Идеи за пет-дневен сплит?

Здравейте.
Може ли да ми кажете някоя програма за тренировки 5 пъти в седмицата от понеделник до петък. Имам няколко предложения, но се чудя някои неща. Ако имате по-добри програми ще се радвам да споделите:)

1ва програма:

1.Гърди+корем
2.Гръб
3.Крака+ Рамо
4.Бицепс + корем  (или 3я ден корем)
5.Трицепс
6.Почивка
7.Почивка

2ра програма:

1.Гърди + корем
2.Гръб
3.Крака+корем
4.Рамо
5.Бицепс + трицепс
6.Почивка
7.Почивка

Чудя се дали да правя бицепса и трицепса отделно или по добре заедно както досега съм ги тренирал..?

С какъв тренировъчен стаж си, D P?

2години и 3-4месеца.