Записки_Von Suthaus

10х3х100 трап бар високо;
10х2х40 борцово обръщане;
12х1х30 набиране;
раменна преса: 2х40-1х60-1х70-2х80;
раменна преса дъмбели: 6х28 (на ръка);
набиране 2х1х50-2х40;
бедрено разтваряне-пояс-прасец.

10х1х100 клек;
1х140 клек-5х30 набиране;
1х160 клек-5х30 набиране;
1х170 клек-5х30 набиране;
10х1х60 раменна преса;
2х2х140 тяга румънска;
прасец-пояс; разтягания.

12х1х120 тяга;
2х160 тяга-5х34 кофи;
2х170 тяга-5х34 кофи;
1х180 тяга-5х34 кофи;
5х5х80 чукчета;
бедрено разтваряне-прасец-пояс;
разтягания.

10х3х50 обръщане вис;
12х1х30 набиране;
12х2х40 борцово обръщане;
6х1х80 зерчер клек;
разтягания.

12х1х100 клек;
1х140 клек-5х30 набиране;
1х160 клек-5х30 набиране;
1х170 клек-5х30 набиране;
12х1х60 раменна преса;
2х3х140 румънска тяга;
пояс, разтягания.

12х1х100 тяга тясно;
3х160 тяга-5х35 кофи;
2х170 тяга-5х35 кофи;
1х180 тяга-5х35 кофи;
и едно почти до кръста.
10х3х80 чукчета;
пояс-прасец, разтяжки.

12х1х70 обръщане вис;
12х1х32,5 набиране;
12х1х50 борцово обръщане;
1х70 раменна преса-2х50 набиране;
1х80 раменна преса-2х50 набиране
1х83 раменна преса-2х45 набиране
1х85 раменна преса-4х32 набиране
4х3х70 зерчер клек.
разтяжки.

10х2х100 клек;
1х140 клек-3х30 набиране;
1х160 клек-3х40 набиране;
1х170 клек-3х40 набиране;
1х170 клек-3х40 набиране;
6х2х60-4х1х70 раменна преса;
прасец, пояс, разтяжки.

10х2х80 високо изтегляне (земя-вис);
тяга 1х160-4х30 кофи;
тяга 1х180-4х40 кофи;
тяга 1х180-4х40 кофи;
тяга 1х180-4х40 кофи;
10х3х80 чукчета;
пояс, прасец, разтяжки.
След половин ден с децата в парка и без да съм ял, изобщо не очаквах да спазвам интервалите, а то и някаква сила изскочи.
Откакто успях да добия гъвкавост, която ми позволява да клякам до долу с разкрач за отскок и щанга горе на трапеца - само ползи. Въпреки, че разликата в разкрача отпреди не е особено голяма.

Петък:

10х2х100 клек;
1х140 клек-3х30 набиране;
1х160 клек-3х40 набиране;
1х170 клек-3х40 набиране;
1х170 клек-3х40 набиране;
6х2х60-4х1х60 раменна преса;
прасец, пояс, разтяжки.

Днес:

12х1х80 обръщане вис;
1х140 тяга-2х30 кофи;
1х160 тяга-2х35 кофи;
1х180 тяга-5х40 кофи;
1х180 тяга-5х40 кофи;
0х180 тяга (средата на бедрата),+1х170-5х40 кофи;
12х3х80 чукчета;
бедрено разтваряне,прасец, пояс, разтяжки.

10х1х100 високо изтегляне;
5х100 тяга широко; 3х130 тяга широко;
6х3х60 лег;
прасец, разтяжки.

12х2х60 зерчер клек;
10х2х60 борцово обръщане;
18х1х30 набиране;
пояс, прасец, разтяжки.

Краката и поясът бяха на салата още преди да почна.

Тъй, след последното влизане изкарах един вирус на крака-ангина,+ втори вирус вече в леглото и тъкмо ми светна и голямата щерка докара скарлатина, след което вече ходих като паяк и не ми беше до никакъв спорт. Освен това съм и рожденник точно на 31.12. всяка година и по тази причина празнувам чак като отминат първите именните дни. Като резултат изобщо не съм усетил как е минало времето. Хубавото е, че поне можах да си позволя двуседмична почивка далеч от Сф край море и хоризонт. Беше крайно наложително защото и за мен 2017 беше отвратителна в личен здравословен и професионален план. На 44+ и позанемарен почваме направо отново, но ми подариха професионална баскетболна топка и се чувствам задължен, така да се каже да я използвам както трябва.

Вчера:
10х3х60 клек;
10х1х40 раменна преса;
10х3х60 чукчета;
леко пояс, прасец, разтяжки.

10х2х60 високо изтегляне дефицит;
10х1х30 набиране;
10х2х60 лег;
прасец, бедрено разтваряне, разтяжки.

завчера:
10х1х100клек;
10х1х60 раменна преса;
10х2х80 чукчета;
пояс,прасец, разтяжки;

днес:
10х1х120 тяга;
10х1х60 лег тясно;
10х1х30 набиране;
бедрено разтваряне,пояс,прасец, разтяжки;

Явно след всичките болести и простотии последните повече от половин година си трябваше дълга почивка. 60 кг. на клека бяха все още като ад преди седмица, а сега и двете появявания в залата - бързо, стегнато в 10-те секунди, с настроение и тонизиращо, въпреки орязаните калории. А и друго си е да ти мине хабилитацията най-накрая 🙂.

А и друго си е да ти мине хабилитацията най-накрая .

Честито! 🙂

Вчера:

15х1х60 обръщане;
15х1х40 борцово обръщане;
10х2х20 (на ръка) лег дъмбели;
10х2х70 чукчета;
бедрено разтваряне, прасец, разтяжки.

Само колкото да раздвижа, че пак ме върти вирус.

10х2х60 зерчер клек;
10х2х50 раменна преса;
10х2х80 чукчета;
бедрено разтваряне, прасец.

Със същата идея.

Понеделник:

10х1х100 клек;
10х1х60 раменна преса;
10х1х80 чукчета;
прасец, пояс, разтяжки.

Днес:

10х1х120 тяга;
10х1х30 набиране;
10х1х30 кофи;
бедрено разтваряне, прасец, пояс, разтяжки.

Усеща се някакъв живец.

10х1х70 обръщане;
10х2х50 борцово обръщане;
10х2х60 лег тясно;
10х2х90 чукчета;
бедрено разтваряне, прасец, пояс, разтяжки.

За първи път от доста време не ми прималя след тренировката.

10х2х60 зерчер клек;
10х2х60 тласкане;
10х1х30 набиране;
10х2х18 (на ръка) лег дъмбели;
бедрено разтваряне, прасец, разтяжки.

На тласкането се надцених, защото съм позабравил техниката и нямаше добър подем с краката.

Вчера:

10х1х100 клек, 1х130, 1х150, 1х160;
10х1х60 раменна преса, 1х70, 2х1х75;
10х1х30 набиране, 1х37, 2х1х40;
прасец, бедрено разтваряне, пояс,
разтяжки

10х1х120 тяга; 1х140; 1х160; 2х170;
10х1х60 борцово обръщане;
10х1х90 чукчета;
10х2х60 лег тясно;
бедрено разтваряне, пояс, прасец;
разтяжки.

Пак една от ония седмици, а бавачката и тя в болница .... .

вчера:
10х1х70 обръщане вис;
3х2х80 високо изтегляне;
10х1х32 кофи широко;
10х1х32 набиране;
10х2х20 (на ръка) лег дъмбели;
бедрено разтваряне, прасец, пояс;
разтяжки

10х2х60 тласкане;
4х22 (на ръка) раменна преса дъмбел;
3х28 (на ръка) раменна преса дъмбел;
10х2х70 зерчер клек;
10х2х85 чукчета;
бедрено разтваряне, пояс, прасец;
разтяжки.

От цялата работа на зерчера крампираха задните бедра, а на разтварянето и предните.

10х1х100 клек;
1х130, 1х150, 2х160;
10х1х60 раменна преса;
10х1х34 набиране;
10х2х16 борцово въртене.
прасец, пояс, разтяжки.

10х1х120 тяга;
1х160, 3х170;
10х2х30 кофи широко;
10х2х85 чукчета;
10х1х60 борцово обръщане;
бедрено разтваряне-сгъване, прасец, пояс;
разтяжки.

10х2х60 обръщане вис;
2х100, 2х140, 3х160 клек;
10х2х20 (на ръка) раменна преса дъмбел;
10х1х32 набиране ръкохватка;
10х2х60 лег тясно, 2х80.
бедрено сгъване, разгъване, прасец, пояс,
разтяжки.

Предвид прогнозите за времето усещам че ще слагам кецовете уикенда. 🙂

Предните два дни - баскетбол на цяло игрище. Краката и поясът са на мармалад.

ДнесКа:
12х1х60 раменна преса,
1х70, 2х80;
12х1х32 набиране;
1х44, 2х44;
12х2х22 (на ръка) лег дъмбели;
бедрено сгъване, разтваряне, прасец;
разтяжки.

10х1х70 обръщане вис;
2х100-1х140-2х170, 2х170 тяга;
10х2х60 лег тясно;
10х2х85 чукчета;
10х2х18 (на ръка) борцово въртене;
бедрено разтваряне, сгъване, прасец,
разтяжки.

12х1х100 клек;
1х130, 1х150, 5х160;
12х1х60 раменна преса;
1х70, 2х80;
12х1х34 набиране;
прасец, пояс, разтяжки.

12х1х120 тяга;
10х2х60 лег тясно;
2х170 тяга-1х80 лег тясно;
2х170 тяга-1х90 лег тясно;
2х170 тяга-1х100 лег тясно;
12х1х100 чукчета.
бедрено разтваряне, сгъване, прасец,
разтяжки.

10х1х70 обръщане вис;
3х100, 2х140, 5х160 клек;
10х1х35 кофи широко;
12х1х100 чукчета;
10х3х14 (на ръка) борцово въртене;
бедрено сгъване, прасец, пояс,
разтяжки.

10х1х70 тласкане;
10х1х80 високо изтегляне;
2х140, 2х160 румънска тяга;
12х1х60 борцово обръщане;
12х1х30 набиране;
пояс, прасец;
разтяжки.

10х2х100 клек;
2х140, 1х150, 2х160, 1х170;
10х1х65 раменна преса;
1х80, 1х85;
10х1х34 набиране;
10х2х16 (на ръка) борцово въртене;
прасец, пояс;
разтяжки.

Уикенда играх баскетбол. Едно камикадзе успя да ми прецака ставата на единия пръст, така че сериозни дърпащи не са видими още известно време. Тъкмо усетих някакво развитие .... .

Вчера поиграх малко сам - спринтове, подскоци, дрилове, всичко с топка.

Днес:

10х2х120 тяга;
1х140, 1х160, 1х180, 7х140;
10х2х60 лег тясно;
1х80, 1х90, 1х100, 7х80;
10х2х100 чукчета;
10х1х60 борцово обръщане;
разтяжки.

На три пръста на едната ръка - толкова.

10х2х100 клек;
1х140, 1х160, 1х170;
10х2х60 раменна преса;
1х80, 1х83;
10х1х34 набиране;
1х40, 1х43;
10х2х14 (на ръка) борцово въртене;
прасец, пояс;
разтяжки.

Още неприятно ме боли пръста.

Вчера:

10х2х120 тяга;
1х140, 1х160, 1х180;
10х2х55 раменна преса;
10х2х110 чукчета;
10х1х60 борцово обръщане;
прасец, пояс, разтяжки.

Общо-взето няма време. Имам и появявания на лостове за раздвижване по време на пътуванията.

10х2х100 клек;
1х130, 5х140;
10х2х65 лег тясно;
1х80, 2х90;
10х2х30 набиране;
1х36, 2х40;
10х1х60 обръщане вис;
прасец, пояс, разтяжки.

2х2х140 румънска тяга земя;
10х2х55 раменна преса,
1х70, 2х80;
10х2х30 набиране,
1х35, 2х40;
10х1х70 обръщане вис;
10х2х16 (на ръка) борцово въртене.

Предните дни баскетбол, вчера - почивка.