Програмата "масирай социално"

Здравейте, след кратка пауза в спорта, след като възстанових тренировките от Януари, вече направих 6 месеца без пропусната тренировка :) Първият месец бях на кръгови, след това 5 месеца на ето тази програма:

http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem

Мисля да продължа напред с тази:
http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno

Искам да попитам може ли корема от ден 5 да се прехвърли в ден 3, за да не се прави два дни последователно?
Другият ми въпрос е може ли да се изпълнява така:

Понеделник - тренировка 1(гръб, задно рамо, трапец)
Вторник - тренировка 2(бицепс, трицепс, корем)
Сряда - почивка
Четвъртак тренировка 3(гърди, предно рамо)
Петък тренировка 4(крака, корем)
Събота - почивка
Неделя - почивка

Може да препоръчате и някоя другра програма, но ми се иска ръцете да пробвам да ги правя в един ден.

Здравейте приключих 5х5 програма и реших да почна http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno ето тази програма.
Та въпроса ми е? Мога ли да направя леки размествания примерно:

1.Гърдите с рамото и корем да ги изнеса понеделник и Вместо да почвам с обратен лег да почвам с хоризонтален лег.
По - точно ще изглежда така:
Лег с щанга , полулег с щанга , обратен лег с дъмбели.

И програмата ми ще изглежда така:

Пон:Гърди рамо корем
Вторник почивка
Сряда:Гръб рамо трапец
четвъртък почивка
Петък:Ръце
Събота Крака
Неделя почивка и пак повтарям :)) Упражненията са същитте за Мускулните групи само леки размествания :))

Целя покачване на Мускулна Маса!!