Записки_Von Suthaus

...Ревизирах техниката на раменната преса в последно време и съм приятно изненадат как 80 кг. олекнаха...

Ако не те затруднява, каква е промяната?

По-тесен хват и по-повдигнати лакти в стартова позиция.

Вчера:

10 пъти: 1х160 клек-1х75 раменна преса;
10 пъти: 1х32 набиране-1х32 кофи широко;
6 пъти: 1х100 високо изтегляне-2х130 чукчета-1х30 обръщане дъмбел и 2 раменни преси (на ръка).
бедрено разтваряне; 2х5х100 румънска тяга земя.

през минута:

3х160 тяга;
тяга 180 кг: 1-1-1;
щангистка тяга тясно 140: 1-1;
високо изтегляне 120: 1-1;
борцово обръщане 80: 2-2;
раменна преса 80: 2-2;
набиране 30: 3-3-3;
кофи широко: 4-4-4;
2 пъти: 2х150 румънска тяга земя-2х5х бедрено разтваряне.

Мъчи ме вирус и колкото да се поизпотя.

22.01.17.

През минута и по-малко:

клек 1х160-1х170-1х180-1х180-2х160;
раменна преса 1х80-1х85-1х90-1х90-2х80;
обръщане борцово 1х80-1х90-1х90-2х80-2х80;
набиране 2х50-2х50-2х50;
бедрено разтваряне 5-5-5 (на крак)-румънска тяга дъмбели 8х80.

На 4 часа сън и над 20 часа глад толкова. Поне съм направо редовен :D.

10 пъти: 1х170 тяга-1х110 лег;
10 пъти: 1х30 набиране успоредно-2х30 кофи широко;
6 пъти: 2х90 клек гърди-1х32 обръщане и раменна преса дъмбел (ляво-дясно);
бедрено разтваряне-сгъване-прасец.

Вчера:

през минута

клек 1х170: 1-1-1-1;
раменна преса 1х85: 1-1-1-1;
високо изтегляне вис 1х100: 1-1-1-1;
румънска тяга от поставки 2х170: 1-1-1;
набиране успоредно 2х35: 1-1-1-1-1.

Можеше и повече, но Федерер направи невероятен пети сет на финала с Надал :).

3х5х60 обръщане и тласкане;

с ритъм 5 сек.-10 сек:
10 пъти: 1х100 клек-1х120 тяга;
5 пъти: 1х20 набиране ръкохватка-5х60 чукчета;
5 пъти: 1х90 лег-5х14 борцово въртене (на ръка).
бедрено разтваряне-сгъване.

Вчера:

10 пъти: 1х160 клек-1х75 раменна преса;
12 пъти: 1х30 набиране успоредно-1х30 кофи широко;
6 пъти: 1х100 високо изтегляне-2х130 чукчета-обръщане дъмбел 30 кг. и 2 раменни преси (на ръка);
бедрено разгъване-сгъване, прасец.

Вчера:

10 пъти: 1х170 тяга-1х110 лег; + 2х160 румънска тяга земя;
10 пъти: 1х32 набиране ръкохватка-1х24 борцово въртене (на ръка); + 2х32 набиране успоредно;
4 пъти: 1х80 клек гърди със задържане-3х60 обръщане борцово; +1, +1 клек гърди;
бедрено разгъване-сгъване-прасец.

След тридневен разгул по Северозапада всичко дойде много тегаво.

През минута, дроповете през 20 сек:

клек: 3х160-1х170-1х170-1х170, +3х150, +1х150;
раменна преса: 1х90-1х90-1х90-1х90-1х90-1х90, +2х80, +2х70;
високо изтегляне вис: 1х100-1х100-1х100-1х100-1х100-1х100, +2х80, +2х80;
румънска тяга поставки: 1х170-1х170-1х170-1х170-1х170-1х170-1х170-1х170, +2х160;
набиране успоредно: 2х50-2х50-2х50, +2х30, +2х30;
кофи 3х32, +2, +1-набиране широко 4х32, +1, +1;
бедрено разгъване-сгъване-прасец.

Клекът доста несигурно, че бях с баскетболни маратонки и се клатушках, а и кънтяха още камбани в главата от снощи. После почувствах рязък прилив на адреналин и избухнах за пресата и високото изтегляне (за моите стандарти - никога не съм правил понече от 3х1х90 на пресата). Трябва да си запиша точната комбинация от уиски и вино :D. Тягата много експлозивно, доколкото е възможно в този вариант.

Трябва да си запиша точната комбинация от уиски и вино :D.

И да я споделиш тука, разбира се ... :D

Трябва да си запиша точната комбинация от уиски и вино :D.

И да я споделиш тука, разбира се ... :D

Сетих се, че всъщност с водка почна ... и се отказах! (giggle) (blush) Деца все пак има. (sweat)

5-10 сек:

1х100 клек-1х120 тяга : 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1;
5х100 трап бар-5х60 раменна преса: 1-1-1;
5х80 лег-5х40 силово гребане (на ръка): 1-1-1;
прасец.

10 пъти: 1х160 клек-1х75 раменна преса;
12 пъти: 1х30 кофа широко-1х30 набиране широко;
3 пъти: 1х120 тяга щангистки-обръщане и 2х30 раменни преси (на ръка)-2х120 гребане земя;
3 пъти: 1х100 високо изтегляне-обръщане и 2х30 раменни преси (на ръка)-2х120 гребане земя;
бедрено разгъване-сгъване- прасец.

Първите две почти без раздишване, но пак никаква пластичност до 7-8 повторение, когато изведнъж всичко сработи, но реших да не си играя с огъня с повече повторения. Пулсът много висок и не можах да го хвана. После 20 и точно на третата минута се почувствах възстановен. Триплетите по-лежерно - през минута.

Общо взето в последно време движа тежестите 30-40 минути и после 40 минути разтягам :D.

12 пъти: 1х30 кофа широко-1х30 набиране широко;

Отначало реших че правиш 360 набирания в серии по 30. :x

Вчера:

10 пъти: 1х170 тяга-1х107 лег;
+1х170,+1х160;
12 пъти: 1х80 борцово обръщане-1х35 набиране;
3 пъти: 1х100 клек гърди-5х120 чукчета-5х18 борцово въртене (на ръка);
пояс, бедрено разгъване, сгъване, прасец.

През максимум минута:

клек: 1х160-1х170-1х180-1х180-1х180-1х180-2х170;
раменна преса: 2х70-1х80-1х90-1х90-1х90-1х90-1х90-2х80;
румънска тяга поставки: 2х170-1х180-1х180-2х170;
високо изтегляне вис: 1х100-1х100-1х100-1х100-2х90-2х90;
набиране подхват: 2х55-2х55-2х55;
7х30, +1 кофи тясно-5х30,+1,+1,+1 набиране широко.
Нямаше време за друго.

За 35 минути и някакво усещане за адаптация и форма. Раменната преса я затвърдих.

1х100 клек-1х120 тяга: 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1;
5х60 лег тясно-5х80 чукчета: 1-1-1-1-1;
5х40 суинг земя-5х18 борцово въртене (на ръка): 1-1-1;
пояс-бедрено разтваряне-сгъване-прасец; разтягане.

Чак на 02.03.17 г:

10 пъти: 1х170 клек-1х80 раменна преса;
10 пъти: 1х90 високо изтегляне вис-1х40 набиране успоредно;
1х180 трап бар-3х30 набиране успоредно-обръщане дъмбел 32 кг и 3 раменни преси (на ръка);
2 пъти: 1х200 трап бар -3х30 набиране успоредно-обръщане дъмбел 32 кг и 3 раменни преси (на ръка).

Утре е крайно време пак да стигна до залата.

Иначе, пистата за спринт и скокова работа:

Все пак:

5 пъти: 1х180 тяга-1х100 лег; 5 или 6 пъти 1х170 тяга-1х100 лег;
+ 1х160 тяга тясно-1х140 тяга широко;
10 пъти 2х35 кофи широко-1х35 набиране широко;
3 пъти: 3х90 клек гърди-5х120 чукчета-5х18 (на ръка) борцово въртене;
бедрено разгъване-сгъване-прасец-пояс; разтягане.

Много леко и свежо - почивката прави шампиона.

Къде се намира мястото от снимките? :)

Къде се намира мястото от снимките? :)

Пристанището на Сарафово.

Къде се намира мястото от снимките? :)

Пристанището на Сарафово.

Много ми прилича на новото пристанище в Черноморец и първоначално помислих , че снимките са на него, даже пейките мисля, че са едно към едно.

Много добре изглежда! Изобщо не предположих, че е в България! :)

Много добре изглежда! Изобщо не предположих, че е в България! :)

И аз така. А и самото изпълнение е много добро. Общо взето Сарафово и новият квартал, който ще се строи, са уредени с чудесно място за разходки (сега довършват и алеята, която свръзва пристанището с парка на Бургас по брега на морето през солниците). Щото с яхти надали ще се напълни. Някой и друг рибар. Но да са живи и здрави еврофондовете.

клек 2х100-1х140-1х140-1х170;
клек: 1х180: 1-1-1;
румънска тяга поставки 2х170: 1-1;
раменна преса 2х85: 1-1;
високо изтегляне вис 2х100: 1-1;
обръщане и 2 раменни преси 2х34 дъмбел (ляво-дясно): 1-1;
набиране успоредно 1х60: 1-1;
набиране успоредно: 2х35: 1-1;
кофи широко 3х30: 1-1;
пояс, бедрено разгъване-сгъване, прасец.

Предните дни няколко прехода. Смъкнал съм 4 кила за седмица и веднага се усеща на набирането.

Вчера:

тласкане: 3х70-1х80-1х90-1х95-0х100;
10 пъти: 1х170 клек-1х34 обръщане дъмбел и раменна преса (ляво-дясно);
2 пъти: 2х170 румънска тяга поставки;
4 пъти: 5х110 чукчета-3х30 кофи широко;
пояс-прасец-бедрено разгъване-сгъване.

7 пъти: 1х180 тяга-1х110 лег; 3 пъти; 1х170 тяга-1х110 лег
1х160 тяга тясно;
10 пъти: 2х70 раменна преса-2х30 набиране успоредно;
пояс- прасец.

Още на 140 клек се отказах - след кило и канче снощи, днес ми се привиждаше само една бира. Отвикнал съм да пия, мда.

Затова, колкото за някакъв енергоразход:
суинг дъмбел земя през 10 сек.
6х5х30;
4х5х30;
2х5х30;
тласкане: 3х1х90;
високо изтегляне вис: 3х1х100;
обръщане вис: 3х3х80;
щангистка тяга тясно: 3х1х140;
трап бар: 3х1х200 с по десетина секунди горе.

Сега вече с чиста душа съм за бира и бира. :)

клек гръб: 1-1-1х180;
раменна преса: 1-1-1х90;
високо изтегляне вис: 1х100: 1-1-1;
румънска тяга поставки: 1-1х180-1х170;
набиране ръкохватка: 1-1-1х50;
коремна преса с тежест над глава обр. наклон:
3-3-3х40

1х180 тяга-1х110 лег;
1х190 тяга-1х120 лег;
1х190 тяга-1х120 лег;
1х180 тяга-1х120 лег;
2 пъти 4х32 кофи широко-3х32 набиране.
бедрено разгъване-сгъване-прасец.

===

всичко през минута:

клек 1х180-набиране 2х50
1-1-1; клек 6х140;
3х2х80 борцово обръщане;
2х2х120 лег; 1х2х110;
румънска тяга земя: 5х140;
пояс-прасец.

3 пъти: 1х190 тяга-1х87 раменна преса-1х87 тласкане;
6х150 тяга тясно-5х28 обръщане и раменна преса дъмбел;
4х5х110 чукчета;
пояс-бедрено разгъване-сгъване-прасец.

3х1х100 обръщане вис;
3х1х90 тласкане;
3х1х130 тяга щангистки;
бедрено разгъване-сгъване-прасец.

1х200 трап бар-5х30 кофи широко;
3 пъти: 1х210 трап бар-5х30 кофи широко;
2 пъти: 2х100 лег тясно-4х30 набиране ръкохватка;
пояс-бедрено разтваряне-сгъване-прасец.

Общо взето в последно време 30 мин. до фитнеса, движа нещо 15 минути и после разтягам 20. Малко като във вица за шестте часа и три минути секс - два часа и` се моля, два часа му се моля, три минути секс и два часа се извинявам! 🙂.

3 пъти: клек 1х180-1х55 набиране успоредно;
клек 6х150-5х30 набиране успоредно;
2х2х90 обръщане вис;
4х80 борцово обръщане;
3х1х90 раменна преса;
2х170 румънска тяга поставки;
пояс-бедрено разгъване-сгъване.

2 пъти: 1х180 тяга-3х80 раменна преса;
2х170 тяга,+1-4х80 раменна преса, +1 тласкане;
5х30 обръщане вис и раменна преса  дъмбел (на ръка);
3 пъти: 3х45 набиране успоредно-4х35 кофи широко;
бедрено разгъване-сгъване-прасец-пояс.

След 17.04. имам 5 поредни прехода от по 7-8 часа и после ме тресна една ужасна алергия от скорпион, която приключи със серия инжекции метилпреднизолон и прочее красоти. А тъкмо имаше някакви зачатъци на натренираност. Според старите химици в залата това си било обаче направо стероид и да чакам развитие 🙂. Малко са недоразбрали.

Днес:

клек: 3х3х60-3х2х100, 1х150;
раменна преса: 3х3х60, 1х80;
2х2х30 набиране успоредно;
пояс-бедрено разтваряне-прасец.

Нищо по-мързеливо не можах да измисля.

Надявам се, че вече си добре! 🙂