Записки_Von Suthaus
04.08.16
13:50
#683
3х1х95 протяжка, +3х60 след последното;
3х2х80 тласкане,+3х60 след последното;
3 пъти: 3х100 високо изтегляне-5х30 набиране успоредно;
2 пъти: обръщане и 2 раменни преси с дъмбел 37,5 кг. (на ръка) -1х70 набиране подхват;
обръщане и 2 тласкания с дъмбел 37,5 кг. (на ръка) -2х60 набиране подхват,+1;
3х10х25 бедрено разтваряне-10х бедрено сгъване;
СЯВ
2х2х20 набиране кърпа.
След игрите един на един вчера нямаше никого в краката, а и не ми се напъваше изобщо. Но сега като чета, не изглежда толкова трагично.
08.08.16
15:34
#684
Вчера след играта:
набиране 25 кг: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2;
кофи широко 25 кг: 3-3-3-3-3,+2,+1;-лицеви опори 8х25 кг.
18.08.16
14:25
#685
Само баскетбол напоследък. и два прехода. Не ми се влиза дори в зала.
Вчера след играта:
набиране 25 кг: 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2;
кофи широко 25 кг: 4-4-4-4.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 19.08.16 00:29.
.... и два прехода.
Къде, какви, колко продължителни, какво разстояние? (sun) Ако искаш да кажеш, де :D
Мнението беше редактирано от karfi4ka на 18.08.16 14:35.
18.08.16
15:16
#687
А нищо особено - на Витоша, по 3 часа, за темпо. Но след поредните дни баскетбол на два коша ми дойдоха прекалено. Затова и ги споменавам.
01.10.16
14:23
#688
През изминалото време имаше само баскетбол, тук там набиране и кофи, после хубава почивка да минат болежките и така.
Днес раздвижване с единици:
клек гръб: до 180;
раменна преса: до 80;
тяга: до 180,
на 190 не заключих, че не ми се рискуваше;
набиране: до 60;
кофи: 2х1х60.
01.10.16
18:11
#689
Радвам се, че се завърна! :)
10.10.16
10:00
#690
Вчера:
3 пъти: 3х140 клек-3х70 раменна преса;
3 пъти: 3х100 тяга широко-3х30 кофи,
3 пъти: 3х30 набиране успоредно-3х70 лег тясно;
3 пъти: 3х40 силово гребане-3х40 суинг земя-3х18 борцово въртене.
11.10.16
12:34
#691
тяга-лег:
1х180-2х110;
1х170-2х110;
1х170-10х90;
набиране 3-3-3х3х30
бедрено разтваряне 15х30.
14.10.16
09:27
#692
Вчера:
10 пъти: 1х150 клек-1х70 раменна преса;
6 пъти: тяга от коляно 1х170;
10 пъти: 1х30 набиране успоредно-1х30 кофи тясно.
18.10.16
17:31
#693
клек-раменна преса: 3х150-3х70; 2х160-2х80; 1х170-1х85;
1х180 клек-1х40 обръщане дъмбел-2х40 раменна преса дъмбел (на ръка);
тяга-лег дъмбели: 1х170-4х40 (на ръка); 1х180-4х40 (на ръка); 1х180-4х40 (на ръка);
1х180 тяга-5х30 кофи широко;
набиране ръкохватка-кофи: 3х30-3х30, 4 пъти;
3х40 силово гребане (на ръка)-3х40 суинг земя-3х16 борцово въртене (на ръка), 2 пъти.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 18.10.16 17:32.
21.10.16
18:59
#694
Вчера:
10 пъти: 1х150 клек-1х70 борцово обръщане;
10 пъти: 1х30 набиране успоредно-1х70 лег тясно.
23.10.16
08:42
#695
Вчера:
10 пъти: 1х160 тяга-1х30 кофи;
10 пъти: 1х30 набиране-1х65 раменна преса;
10 пъти: 1х100 високо изтегляне (нисък старт)-2х40 силово гребане (на ръка).
25.10.16
21:33
#696
10 пъти: 1х150 клек-1х70 раменна преса;
10 пъти: 1х35 набиране успоредно-1х70 борцово обръщане;
тяга от коляно: 3х140-1х170-1х190-1х190;
румънска тяга 3х100: 1-1-1.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 27.10.16 14:24.
27.10.16
14:22
#698
10 пъти: 1х160 тяга-1х35 набиране ръкохватка-1х100 лег;
10 пъти: 1х100 клек гърди-1х32 обръщане и раменна преса дъмбел (на ръка);
10 пъти: 1х30 набиране подхват-1х30 кофи широко;
тяга широко 3х100: 1-1-1-1.
31.10.16
09:48
#699
Вчера:
клек 4х150-2х160;
3 пъти 1х170 клек-2х80 раменна преса;
3 пъти: 1х170 тяга-1х110 лег;
1х190 тяга; 0х200;
3 пъти: 1х50 набиране ръкохватка-1х50 кофи;
-1х50 набиране-2х30-1х30.
01.11.16
13:29
#700
10 пъти: 1х150 клек-1х70 борцово обръщане;
10 пъти: 1х35 набиране успоредно-1х70 раменна преса;
10 пъти: 1х100 високо изтегляне (нисък старт)-2х40 силово гребане (на ръка)-2х18 борцово въртене (на ръка).
03.11.16
15:03
#701
10 пъти: 1х170 тяга-1х110 лег;
10 пъти: 2х30 набиране-2х30 кофи широко;
10 пъти: 1х100 клек гърди-1х32 обръщане дъмбел и раменна преса (на ръка);
3х100 румънска тяга: 1-1-1-1.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 03.11.16 15:14.
09.11.16
14:25
#702
10 пъти: 1х150 клек-1х80 борцово обръщане;
10 пъти: 1х35 набиране-1х70 раменна преса;
10 пъти: 1х100 високо изтегляне поставки-2х100 гребане-2х18 борцово въртене (на ръка).
11.11.16
19:03
#703
10 пъти: 1х170 тяга-1х110 лег;
10 пъти: 2х30 набиране-2х30 кофи широко;
10 пъти: 1х100 клек гърди-2х100 чукчета-1х32 обръщане и раменна преса (ляво-дясно).
14.11.16
17:45
#704
през 20-30 сек:
клек х160: 2-2-2;
борцово обръщане х75: 2-2-2;
раменна преса х75: 2-2-2;
тяга х180: 1-1-1;
набиране х35: 2-2-2;
кофи х35: 2-2-2;
набиране х30: 2-2-2;
лег тясно х70: 3-3-3;
румънска тяга х100: 4-4-4.
В последно време много безсъние и път, а и нещо съм настинал. Затова без много напъване.
19.11.16
19:48
#705
през минута:
клек гръб: 3х160; 2х170; 1х180;
раменна преса: 3х70; 2х75; 1х80;
борцово обръщане: 3х75; 2х80; 1х85;
тяга: 3х160; 2х170; 1х180;
набиране: 3х30; 2х40; 1х46, +1;
кофи широко: 3х30; 2х40; 1х 50, +1;
тяга: 1х190, 0х200;
клек гърди: 3х4х80.
Свежо и далеч от фалити.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 19.11.16 19:50.
22.11.16
18:05
#706
10 пъти: 1х160 клек-1х75 раменна преса;
10 пъти: 1х75 борцово обръщане-1х40 набиране успоредно;
10 пъти: 1х100 високо изтегляне-2х100 гребане земя-2х18 борцово въртене (на ръка);
Sakharieff тяга 4х100: 1-1.
бедрено сгъване, разгъване, разтягане - тези винаги ги правя в последно време.
Сега се мъча с едно Red Rye Finish и се чудя кой перверзен мошеник е нарекъл това скоч.
22.11.16
19:45
#707
Sakharieff тяга
:D
26.11.16
17:44
#708
10 пъти: 1х170 тяга-1х110 лег;
10 пъти: 2х30 набиране успоредно-2х30 кофи широко;
10 пъти: 1х100 клек гърди-1х32 обръщане дъмбел и раменна преса (на ръка)-2х110 чукчета.
29.11.16
19:14
#709
1х160 клек: 1-1-1-1-1-1, +1х170;
след 2 минути: 1х180, +3х150, +3х140;
2х75 раменна преса: 1-1-1;
след 2 минути: 2х80, +2х70, +2х70;
1х110 високо изтегляне: -1-1-1-1-1-1;
2х80 борцово обръщане: 1-1-1;
3х70: 1-1-1;
2х50 набиране: 1-1-1-1-1-1;
4х100 “Захариев” тяга широко: 1-1-1-1;
2х140: 1-1.
02.12.16
23:32
#710
тяга 1х180: 1-1-1;
1х170: 1-1-1;
лег 1х120: 1-1-1;
лег тясно 2х90: 1-1-1;
раменна преса 2х80: 1-1-1;
кофи широко 5х30: 1-1-1;
набиране 3х30: 1-1-1;
набиране 1х45: 1-1-1;
клек гърди 1х120: 1-1-1;
3х 100: 1-1-1;
бедрено разтваряне: 5х30: 1-1-1-1;
бедрено сгъване 6х20: 1-1
румънска тяга от земя 4х100: 1-1-1-1.
07.12.16
10:44
#711
Вчера:
клек-раменна: 3х160-3х70; 2х170-2х80; 1х180-1х90;
след 2 минути: 1х190,+3х160-1х90,+2х80;
тяга-обръщане и раменна преса дъмбел:
5 пъти: 1х180-1х36 (на ръка); 4х160,+1,+1-3х32;
5 пъти: 2х45 набиране-4х30 кофи широко;
3 пъти: 3х100 лег-4х40 силово гребане дъмбел (на ръка);
суинг земя 40 кг. дъмбел: 3-3-3.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 07.12.16 10:56.
16.12.16
14:13
#712
през минута:
тласкане 1х90:1-1-1;
обръщане борцово: 1х90:1-1-1;
раменна преса: 1х90-2х80;
клек 2х170: 1-1-1;
тяга: 1х180: 1-1-1;
тяга широко 1х140-2х100 високо изтегляне;
набиране 50 кг: 1-1-1,+2х45;
кофи широко: 4х30: 1-1-1;
силово гребане: 5х40: 1-1-1;
бедрено разтваряне-бедрено сгъване.
Общо взето работата е: една напред-две назад. Отмина период с много натоварване, пътувания, объркан сън и алкохолни прегрешения, но явно с калориен дефицит, че съм посмъкнал.
18.12.16
17:41
#713
10 пъти: 1х160 клек-1х40 набиране успоредно-1х110 лег;
след 2 минути:
10 пъти: 1х120 румънска тяга широко земя-1х32 обръщане дъмбел и раменна преса (на ръка).
Дясното бедро крампира на вработването, отшумя и на осмия подход пак. Явно ще трябва да го миорелаксирам по традиционния начин :).
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 18.12.16 17:42.
20.12.16
13:53
#714
през 30 сек:
10 пъти 1х170 тяга-1х80 борцово обръщане;
10 пъти 1х80 раменна преса-1х40 набиране подхват;
6 пъти: 3х30 кофи широко-3х50 силово гребане (на ръка);
бедрено разтваряне-сгъване.
Ревизирах техниката на раменната преса в последно време и съм приятно изненадат как 80 кг. олекнаха.
Случайно замерване час след тренировката: кръвно 128/80, пулс 94.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 20.12.16 14:08.
20.12.16
13:55
#715
Някой може да ли да предложи зала в Бургас?
20.12.16
14:18
#716
Аз ходя във FitCityGym в Меден Рудник, ака #ЗонатаНаЗдрача, ака #НеНосиАдидасАкоНеСиОтБургас, ака #ПодайЗобаТам :D когато съм в града.
Залата има всичко необходимо за добра силова тренировка. Намира се тук
11.01.17
13:52
#717
Аз ходя във FitCityGym в Меден Рудник, ака #ЗонатаНаЗдрача, ака #НеНосиАдидасАкоНеСиОтБургас, ака #ПодайЗобаТам :D когато съм в града.
Залата има всичко необходимо за добра силова тренировка. Намира се тук
Късничко, но - благодаря! Така и не стигнах до спорт обаче, освен едни други дисциплини :D .
11.01.17
14:00
#718
Събота:
10 пъти: 1х130 клек-1х60 раменна преса;
10 пъти: 1х60 обръщане борцово-1х30 набиране успоредно;
10 пъти: 1х100 гребане земя-1х100 румънска тяга земя-1х30 кофичка;
бедрено сгъване-разгъване.
Пълна деградация, а и не ми се напъваше изобщо, но все пак изкарах всичко без пауза. Днес ако не ми мине котка път - пак и май най-накрая ще мога да си организирам времето за по-продължителен период, след като утре отмине една кратка операцийка по възстановяване на кост. Поне след паузата едни болки в коляното и петата от баскетбола летния сезон са отшумели - тежък съм и това е, а ми се иска да джиткам като едно време.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 13.01.17 13:55.
...Ревизирах техниката на раменната преса в последно време и съм приятно изненадат как 80 кг. олекнаха...
Ако не те затруднява, каква е промяната?
13.01.17
13:54
#720
В сряда все пак стигнах до залата:
10 пъти: 1х160 тяга-1х70 раменна преса;
10 пъти: 1х80 лег тясно-1х30 набиране;
6 пъти: 1х90 клек гърди-2х30 кофи широко-3х50 силово гребане;
бедрено сгъване-разгъване.
Вчера пък си видях фибрина. Интересно изглежда. Според медицинското лице бил в повече от доволно количество.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 13.01.17 13:56.