр)
ТРЕНИРОВКА - след нея - мед (50гр)
2. картофи на фурна , пилешко (100гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
4.домашна баница (2 парчета и половина) , сирене (150гр) , няколко маслини
5.з.сметана (200гр) , орехи (50гр)

Tренировъчен ден 4, Седмица 11 , сплит
Много добра тренировка стана . Отново прогресирах ! (muscle)
1.Бицепсово с EZ - 32,5кг/6 , 35кг/4 , 35кг/3
2.Френско с EZ - 27,5кг/6 , 27,5кг/6 , 30кг/4
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/5 , 15кг/5 , 15кг/5
4.Лег с ТХ - 52,5кг/6 , 55кг/4 , 55кг/5 ( с вдигане на таза на последното повт.)
5.три СС* - Разгъване на горен скрипец с право лостче - Сгъване на долен скрипец с въже - 10 повт , 10 повт , отказ
6.Сгъване в китките с лост отзад - 20кг/30 , 30кг/20 , 30кг/15

Супер тренировка , въпреки че не бях закусвал нищо , освен един банан , но за сметка на това спах 10 часа :D
Имам намерение да пробвам ” големите 3 Клек в 20 повторения” , понеже ми е много интересно докъде ще стигна и дано да искарам поне 3 седмици :) Още не съм решил дали да я почвам от тая седмица или от другата.Със започването й , ще започна и аз да следя стриктно да прием нужните калории , а не като сега.

Хранене
1.банан
ТРЕНИРОВКА - веднага след нея - мед (50гр)
2.варен ориз (300гр) , пилешки хапки (200гр) , една филия хляб , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (150гр) , 2 яйца
4.варен ориз (150гр) , 3 яйца , пилешко (150гр) , прясно мляко (300мл) , бисквитена торта
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

ухуу (party) първо да се похваля ,че си взех и практиката и съм шофьор . Добре стана , добро каране , само забележката ми беше движение с висока скорост в населено място и едното паркиране - лесното го напрафих неточно :D Сега вектрата да му мисли :D
Може би сте забелязали моето поотпускане напоследък , но бях под стрес със няколко много важни изпита и ангажимента.Не съм тренирал последните дни , не намирах време и за добро хранене , а пък и самият аз не исках да ям,защото не ми беше до това.
Почвам яко хранене от утре , защото другата седмица ми предстаи “Клек в 20 повторения” и трябва да си възвърна формата от преди няколко седмици.

Хранене
1.овес (50гр) , кисело мляко (200гр) , половин тарелка сладки (100гр)
2.варен ориз (300гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл) , половин тарелка сладки (100гр)
3.бяло месо от пиле на грил (250гр) , 3 яйца , салата с царевица , малко хляб , прясно мляко (300мл), половин шоколад (40гр)
4.варен ориз (200гр) , 1 яйце , салата с царевица , прясно мляко (300мл)

Хранене
1.овес (70гр) , кисело мляко (200гр)
2.варен ориз (300гр), пилешко (200гр), малко хляб , прясно мляко (300гр) , орехи (50гр)
- половин тарелка еклери (150гр)
3.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл) , малко тахан халва (35гр)
4.картофено пюре , пилешко (200гр) , прясно мляко (300мл
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Да живеят бойните изкуства (бокс , кикбокс и ММА ) Отскоро може да почна да описвам и бойната ми тренировка , която вече е самостоятелна (най-вероятно до края на зимата)

Такаааа , дадох си една седмица почивка след 11-седмичния сплит по който тренирах.Като извод ,сновните ползи които ми донеси тоя сплит са : научих се на се набирам със широк надхват ; донаучих правилната техника на тягата и се престраших да правя по тежки серии(понеже до преди я правех лека с 40-50кг)  ;заякнаха ми ръцете и вдигнах работните килограми на основните упражненияя за бицепс и трицепс.

‘Големите 3’ с 20 повторения клек
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x10
Пулоувър: 1x20
Набиране - 20-30 повторения общо
Милитъри преса от стоеж: 3x10
Тяга: 2x10

Както бях казал и преди , много ми е интересна системата на “клек в 20 повторения” и мисля да я изпробвам пък докъдето стигна.Калориите ще ги следя и ще ги държа сравнително високи защото определено ще са ми нужни за прогрес.Това е точната програма по която ще тренирам 3 пъти седмично (а ако видя зор , ще махна единя ден)

Леле тука последните 15 дни много тежко го раздавам.Не тренирам само ходя по дискотеки , домашни събирания , жени , на даскало не ходя, все се намират поводи за поливане и резултатите са много лоши.След такива вечери следва цял ден спане и наливане с вода и ако има 1-2 малки хранения ще е добре.Веднага се забеляза разликата и свалянето на поне 3 килограма за половин месец.ЗАтова утре ставам , купувам си карта за фитнес и започвам сериозно тренировки , а храненето ще се мъча да го докарам за да мога да се възстановя старата форма и килограми и да прогресирам напред.

‘Големите 3’ с 20 повторения клек **  Тренировка 1
Клек: 40кг/20
Пулоувър - сприпец/20
Лег: 50кг/10 , 50кг/10 , 50кг/8
Пулоувър: скрипец/20
Набиране широк хват- 20 повторения общо/5,4,4,4,3
Милитъри преса от стоеж: 30кг/10 , 30кг/10 , 30кг/8
Тяга: 70кг/10 , 70кг/8

Общо взето с тия килограми почвам , като се има впредвид половин-месечното ми отсъствие и отпускане.Клека не го усетих много,защото не ми бяха това максималните килограми и нарочно започнах с малко по-малко , че да не зацикля на едно място още първите дни.Пуловъра го правих на скрипец ама не ми хареса изобщо.Много ми се натовари трицепса.Странното беше че след всяко упражнение ми изсъхваха устата и все бях много жаден.И на последните 2 упражнения особено на тягата като сложих колана и ми се доповръща ;х Затова спрях на последните повторения , а не че са тежки.
П.С Милитъри пресата я правих за първи път и наистина е тегаво упражнение.Първите 5 повторения са много лесни , но рамото бързо се уморява и става кофти на последните.
Лично тегло - 74,4

Хранене
1.Макарони (не много , към 100-150 гр сурови)
2.задушени картофи , пилешко (150гр) , малко хляб , прясно мляко (300мл)
3.две парчета домашна баница , сирене (120гр) , айран (300гр) , прясно мляко (200мл) , една ябълка
4.палачинки с мед ( 6 яйца , мед към 150гр) , прясно мляко (300мл) , орехи (50гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

И аз като бях болен миналата седмица, и сега тая седмица като правих тяга и не само, почти на всички упражнения като се заморя и ми прилошава едно такова и имам чувството ,че ако си отворя устата и ще повърна. Не знам защо така се получава.

Хранене
късно ставане и 10 часа сън
1.задушени картофи , пилешко (150гр) , 1 филия хляб , прясно мляко (300мл)
2.варен ориз (300гр) , 3 яйца , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (250гр) , прясно мляко (300мл) , орехи (50гр)
4.пилешко (150гр) , 2 яйца , прясно мляко (200гр) , половин шоколад (40гр)
5.извара (150гр) , з.сметана (150гр)

Мускулна треска на гръб , гърди и много малко бицепс

‘Големите 3’ с 20 повторения клек **  Тренировка 2
Клек: 42,5кг/20
Пулоувър - машина 60кг/20
Лег: 50кг/10 , 50кг/9 , 50кг/9
Пулоувър: машина 60кг/20
Набиране неутрален хват - 20 общо/5,5,5,5
Милитъри преса от стоеж: 30кг/10 , 30кг/7
Тяга: 70кг/10 , 70кг/10

Започвам да се чудя как е възможно изпълението на милитъри пресата изобщо.Имам впредвид че след 70 повторения (40 пуловър и 30 лег) предното рамо просто умира.Знам че милитъри пресите са по-тегави от раменните от седеж , но никога не съм слизал под 40 кг на тях други път.Което сериозно ме замисля дали да ги изключа от програмата.
С клека нямах големи проблеми , но рамото и трицепса се смазаха тотално.

Хранене
1.малко картофено пюре , 2 мандарини
2.винен кебап (пилешко 150 гр , варен ориз 200гр) , сирене (50гр) ,2 филии хляб, прясно мляко (300мл)
-ТРЕНИРОВКА - след нея - мед (50гр) , прясно мляко (500мл)
3.картофи “по селски” (150гр) , пилешко (150гр) , една филия хляб , прясно мляко (300мл) , едно киви
4.две пълнени чушки (ориз , кайма) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
-орехи (50гр)

Последните 2 дена възстановявах предимно със сън от понеделничната “пиянска вечер” и храната беше малко.

Хранене
1.малко варен ориз (100-150гр) , банан
2.две пълнени чушки (ориз , кайма) , 3 яйца , малко сирене (40-50гр),прясно мляко (300мл)
3.три пълнени чушки (ориз , кайма) , 2 яйца , прясно мляко(200мл) , половин шоколад (40гр)
4.пилешко на грил (200гр) , картофи “по селски” (150-200гр) , една филия хляб , прясно мляко (300мл) , едно киви
5.орехи (50гр) , 3 лъжици мед (30гр)

От вчера силна мускулна треска на гърдите и трицепса , и по-малко на гърба.Надали ще се възстановя добре за утре , така че следващата тренировка може и неделя да е,зависи събота вечерта колко съм пил :D

Хранене
1.две яйца , сирене (50гр) , прясно мляко (200гр) , едно киви
2.боб , хайвер от риба (100гр) , свинско (100гр) , малко бисквитена торта
3.картофи на фурна (200гр) , пилешко (150гр) ,една филия хляб, прясно мляко (300мл)
4.картофи на фурна (100гр) , пилешко (150гр) , прясно мляко (300мл)

Тежка нощ си беше вчера.Днес възстановявам с мързел и колкото и да не ми се яде се мъча :D
Не ми се описва днескашкото хранене , но е подобно на вчерашното (картофи на фурна няколко пъти , пилешко , яйца и един път ориз).Мускулната треска почти мина.Остана съвсем леко на гърдите.

‘Големите 3’ с 20 повторения клек **  Тренировка 3 ; Седмица 2
1. Клек - 45кг/20
2.Пуловър машина - 60кг/20
3.Лег с дъмбели - 20кг/10 , 20кг/10 , 20кг/10
4.Пуловър машина - 60кг/20
5.Набиране широк хват - 20 -  6,5,5,4
6.Тяга - 80кг/8 , 85кг/7

Клека почва да се усеща тегаво след 15-тото повторение.Милитари пресата не сам я правил , защото както казах преди - предното рамо се умаря достатъчно от предишните 70 повтоерния пуловър и лег.На тягата можех да докарам още някое повторение ама и това е добре засега като за финал на тренировката

Хранене
1.овесени бисквити “Престиж” (110гр)
  банан
  малко картофено пюре (100гр)
2.картофи на фурна (200гр) , 2 яйца , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (250гр) , 2 яйца , сирене (50гр) , прясно мляко (400мл)
4.пилешка пържола (100гр) , картофи “по селски” (150гр) , разбит хайвер (50гр) , прясно мляко (300мл)

Тая вечер пак ще се пие :)

‘Големите 3’ с 20 повторения клек **  Тренировка 4 ; Седмица 2
1.Клек - 47,5кг/20
2.Пуловър машина - 60кг/20
3.Лег с щанга - 50кг/10 , 50кг/10 , 50кг/10
4.Пуловър машина - 60кг/20
5.Милитъри преси - 35кг/6 , 35кг/5
6.Набиране широк хват -23 общо - 7,6,5,5
7.Тяга - 80кг/10 , 85кг/10 , 105кг/5

Клека става все по-гаден , но ще го мъча допоследно.Тоя път лежанката я направих и трите серии 10-ки , тей че другия път дигам на 52,5кг и ще стоя с тях докато докарам пак три 10-ки.При гърба имам добър напредък.

‘Големите 3’ с 20 повторения клек **  Тренировка 4 ; Седмица 2
1.Клек - 50кг/20
2.Пуловър машина - 60кг/20
3.Лег - 52,5кг/10 , 52,5кг/10 , 52,5кг/10
4.Пуловър машина  - 60кг/20
5.Набиране широк хват -22 общо -7,5,5,5
6.Тяга 2х10

отказа ли са

отказа ли са

Не ! Имах здравословен проблем.
Утре продължавам.

‘Големите 3’ с 20 повторения клек **  Тренировка 5 ; Седмица 3
1.Клек - 52,5кг/20
2.Пуловър машина - 60кг/20
3.Лег - 55кг/9 , 55кг/8 , 55кг/7
4.Пуловър машина - 60кг/20
5.Набиране широк хват - 20 общо - 6,5,5,4

Бахти скапания ден от сутринта.В залата студено .. заболяха бе белите дробове от тежките вдишвания на клека и пуловъра , че на сичкото отгоре ми се схванаха и рамената да държа щангата на клека понеже имат лека мускулна треска (от бойната тренировка - бой сянка с гири оняден).Тяга не ми се правеше.
Тука последния месец и половина грам мотивация нямам (dull)

За капак на сичко преди 4 дена си пуkнах ръката (то добре че не я счупих изцяло) ии ще мине още известно време преди да почна да тренирам.(envy)

Здравейте отново :) След 1 месец възстановяване отново се завръщам в залата.Както се досещате нещата през този месец не са били толкова добре - много алкохол , жени , малко храна и сън , без физическо натоварване .. Утре в залата ще видя как са нещата , но имам намерение да взема монохидрат края на тая седмица или началото на другата ии да си карам подред с тренировките както и да си оправя храненето и да си върна масата която загубих през този период :)

Тренировка
Гръб , бицепс
1.Набирания широк хват - 7,7,6,6
2.Горен скрипец с тесен неутрален хват - 60кг/8 , 65кг/5 , 65кг/5
3.Гребане с щанга - 60кг/10 , 60кг/10 , 60кг/10
4.Бицепсово с дъмбели - 12,5кг/8 , 12,5кг/8 , 12,5кг/8
5.Скотово на машина - 40кг/5 , 40кг/5 , 40кг/5

Взех си и креатин монохидрат на Юнивърсал и момчето от фитнеса ми каза да направя зареждаща няколко дена като в нетренировъчни дни вземам 2х5грама а в тренировяъчен 4х5гр. Така и щенаправя :)
Храненето най-вероятно ще почна да го описвам от другия път.
Междудругото отново имам проблем с кръста .. боли ме от нова година ту повече , ту по-малко .. не сам го натоварвал изобщо пък .. абе ебана работа :@

Отиди на лекар.. не си тренирал месец а те боли.. нещо не е добре според мен.. може да е прехапан нерв или бог знае каквo.

Отиди на лекар.. не си тренирал месец а те боли.. нещо не е добре според мен.. може да е прехапан нерв или бог знае каквo.

Да такова нещо е .. аз бях споменавал и преди за това.Но на лекар мразя да ходя ,защото като кажа че вдигам тежести и познай каква е реакцията :D и ще ми изпише както винаги някви мазила глупости и болкоуспокояващи за 20-30 лева и кел-файда.

Нетренировъчен ден

Хранене
07:00 - з.сметана (150гр)
08:30 - банан , креатин (5гр)
10:00 - картофено пюре (200гр) , малък шоколад “милка”
11:00 - картофено пюре (100гр) , царевица (50гр) , солети
14:30 - варен ориз (300гр) , пилешко (200гр) , сирене (30гр) ,прясно мляко (200гр)
15:00 - 17:30 - СЪН
18:30 - пилешки хапки (150гр) , две картофени кюфтета (180гр) , 3 парчета пърленка на пещ , прясно мляко (200мл)
19:00 - креатин (5гр)
23:00 - варен ориз (250гр) , пилешки хапки (100гр) , прясно мляко (200мл) , з.сметана (150гр) , витамини

Това ми е храненето днеска . Тоя креатин и витамините ми дават добър апетит за сега :) Лично тегло 74,5 кг след 1 месец без тренировки и преди започване на креатина.

Разгледах дневника ти и с радост виждам , че си избрал тази тренировъчна програма. Ползвах я 8 седмици и разликата във физиката и силата беше огромна. С хубаво хранене и добавки покачих 6кг. лично тегло и доста сила на основните движения ( тяга - 147кг, клек - 137кг , лег - 120кг. ) . Продължавай в същия дух и не спирай , програмата работи доста добре :) Успех !

Разгледах дневника ти и с радост виждам , че си избрал тази тренировъчна програма. Ползвах я 8 седмици и разликата във физиката и силата беше огромна. С хубаво хранене и добавки покачих 6кг. лично тегло и доста сила на основните движения ( тяга - 147кг, клек - 137кг , лег - 120кг. ) . Продължавай в същия дух и не спирай , програмата работи доста добре :) Успех !

Ами аз програмата бях принуден да я спра преди месец ,понеже си пръснах ръката :X а в момента не мога да я продължа първо защото ми е спаднала силата и се върна много назад и второ заради кръста който споменах по-отгоре.Иначе програмата си е много добра и адски тежка , жалко че не можах да стигна доникъде с нея :(

Нетренировъчен ден

Хранене

07:00 з.сметана (150гр)
08:30 банан , креатин (5гр)
11:00 варен ориз (200гр) , шоколадче “Милка” (25гр)
12:45 китайска храна - ориз , пилешко ,картофи , гъби , прясно мляко (200мл)
18:00 китайска храна - ориз , пилешко ,картофи , гъби , прясно мляко (200мл
19:00 креатин (5гр)
21:30 някакви сандвичи със шунка и гарнитура от малко пържени картофи ,царевица , домати и краставица

Tренировъчен ден - Гърди , бицепс

1.Лег - 55кг/8 , 57,5кг/7 , 60кг/5
2.Полулег с дъмбели - 20кг/10 , 20кг/10 , 20кг/10
3.Пек-дек - 60кг/10 , 60кг/10 , 60кг/10
4.Бицепсово сгъване на скрипец 12,10,8
5.Скотово на машина - 40кг/7 , 40кг/6 ,40кг/5

Тренировката беше по-лека.Понеже при някои упражнения за бицепс и гръб ръката още ме наболява затова правя скрипци за да не товаря още отсега със щанга или дъмбел
Хранене
07:00 з.сметана (150гр)
08:30 банан , креатин (5гр)
10:00 пюре (200гр)
12:30 някакъв тост със пилешка пържола и салата
14:00 малко китайско - ориз , картофи , пилешко , прясно мялко (200гр) , креатин (5гр)
15:30 малко китайско - ориз , картофи , пилешко филе (150гр) , прясно мляко (200мл) , креатин (5гр)
17:30 две филии хляб , малко лютеница , пъстърма (50гр) , малко сирене
20:00 пилешки хапки (150гр) , панирано сирене (150гр) , две парчета пърленка ,креатин (5гр)
23:30 з.сметана (150гр)

Tренировъчен ден - Крака
1.Клек - 60кг/10 , 70кг/6 , 80кг/3
2.Отпади - 20кг/7 , 30кг/7 , 40кг/5
3.Лег-преса - 120кг/6 , 120кг/6 , 120кг/6
4.Разгъване - две дропсерии - 50кг/5-40кг/5-30кг/5
(5.Раменни преси - 50кг/5 , 50кг/3 )
6. Лег-преса прасец - 80кг/25 , 80кг/25 , 80кг/25
7.Калф от седеж - 35кг/20 , 35кг/20

Общо взето добра тренировка стана.Добре ми се напомпиха краката.Ако не беше такова положението с кръста клека можеше да е малко по-добре.Мислех да направя и рамо след краката обаче видях че няма да стане понеже вчера от тренировката за гърди е уморено и има много лека мускулна треска.

Хранене
10:00 две баници , прясно мляко (200мл) , креатин (5гр)
ТРЕНИРОВКА
2.след тренировка - протеин (Gold Standart) , креатин (5гр)  , мед (50гр)
13:30 картофи (200гр) , пилешко (150гр) , прясно мляко (200мл)
17:30 варен ориз (300гр) , 3 яйца ,пъстърма от дивеч (50гр) , прясно мляко (300мл) , креатин (5гр)
СЪН
21:30 мусака , 2 яйца , пъстърма от дивеч (100гр) , прясно мляко (300мл) , креатин (5гр)
23:00 з.сметана (150гр) , половин шоколад (40гр)

Тая вечер ще става лудница , но ще гледам да не се напивам както друг път :D

лелеее адската сила от тоя креатин ..
Tренировъчен ден - Цици и трицепс
1.Лег - 60кг/7 , 62,5кг/5 , 65кг/2
2.Полулег с дъмбели - 22,5кг/8 , 22,5кг/8 , 22,5кг/8
3.Пек-дек - 65кг/8 , 70кг/7 ,75кг/6 , 80кг/5
4.Разгъване на скрипец - 32,5кг/7 , 35кг/5 , 35кг/5
-една дроп серия с въже

Хранене
07:00 з.сметана (150гр)
08:00 креатин (5гр)
09:30 варен ориз (200гр) , пюре (100гр) , един шоколад “Своге” (90гр)
11:30 Белвита (50гр) , някви солети
13:00 креатин (5гр)
ТРЕНИРОВКА
14:30 креатин (5гр)
15:00 варен ориз (200гр) ,пилешко (150гр) , прясно мляко (300мл)
СЪН
18:00 домашна баница , свинско филе (100гр) , сирене (50гр) , прясно мляко (200мл) , креатин (5гр)
23:00 малко варен ориз (100-150гр) , пилешко (100гр) , 3 яйца ,з.сметана (150гр)

Много,много сам доволен засега от тоя креатин.. досега на лежанката не бях слагал повече от 60кг , дъмбелите 22,5кг никога не са ми били толкова леки , а на пек-дека скочих от обичайните 60 кг на 80 кг .. И апетит имам , лошото е само че след като го приема и ми става малко тежко , а другото е ,че пикая по часовник.Отностно напомването на мускулите засега не виждам видима разлика.

Нетренировъчен ден
Хранене
07:00 з.сметана (150гр)
08:00 банан , креатин (5гр)
10:30 пюре (200гр) , шоколад “Своге” с лешници (90гр)
14:30 варен ориз (300гр) , 3 яйца , сирене (50гр)
18:00 пюре (250гр) , дроб (200гр) , прясно мляко (300мл)
21:30 варен ориз (300гр) , 4 яйца ,сирене (50гр) , прясно мляко (300мл)
23:30 з.сметана (150гр)

Тренировка
Гръб , бицепс
1.Набирания широк хват - 8,7,6,6
2.Горен скрипец с тесен неутрален хват - 65кг/8 , 70кг/6 , 70кг/6 , 70кг/6
3.Гребане на машина - 4х8
4.Бицепсово с EZ - 30кг/8 , 30кг/7 , 30кг/6
5.Скотово на машина - 45кг/4 , 45кг/4 , 45кг/4

Много ми се прави гребане със щанга и тяга амаа при това положение с кръста (което е още-по-зле) няма как да стане и ще трябва да си карам предимно на машините ..

Хранене
09:00 банан
10:30 варен ориз (200гр) , пюре (100гр) , шоколад “Своге” (90гр)
12:30 креатин (5гр)
ТРЕНИРОВКА
14:30 протеин Gold Standart , креатин (5гр)
15:00 варен ориз (300гр) , пилешко (150гр) , прясно мляко (300мл)
СЪН
18:00 пюре (250гр) , 4 яйца , прясно мляко (300мл)
23:00 варен ориз (300гр) , сирене (75гр) , прясно мляко (200мл) , банан

Вчера пропуснах тренировката за крака щото вечерта бях на купон и се прибрах в 10 сутринта във състояние според което е физически невъзможно да се тренира :D

Тренировка - Ръце
1.Бицепсово с EZ - 35кг/6 ,35кг/5 , 35кг/5
2.Френско с EZ - 30кг/7 , 30кг/6 , 30кг/6
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/7 , 15кг/7 ,15кг/5
4.Разгъване с дъмбел над глава - 30кг/10 , 30кг/10 , 30кг/8
5.Разгъване с въже -сгъване на скрипец - три суперсерии

Щом бицепсовото и френското вървят нагоре значи нещата при ръцете са добре след застоя в който бяха толкова време.

Тренировъчен ден - Гърди и бицепс
1.Лег - 60кг/8 , 65кг/4 , 67,5кг/2 , 70кг/1 , 72,5кг/fail
2.Полулег с дъмбели - 25кг/5 , 25кг/5 , 25кг/5 , 25кг/5
3.Пек-дек - 75кг/8 , 80кг/7 , 85кг/6 , 90кг/4
4.Бицепсово с дъмбели - 12,5кг/8 , 12,5кг/8 , 12,5кг/8
5.Скотово на машина - 45кг/5 , 45кг/5

Преди тренировка - креатин (5гр)
След тренировка -  креатин (5гр), протеин Gold Standart

Скоро може да направя един цикъл на 5х5 или подобна програма за цялото тяло в един ден с ниски повторения.

Реших го ! Дадох си няколко дена почивка и от утре почвам 5х5.Дано този път кръста да не ми попречи да извлека максимални резултати от програмата или пък да бъда принуден да я спра(както стана с Клек в 20 повторения -заради ръката)
Схемичката е проста.Има само едно правило засега - без мъртва тяга (колкото и да не ми се иска да я изключвам).

Тренировъчен ден 1 :
-Лежанка - 5х5
-Клек - 5х5
-Набирания - 5х5
-Бицепсово с щанга/дъмбел - 4 серии

Тренировъчен ден 2 :
-Клек (по-ниска тежест) - 5х5
-Раменни преси - 5х5
-Гребане - 3х10
-Френско - 4 серии

Тренировъчен ден 3 :
-Лежанка - 5х5
-Клек - 5х5
-Набирания - 5х5

Възможно е да добавя 4-ти ден само бицепс и трицепс за да вдигна килограмите на френското и бицепсовото.

*набиранията ще ги почна със собствено тегло първата седмица ,а впоследствие ще се мъча и с допълнителна тежест.
*при гребането нарочно съм се спрял на по-високите повторения , заради 2 причини.Едната е ,че не искам да си товаря кръста с по-големи килограми и да развалям стойката , а втората е че упражнението го усещам по-добре с повече бройки.
Основната ми цел е покачване на силата във всички тези упражнения , и евентуално покачване на 1-2-3кг чиста мускулна маса.
В тренировъчни дни приемам 5гр преди и 5 гр след тренировка Креатин Монохидрат на Universal , а в нетренировъчни дни само 5 гр сутрин.Понякога зависи от обстоятелствата земам и протеин след тренировка.

Стартова позиция :
-Лежанка - 65кг/4 повторения
-Клек - 80кг/3
-Набирания СТ/8
-Раменни преси - 50кг/5
-Френско - 30кг/6
-Бицепсово - 35кг/7

Тренировъчен ден 3 *** 5х5
-Лег - 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5
-Клек - 70кг/5 , 70кг/5 , 70кг/5 , 70кг/5 , 70кг/5
-Набирания широк надхват - СТ/5х5
-СС - Разгъване с въже - бицепсово сгъване на скрипец - 4

Хранене
1.баница , креатин (5гр)
ТРЕНИРОВКА
-след трен - креатин (5гр) , Gold Standart
2.картофено пюре , 3 яйца , сирене (50гр) , прясно мляко (300мл)
3.варен ориз (300гр) , домашна наденица (100гр) , прясно мляко (300мл)
4.мекици , свинско филе (100гр) , 1 останало яйце варено
5.сметана (300гр = 600ккал)

Тренировъчен ден 1 *** 5х5
-Лег - 62,5кг/5 , 62,5кг/5 , 62,5кг/5 , 62,5кг/5 , 62,5кг/5
-Клек - 72,5кг/5 , 72,5кг/5 , 72,5кг/5 , 72,5кг/5, 72,5кг/5
-Набиране широк хват - +5кг/5 , +5кг/5 , +5кг/4 , +5кг/4 , +5кг/3
-Бицепсово с EZ - 35кг/5 , 35кг/5 , 32,5кг/5 , 32,5кг/5

Още имах мускулна треска на краката от миналия път , но кляках !
Набиранията ще ги мъча докрай с тая 5-ца ;)

Преди тренировка - креатин (5гр)
След тренировка - креатин (5гр), Gold standart

Тренировъчен ден 2 *** 5х5
-Клек (по-ниска тежест) - 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5 , 60кг/5
-Раменни преси - 50кг/7 , 50кг/6 , 50кг/5
-Гребане с щанга (подхват) - 60кг/10 , 60кг/10 , 65кг/10
-Френско - 30кг/5 , 30кг/4 , 30кг/4

При пресите от седеж леко излязох от 5х5 протокола ,защото предното рамо има още мускулна треска от лежанката оняден.Краката и еректорите на кръста също имат мускулна треска :@ но все пак тренирах.Абе като цяло неска не ми беше от силните дни.
П.С Честит празник на влюбените ;)

Преди тренировка  креатин (5гр)
След тренировка креатин (5гр)

Някой има ли мнение за CGT Blast ? Понеже креатина ми скоро ще свърши и искам да продължа с него , но този вариант с глутамина и таурина ме грабна.Единственото ,което не ми харесва в него е ,че дозите са по 20 грама (в тренировъчен ден отиват 40гр) и тези 600грама ще свършат за 20-тина дена