Как да комбинирам тренировките??

Здравейте! Аз съм напълно начинаещ и може да се каже, че нищо не разбирам от фитнес. Посещавам залата от 1 седмица и програмата, която ми направи треньора ми се вижда доста сложна за мен. Аз тежа 80кг и съм висок 173см. Искам да отслабна в корема и да си оформя гърдите. Не ми трябва нито бицепс нито трицепс тренировки. Само гърди, крака, корем и гръб. Може ли да ми кажете как да ги комбинирам в една тренировка две неща и кои да са те? Ето и една програма която аз си съставих:
Крака - 1 клек 4х12; 2 Бедрено разгъване - 3х12; 3 Бедрено сгъване - 3х12; 4 Изтласкване на прасец на лег преса - 3х15;
Корем - 1 Сгъване тип “колена-лакти” 3х25; Коремни преси - горна и долна 3х10; 3 Кардио - бягане по наклон до припадък :)
Гръб - 1 Придърпване на горен скрипец 3х12; Пек-дек машина 3х10; Набиране 3х10;
Гърди - Повдигане от полулег с щанга - 5 х 10; Пек-дек - 3 х 10; Обратен пек-дек 3х10; Разтваряне на дъмбели встрани - 3 х 10;
Моля, ако имате някои други идеи за тези мускули да ми ги кажете, ще приема всичко. Старая се да тренирам само с машини, тъй като след дъмбелите ме болят доста ръцете.
Благодаря предварително!!!

Ми ти си женчо :D   Тренирай 3 пъти,кво е това 1 път при положение,че искаш да сваляш.

Тренирам 4 пъти, въпроса е става ли тази програма която си направих сам и кое да комбинирам? Корем и Гърди един ден, Крака и гръб друг ден. Това питам.

или тренирай всичко или нищо не прави по добре

Абе щом е от инструктор блъскай по нея :D Иначе тука има програми за напреднали и начинаещи.Просто разгледай менюто на сайта. :)