Записки_Von Suthaus

06.05.16

4 пъти: 2х140 клек-ляво-дясно: обръщане и 2 раменни преси с дъмбел 32,5 кг;
4 пъти: 2х70 раменна преса-3х30 набиране подхват;
3х1х170 клек през 40 сек.-3х55 набиране успоредно;
5х40 суинг земя дискове.

07.05.16

4 пъти: 2х160 тяга-3х90 лег;
раменна преса: 1х60-1х70-1х80-1х85;
2х1х90 тласкане през 30 сек;
5х30 набиране ръкохватка.

08.05.16

раменна преса: 2х60-2х70-2х80-1х85;
2х1х90 тласкане през 30 сек;
2 пъти: 2х160 тяга-ляво-дясно: обръщане и 5 раменни преси с дъмбел 30 кг;
2 пъти: 1х180 тяга-3х30 набиране подхват;
2 пъти: 1х140 тяга широко-3х30 набиране подхват;
2 пъти: 3х55 кофи-2х55 набиране успоредно;
ляво-дясно: 6х40 суинг земя дъмбел едностранно.

през минута:

5х140 клек-5х30 набиране успоредно-5х30 кофи широко;
3х160 клек-3х55 кофи широко-2х55 набиране успоредно;
2х170 клек-3х55 кофи широко-2х55 набиране успоредно;

след 3 минути:
1х180 клек-3х55 кофи широко-2х55 набиране успоредно;
1х180 клек-2х80-1х85,+1х80 раменна преса-обръщане и 5х30 рамена на преса дъмбел (на ръка)-5х30 набиране-6х40 суинг земя дискове.

тласкане до 3х1х90. Паузите бяха вработване за тягата: 2х140-1х160;

6 пъти: 1х180 тяга-3х100 лег;

след последния подход: 1х170 тяга, +1-8х30 кофи-3х30 набиране, +2,+1-10х40 бедрено разтваряне (разбити по 3,+1).

15.05.16

Без паузи:

7 пъти: 2х140 клек-обръщане и 2 раменни преси дъмбел 30 кг. (ляво-дясно);
7 пъти: 2х150 тяга-2х100 лег;
8х30 кофи тясно,+2-3х3х30 набиране през 20 сек.,+1.

10 пъти: 1х150 клек-1х75 раменна преса;
10 пъти: 1х160 тяга-1х110 лег;
10 пъти: 1х30 набиране-1х30 кофа тясно;

1х55 набиране,+1-2х55 кофи широко+1-1х55 набиране-3х30 кофи широко-3х30 набиране-2х5х40 суинг земя през (30 сек.)

21.05.16.

10 пъти: 1х75 раменна преса-1х170 клек;
10 пъти: 1х110 лег-1х170 тяга;
3 пъти: 4х30 набиране успоредно-4х30 кофи тясно;

след 5 минути:

2 пъти: 2х110 клек гърди-2х160 тяга-1х30 обръщане и тласкане дъмбел (на ръка);
1 път: 1х110 клек гърди,+1+1х160 тяга,+1-1х30 обръщане и тласкане дъмбел (на ръка)-5х25 раменна преса дъмбел (на ръка)-2х45 набиране ръкохватка,+1+1.

Друго си е да се напиеш зверски с добри приятели и после два дена само да спиш и ядеш :). Чисто прераждане.

клек: 3-3-3х150;
раменна преса: 3-3-3х75;
тяга (поставки): 3-3-3х155;
борцово въртене: 3-3-3х25 (на ръка);
набиране ръкохватка: 3-3-3х40;
клек гърди: 3-3-3х100;
кофи: 3-3-3х40;
набиране успоредно: 3-3-3х30.

1х180 клек-1х180 тяга: 1-1-1-1-1;
2 пъти: 2х100 високо изтегляне-2х85 тласкане;
3х80 раменна преса,+1;
1х30 обръщане и 3 раменни преси дъмбел на ръка: 1-1-1;
набиране 1х55: 1-1-1-1-3х30 кг.,+1.

1-1-1-1:

2х150 клек-3х30 набиране успоредно;
2х150 тяга-3х70 раменна преса;
2х90 високо изтегляне-2х100 лег;
3х25 (на ръка) борцово въртене-3х30 набиране ръкохватка;
3х30 кофи тясно-3х40 (на ръка) чукчета дъмбели.

събота и неделя: по 2 часа баскетбол - дрилове и игра на два коша (подтичване повече :) ). Усеща се, че тялото е тренирано горе-долу както трябва - без слаби звена и работи като едно цяло, дори не се и задъхах особено. Само ловкост и специфична бързина липсват.

2х1х90 тласкане;
2х80 раменна преса ;
2х2х180 клек гръб ;
2х2х120 лег;
2х1х190 тяга;
2х2х55 набиране;
СЯВ.

Ей тука ме уби :)

2х255 набиране;

Второ раздвижване вчера:

Баскетбол - дрилове за стрелба и игра по двойки.

Баскетбол, доста интензивно, час и половина.

тласкане: 3х1х90;
раменна преса: 3х80,+1;
клек гръб: 2х2х180;
лег: 2х2х120;
тяга: 2х1х190; 1х170,+1;
набиране подхват: 2х2х55;
бедрено разтваряне по 20 на  крак, разбити по 5.
СЯВ.

Предните дни баскетбол, налагане с лед, аулин и калориен дефицит.

Вчера се смазах - за първи път отпуснах колкото и както ми се играе. След 24 часов фаст. Едва се добрах до леглото и 9 часа съм спал като пън.

Днес:

5х60 обръщане и тласкане-5х30 набиране успоредно: 1-1-1;
1х95 протяжка вис: 1-1-1;
3х90 високо изтегляне вис-5х80 лег тясно: 1-1-1;

3х1х170 тяга от поставки, експлозивно до шръг;
2 пъти: 5х30 кофи тясно-5х30 набиране ръкохватка.
СЯВ.

Днес вече великите треньори в залата решиха, че най-накрая са ме хванали: това СЯВ било изометрично и не оформяло плочки ;( , освен това водело до опасност от дискова херния защото имало хиперекстензия (rock) , и не на последно място за мен можело и да върши работа, но не и за нормално трениращите жени (yawn) (явно това са и треньорите, нищо, че повечето се барят ММЦ-и).

Само един си промърмори, че отдавна не е виждал упражнението, и че имало красиви упражнения, които не вършат работа, но и упражнения, които всъщност вършат работа, без да се ефектни, както и че ядрото било фундамент ... .

И 2 часа баскетбол метнах вечерта.

Единствената ми 2-ка в живота (говоря за оценки в училище/гимназия) е точно по баскетбол!

Не можех да дриблирам, не умеех да стрелям добре в коша... :D

Винаги, когато чета в отчетите ти за баскетбола, се сещам за моята двойка. :)

Но пък ти “звучиш” като да си имал/имаш 6+++++++ ;)

Спомени, спомени. Сега е пенсионерска работа - на опит и желание го карам :) .

имало хиперекстензия (rock)

Колкото и да го мисля, ако ти не правиш нещо грешно, явно толкова и знаят какво е хиперекстензия... :D

Вчера баскетбол на два коша час и половина.

Днес:

6х1х90 тласкане;
3х70 раменна преса-5х30 набиране успоредно: 1-1-1;
1х180 тяга поставки до шръг-4х30 набиране подхват: 1-1;
1х170 тяга поставки до шръг-4х30 набиране подхват: 1-1;
5х30 кофи тясно-2х40 коремна преса с тежест над глава от обратна лежанка-12х20 бедрено разгъване: 1-1;
8х30 кофи широко,+2-2х45, +1,+1 набиране ръкохватка-12х20 бедрено разгъване.

Само един си промърмори, че отдавна не е виждал упражнението

Е къде ли пък го виждал преди е въпроса :)

Само един си промърмори, че отдавна не е виждал упражнението

Е къде ли пък го виждал преди е въпроса :)

И аз това се зачудих, но може да е идвал при теб - доколкото знам се е пускал по състезания в боен спорт и съм го виждал и с насинени фарове. Не му знам името.

Силно се съмнявам да е идвал някой от друг град, който да не помня, но пък и на доста хора съм го показвал, та нищо чудно някой някъде да го е правил пред него.

Вчера баскетбол по-умерено.

Днес:

2х1х95 тласкане;
2х2х180 клек;
2х2х90 лег тясно;
2х1х190 тяга;
2х70 кофи, 0х70-5х30;
2х2х60 набиране подхват;
СЯВ;
12х25 бедрено разгъване.

След последната записка имаше и втора тренировка без междинно хранене и след шофиране 400 километра - час на стандартно игрище в зала. Малко прекалено - едва вчера възстанових и поиграх малко.

Общо взето свикнах на баскетбол след поне 20 часов фаст и се отразява много добре, предвид че и играя към 17.30 още в жегите - вчера засякох - за два часа три кила вода надолу, предвид, че се и наливах.

А други 7 кила чисто са в небитието за нула време.

тласкане: 1х90, 1х95, 1х100;
клек гръб: 2х2х180;
раменна преса: 2х3х80;
тяга: 2х1х190;
лег тясно: 2х3х90;
набиране подхват: 2х2х60, +1;
СЯВ
бедрено разгъване: 10х30.

на 29.06 и 02.07 баскетбол по 3 часа.

03.07:

10х60 протяжка и тласкане през 10 сек;
2х3х80 протяжка вис;
2х5х70 тласкане;
2х5х90 високо изтегляне поставки-7х25 (на ръка) раменна преса дъмбел;
2х1х180 тяга поставки до шръг;
1х170,+1 тяга поставки до шръг;

след 5 минути:
3 пъти през минута: 5х30 набиране подхват-5х30 кофи тясно;
3х5х50 (на ръка) силово гребане през 10 сек;
СЯВ;
15х25 бедрено разгъване (разбити по 5);

Успях и хубаво да разтегна.

Вчера два часа на един кош, което значи главно скачане и пируети всякакви.

Днес:

през 20-25 сек:

тласкане 1х90: 1-1-1;
клек 1х170: 1-1-1;
ляво-дясно обръщане дъмбел и раменна преса 1х32,5: 1-1-1;
щангистка тяга тясно 1х140: 1-1-1;
високо изтегляне 1х100: 1-1-1;
лег тясно 1х100: 1-1-1;
набиране 3х25: 1-1-1-1-1.

След силовата - два почивни и после баскетбол.

Днес веднага след играта: 6х3х25 набиране-6х3х25 кофи широко през 10 секунди. Доста се клати катерушката при кофите.

протяжка: 3х60-1х80-1х80-1х90;
2 нули на 95 - качвам ги, но прекалено на ръце и не успявам да завъртя лактите;
тласкане: 2х60-1х80-1х80-1х90; 0 на 95;
1х95;
3х1х32,5 обръщане и раменна преса с дъмбел (ляво-дясно);
3х1х180 клек;
2х65, 1х65,+1набиране подхват;
СЯВ.

Вчера - на игрището.

Днес:

3 пъти: 3х80 протяжка-3х90 лег тясно;
3 пъти: 1х100 клек гърди-1х80 раменна преса;
1х180, 2х1х190 тяга.

Днес след играта:

8х2х25 набиране ръкохватка през 10 сек;
5х25 кофи широко-4х25,+1.

Вчера след игрището: 8х2х25 набиране през 10 сек;

Претоварил съм едното пателарно сухожилие и ще почивам.

тласкане: 1х90, 1х95, 1х100;
3 пъти: 1х90 тласкане-5х30 набиране успоредно;
3 пъти: обръщане прав и раменна преса дъмбел 1х37,5 (ляво-дясно);
10х30 (на ръка) лег дъмбели,+4;
бедрено разтваряне 2х10х20;
4х2х60 набиране подхват;
СЯВ;
2х2х30 набиране въже.

протяжка:
3х60-3х60-3х60; 2х70-2х70-2х70
1х80; 1х90; 1х95; 1х100;
тласкане: 1х90; 1х95; 1х100;
3 пъти: 1х37,5 обръщане дъмбел и раменна преса (ляво-дясно)-5х30 набиране успоредно;
10х80 клек гърди;
10х30 кофи;
набиране ръкохватка: 3х1х70;
3х10 бедрено разтваряне;
СЯВ;
2х2х30 набиране кърпа.

Вчера след играта:

през 10 сек.
10х2х25 набиране ръкохватка;
4х3х25 кофи широко;
10х25 лицеви опори и ме заболя китката.

Трябва някога да я оперирам тази т.нар. мъртва кост.

Трябва някога да я оперирам тази т.нар. мъртва кост.

Аз също имах (и периодично ми се появява) и като бях решила да я оперирам, лекаря  ми каза, че шанса да се появи отново въпреки операцията е 50%. Направиха нещо друго обаче... Понеже то представлява нещо като ганглий, киста, нещо като мехурче пълно с течност (желе), изтеглиха течността със спринцовка и вкараха някакъв инжекционен разтвор, който щял да слепи стените на въпросното мехурче. Ако шанса да се появи пак е толкова голям няма защо да минаваш операция, може да разпиташ за варианти... :)

Благодаря!

Всъщност, не е кост. Аз имах ганглион на китката и го оперирах преди години, за което не съжалявам.