Записки_Von Suthaus

На Скота му го дадох миналата седмица тоя съвет, на Тръна съм му го дал миналата година и той взе, че послуша и стана як :) Още не се е отчел със спестените пари, но това е друг въпрос...който ще решаваме насаме (devil) :D

Жокерите са скъпи, спестявам (blush)

дайте го тоя съвет насам бе дге :Д

Тръне, по мои сметки бая съм ти спестил, та внимавай как ше се представиш ;)

дайте го тоя съвет насам бе дге :Д

Те ти го - смени начина на трениране :)

Вируси и командировки. Тия дни ще стигна до залата, да видим как са се отразили.

23.03.13

3 подхода с накъсвания и кашлица тук-там :) : 6х60 тръстър-6х80 клек гърди-10х60 гребане надхват-8х60 гребане подхват-6х50 борческо обръщане

3 подхода без пауза: 2х90 раменен лег-2х130 клек гръб-1х30 набиране подхват

24.03.13

10х1х140 тяга през  30 секунди, 6х100 с прави крака
преден клек 120 до 1,1
2 подхода без паузи: 10х80 клек-подскок-10х40 полулег с дъмбели, 10х20 борческо въртене-10х скрипец-коремни преси с тежест зад глава-над глава (15 кг.) до отказ

Добре предвид причините за паузата и непълното излекуване. Освен дихателната издържливост не усещам големи отстъпления. Почивката всъщност добре се е отразила на разните болежки, мобилността, както и на тонуса на мускулите.

Хубаво е и, че запазих свалените килограми и даже съм още надолу.

При клек-подскока докъде се кляка?

При клек-подскока докъде се кляка?

В случая - до долу, колкото мога. Зависи от килата - при повече, може и по-контролирано.

Благодаря!Попитах,защото на втората минута на този клип клека е доста плитък

Това са по-скоро подскоци с щанга :)

Първа сутрешна тренировка от години :D Не забелязах нужда от адаптация ;)!

А: 10х1х140 клек гръб-х40 протяжка с дъмбели и раменна преса
Б: 10х1х60 високо изтегляне-х30 набиране надхват; високото изтегляне без участие на глезените
В: 10х1х80 тесен лег-х120 чукчета

Блажка беше обещала да снима “протяжка”,ама май е забравила.Обясни,моля те,какво е “протяжка”.Нещо много се обърквам от щангистките термини-подклек,разножка,протяжка.

Ами не знам, какво има предвид Блажка - основното е, че не поемаш с подклякане, а прав - ето ти вариант на изхвърлянето (аз съм забравил да посоча, че съм правил обръщане):

http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=295

Но Блажка може да има предвид и още нареченото “Зотманово обръщане” - пак си прав, но само чукваш щангата в гърди като при борческото.

А това по-долу подклек ли е?

Не стартира линка.

Ето подклек: http://www.youtube.com/watch?v=-fUzVq5CfNI

10х80 клек гърди-10х120 клек гръб-5х50 борческо обръщане и военна преса-10х20 борческо въртене-10х130 висока тяга и шръг-10х80 гребане подхват-10х60 гребане надхват-10х60 раменен тилен лег-10х40 тилен лег тесен хват-10 кг. (до отказ) коремни преси зад врат-над глава-планк

има няма под 20 минути и бях на път като приключих да направя едно кросфитско изпълнение (puke) Още има остатъци в дробовете от вирусите.

Едно щангистче от залата ме пита къде съм тренирал - техниката на клека ми било много добра, а и за загрявка правих протяжки. Доживях :D Сигурно се е объркал заради щангетите ;)

30.03.13

А: 10х1х1 тяга 140 кг.-лег преса раменен хват 100 кг.
Б: 10х1х1 клек гърди 80 кг.-раменно разтваряне 30 кг. - разтварянето с пълна амплитуда, клекът - целта е щангата да отскочи нагоре, не просто да ги стана
В: 8х1х1х30 кофи-набиране раменен надхват

А: 10х1х140х1х45 клек гръб-протяжка обръщане с дъмбели и раменна преса
Б: 10х1х140х1х30 висока тяга-набиране неутрален хват, първите три на тягата - 150 кг.
В: 8х1х80х1х100 тилен лег тесен хват-чукчета

A: 10х1х140 клек гръб
Б: 10х1х1х50 борческо обръщане-военна преса
В: 4х110, +2 хакен клек-4х110, +2 румънска тяга-4х30, +2 кофички-3х30, +2 набиране неутрален хват

всичко с пауза от 20-30 секунди, включително и между упражненията

10х90 клек гърди с рестартиране на всеки две-10х110 клек кръб-10х70 клек подскок-10х100 румънска тяга-10х50 борческо обръщане-10х90-гребане надхват-10х60 гребане подхват-10х60 лег тесен хват-10х50 лег дъмбели-10х60 лег широк хват-10х скрипец раменен надхват-коремни преси с тежест зад глава-над глава-планк - до отказ

13.04.13

А: 8х2х2 лег раменен хват 90 кг.-набиране раменен надхват30 кг., първите три лега с по 100
Б: 10х1х150 тяга и шръг през 20-30 секунди
В: 10х2х2 клек гърди 80 кг.-разтваряне за рамо с пълна амплитуда 30 кг. общо

днес

А: клек гръб 10х3х120 през 20-30 секунди - 6х100 тяга с прави крака +2
Б: 3х2х2 борческо обръщане и военна преса 60 кг.
В: 5х30 набиране подхват +2-4х30 кофички +2

А: 8х2х2 лег раменен хват 90 кг.-набиране раменен надхват 30 кг.-6х60, +2 лег тесен хват-5х100, +2 гребане+2-6х60, +2-5х100, +2
Б: 10х1х150 тяга и шръг през 30-40 секунди, много експлозивно, определено ако не се опасявах от ахилеса щях да я засиля като щангистка
В: 4х80 кг. клек гърди-3х30 разтваряне за рамо с пълна амплитуда 30 кг., двата последни клека, +2, подходите през 30-40 секунди

А: 5х4х80 лег раменен хват-5х4х90 чукчета-6х60, + 2 лег тесен хват-5х4 чукчета-6х60, + 2 лег тесен хват-5х4, +2 чукчета-8х60 лег широк хват-5х4, +2 чукчета
Б: клек гръб 5х3х120 през 20-30 секунди-клек гърди 3х5х75 през 10-20 секунди-6х100 широка тяга с прави крака, +2

А: 5х4х80 лег раменен хват-5х4х90 чукчета-6х60, + 2 лег тесен хват-5х4 чукчета-6х60, + 2 лег тесен хват-5х4, +2 чукчета-8х60 лег широк хват-5х4, +2 чукчета

Честно казано “А”-то не можах да го схвана - кога, къде ,кво...:D

А: 5х4х80 лег раменен хват-5х4х90 чукчета-6х60, + 2 лег тесен хват-5х4 чукчета-6х60, + 2 лег тесен хват-5х4, +2 чукчета-8х60 лег широк хват-5х4, +2 чукчета

Честно казано “А”-то не можах да го схвана - кога, къде ,кво...:D

Четворките са в пет подхода без промяна - лег-чукчета, после чукчетата не се променят, а хватът и тежестта на лега. Всъщност както и да е: EDT с вариации :D

27.04.13

6х30 набиране подхват, + 3, 4х3х30, през 20-30 секунди
6х90 лег тесен хват, +2, 4х80 лег тесен хват-3х3х30 кофички, през 20-30 секунди
10х150 тяга през 30-40 секунди
4х60 борческо обръщане, +2-10х80 клек гърди-3х60 борческо-6х80 клек гърди, +2

29.04.13

клек гръб до 2х150, 2х45 набиране неутрален хват
5 кръга: 5х120 клек гръб, 6х40 полулег дъмбели, 5х80 чукчета, 8х20 борческо въртене с дъмбели
първите четири кръг без почивка, едва минута преди петия
2х10х70 клек подскок

Последните няколко пъти в деня след тренировка няма болка и в левия ахилес. Днес е съвсем добре. Стискайте палци да е така, за да спирам най-накрая и терапията!

А: 6х30, + 2 набиране неутрален хват - 5х30, +2 кофички - 2х120 клек гръб-4х30 набиране-5х30 кофички - 2х140, 2х150 клек

Б: 3 кръга без пауза: 5х120 клек гръб- 5х100 тяга с прави крака широк хват- 6х40 лег дъмбели - 5х80 чукчета- 8х20 борческо въртене- 1х60 борческо обръщане

с тягата се изсилих, легът много лек, но накрая чорапите ми бяха все едно съм газил в реката за раци :D Изчезна махмурлука от снощи (d) и е време за бира - в Хит са пуснали тази седмица “Радебергер”-а на добро намаление (inlove)

...1х60 борческо въртене... 
Сигурно си имал предвид обръщане.

За теб манифестации няма ли? :D
Наздраве! (beer)

Обръщане, да :)

Ами аз си се трудих направо, какви манифестации :D

Наздраве! (beer)

А: на станции: от 1х10 до 1х3 горен скрипец подхват-от 1х10 до 1х3х100 тилен лег раменен хват-10 бедрени екстензии-10 изхвърляния на диск (20 кг.) силово - без подскок
Б: 12х150 тяга и шръг, през 30-40 секунди
В: 3х3х90 клек гърди, през минута

А: на станции с 20 кг. диск, три пъти: 10 суинга от земя-10 изтласквания-10 въртене от земя-10 клека
Б: 10х1х140 клек гръб, през 30-40 секунди
В: 2х60 борчески обръщания-2х60 раменна преса-5х75 преден клек с отскачане на лоста - 2 подхода

Аре пак на бирата (beer)

А: на станции, 2 пъти: 10 клек с диск, 10 въртене на диск от земята, 10 суинга от земя (всичко с 20 кг. диск)
Б: 3 кръга, почивка от 1 минута преди трети: 3х90 клек гърди-3х140 тяга и шръг-2х100 лег раменен хват-3х30 кофички-3х30 набиране неутрален хват-4х80 чукчета
В: 2 подхода: 5х50 борческо обръщане-4х50 военни преси-5х110 клек гръб

След тези тренировки как да не си купиш поне четири литра бира за след ракията (d) (beer) (devil)

А: на станции по 10 бр.: клек диск-суинг от земя-въртене на диск от земя-борческо въртене
Б: 3 кръга: 5х120 клек гръб-4х90 лег раменен хват-4х30 набиране успореден хват
В: 3 кръга: 3х90 клек гърди-5х70 тесен лег-5х90 чукчета

На станции: (диск) клек-суинг от земя-въртене от земя- борческо въртене с дъмбели
3 кръга: 3х150 тяга-3х80 клек гърди-2х90 лег тесен-4х30 кофички-3х30 набиране подхват-3х100 чукчета

Минута преди третия кръг.

12.05.13

По 3 кръга, без паузи
А: 5х130 тяга-5х80 тесен лег-5х20 набиране неутрален хват
Б: 3х130 клек гръб-3х90 лег раменен хват-4х100 чукчета
В: 1х90 клек гърди-1х30 набиране раменен хват-1х30 кофичка

веднага след тях: 6х100 клек гръб-6х90 чукчета-6х40 борцово обръщане - рязко съм свалил в ръцете и раменете и позицията на лоста при предния клек беше почти идеална, откъдето и той ми дойде прекалено лек, затова и доизцеждането накрая. Апропо, станаха ми две ризи, които не съм слагал сигурно от 2009, когато бях 105-108 кг., а сега съм повече кила на кантара.

А: 3 кръга: 3х150 тяга-3х90 клек гърди-3х100 лег раменен хват-3х30 набиране раменен хват
при последния кръг: последното повторение на тягата със 140
Б: 7х100 клек гръб-6х90 чукчета-5х50 борцово обръщане и преса

19.05.13

А: 3х60 борцово обръщане-3х60 раменна преса-3х100 клек гърди - 2 пъти, 6х50 борцово обръщане-4х50 преса-3х100 клек гърди
Б: 4х130 клек гръб-3х30 набиране раменен надхват-4х100 чукчета - 2 пъти, 4х130 клек-4х скрипец тесен неутрален-5х90 чукчета
В: (диск 20 кг) 10 суинга от земя-10 въртене от земя-10 протяжки-10 борцово въртене с дъмбели 20 кг.

днес

А: 3х150 тяга-3х90 клек гърди-3х90 лег тесен хват-3х30 набиране неутрален хват - 3 пъти, след втори пауза малко над минута

5х120 клек гръб, + 2,-5х горен срипец неутрален хват, +2,-5х30 кофички, + 2 (всички дропове през 10-15 сек) - 7х110 клек-7х срипец-4х30 кофички

Здрасти, понеже видях на стр.1 - дай малко отзиви за рефригеранс и къде/как го ползваш :)

26.05.13

А: 2 пъти: 3х60 борцово обръщане-3х60 раменна преса-3х100 клек гърди; 4х50 борцово-4х50 преса-3х100 клек
Б: 2 пъти: 4х130 клек гръб-3х30 набиране тесен неутрален-3х100 чукчета; 6х120 клек-3х30 набиране тесен неутрален-3х100 чукчета
В: тяга 2х160-2х150-4х140

Здрасти, понеже видях на стр.1 - дай малко отзиви за рефригеранс и къде/как го ползваш :)

Ами мажеш след тренировка както е указано (”първо обезкосмете добре мястото”:D). На мен лично премахваше напреженията по коляното, когато имах проблеми със сухожилията там. Не очаквай чудеса.