Записки_Von Suthaus

през минута:

1х190 тяга-5х30 кофи широко;
1х190 тяга-5х30 кофи средно;
1х180 тяга-5х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбел-5х30 набиране.
10х100 румънска тяга.

По-различно трябваше да е, но сухожилията на делтоидите не бяха на това мнение още при загряването.

Събота:

през минута:

3х45 кофи-2х45 набиране; 3х45 кофи-2х45 набиране; 5х30 кофи-4х30 набиране;
1х100 обръщане трупчета-5х40 суинг земя; 1х100 обръщане трупчета-5х40 суинг земя.
2 пъти планк с 30 кг. до отказ.

Неделя:

през минута:

5 пъти: 1х130 клек гърди-1х140 тяга широко;
3х170 клек гръб; 3х180 тяга;
10х20 кофи широко, +2; 6х20 набиране, +2, +2; 8х32,5 (на ръка) лег дъмбел-1х20 набиране въже, +1.

6 пъти без пауза: 1х170 клек-1х55 набиране ръкохватка.

10х80 румънска тяга дъмбели.

3 пъти без пауза: 1х85 обръщане вис-5х20 (на ръка) борцово въртене;

през минута: 3х3х130 щангистка тяга тясно.

2х30 планк до отказ.

през минута:

12х12,5 (на ръка) борцово въртене;
3х45 набиране успоредно-4х45 кофи широко;
3х45 набиране успоредно-3х45 кофи широко;
3х40 набиране успоредно-5х40 кофи широко;
18х25 (разбити по 6) бедрено разгъване-16х20 (разбити по 8) бедрено сгъване;
8х32,5 (на ръка) лег дъмбели-2х20 набиране въже.

Мързеливата ... .

Събота,

през минута:
1х180 тяга-2х85 раменна преса; 1х190 тяга-2х85 раменна преса; 1х190 тяга-4х80 раменна преса; 1, +1, +1х180 тяга;

8х32,5 (на ръка) лег дъмбели-2х6х40 (на ръка) силово гребане-10х17,5 (на ръка) борцово въртене.

Неделя,

през 10 сек:
3х1х140 клек гърди; 3х1х100 високо изтегляне; 3х1х140 тяга широко; 3х2х80 борцово обръщане;

8х30 набиране успоредно, +2-10х30 (на ръка) раменна преса дъмбели-2х20 набиране въже-20х30 (разбити по 5) бедрено разгъване-10х80 румънска тяга дъмбели.

през минута:

1х180 клек-2х85 раменна преса;
1х190 клек-2х85 раменна преса;
1х190 клек-2х85 раменна преса;
2х5х35 набиране подхват.

През минута:

1х180 тяга-2х80 борцово обръщане;
1х190 тяга-2х80 борцово обръщане;
1х190 тяга-4х75 борцово обръщане;

10х32,5 (на ръка) лег дъмбели-8х40 (на ръка) силово гребане дъмбел-2х2х20 набиране въже.

Събота:

клек: 3х100-2х140-1х160-1х170;
3 пъти през 30 сек: клек 1х180-4х90 лег тясно;
1х190 клек -5х1х45 набиране през 30 сек.-3х30 набиране.

Неделя:

високо изтегляне: 3х60-3х70-1х90-1х100.
3 пъти през 30 сек: 1х110 високо изтегляне-2х80 борцово обръщане;
3 пъти през 30 сек: 1х140 щангистка тяга тясно-1х85 раменна преса;
8х30 кофи широко-6х1х25 набиране въже през 10 сек.
СЯВ с 30 кг.

тяга: 3х100-1х140-1х160-1х170-1х170.
през минута: 1х190 тяга-2х60 кофи; 1х190 тяга-2х60 кофи-1х180, +1 тяга-2х60 кофи-1х180, +1 тяга;
6х100, +2 лег-8х32,5 (на ръка) лег дъмбели.

клек 3х100-2х140-1х150;

3 пъти без пауза: 1х170 клек-3х30 набиране успоредно-4х30 кофи широко;
минута почивка
3 пъти без пауза: 1х170 клек-3х30 набиране успоредно-4х30 кофи;
минута почивка
2х80 раменна преса-1х110, +1 високо изтегляне-3х20 набиране въже;
СЯВ с 30 кг. до отказ.

тяга: 3х100-2х140-1х160

през 10 сек:
5 пъти: 1х180 тяга-1х85 раменна преса;
1х180 тяга-2х80 раменна преса, +1-1х180 тяга, +1+1-6х2х30 набиране през 10 сек.-8х32,5 (на ръка) лег дъмбели];
24х25 бедрено разгъване (разбити по 6)-16х20 бедрено сгъване (разбити по 8).
СЯВ, прасец.

Сега според един велик фитнес гуру сега трябва да възстановявам поне две седмици нервната система. Явно не е чувал бутилка уиски какво прави, а щом го може бутилка уиски, не виждам причина да не се оправи и сама нервната ми система.

Вчера:

1х180 клек-1х85 раменна преса;
1х190 клек-1х90 раменна преса;
1х190 клек-1х85 раменна преса;

1х180 тяга-2х80 борцово обръщане;
1х180 тяга-2х80 борцово обръщане;
1х180 тяга-2х80 борцово обръщане;
2х170 тяга, +1;
6х2х30 набиране през 10 сек.-7х100 лег, +2+1-2х10 трицепс.

8х2х30 набиране ръкохватка през 10 сек.-12х15 (на ръка) борцово въртене;

3 пъти: 3х170 клек-2х20 набиране въже-3х50 кофи широко;
6х37,5 (на ръка) лег дъмбел-8х90 румънска тяга.

Ако някой се е зачудил - жените в моя живот се увеличиха с още една, и сега нещата са доста безсънни и малко хаотични :)

Наздраве!

Да ти е жива и здрава! :)

И новата жена, и вие покрай нея да сте живи и здрави дълги години :)

Ехааа.... :)))
Айде наздраве, тогава, живи и здрави :)

Да ти е жива и здрава щерката и само да те радва детенцето ....:)

:) Да ти е жива и здрава и да ви носи само радост и щастие!

Честито и от мен!!! Всичко най-хубаво желая от сърце! :)

Ойййй бебииии<3 уфффф
Да ти е жива и здрава малката сладуранка:П:П

Най-хубавото нещо в този живот! Да сте живи и здрави!

Оооо, прекраснооооооо! Честитооооо, да сте живи и здрави всички!

Благодаря на всички! :) :)

От вчера:

1х180 тяга-2х80 раменна преса;
1х190 тяга-2х80 раменна преса;
1х190 тяга-2х80 раменна преса;
1х180,+1 тяга-6х30 (на ръка) раменна преса дъмбел-1х170 тяга;

3х3х30 набиране през 10 сек.-8х32 (на ръка) лег дъмбел-12х30 бедрено разтваряне (разбито по 3)-12х20 бедрено сгъване (по 6)-1 и половина х20 набиране кърпа.

Да сте живи и здрави !!!

3х100-2х140-1х160 клек;
3х170 клек-2х45 набиране успоредно-3х45 кофи широко;
2х170 клек, +1-2х45 набиране успоредно-3х45 кофи широко;
2х170 клек, +1-2х45 набиране успоредно, +1,+1+1-3х45 кофи широко, +1;
10х100 тяга прави крака поставки-1х20 набиране кърпа-10х17,5 (на ръка) борцово въртене; прасец, френско.

вчера:

2х170 тяга-1х85 раменна преса;
2х170 тяга-1х90 раменна преса;
2х170 тяга-1х90 раменна преса;
2х170 тяга-1х90 раменна преса;
6х2х30 набиране подхват през 10 сек.-5х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбел-6х32,5 (на ръка) лег дъмбел-20х30 бедрено разгъване (разбити по 5); френско, прасец.

Друго трябваше да е, но задното бедро крампира още на загрявката. Предната тренировка се оказа прекалено тежка и още съм схванат и с мускулна треска, а само преди 20 дена правех 3х3х170 клек в суперсерия без и намек за треска. Обаче тренирах всеки ден и спях.

клек 3х100-1х140-1х160-1х160-1х170;

през минута:

6х1х180 клек;
3х2х80 раменна преса; 3х5х27,5 (на ръка) раменна преса дъмбел;
12х40 суинг.

Вчера:

тяга: 3х100-1х140-1х140-1х160-1х170;

1х180 тяга-1х70 борцово обърщане;
1х190 тяга-1х80 борцово обърщане;
1х180 тяга-1х80 борцово обърщане;
1х180 тяга-1х80 борцово обърщане;
1х170 тяга, +1-1х80 борцово обърщане, +1, +1.

4х40 набиране успоредно-4х40 кофи широко-1х40,+1 набиране успоредно-3х40 кофи широко-2х30,+1 набиране ръкохватка-3х30 кофи-1х30 набиране ръкохватка-2х30 кофи,+1-15х30 бедрено разтваряне (по 5)-6х100 румънска тяга; прасец, френско, СЯВ с 30ка два пъти до отказ.

5 пъти: 5х100 клек-1х60 обръщане-5х60 раменна преса-5х40 (на ръка) чукчета дъмбел.

2х2х30 набиране успоредно през 10 сек.

Още на вторият кръг крампа на задно дясно бедро, но нормално на този етап. Иначе без особени напрежения и с минимални паузи.

Нещо беше позанемарил дневника. Как вървят тренировките? :)

:)

Много безсъние и пренастройване на режима - това е първата от 21 декември. Би трябвало вече да успявам да съм по-редовен, че се чувствам като тюлен, въпреки, че даже свалих някое и др. кило.

5 пъти: през 30 сек: 5х120 тяга-5х30 кофи;
през 10 сек: 2х2х30; 2х1х30 набиране успоредно;
3х1х100 клек гръб със задържане 10 сек. и отскок.
Тягата щангистки.

Кога ще се наспя .... .

5 пъти: 5х100 клек гръб-5х60 раменна преса-5х37 (на ръка) чукчета дъмбел.
За 17 мин., лошо, много лошо даже, но се поизпотих. Поне вече всичко работи в синхрон и без натегнатости.

през минута: 3х1х80 тласкане-10х70 румънска тяга-2х2х30 набиране подхват.

И после два часа и половина с количката :).

6 пъти без пауза: 1х150 тяга-1х100 клек гърди-1х80 раменна преса-1х30 набиране успоредно;
след последния подход: +1, +1 набиране-8х22,5 (на ръка) раменна преса дъмбел;
прасец.

3 пъти през 2 минути:

5х140 клек гръб-5х60 борцово обръщане-5х25 (на ръка) раменна преса дъмбел-3х30 набиране ръкохватка;

след 5 минути: лег до 1х120-1х100 лег тясно-1х30, +1 набиране въже-10х60 румънска тяга.

тяга до 1х180;

3 пъти през 2 минути: 3х160 тяга-5х30 кофи широко;
20х30 (разбити по 5) бедрени разгъвания-5х30 (на ръка) лег дъмбел-2х30 набиране успоредно-5х30 (на ръка) лег дъмбел-2х30 набиране успоредно;
тласкане до 1х80.

12.02.

по 6 пъти през 10-15 сек:

2х140 клек;
2х60 раменна преса;
2х20 набиране;
2х140 тяга;
2х60 борцово обръщане;
2х20 кофи;
2х40 силово гребане (на ръка).

Днес:

без паузи:

10 пъти: 1х150 клек-1х70 раменна преса;
10 пъти: 1х150 тяга-1х70 борцово обръщане;
10 пъти: 1х30 набиране успоредно-1х30 кофи.