Упражнения за дългата глава на бицепса

какви упражнения правите за дългата глава на бицепса , колко серии и повторения  :?:

Ами аз само късата тренирам, затова ми е интересно какви отговори ще получиш...

Абе човек , няма упр за дългата глава на бицепса , има упражнения които акцентират върху дългата глава на бицепса , но сами по себе си късата и дългата глава не могат да бъдат тренивани.

Абе човек , няма упр за дългата глава на бицепса , има упражнения които акцентират върху дългата глава на бицепса , но сами по себе си късата и дългата глава не могат да бъдат тренивани.

и аз съм на това мнение,само можеш да акцентираш на нея,но така или иначе се натоварва и късата,прави  ЕZ щанга

При по-тесен хват се натоварва повече външната. А при по-широк - вътрешната. Но според мен не си заслужава. Едва ли ще забележиш някаква разлика.