Записки_Von Suthaus

10 подхода без пауза: 2х100 клек-2х80 лег с раменен хват;
10 подхода през 10 сек: 2х60 борцово обръщане;
10 подхода през 5 сек: 2 набирания широко.
прасец пред огледалото :)

10 подхода без пауза: 2х140 тяга-2х60 раменна преса;
през 10 сек: 10х2х10 набиране ръкохватка-6х2х25 борцово въртене дъмбел-4х2х18 раменна преса дъмбел;
3х170 тяга, +1+1,+1-8х30 кофи широко,+2,+2,+1,+1-2х170 тяга,+1+1-2х30 набиране,+1+1.

Веднага след горното направих и един двучасов преход и днес дори нямам тежест в мускулите, а очаквах да съм като робот. Явно тайната е в прасковеното бренди за преформатиране преди новата седмица приложено най-накрая. :) Но няма да издам дозата и градусите и мезето. :)

Без пауза:

10х1х150 клек-1х70 борцово обръщане;
10х1х150 тяга-1х100 лег равен;
10х1х30 набиране успоредно-1х30 кофи;

след 5 минути: 5х25 набиране подхват, +3,+2,+1+1-4х25 кофи широко, +2,+1+1-2х32,5 (на ръка) раменна преса дъмбел,+1,+1-12х3х35 (разбити на 3) бедрени разгъвания-8х80 тяга прави крака.

За 22 минути:

10х1х150 клек гръб-1х70 раменна преса;
10х1х150 тяга-1х100 лег;
10х1х30 набиране подхват-1х30 кофа;

след 3 минути: 4х3х60 високо изтегляне;
прасец.

Понеже не съм заек, подгонен от вълка, трябва да измисля как да вдигна адреналина - чак след осмият подход усетих прилив и тръгнаха нещата както трябва. Може би един макс за загрявка.

клек: 3х100-1х120-2х140-1х160;

през минута:

клек-набиране ръкохватка: 1х170-1х30; 1х180-1х40; 1х190-1х55; 1х190-1х55;
тяга-раменна преса: 1х170-1х80; 1х180-1х85; 1х190-1х85; 2х170-1х85-1х170, +1.

6х30 набиране подхват, +2,+1+1-8х30 кофи широко,+2, +1,+1-2х30 набиране успоредно, +1,+1-2х30 кофи тясно,+1,+1-8х25 раменна преса дъмбел (на ръка)-12х35 бедрено разгъване (разбити по 4)-10х60 румънска тяга.
прасец.

Не бях далече от максовете. На свежо може би 200 клек (на трапец) и 195 тяга - заключването не беше хубаво, защото хватът изпускаше (в надхват, както я правя винаги), 90 раменна преса.

клек: 3х100-2х140-1х160;

през минута:

10х1х170 клек-1х45 набиране ръкохватка;
10х1х80 раменна преса;
2х170 тяга, +1,+1-8х25 раменна преса дъмбел.

Интересно , в няколко дневника на хора със силна тяга и клек, приличен лег , забелязвам, че раменната преса се изпълнява с не толкова големи тежести.

Интересно , в няколко дневника на хора със силна тяга и клек, приличен лег , забелязвам, че раменната преса се изпълнява с не толкова големи тежести.

Първо не знаеш какво стои зад подбора на тежести - история на контузии или друго. И второ не знам защо реши, че раменна преса с 80 кг е малко на фона на 170 клек - съвсем пропорционално си е, даже аз бих казал, че раменната е по-силна в случая.

Да, прав си . Просто заключих, че щом е налице приличен или добър лег, то едва ли са налице контузии. Относно второто- Така си мисля, единствено поради причината, че правя аналогия с моите работни тежести.

Легът ми всъщност е доста слаб, а и не го натискам особено заради проблеми в сухожилията на дясното рамо. Пресата е от стоеж и обърни внимание на протокола - всички повторения са през минута, ако не е станало ясно - не че е нещо особено, но като за мен - бива.

И Боби се ориентира - на клека можеше още 2-3 единици, но исках малко ресурс за тягата.

тяга: 2х100-2х140-1х160;

през минута: 5х1х180 тяга-1х40 кофа широко-5х1х170 тяга-1х40 кофа широко;
през 30 сек: 3х5х100 тяга широко;
през 20 сек: 10х2х70 борцово обръщане.

клек: 3х100-1х130-1х150;

без пауза:
10х1х155 клек-1х75 раменна преса;
10х1х160 тяга-1х100 лег;
10х1х35 набиране успоредно-1х35 кофа.

Адаптация някаква.

клек: 5х60-1х100-1х140-1х160;

3 пъти през две минути: 3х170 клек-3х30 набиране ръкохватка-3х22,5 (на ръка) въртене дъмбел;

3х140 румънска тяга, +1;
5х2х80 лег тясно през 10 сек.
прасец.

тяга: 3х100-1х140-1х160;

9 пъти: 2х170 тяга-2х110 лег; на десетото две нули на тягата и 2х110 лег. За 14 мин.

1х140 тяга широко-3х27,5 (на ръка) обръщане дъмбел и тласкане;
1х140 тяга широко-2х32 (на ръка) обръщане дъмбел и тласкане;
1х150 тяга широко изометрия на нивото на коленете-1х37,5 (на ръка) обръщане дъмбел и тласкане;
1х140 тяга широко-3х37,5 (разбити по 1) обръщане дъмбел и тласкане;

5х30, +2, +1, +1, +1 набиране подхват-6х30, +1, +1 кофи широко;
12х35 бедрено разгъване (разбити по 4).

Леле, много си силен!!

Леле, много си силен!!

Преувеличаваш! :)

Преувеличавам друг път :)

клек 5х60-2х100-1х130-1х150.

Без паузи:

10 пъти: 1х160 клек-1х80 раменна преса (последните 3-4 като тласкане);
10 пъти: 1х160 тяга-1х110 лег;
12 пъти: 1х35 набиране-1х35 кофа.

Добре, че писах офисния ден дъждовен и отидох на тренировка, макар и недоспал. Положителните резултати на кантара ме вдигнаха някак си - както си личи и от набиранията.

Без паузи, но без и да търся темпо, ако мога така да го обясня. Тягата и клекът много хубави и експлозивни, като тягата със шръг.

Общо взето не бих правил всеки ден силова, както няколкото месеца предната година. Независимо, че се чувствах в чудесна форма - едно, че нямам време и омръзва, второ, че сега определено възстановяването на стави и сухожилия е на друго ниво - нищо не ме боли, дори и сухожилията на лактите спряха, а бях възприел проблемите като хронични. Това съвсем не беше случая с честите силови. Сега взимам само Ориндж Триад и допълнително витамин С, келп и магнезий, а преди имаше и доста други неща. И определено Ориндж Триад се усеща много добре - при спиране повече от 20-30 дни дава осезаема разлика при мен, защото го пия на практика постоянно от много време насам.

Общо взето не бих правил всеки ден силова, както няколкото месеца предната година. Независимо, че се чувствах в чудесна форма - едно, че нямам време и омръзва, второ, че сега определено възстановяването на стави и сухожилия е на друго ниво - нищо не ме боли, дори и сухожилията на лактите спряха, а бях възприел проблемите като хронични.

Всекидневното трениране иска много точно направена постройка на натоварванията като вид,обем и интензивност, за да ги няма горните негативи.

Общо взето не бих правил всеки ден силова, както няколкото месеца предната година. Независимо, че се чувствах в чудесна форма - едно, че нямам време и омръзва, второ, че сега определено възстановяването на стави и сухожилия е на друго ниво - нищо не ме боли, дори и сухожилията на лактите спряха, а бях възприел проблемите като хронични.

Всекидневното трениране иска много точно направена постройка на натоварванията като вид,обем и интензивност, за да ги няма горните негативи.

Мисля си, че така беше, защото драми всъщност е нямало, както и контузии, по-скоро като една натегнатост все някъде, намек за болка или неразположение все някъде и т.н. ЕГН най-вече, а и си имам старите травми от едно време.

Значи или не е било така, или не си обръщал внимание на възстановяването, което пак води до първото :)

Е, де да можех да си планирам съня или поне пътуванията, или колко нерви искам да изкарам в залата. :)

10 пъти през 10 сек: 2х40 (ляво-дясно) едностранно обръщане и тласкане дъмбел;

3 пъти: 5х150 клек-4х30 набиране-5х30 кофи широко.
4х160 тяга от поставки, +2.

Пак на 5 часа сън. Мислех си за това, което коментирахме със Сашо. Че е прав, прав е, но пък ако чакам оптимално възстановяване за да понапъна малко - сигурно един път на 2 месеца ще ми се случи, а тогава най-вероятно няма да имам време :D , така че колкото, толкова със съобразяване ad hoc.

Ежедневното трениране може да го съобразиш и с твоя режим, а дори и с по-лош. Въпроса е дали точно то е най-удачния вариант в конкретния случай или през ден, или през два не е по-подходящ.

Ежедневното трениране може да го съобразиш и с твоя режим, а дори и с по-лош. Въпроса е дали точно то е най-удачния вариант в конкретния случай или през ден, или през два е много по-намясто.

Определено е през ден, с доста пъти през два - които си идват естествено и да искам и да не искам - няма време за повече. А и ми пасва и ме разтоварва по-добре по-голям обем с откази и дропове.

И тук важи dosis sola facid venemum, независимо дали ползваш откази и дроп серии и дали е през ден или всеки ден. За това казах - много точно съобразяване и постройка ;) Според това какво целиш, искаш и можеш.

Друго имах предвид, но не стана ясно - че чисто психически ми действа много по-добре, когато се докарам до прага на възможното, вкл. с отказ и дропове, а не се сдържами пазя ресурс, защото и утре ще тренирам (примерно). Това за мен е много по-важно от другите цели в тренировката, защото така успявам да сваля стреса и се чувствам човек.

А за казаното от теб, надали може да има съмнение. Сега се надявам, че съм уцелил маята, защото нищо не боли, а мисля, че усещам осезаем напредък (предвид и че съм на под 50 гр. въглехидрати повечето време).

Аз добре го разбрах, не се притеснявай :) И пак важи същото условие за постройката и дозата, а не за запазения ресурс, защото той се генерира достатъчно в почивката между тренировките(и 8 часа са достатъчни).

Да, така е!

Ей сега, както си поговорихме и ми се доходи пак до залата - няма отърваване от тази краста! :D

Е отивай де :)

Така както си говорихме със Сашо и ме повтори грипът.

Още на антибиотици, но с необоснован оптимизъм:

Без паузи:

4 пъти: 2х140 клек-3х35 набиране успоредно;
4 пъти: 2х70 раменна преса-2х25 борцово въртене-2х35 набиране подхват;
4 пъти: 2х160 тяга-2х35 кофи широко;
4 пъти ляво-дясно с дъмбел 30 кг:  едностранен суинг от земя-обръщане-тласкане-2х90 лег.
прасец (защото ми е красив).

Без паузи, но с мотане - 32 мин. всичко:

10 пъти: 1х160 клек-1х75 раменна преса;
10 пъти: 1х160 тяга-1х105 лег;
10 пъти: 1х35 набиране-1х35 кофа широко.

прасец (по същата причина :) ).

Малко попътувах аз. Почти всеки ден с преходи, от които заспивах на масата на вечеря. Много приятно отражение върху теглото и много приятно разнообразие :)

Днес без паузи:

4 пъти: 2х140 клек-2х35 набиране ръкохватка;
4 пъти: 2х70 военна преса-2х25 борцово въртете- 2х35 набиране;
4 пъти: 2х160 тяга-2х35 кофи широко;
4 пъти с 32,5 кг. дъмбел дясно-ляво: суинг земя-обръщане-тласкане.
Прасец.

5х130 клек-5х35 набиране успоредно-6х27,5 обръщане и раменна преса дъмбел (разбити по 3);
3х150 клек-3х45 набиране успоредно-4х30 обръщане и раменна преса дъмбел (разбити по 2);
1х170 клек-2х50 набиране успоредно-2х32,5 обръщане и раменна преса дъмбел (разбити по 1);
1х170 клек-2х50 набиране успоредно-2х32,5 обръщане и раменна преса дъмбел (разбити по 1);
1х170 клек-2х50 набиране успоредно-2х32,5 обръщане и раменна преса дъмбел (разбити по 1);

след 5 минути
3х160 тяга от поставки-1х65 кофа;
1х170 тяга от поставки-1х65 кофа;
1х180 тяга от поставки-1х65 кофа;
1х190 тяга от поставки-1х65 кофа;
3х160 тяга от поставки-3х80,+1 раменна преса;
8х32,5 (на ръка) лег с дъмбели-6х35 набиране подхват, +2,+2.

На вработването крампира дясното бедро още на 100 клек и затова горния хаос.

Изолирайки един дневник ,в който няма нужда да пиша ,ще се обознача и тук ... еднократно ... ЖЕЛЕЗЕН!!!

3 пъти през 2 минути: 3х160 клек-3х50 набиране ръкохватка-3х50 кофи широко;

след 5 минути: 1х170 клек,+1,+1х160-3х1х85 раменна преса през 20 сек.-5х32,5 раменна преса дъмбел едностранно.

2х2х20 набиране въже (с възли).

3 пъти: 2х170 тяга-3х90 лег тясно;
2 пъти: 1х140 тяга широко-3х110 лег-3х70 раменна преса;

след 5 минути: 1х140, +1 тяга широко-10х32,5 (на ръка) лег дъмбел-10х35 бедрено разтваряне (разбити по 5)-10х17,5 раменна преса дъмбел едностранно-6х3х35 набиране подхват през 20 сек, +1.

През минута:

5х150 клек-5х35 набиране-5х35 кофи широко;
3х160 клек-2х50 набиране-3х50 кофи широко;
2х170 клек-2х50 набиране-3х50 кофи широко.

След 5 минути:

1х180 клек-2х50 набиране-3х50 кофи широко;
1х180 клек-2х80-1х85-1х85-2х80 раменна преса (през 30 сек.)-2х50 набиране-3х50 кофи-4х35 набиране-2х170 тяга от поставки.