Тренировки за дългучи - AKA awesome training days for hoses :))

и те така....

18.08

първи волейбол за новия “сезон”
5 на 5 в зала.
добре се получи...доста потичахме и поскачахме, като едва последния гейм (от общо 6-7) го изгубихме.
по-прилични сервизи от друг път, като определено силата се е увеличила през лятото.

храна никаква през деня - само 1 протеин пих и 1 протеинова вафла смачках преди волейбола и след това.

вечера салата с пилешко месо и 5-6 бири :)

днес - плаж.

20.08

разгрявка - 4 етажа пеша нагоре
оглед на стени и бъркане на боя...постилане на найлони

WOD
боядисване на 2стаен апартамент (около 55 кв.м.)..без таван
време 2 часа и нещо 2ма човека. + бонус леко чистене и тук таме дребни ремонтни дейности като запълване на дупки и сваляне на огледала.

доизцеждане - разглобяване на гардероб и сваляне на легло 4 етажа по най-тясното стълбище в Дания.
с такива приятели не ми трябва фитнес....

добавки: Омега 3 и магнезий мое да пийна после

Калций като добавка не взимай!!!

400 mg калций има в допел херца заедно с магнезия (всъщност може и по-малко да е, но нямам опаковката пред мен).
едно, че няма как да го изкарам от таблетките и второ - едва ли е фатално приемането му :)

Не е фатален приема му, в подобни дози си е ок.

Калция под тази форма, в която се предлага е “лош” калции. Натрупва се в ставите и ги калцира, а както сигурно знаеш това е един от признаците на остаряване. Прочети нещо по темата. :) Пиеш варовик и останки от умрели животни от преди стотици години. :)

Да, но калция е в доста малки дози в този случай, че да се калцират ставите.
Иначе си прав, но трябват по-виски дози и доста по-продължителен прием.

В случая говорите за калциев карбонат.
Не бях чувал за разлика в свойствата на различните форми на калций след усвояването му.Линк нещо.. ?

лошият калций да не е роднина на лошия холестерол?

В случая говорите за калциев карбонат.
Не бях чувал за разлика в свойствата на различните форми на калций след усвояването му.Линк нещо.. ?

Дени, има разлика в усвояването на различните форми на калция. Карбонати и оксиди не се усвояват, кораловия калций е един от най-вредните за организма.
Отново най-добрите форми си остават хелатите и още няколко форми.

21.08

Годишната щафета на DHL в Aarhus.
5 човека в отбор по 5 км за всеки.
само за справка, ще кажа, че от град с около 270 000 жители записаните да тичат тази година бяха 44 000.
Всеки може сам да си плати участието (струва около 30 лева), но обикновено компаниите плащат вноската за служителите си, които искат да участват.

Тази година ние имахме 5 отбора с по 5 човека.
Аз бях в смесения отбор (мъже-жени).

Моето време за 5 км:
28:45
av. speed 10,43 km/t

Крайно класиране на отбора: 207ми от 1214 участващи смесени отбора

В общи линии очаквах време около 28 минути, което е с 4 минути подобрение от миналата година.
Ако бях тичал повече от 5-6 пъти в последните месеци, можеше и да се боря за по-добро време, но като цяло съм доволен :)

Добавки: магнезий и витамини вечерта

22.08

Тренировка Крос 1 - С. Б.
по двойки
80 wall balls
80 м. ходене в лицева опора - другия държи глезените на ходещия
80 странични прескоци на легнал човек - на серии по 20 на човек
80 коремни преси с подаване на медицинска топка при изправяне
80 бърпита (другия седи набран на лост с брада над лоста)
800 метра тичане (за всеки от двамата)

време 22:45
пулс 1 мин след тичането - 140 удара в минута

доизцеждане
табата гребане със смени през 10те секунди почивка
изгребахме 930 метра
на второто гребане така се въодушевих, че седалката ми избяга изпод гъза....изгубих ценно време, а можеше да сме на 1000 метра накрая

по време на тренировката: БЦАА
следва протеин и пържоли

едит: забравих след тренировката
3х10 колелца за корем
3х25 руски усуквания с 10 кг диск
3х10 коремни преси с 10 кг диск и докосване на пръстите на краката, докато същите са горе във въздуха

Бачо ви Сашо, (бачо, щото чичо е заето) очевидно ще се изстрелва за Кувейт за по-продължителен период от време....
Като гледам тренировките ще са самостоятелни, а и не съм сигурен с какво ще разполага фитнеса на хотела...

От една страна кофти, че няма да мога да тренирам с хората тук, а от друга добре, че ще мога да си правя комплексите които искам аз.

Първо заминаване - 03.09

бтв ако някой има ценно инфо за там- да споделя :)

80 бърпита (другия седи набран на лост с брада над лоста)

Това......малко гадничко а ? Хе хе, по-точно как го правехте, единия до като не направи 80 бърпита, другия не се пуска от лоста, така ли ?

Единият от участниците застава готов за бърпита...другия се набира на лоста (хватът е по избор) и държи брадата над лоста - т.е. горно положение на набирането. В този момент другия почва да блъска бърпита, колкото може по-бързо и колкото може повече.
Обикновено човекът, който се е набрал на лоста се пуска пръв, преди другият да е свършил силите от бърпитата. Определено е доста гадно.

Ние се въртяхме на 7-8-9 бройки - кой, колкото издържи. Разбира се оптималният вариант е да не се сменяте често, защото се губи време.
Бройките бърпита се зачитат само, ако са направени докато на другият брадата е над лоста.
В интерес на истината има начин за скалиране - може да се виси от лоста (т.е. долно положение преди да се набереш), докато другия прави бърпитата - определено е по-лесно, но също е доста скапващо за ръцете.

Подобно условие имаше в неделя на регионалните игри за европа тази година при отборите. Там едното момиче стоеше набрано в горно положение, докато другата правеше уол болс или нещо друго ...забравил съм вече.
Друг вариант е единият участник да е вдигнал тежка мъртва тяга и да я държи горе, докато другия прави бройки бърпита/набирания/уол болс или каквото и да е.

Доста е неприятно :)

26.08

2 часа и нещо волейбол в зала.
първият час беше за събуждане и адаптация.
вторият - горе долу добре - няколко прилични забивки и разпределяния...като цяло обаче не стана кой знае каква игра.

напоследък нещо храната е зле - много сладки работи, кафета, алкохол и малко месо и никакви яйца.

27.08

Крос 1 А.Г.

загрявка отборно по 4ма
3 кръга от
200 метра гребане
box walks
lunges
DU (SU за мен, с някое епизодично DU)

този който гребе задава темпото за останалите

back squat
4x20
4x40
4x60 - трябваше да са 2 ама се обърках и направих 4
2х70
2х80
2х90
2х95
1х100 с малко помощ...не ми стигнаха силите за 2ро повторение

WOD
по 3ки за 8 минути
4 x back squat 65 kg
8 burpees
12 box jumps (24 inch)

резултат: 5 рунда за мен + 5 бокса джъмпа накрая

клек след бокс джъмп е комшмарно....дори бърпитата мога да кажа, че ми бяха най-приятната част от комплекса
за 8 минути се смазах....

след тренировката
3х10 колелца от коляно
20 руски усуквания с диск 20 кг
15 руски усуквания с диск 20 кг
15 руски усуквания с диск 20 кг (всичките до отказ)
10 коремни преси с крака застопорени на шведска стена

Добавки: БЦАА по време на тренировката
Прогенекс ММ 30 мин след края на тренировката (последна доза от пакета)

личеше си че скоро не съм клякал...ама нищо - като гледам скоро само това ще правя :))

27.08
back squat
4x20
4x40
4x60 - трябваше да са 2 ама се обърках и направих 4
2х70
2х80
2х90
2х95
1х100 с малко помощ...не ми стигнаха силите за 2ро повторение

Не знам историята на човека, който води тренировките, но това е модиф схема, която в спортните училища са използвали- има качване и после кумулиране на работа в кръга.

ммм извинявай ама наистина не те разбрах какво искаш да кажеш :)

ммм извинявай ама наистина не те разбрах какво искаш да кажеш :)

И аз (wasntme)

днес Крос 1 - А.Л.

загрявка - основно рамена, кръст и ръце...
дясното рамо си ме боли перманентно

техника на HS (hand stand) - намерих си баланса и се изправям почти от раз....държа по 20тина секунди, но ми е много трудно да отделя краката от стената и да седя изцяло на ръце.

WOD
150 лицеви опори....
...и всеки път когато спрете за почивка - 200 метра тичане.

моето време: 18:48 ...мисля, че тичах 10 или 11 пъти.
гърдите и рамената ми се смазаха...

след това разпъване и разтягане, че всичко се вдърви

след тренировката:
3х20 руски усуквания с 20 кг
2х10 колелца
3х10 коремни преси със застопорени крака на шведска стена и пипане с ръце на пода зад врата и шведската стена в горно положение.

БЦАА по време на тренировката
Голд стандарт след тренировката.... този протеин май го хвалят основно защото е по-евтин....

Изводи: трябва да наблегна на лицевите + лежанка + рамена и ръце като цяло.

събота 01.09
фирмен ивент- час и нещо футбол с колегите....после бири, барбекю и още бири + ракия + ром + гайол (датска ужасия) + мартини.....
няма да казвам, че беше страшно...легнах в 4

неделя 02.09 събуждане в 9:30 ...пиян
закуска + бира = още по-пиян

15:00 волейбол двама на двама един гейм - доста добре се получи
после 2 часа трима на трима - нещо пиянството си каза думата и не бяха добре нещата.
за малко да си изкълча адски глезена - още не знам как ми се размина.

04.09 пътуване цял ден - немците стачкуваха та наблегнахме на бирата ..
много ви здравеи от Абу Даби
утре от - Кувейт ....

спорт едва ли ще има скоро.
евентуално в петък може да се измисли нещо.

Хотелско комплексче след 2 дни в пустинята...

21-18-15
Клекове
Лицеви опори
Коремни преси

5:38 мин
Добавки- много слънце

Петролец по обувките има ли ?
Всъщност какво правиш в региона,нали беше датски ?

Работя за датска компания и имаме проект в Кувейт... сега дойдох да видя за какво става въпрос тук, като довечера летя към Дания....а от октомври ще съм постоянно в Кувейт....
Петрол не видях, ама има яко пясък....и всички карат огромни американски кошници ...нашата е неква малолитражна хонда - 3000 кубика :)

Пусни снимки, сигурно е много интересно :D

доста скапваща седмица мина - от вторник до събота спах 2 нощи ...другите 2 нощи минаха в пътуване и съм спал по 30тина минути..

в събота прибиране в Дания ...вечерта на бар.

Неделя 09.09
волейбол в зала - 6х6 2.5 часа

доста ми се е подобрил сервиза.
доволен съм от забивките, разпределянето и особено от посрещането, което ми е най слабата част.

На брега на Персийския залив

Кувейтските кули

Използвайте колан

Спортна зала в пустинята :)

Понеделник - ден за смазване:

18:10 Крос 1 А.Г.

Загряване, тичане, усукваници, разпъваници и тн

WOD
2 km raw
3 RM OHS (3 повторения в търсене на макс тежест на OHS)

време за гребането 7:27 - много пот се изля и много псувни изпсувах...няма друго упражнение, което да изстисква така
OHS - любимото ми упражнение първоначално тръгнах с идеята да направя 3х50 макс

3х20 кг
3х20 кг
3х30 кг
3х40 кг
3х45 кг
3х50 кг (май ми е личен рекорд)
3х55 кг (личен рекорд)
3х60 кг (личен рекорд) ...на последната бройка седях клекнал сигурно 1-2 секунди и се изправих с кански мъки
3х45 кг - cool down
3x 40 кг - cool down
супер много се изкефихнот серията лични рекорди и се въодушевих и викам - айде да остана за следващата тренировка
по време на първата тренировка  - БЦАА + протеинов бар в почивката

19:15 Крос 2 - А.Г.

Загрявка и разтягане ...много пестеливо от мен, защото вече направо бях прегрял

2 серии с 20 кг лост
5х hang power clean
5x front squat
5x push jerk
5x добро утро

WOD I - за 12 минути - повторения за най висока единица мъртва тяга
3х70 кг
3х70 кг
3х80 кг
2х 90 кг
2х 100 кг
2х 110 кг
1х 120 кг
1х125 кг
1х130 кг (личен рекорд)
0х135 кг
0х135 кг...нямаше сила вече

WOD II - за 12 минути макс повторения от
5х hang power clean 40 кг
5x front squat 40 кг
5x push jerk 40 кг
+ на всяка минута 5 бърпита

(тук вече бях тотален аут)
направих 4 кръга от всяко, като имаше няколко минути в които просто почивах...

Едвам долазих до нас...
30 минути киснене в банята
2 дози БЦАА
2.5 дози Голд Стандарт

600 мг магнезий
650 мг трибулус
40 мг цинк
1 витамини

преди тренировката 98 кг...след това 96 кг с изпити около 2 литра вода...тениската я изстисквах в банята.

Лека нощ....

Крос 1 С.Б.

загрявка
3х10х24 кг суинга
5ци на ръка техника за сначове с пудовка
още повторения разни

1, 2, 3 х 4 рунда за техника на снач с 24 кг пудовка (м/у 1, 2 и 3 пускаш пудовката и след 3ката смяна на ръцете)
т.е. 24 повторения на ръка

WOD
AMRAP for 15 min
15 лицеви опори
10 набирания - кипинг
15 клека

5 рунда за мен като лицевите май ми бяха най-трудни...
клековете са без проблем, но спомагаха за свършването на въздуха
набиранията ги разбивах на по 2-3 парчета след първия рунд, а лицевите на 5ци

след тренировката
20 руски усуквания с 20 кг диск
15 руски с 20 кг
15 руски с 20 кг
1 мин планк

разтягане

добавки БЦАА + голд стандард

вечеря риба и коняк с пура :)

днес хапнах мазни китайски маджи на обяд и реших да се накажа със самосиндикална тренировка във фитнеса

клек
20тина бройки без тежест
10х20 кг
10х20
5х60
4х70
3х80
2х90
1х100
2х80
3х70
5х60
5х50

20 руски усуквания с 24 кг пудовка
1 мин планк
10 колелца от коляно
20 руски усуквания с 24 кг пудовка
10 колелца от коляно
20 руски усуквания с 24 кг пудовка
10 колелца от коляно

+ БЦАА модърн лабс
+ Голд стандард

16.09

след доста пиене предната вечер и спане от 5-6 часа - един приятел ползва жокер - обади се на приятел с нужда от помощ за мъкнене на дивани ...
към 1 следобяд зверски ме зацепи главата...пих една бира и малко ми мина.
3 следобяд - волейбол

6х6 2.5 часа
добре ми се получаваха нещата ...особено съм доволен от разпределянето - дадох няколко чудесни топки.
бисерът на деня беше моя забивка от втора линия, като направо щях да гътна един младеж от противниковия отбор.

в последните 20 мин останахме за игра 3х3 и при една блокада посрещнах топката с палец, който супер гадно се обърна назад....причерня ми от болка и 20 минути не можех да си движа пръста на лявата ръка.
после 1 час му държах 2 пакета замразени малини и нещата се пооправиха.
днес още ме боли леко, но вече е много по-добре.

17.09

цял ден супер много работа - класичеки понеделник.

тренировка:
Крос 1- А.Г.

загрявка: тичане, подаване на медицински топки с усукване на кръста, с коремни преси, с клек и тн.

упражняване на clean and jerk
3х3 20 кг clean
3х3 20 кг jerk

3x3 40 кг clean
3x3 40 кг jerk

5-10 опита на clean and jerk @ 60 кг

WOD
“Grace”

30 clean and jerk @60 kg - for time

почнах с 60 кг, но на 11тия опит не можах да опъна лакъта и почна много да ми тежи....за това останалите 19 опита бяха на 50 кг.

време 7:00 мин

не съм доволен.
имам сила за единични повторения, но в серия от повече бройки и особено ако се гони време ми свършат силите.

по време на тренировката БЦАА
след това 300 грама свинско филе с 2 арабски питки + една арабска паста със сирене, зеленчуци и подправки

Голд стандард
магнезий, цинк и калций.

Голд стандард
магнезий, цинк и калций.

За да се усвоят както трябва е добре магнезия и цинка (най-вече цинка) да ги пиеш отделно от калция и протеина.

магнезият е в комбинация с калция (допел херц) и не са ми останали много бройки, така, че ще го пия докато имам :)

проетеина беше 40-50 минути преди хаповете ;)

20.09

Крос 1 А. Л.
загрявка, разтяганици и тн

Skill: back squat
първо с лоста 8 клека
3-3-3-3-3
60 кг
70 кг
80 кг
90 кг
95 кг (тук малко помощ се наложи на последния опит)

WOD:
Death by burpees

първа минута - 1 бърпи
втора минута - 2 бърпита
трета минута - 3 ....и така нататъка

аз спрях след 13тата минута, като можех и 14 да изкарам ама нещо ме домързя :)
добавка: 5х5 набирания

По време на треноровката БЦАА

след това:
руски усуквания 2х20х24 кг
планк 1 мин
руски усуквания 2х20х20 кг
2х10 колелца за корема

Храната след това:
250 грама свиня
3 яйца

и 8 чаши мохито до към 2 през нощта....днес малко се оспах :)

айде и аз ще се отчета с гола самоснимана сесия :)
(стимул даде това, че не се бях мерил дълго време, а вчера измерих 40 см бицепс....без дори да съм правил бицепсово сгъване) :)

като за 9 месеца - доволен съм, но има още много какво да се желае.

На работа съм бе, ей, да ги беше качил уикенда, а не да трябва да отговарям тука на любопитни колеги ( Кой е този) с : На Явката брат’чед му :D :D “

нека питат, нека знаят ....аз ще ги науча твоите колежки ;)
(само да не са ония 80 килограмовите...)

нека питат, нека знаят ....аз ще ги науча твоите колежки ;)
(само да не са ония 80 килограмовите...)

Сега пък и претенции, външният вид не е от значение, важен е характера :D
Мъж такъв!