Записки_Von Suthaus

2 пъти: 3х60 борцово обръщане-3х60 раменна преса-3х100 клек гърди
2 пъти: 2х140 клек гръб-3х30 набиране раменен надхват-3х100 чукчета
тяга: 2х160-2х150-4х140

Вече смятам да ставам редовен, така и така се е видяло, че няма да има баскетбол тази година (puke)

Здрасти. Интересно ми е на какво ниво си играл баскетбол.

Здрасти. Интересно ми е на какво ниво си играл баскетбол.

Толкова отдавна беше, че не ми се иска да си спомням :) До ниво - триразови тренировки :D

2 пъти: 2х90 лег тесен хват-5х80 клек гърди-5х90 лег раменен хват-5х80 клек гърди.
2 пъти: 3х120 тяга широк хват-3х30 набиране неутрален хват-5х90 чукчета-7х50 полулег с дъмбели-6х25 пълно раменно разтваряне.

Отидох си вкъщи доволен и освежен за петъчния работен ден ;)

02.06.13

2 пъти с минута пауза: 3х150 тяга-3х100 клек гърди-3х30 набиране надхват-4х100 мечка-3х80 лег тесен хват-3х30 кофички

1 път с влачене на краката: 7х100 тяга широк хват-6х100 клек гръб-5х80 лег раменен хват-5х20 набиране подхват-5х50 раменна преса

Направо се размазах, честно казано, след което се натъпках колкото мога - оказа се че това е най-добрата тактика за последващата 5 часова Вагнерова опера - нямах желание да стана от стола, дори и през антрактите :D

Направо се размазах, честно казано, след което се натъпках колкото мога - оказа се че това е най-добрата тактика за последващата 5 часова Вагнерова опера - нямах желание да стана от стола, дори и през антрактите :D

За интелектуалка си женен а ? :-))))))

Направо се размазах, честно казано, след което се натъпках колкото мога - оказа се че това е най-добрата тактика за последващата 5 часова Вагнерова опера - нямах желание да стана от стола, дори и през антрактите :D

За интелектуалка си женен а ? :-))))))

Какво ли не правим за жените си... :D

http://www.youtube.com/watch?v=f27SlOFJ55M

http://www.youtube.com/watch?v=f27SlOFJ55M

Оиптвам се да се сетя, кой беше руския сатирик дето беше казал - Като чуя народ и се хващам за валидола :-))))

http://www.youtube.com/watch?v=f27SlOFJ55M

Оиптвам се да се сетя, кой беше руския сатирик дето беше казал - Като чуя народ и се хващам за валидола :-))))

Виктор Шендерович ? :)

3 пъти: 3х60 раменна преса-3х60 борцово обръщане-3х100 клек гърди-4х110 клек гръб-3х30 набиране-4х90 чукчета-5х55 полулег с дъмбели-6х75 клек с дъмбели от пода

при третия кръг- пресата и обръщането 5х50, клек гърди 4х80, гръб 6х100, другото без промяна

07.06.13

3 пъти: 5х120 клек гръб-4х30 набиране раменен надхват-5х80 чукчета-6х55 полулег с дъмбели;
2 пъти: 3х120 широка тяга-3х120 тяга-5х90 лег раменен хват-6х25 борцово въртене;

днес

2 пъти: 3х60 борцово обръщане-3х100 клек гърди-3х60 раменна преса-6х80 чукчета;
без пауза 8х110 клек гръб;
1х160 тяга, 1х160 тяга-6х55 лег с дъмбели-3х30 набиране неутрален хват; 2х150 тяга-другото същото;

малко кардио:

3х10 кг. серии коремни преси зад врат до отказ, комбинирани с тесен лег до 1х100 (с доста аванс) и 2х1 скрипец;
5 пъти без паузи: 5х100 клек гръб-5х80 чукчета-5х70 лег раменен хват - за 11 минути;
1х100 клек гърди с 5 сек. задържане, 1х110-6х30 набиране раменен надхват-5х30 кофички -8х100 румънска тяга;
клекът също с доста аванс, но не ми подхожда на образованието да се гърча повече :D

Кръговете за 11 минути, не за 9, редактирах го.

3 пъти: 5х50 раменна преса-5х50 борцово обръщане-5х100 клек гръб-5х50 лег с дъмбели-5х80 чукчета
2 пъти: 1х160 тяга-2х100 преден клек-3х30 набиране неутрален хват с гърди над лоста

После слушах новините и ми се скапа денят след хубавата тренировка ... толкова бях ядосан, че не можах да си позная два пъти колата на паркинга ...

Не е за яд, за награда Дарвин е .

5 кръга без пауза: 5х100 клек гръб-5х70 чукчета-5х70 лег раменен хват
3х100 клек гърди-2х90 лег тесен хват-4х30 набиране раменен надхват+2 неутрален-4х30 кофички-2х30 набиране неутрален-8х90 румънска тяга с широк хват

3 пъти с малка пауза между 2 и 3-ти: 3х60 борцово обръщане-3х60 раменна преса-3х100 преден клек-3х140 тяга-3х30 набиране-3х80 чукчета-3х70 лег тесен хват-3х30 кофички-6х15 коремни преси зад врат

клек гръб до 2х140, коремни преси с 20-ка зад врат до отказ
5 пъти без пауза: 5х110 клек гръб-5х90 чукчета-5х80 тилен лег раменен хват
6х1х150 тяга през 1 минута-5х30, +2 набиране-1х100 лег тесен хват-4х30 кофички

добре ми дойдоха рехавите посещения на залата тези дни - нищо не се схвана и не боли този път.

2 пъти: 3х120 широка тяга-3х140 тяга-2х90 лег тесен хват-2х90 раменен-3х30 набиране раменен хват- 3х90 чукчета;
2 пъти: 5х55 борцово обръщане-5х50 раменна преса-2х100 клек гърди
20 суинга с 20ка дъмбел - по 10 на всяка ръка

https://www.youtube.com/watch?v=1HAzojIKRBI

нереален прост, а к’ва мобилност има не е истина ;Д

30.06.13

5 подхода: 1х160 тяга-1х110 клек гърди-4х110 клек гръб
10х100 мъртва тяга с прави крака широк хват-5х30 набиране-5х30 кофички

много доволен от тягата - хубаво с шръг, заключване и без компенсации, надхвата удържа, можеше и още, но не искам да развалям формата

01.07.13
А: 1х90 лег тесен хват-2х90 лег-3х30 набиране; 2 пъти: 1х95 лег тесен хват-2х95 лег-3х30, +1 набиране;
Б: 2 пъти: 1х70 борцово обръщане и раменна преса-1х70 високо изтегляне от вис-6х80 чукчета; 3х60 борцово обръщане и раменна преса-3х60 високо изтегляне от вис-6х80 чукчета;
В: 2 пъти: 5х100 широка тяга-10 суинга с 25 дъмбел

https://www.youtube.com/watch?v=1HAzojIKRBI

Е това е тяга :-) Няма крака , няма трапец, чист кръст. Дали някой я прави така ?

Най-кривите крака ,които съм виждал някога на жив човек!

Най-кривите крака ,които съм виждал някога на жив човек!

При мъжете е по-добре коленете да са навън, отколкото навътре.. :>
Иначе неговите не са чак толкова криви. Явно малко си виждал :Д

https://www.youtube.com/watch?v=1HAzojIKRBI

Е това е тяга :-) Няма крака , няма трапец, чист кръст. Дали някой я прави така ?

Този я прави по добре, много е “fashion” (giggle)https://www.facebook.com/photo.php?v=10152703469295574

Всъщност аз правя нещо подобно, когато чувствам кръста натегнат - премахва много добре напреженията след тежки тяга и клек. Показаха ми я доста отдавна едни бургаски батки, лекоатлети, и винаги съм си мислел, че е тяхна квартална измишльотина - румънска тяга от земя, която влиза по-добре от добро утро. Учудих се като видях и Клоков, а той постоянно прави това упражнение. Да, старият “Атлант” си беше извор на знания :D

А за Клоков, мисля, че той всъщност така тренира най-вече хват в случая?

При него е явно някакво треньорско решение: ето и как се прави протяжка:

https://www.youtube.com/watch?v=W1HqVKmTFco

https://www.youtube.com/watch?v=v9N9q3-qynI

и тяга на 290 ;) Изобщо, зазяпах се на лога му в тубата - има доста интересни упражнения.

с 20ка - клек-въртене от земя-хвърляне зад врат-коремни преси зад врат-борцово въртене- 2 пъти до отказ

3 кръга: 4х30 набиране подхват ръкохватка-5х80 чукчета-5х80 лег-5х50 полулег дъмбели-5х30 раменна преса от успореден хват-5х100 широка тяга-5х100 клек гръб.

06.07.13

3 кръга: 2х160 тяга-2х130 клек гръб-2х30 набиране подхват-3х90 чукчета-2х90 лег тесен-3х30 кофички.
20 суинга с 20ка - по 10 на ръка.

2 пъти: 2х65 борцово-2х65 раменна преса-2х65 високо изтегляне вис-1 силово обръщане-3х105 клек гърди-4х30 набиране раменен надхват;
1 път: 4х60 борцово-3х60 раменна-3х60 високо изтегляне вис-3х110 клек гърди-4х30, +1 набиране;
2 пъти: 3х120 широка тяга-2х140 тяга-5х50 полулег дъмбели-5х76 чукчета с дъмбели.

5 подхода: 1х160 тяга-1х110 клек гърди-2х130 клек гръб-3х50 раменна преса с дъмбели - тук протоколът е търсене на границата за възможност за експлозивност и автоматизиране на техниката;
1х165 тяга-6х100 мъртва тяга с прави крака широк хват;
12х80 лег-12х80 чукчета-4х30 набиране подхват-6х30 кофички;

Чух случайно поръчката на един от инструкторите - 3 вида инжекционни .... и според мен му е трети цикъл от есента .... .

А на мен ми пристигнаха Коибите от Куба директно. Но приносителят не знаел как да ги съхранява, а поостана в Европа преди да дойде - някои има ли идея как леко да ги овлажня?

А на мен ми пристигнаха Коибите от Куба директно. Но приносителят не знаел как да ги съхранява, а поостана в Европа преди да дойде - някои има ли идея как леко да ги овлажня?

най добре в хумидор (кутия за пури) - около 70% влажност - според това колко са пурите и колко са сухи - може би 2 седмици.

Ако нямаш хумидор и пурите са в оригиналната си кутия:
1. Всеки път когато се къпеш, оставяш кутията с пурите отворена (махни хартийките отвътре) в банята, но така че да не се мокри директно....всеки ден за 2-3 седмици би трябвало да им върне малко животеца....не е зле на 2-3 дни да въртиш пурите, особено ако са на повече от 1 ред.
2. Завиваш кутията (затворена) с мокра кърпа (но да не тече вода от нея) и я оставяш така за ден-два и после пак...
3. Вадиш пурите от кутията и ги слагаш в един от пликовете дето се запечатват с “цип”. Преди това пликът трябва да е надупчен 5-10 дупки според големината на плика. В друг по-голям плик от същия тип слагаш намокрена гъба (да не тече вода от нея), като е важно пликът да е с някакво количество въздух вътре (леко надут). Пликът с пурите и гъбата ги вкарваш вътре в големия плик и запечатваш барабар с въздуха, като следиш гъбата да е винаги влажна.

Аз лично предпочитам номера с банята, но само ако не са безкрайно сухи пурите....ако не са седяли повече от 2-3 седмици без влага, едва ли са много сухи.

Внимавай да не ги намокриш/навлажниш прекалено бързо или прекалено много, защото може да се сцепят и не стават за почти нищо след това.

На работа стояха в кутия, в която имаше гъбичка, която заливахме с гореща вода при падане на влажността. Може да опиташ.

Благодаря, точно без хумидитор търся варианти, защото не ми се търси и купува: не пуша толкова често.

Направи си, той е точно защото не пушиш често ;)

Направи си, той е точно защото не пушиш често ;)

Всъщност си прав - при положение, че имам приятели в Куба, които обаче не могат да осигурят седмични доставки за жалост :D