Съвет за програма и режим на хранене

Здравейте бб-теам, ще помоля някой (по-разбиращ от мен естествено :Д ) да ми даде програма за домашен режим + режим на хранене ако е нужен.
Аз съм на 16г. , 60кг, 180см.

Искам основно релеф и малко да кача, 60кг според мен е малко :С

И аз си въобразявах, че може да имам релеф на тези килограми и на тоя ръст, но сега друга песен пея :Д

Ами точно затова искам и някакъв режим на хранене :С
+ имам лош навик (пуша :С)

За какво ти е тоя релеф на 60 килограма, 180см, искаш да приличаш на скелет с плочки ли? Повярвай ми, приятелите няма да разберат това плочки ли са или ребрата ти... Съветвам те да качиш маса и тогава да мислиш за релеф, освен ако не те задоволява ходещия скелет с плочки, в такъв случай не мисля, че ще ти е трудно да постигнеш целта си (6 pack-a).

ОМФГ,ако беше жена щеше да изглеждаш доста добре(може би малко хилава)!!!Винаги го повтарям и пак ще го кажа На кожата релеф НЕ се прави rulzz   качи кг и тогава пак пиши за релефи.......