Записки_Von Suthaus

Надявам се, че вече си добре!

Умерено се оплаквам е точното състояние на нещата. 🙂

Благодаря!

3х3х90 тяга-3х2х130;
3х1х170 през минута;
3х3х60 лег-3х2х80;
2х3х30 набиране ръкохватка;
3х1х100 лег през минута
3х30 набиране ръкохватка.
бедрено разгъване-пояс-прасец.

3х3х60-3х1х70; 3х1х80 обръщане вис; 5х60 протяжка;
3 пъти: 1х32 обръщане дъмбел и раменна преса-3х30 набиране широко;
дъмбелът успоредно на тялото;
2 пъти: 4х30 кофи широко-5х силово гребане скрипец;

клек гръб: 3х3х70-3х2х100-1х140 клек гръб-3х30 набиране широко-1х150 клек гръб-3х30 набиране широко-1х160 клек гръб-3х30 набиране широко;
лег 4х4х60-4х1х80 лег тясно; 5х30 набиране широко;
пояс-прасец.

За 17 минути с търсене на дискове тук там. Клекът вече ще го правя с разкрач за отскок и търсене на експлозивност.

тяга: 3х4х90-3х2х110;
1х170 тяга-4х30 кофи широко;1х170 тяга-4х30 кофи широко;1х180 тяга-4х30 кофи широко-4х30 кофи широко, +2,+2;
10х3 силово гребане скрипец-2х30 набиране подхват,+2.
бедрено разгъване-пояс.

4х3х60-4х2х70 обръщане;
4х3х60 раменна преса;
1х100 високо изтегляне-2х70 раменна преса;1х100 високо изтегляне-1х80 раменна преса;1х100 високо изтегляне-1х85 раменна преса;1х100 високо изтегляне-1х85 раменна преса;
1х90 тласкане-4х30 набиране ръкохватка; 1х90 тласкане-4х30 набиране ръкохватка;
дотук 16 минути, като на последните два подхода почивах по 2 минути;
бедрено разтваряне-сгъване-пояс-прасец.

3х100-2х120-1х130-1х140 клек;
3 пъти: 3х150 клек-2х40 набиране широко;
5х60-1х80-1х90 лег тясно;
2 пъти: 1х160 клек-1х100 лег тясно-4х30 набиране ръкохватка;
1х170 клек-1х100 лег тясно-4х30 набиране ръкохватка;
4 пъти: 2х160 румънска тяга земя- обръщане успоредно и раменна преса дъмбел 1х36 (ляво-дясно);
прасец-бедрено разгъване-пояс.

Добър “микроцикъл” се получи, сега 4 дена пътуване и ако успея и там да спретна нещо, че нали съм се запътил към манекенстване. За жалост, вярно че свих две дупки на колана и визуално променям силуета, ама килата даже растат. А аз искам да намаляват, че ми се джитка стрийтбаскет. За първи път от години нито ахилесите (искрени благодарности на кинезитерапевта ми), и по тази причина и нито колената ме болят, така че просто не мога да оставя нещата в това състояние 🙂.
Най-накрая преборих един упорит вирус. Уж няма температура и т.н., а ходих като смазан. Дано да е последният, който се носи от детската градина до есента.

3 поредни прехода за време.

Вчера, след последния: 4х2х35 набиране през 10 сек; 6 пъти: 3х35-кофи-2х35 набиране; 2х35 набиране, +2.

1х150 клек-3х30 набиране подхват;1х160 клек-3х30 набиране подхват;1х160 клек-3х30 набиране подхват;1х170 клек-3х30 набиране подхват;
2 пъти: 2х160 румънска тяга-10х16 раменна преса дъмбел (на ръка);
пояс-прасец; задно рамо.

Само колкото да раздвижа. Всичко скърца, всичко боли, никаква пластичност и експлозивност, ама не става без добро наспиване и това е. Разтегнал съм и в лявото рамо.

Бедрено разтваряне-сгъване;
през 10 сек:
10х4х100 трап бар;
през минута:
3х140 трап бар-3х30 набиране широко-10х18 лег дъмбели;
2х160 трап бар-3х30 набиране широко-10х18 лег дъмбели;
1х170 трап бар-3х30 набиране широко-10х18 лег дъмбели;
1х190 трап бар-3х30 набиране широко-10х18 лег дъмбели;
1х200 трап бар-3х30 набиране широко-10х18 лег дъмбели;
пояс-прасец, ротатори.

10х2х100 клек гръб;
3х140 клек-5х силово гребане скрипец-5х30 кофи широко;
2х150 клек-5х силово гребане скрипец-5х30 кофи широко;
1х160 клек-5х силово гребане скрипец-5х30 кофи широко;
1х160 клек-5х силово гребане скрипец-5х30 кофи широко;
пояс-прасец;

15х1х140 тяга;
3 пъти: 1х160 тяга тясно-4х70 раменна преса;
бедрено разтваряне-прасец-пояс.

10х3х80 клек гърди;
10х3х40 тласкане;
3 пъти: 4х30 набиране-5х28 (на ръка) лег дъмбел;
пояс-прасец.

10х4х100 трап бар;
10х5х60 чукчета;
3х170 трап бап-2х35 набиране-5х30 кофи широко;
2х190 трап бап-2х35 набиране-5х30 кофи широко;
1х200 трап бап-2х35 набиране-5х30 кофи широко;
1х210 трап бап-2х35 набиране-5х30 кофи широко;
раменна преса: 2х60-2х70-1х80-1х90;
прасец-бедрено разгъване-пояс.

10х2х120 клек;
10х3х75 чукчета;
10х2х24 (на ръка) лег дъмбел;
прасец-пояс-бедрено разгъване;

Клекът го уцелих, другите ги карах на по 5-6 секунди, но ме притеснява рамото още.

Нещо 2017 г. не е моята ..... досега.

Оказа се, че съм в едния милион, при който диклофенак и слънце е смъртоносна комбинация. Както организмът беше още превъзбуден от предната алергия, последва втора много тежка със свръхреакция и изгаряния втора степен, болници и прочее красоти. За една седмица 10 кила буквално изчезнаха. Поне май се разкри защо имам проблеми със слънцето в последните години.

Много съм изтощен и не ми се мисли за никакви натоварвания. Само една кратка разходка и не мога да стоя от умора и лягам да спя. Тия дни може само да раздвижа леко, за да видя колко близо съм до нулата.

Пожелавам ти бързо възстановяване! После и тренировките, и теглото ще се нормализират. Има си време и място за всичко.

Завчера пораздвижих с топката.

Вчера сутринта: през 10 сек: 10х1х25 набиране; 5х2х20-4х1х20-1х2х20 кофи; вечерата пак баскетбол;

Мисля и тази вечер да играя.

Вчера баскетбол.

Днес сутринта: 10х1х25 набиране на халки; 3х2х25-6х1х25-1х2х25 кофи тясно. Точно до детската градина на детето са построили площадка на сенчесто място и ми идва чудесно сутрин на свежо, вкл. и разтягането.

Довечер пак ще тичам и скачам.

Шест дена подред баскетбол. Много съм доволен как тялото пое натоварването - без  проблеми и болежки, като още на третия ден почнах да вдигам тройки с отскок. Всичко работи както трябва, когато е тренирано що годе правилно. Само трябва да свикна да се навирам в трафика и да се ориентирам в движението на десет човека и топка наоколо, но това става бързо при мен. Сега два дена почивка като вчера изядох (и изпих) света, а в стомаха все едно нищо не влиза 🙂.

За съжаление обаче в събота ме болеше рамото до степен да не мога да си вдигна ръката. Мислех, че е минало, защото именно заради това се украсих така с диклака в началото на юни. Другият вариант е въпреки схемата на спиране на преднизолона да се получава реверсивен ефект, или някой да ми е увиснал на ръката по време на игра. Ибупрофенът веднага успокои нещата, но имам едни подозрения, че ще се ходи при невролог. Дано да не са верни, защото ми писна в последно време. На всичкото отгоре пак ме нахапа насекомо, но изглежда ще остане само локален обрив след почти два месеца непрекъснато на антихистамин (дано).

Къде играете? 47-мо ?

Дано да не е нещо сериозно с това рамо, че знам какво е да не можеш да си вдигаш ръката на повече от 45 градуса.

Където ме извикат 🙂. Още не съм за истински игри, а в 47 голямо чакане.

Привет!

Малко ъпдейт: старта любов ръжда не хваща, та не съм спирал баскетбола. Затова и няма какво изобщо да се пише 🙂. Общо взето нещата се връщат бързо, тази година най-сетне няма ексцесии с ахилесите, и май скоро ще влизам в драмата на Блажка, за да съм на линия за целия сезон навън през следващата година.

Чакам да видя как и колко ще позволи времето през октомври да се играе, или да влизам стабилно при щангата. Само да измисля, какво и как.

Добре дошъл отново и по-често да пишеш! 🙂

Речено-сторено! 🙂

Събота:
клек 60 кг: 3-3-3; клек 100 кг-набиране 3х30 кг: 1-1-1; раменна 40 кг: 3-3-3; пояс-прасец.

Неделя:
тяга 100 кг: 3-3-3; тяга 130 кг- кофи широко 3х30 кг: 1-1-1; силово гребане 30 кг: 5-5-5; РАК 3х1х170 кг; бедрено разгъване-пояс-прасец.

Можеше и още да понапъна, но пък да не повтарям старите грешки от първия ден още. 🙂

клек 60 кг: 3-3-3-3;
клек 100 кг-набиране 4х30 кг;
клек 120 кг-набиране 4х30 кг;
клек 130 кг-набиране 4х30 кг;
раменна 40 кг: 3-3-3-3;
пояс-прасец

Апропо, къде е бил този епичен спор за лежанката с Карбо!?

Апропо, къде е бил този епичен спор за лежанката с Карбо!?

Не е епичен, а комичен. 🙂

П. П. Опитах да го намеря с търсачката, но ударих греда. Там има бисери за поколенията, така че ако някой друг успее да го отркие, може и да е полезно наистина. 🙂

Апропо, къде е бил този епичен спор за лежанката с Карбо!?

Не е епичен, а комичен.

П. П. Опитах да го намеря с търсачката, но ударих греда. Там има бисери за поколенията, така че ако някой друг успее да го отркие, може и да е полезно наистина.

Тц, и аз търсих преди да попитам.

Събота:
тяга 100 кг: 3-3-3-3;
тяга 140 кг-кофи 5х30 кг;
тяга 150 кг-кофи 5х30 кг;
тяга 160 кг-кофи 5х30 кг;
чукчета 70 кг: 5-5-5-5;
3х1х180 РАК;
бедрено разгъване-прасец-пояс.

Днес:
10х1х100 високо изтегляне; 10х1х50 раменна преса; 10х1х25 набиране ръкохватка; румънска тяга земя 100 кг: 5-5-5;
За 10-на минути работа всичко.
Бедрено разгъване-прасец-пояс.

Какво е 3х1х180 РАК?

Какво е 3х1х180 РАК?

Тяга не от земята, а от рак стойка- предполагам 🙂

Какво е 3х1х180 РАК?

Right Above Knees, но ме мързи да превключвам на латиница за едно “R”.

Тоест тяга?
Че в гугъла на Right Above Knees ми излизат само някакви разпрани колена...

Тоест тяга?
Че в гугъла на Right Above Knees ми излизат само някакви разпрани колена...

Тяга, да.

клек 100 кг:1-1-1-1-1-1;
клек 1х130-4х30 набиране;
клек 1х140-4х30 набиране;
клек 1х150-4х30 набиране;
раменна преса 60 кг: 1-1-1-1-1-1-1-1;
пояс-прасец.

тяга 120: 1-1-1-1-1-1;
тяга 140-кофи 5х30; тяга 150-кофи 5х30; тяга 2х170-кофи 5х30 кг;
чукчета 70 кг: 5-5-5-5-5;
1х180 RАК;1х190 RАК;
прасец-пояс; разтягания.

10х1х100 високо изтегляне;
10х1х25 набиране ръкохватка;
6х3х50 раменна преса;
румънска тяга земя 100 кг: 5-5-5;
раменна преса 1х70-1х80;
пояс-прасец.

8х1х100 клек;
клек 1х140-4х30 набиране;
клек 1х160-4х30 набиране;
клек 1х160-4х30 набиране;
8х1х60 раменна преса;
2х3х120 румънска тяга земя.
прасец-пояс.

тяга 8х1х120;
тяга 1х40-5х30 кофи;
тяга 1х170-5х30 кофи;
тяга 1х180, +1х170-5х30 кофи;
чукчета 8х3х80;
пояс-прасец.