Записки_Von Suthaus

Болки в коленете + баскетбол не са много добра комбинация. Горчив опит.

Затова върнах и тези тренировки - продължаваме надолу без да се става скини-гъз.
Няма болка в самата става, а сухожилията и връзките. При мен пълен клек и баланс със силата на задното бедро са балсам за тези проблеми. Вече се усеща повече от добре.

Болки в коленете + баскетбол не са много добра комбинация. Горчив опит.

Няма болка в самата става, а сухожилията и връзките.

Така де - аз така скъсах латерални колатерални лигаменти и на двата крака на баскетбол. Щото няма болка в самата става. :) Но предполагам, че бях и по-тежичък от теб - около 120 кила към момента, в който се случи.

Болки в коленете + баскетбол не са много добра комбинация. Горчив опит.

Няма болка в самата става, а сухожилията и връзките.

Така де - аз така скъсах латерални колатерални лигаменти и на двата крака на баскетбол. Щото няма болка в самата става. :) Но предполагам, че бях и по-тежичък от теб - около 120 кила към момента, в който се случи.

Е, какво си очаквал, така да се каже! :) Така или иначе съм свалил още 2-3 кила и комбинирано с адаптацията към клековете почти отшумя всичко.

След силовата във вторник сряда и четвъртък баскетбол. Много добре понесох и се чувствам.

Днес:
обръщане вис: 1х60, 1х70, 2х1х80, 2х1х85, 5х70;
1х100 клек-1х60 раменна преса-3х25 набиране ръкохватка; 1х120 клек-1х70 раменна преса-3х25 набиране ръкохватка;1х140 клек-1х80 раменна преса-3х25 набиране ръкохватка; 2х1х150 клек-1х80 раменна преса-3х25 набиране ръкохватка;
1х130 тяга-2х60 борцово обръщане; 1х150 тяга-2х70 борцово обръщане;1х160 тяга-2х70 борцово обръщане; 2х1х170 тяга-2х70 борцово обръщане;
5х150 тяга-8х25 кофи, +2,+2-2х40 набиране,+2.

понеделник и вторник баскетбол

вчера:
обръщане вис 1х80, 2х1х85, 2х80;
3х3х70 раменна преса-4х25 набиране ръкохватка;
3х3х120 румънска тяга земя-2х70 борцово обръщане;
3х80 лег тясно-4х80 чукчета, 2х2х90 лег тясно-4х80 чукчета;
3х3х80 зерчер клек.

Вчера:

3х4х70 обръщане вис-5х26 раменна преса дъмбел;
2х3х140 клек-4х22 борцово въртене;
2х1х170 тяга-5х25 набиране-5х25 кофи.

Е.....-си, тричасова разходка по поляните и се изморих! Трябва нещо да се направи.

Ползвам висенето вкъщи за сериозна диета, така и така нито нещо ме изнервя, нито се изморявам, мога да си готвя и спазвам часове на хранене.

Да се включа в тренда - ако някой продава или може да препоръча някой на който да направя  малко бизнес с две състезателни двупудовки - съм насреща. Вкл. съм почти готов да се разделя с  50 килограмовото гюле при някакъв бартер. Нямам проблем да пътувам, така че мога да отскоча и до друг град.

Крепко здраве на всички!

Иво Ловешкия веднага ти дава 32-ките за тая 50-ка, гаранция!
После почвам да плача като започне да тренира с двете и да чета какво е правил...

Мисля, че вече се уреди и ще плачеш, ама за съжаление още търся 32-ки :).

В OLX повечето обяви за пудовки са от една фирма/човек. Различно име, различни телефони, даже адреса излиза различен, ама е все в едно каре под моста Чавдар, дава на съседните улици номерата.

В OLX повечето обяви за пудовки са от една фирма/човек. Различно име, различни телефони, даже адреса излиза различен, ама е все в едно каре под моста Чавдар, дава на съседните улици номерата.

Намерих си състезателни за горе-долу нормална цена.

понеделник: 4х30 м. втурвания и 4х100 и умрЕх. 5х1х20 набиране, лицеви опори.

сряда: същото, с крампа на третия спринт и прекратих, а имах идея и за подскоци.

четвъртък: 10х1 обръщане двупудовка, 3х1 обръщане и три тласкания, силово гребане, 3х100 срещу наклон, за четвърти тур нямаше сили и желание.

петък: 10х1 суинга от земя двупудовка (ляво-дясно), 10х1 обръщане и тласкане, 3х3 силово гребане.

вработване и 3х100 спринт на около 80%, после две баскетболни дължини и крампата пак се появи. Иначе заработиха добре ръцете, крачката се отвори.

двупудовка: 3х5 обръщане вис на всяка страна, през 30 сек.
10х1 изхвърляния вис през 10 сек. (ляво-дясно).

след час и нещо 10х1х25 набиране през 10 сек.

Общо взето не усещам технически проблеми с пудовката, макар и отдавна да не бях пипал. Доколкото нямам намерение да се явявам на гиревой. Едната в колата, другата в къщи и засега така, като дойде панелът за пода ще пробвам и с двете.

29.04:
сутрешна - 10х2 изхвърляне прав (ляво-дясно) 10 .сек;
вечерна - 10х1 обръщане земя и тласкане; 10 сек.
30.04:
сутрешна - 16х1 суинг земя (ляво-дясно) 10 сек; лицеви опори;
вечерна - 20х1 обръщане земя (ляво-дясно) 5 сек; лицеви опори.

Уж нищо, особено след сутрешната, но едвам стигам до леглото. Преди вечерните има и преход с децата, което не е нищо особено, като някаква активност го отбелязвам.

4х100 спринт. Под крампата се оказа и леко разкъсване, което още усещам при масаж, така че разбягах и веднъж пуснах по-сериозно.

суинг-клек - 4х6, хубаво, до долу, борцово обръщане с пудовка 2х3 на ръка, 2х5 обръщане (ляво-дясно).

Преход-че. Късно тичах при 20 часов фаст, още по-късно ядох и като ми светна стана прекалено късно за втора.

4х100, първото за вработване, трите после до 70тия метър умерено и максимално ускорение; само лек дискомфорт в бедрото.

10х2 изхвърляне двупудовка ляво-дясно земя, 10 сек. и за нещастие с накъсване :).

горила суинг (май така е по-разбираемо) за техника.

Вчера, 10 сек:
10х1х20 набиране, олекнал съм май;
10х2 обръщане и тласкане земя (ляво-дясно);
10х2 обръщане и клек (ляво-дясно).

Когато пудовката е на дясната страна много добре се усеща как се активира и работи повече по-слабия десен крак (левият ми е кракът за отскок), вкл. и усещам как се работят връзките в коляното. Ще се ползва.

През 5 сек.

завчера:
20х1 изхвърляне земя;
горила суинги, обръщане и клекове.

вчера:
20х1 суинг земя; 20х1 силово гребане;

днес:
20х1 обръщане земя и тласкане;
горила суинги, обръщане и клекове.

вчера -  преход.

завчера двупудовка:
20х1 изхвърляния 5 сек.
2х3 борцово обръщане, на ръка.

вчера:
20х2 обръщане земя-клек подскок. 10 сек.
2х3 (на ръка) раменна преса с хубаво ръката надолу, но има още аванс;
горила суинги едностранно.

днес:
20х1 суинг земя, 5 сек.
2х5 обръщане;
лицеви опори.

От вчера ме боли петата и е натегнат ахилеса, така че спринтовете пак отпадат.

Нещо нямам време да попълвам. По дни, доколкото помня:

- 12х1х20 набиране 5 сек. Не съм отслабнал повече, но пък се получиха сравнително леко.

- 20х1 суинг земя двупудовка, 5 сек; 2х5 изхвърляния едностранно, 2х3 раменна преса едностранно, горила суинг.

- 22х3 изхвърляне двупудовка,  10 сек; обръщане и клек, горила суинг.

два дена почивка

завчера: две двупудовки, 10х1 високо изтегляне 5 сек; 4х1 обръщане и раменна преса двустранно, 1х4 раменна преса едностранно, 2х5 изхвърляния едностранно.

вчера: 6х5 обръщания едностранно през 30 сек; 10х1 обръщания двупудовки и клек 20-30 сек;  5 изхвърляния едностранно десен крак напред и клек с размяна на краката, 1х5 изхвърляния лява ръка.

Опитвам се да стигна групата на кадетите с двупудовките.

2х5 обръщане двупудовка; 2х5 изхвърляне; през 30 сек;
10х1 обръщане и швунг, 2 двупудовки; 10 сек;
2х4 борцово обръщане, на ръка;
2х10 изхвърляне двупудовка, на ръка.

За швунга имах съмнения, той пък сравнително лек. Усетих къде са техническите грешки при двустранното обръщане, особено при оставянето и също се получи.

Светна ми от алкохолната абстиненция и веднага заслужената бира. Имах някои опасения, но след това, което прочетох в дневника на Боби - нищо не пия в последно време! :) :) :).

Такааааа! Нали съм упорит, докато аддукторната група не се сгърчи и превърна в един камък не отидох на лекар. След прегледа се украсих с проблеми с гръбнака - два завъртени и блокирали прешлена, оттам се откри и много лошо състояние на мускулите в таза, на гръбнака и особено дясно бедро. Всичко на камък, работи в скъсена амплитуда, мускулите не се хранят и възстановяват добре. Това пролетта. От две седмици се водя здрав, макар че залавните места на всички сухожилия на дясното бедро при таза болят и сухожилията още са на камък, както и на гръбните мускули отдясно.

В резултат: стената на срама - 127,8 кг. при ръст 186 см. и възраст 48 г. плюс. Цели - максимално бързо под 110 кг. До ноември клек и тяга две повторения по собствено тегло при тегло под 100 кг., като започна пак баскетбол някъде по пътя.

Допълнителни проблеми от това, че лятото правих и терапия с плазма на сухожилията и на двата лакътя, латерално и медиално и още имам нездрави усещания. Трябва много да внимавам при дърпащите. Сухожилията на квадрицепса при лявото коляно също още болят от едно зверско разтягане.

07.01.22
работа за кръста, 3х5 обръщания вис с лоста.
4 пъти: 3х60 клек-2х40 борцово обръщане. Можеше и още, ама на последния клек преряза шивашкия мускул и дотук.
5 пъти: 3х40 чукчета-4х40 лег тясно.
3х5 молитва.
2х10 бедрено разтваряне-сгъване, прасец, упражнения за сухожилията на лакътя.
Разтягания.

До вечерта се появиха петна от болка по главите на десния квадрицепс. След масажи изчезнаха.

09.01.22
работа за кръста, 2х10 изхвърляния с 18 кг. пудовка, 3х5 обръщания вис с лоста.
5 пъти: 2х80 тяга-2х40 раменна преса.
5 пъти: 4х40 пендлей-2х40 кофички.
5х5х молитва.
2х10 бедрено разтваряне-сгъване, прасец, упражнения за сухожилията на лакътя.
Разтягания.

Доста по-добра амплитуда в аддукторите, няма болезнени петна по бедрото, тук-там вибрираха преди сън.

Добре дошъл отново! :)

Успех с целите и по здрава година. Че като гледам и теб са те налегнали болежки.

По-скоро да изчезнат всички болежки! Търпение и постоянство,и ще се наредят нещата 🙂

п.п. Да знаеш, че добре се грижа за “голямото момиче” 😉

По-скоро да изчезнат всички болежки! Търпение и постоянство,и ще се наредят нещата 🙂

п.п. Да знаеш, че добре се грижа за “голямото момиче” 😉

Много се радвам да го чуя! :)

Работа за кръста, 2х10 обръщане и швунг с пудовка 16 кг.
4 пъти: 3х40 обръщане вис-3х20 раменна преса дъмбел-2 набирания.
4 пъти: 3х60 зерчер клек-3х24 лег дъмбел-молитва. На последното + 5 молитва.
2х10 бедрено разтваряне-сгъване, прасец, упражнения за сухожилията на лакътя.
Разтягания.

Едно срамежливо килограмче надолу. :):):):):)

Вчера:

работа за кръста
10 изхвърляния от земя с пудовка 20 кг. (ляво-дясно);
2х10 тръстъра;
6х1 набиране-кофичка.
молитва, прасец, бедрени разгъвания-сгъвания.
Разтягане

Не мога да повярвам, че е минала повече от година!

Както и да, е май най-накрая напипах какво да правя за кръста и само ме дразни, не боли. Даже и десния аддуктор почти не боли и не се надува. За сметка на това от началото на миналото лято ме мъчат бицепсовите сухожилия в двете рамена. Няма такава упорита гад. Бурсита и супраспинатуса ги оправихме. Ама от бицепса .... почти не мога да клякам, освен с някакъв смотан баланс на трапец. Всичко над глава е забранено. Нещо лявото коляно ме наболява също.

Основна цел - да вляза в нормални килограми, без пак да приключа обездвижен. Всичко друго ми е все едно.

двупудовка
суинг над глава 3х5 на ръка (последователно :));
5х1 обръщане на ръка и клек.

Не мога да повярвам, че е минала повече от година!

А добре дошъл в отбора.
И аз бях така :-)

Вчера:
двупудовка
3х10 високо изтегляне;
4х3 суинг над глава (на ръка);
1х1 обръщане прав (на ръка).

Нещо като раздвижване, но ме приспа по никое време.

Двупудовка
20х1 изхвърляне земя (ляво-дясно);
2х1 борцово обръщане (ляво-дясно);
2х5 суинг с ниско пускане (ляво-дясно).

Вчера:

кинезитерапията за кръста;
10х1х100 клек-х50 борцово обръщане;
10х1х70 чукчета 10 сек;
10х1х12 раменна преса от рак пудовка 10 сек.
сталкер, прасец, бедрено разгъване;
Разтягане.

Виеше ми се свят от недоспиване, но не и от недопиване, та изкарах всичко почти без накъсване.

Сряда:
кинези-то за кръста;
10х1х120 тяга-х60 лежанка;
10х1х80 чукчета 10 сек;
10х1х12 (на ръка) борцово въртене;
прасец, сталкер, ротатори, разтягане, пак кръста.

Вчера:
кинези-то за кръста;
20х1 (ляво-дясно) суинг прав над глава с двупудовка;
2х1 (ляво-дясно) борцово обръщане;
разтягане, пак кръста.
Можеше и повече на обръщането, но след 500 километра шофиране и още 100 чакащи ме, реших да не си играя с късмета.

...

кръстчето;
двупудовка: 4х10 високо изтегляне (ляво-дясно)-4х1 суинг от земя (ляво-дясно)-по едно тласкане, но се обади веднага сухожилието.
разтягане, пак кръста.

Раздвижвам редовно!

Вчера
кръста;
10х1х110 клек-1х55 борцово обръщане;
през 5 сек:
10х1х80 чукчета;
10х1х20 (на ръка) раменна преса пудовка;
10х1х20 пуловърпреса.
прасец, ротатори, разтягане, пак кръста.

Кръста;
10х1х130 тяга със шръг-1х70 лег;
5 сек.
10х1х скрипец вертикално;
10х14 (на ръка) борцово въртене;
прасец, сталкер, ротатори, разтягания, кръст.

Неделя:
кръст
двупудовка 5х10 суинг;
3х1 (на ръка) изхвърляне прав;
2х1 (на ръка) обръщане борческата.
разтягане, кръст.

четвъртък:
кръст
2х60 обръщане вис;
10х1х110 клек-1х55 борцово обръщане;
5 сек: 10х1х80 чукчета; 10 (на страна) х1х20 въртене диск над глава; 10х1х20 пуловър преса;
прасец, ротатори, разтягане, кръст.

събота:
кръст
2х60 обръщане вис;
10х1х120 тяга-1х70 полулег; 1х150 тяга.
5 сек: 10х1х80 чукчета; 10 (на страна) х1х14 борцово въртене; 10х1х20 пуловър преса;
прасец, ротатори, разтягане, кръст.