Да построим Великата пирамида

Едно от Седемте чудеса на света е Хеопсовата пирамида. Тя е известна и като Голямата пирамида или Великата пирамида, но….не е известно как е била построена. Според Херодот построяването й отнема 30 години и е използван трудът на 100 000 роби. Друга теория пък твърди, че е построена от селяните по време на разлива на Нил между юли и ноември, когато не са могли да обработват земите си и през това време са използвани за построяването на пирамидата, като им се е плащало с храна за труда. Самата пирамида е съставена от над 2 300 000 каменни блока със средно тегло от по 2,5 тона. Което, според изчисленията, прави 6 милиона тона!

За кросфита се твърдят две неща:

- той е увеличен работен капацитет в широкия спектър на време и модалности
- съставен е от непрекъснато вариращи функционални движения с висока интензивност

Нека оставим учените да продължават да се опитват да разгадаят мистерията на Хеопсовата пирамида и да покажем, че кросфитът стои зад думите си, т.е. кросфитърите са работоспособни хора, извършващи най-различни като видове и продължителност движения.

А ако не тренираме по кросфит методиката? Няма проблем – всеки трениращ е слушал натякванията от хора, които, както казва Еню Рангелов, „Не са повдигнали и една кофа с вода през живота си“ затова, че мускулите му никаква работа не вършат и няма смисъл да тренира. Нека оставим слабоволевите да си пият бирата, ядат пържените картофки и философстват, а ние да се заемем да вдигаме. Все пак имаме да построяваме пирамида, и то не коя да е, а Великата!

Ето и каква е идеята: по време на тренировките повдигаме различни тежести, било то щанги, пудовки, собственото ни тегло, чукове, дъмбели… Затова просто пресмятаме колко килограма сме повдигнали и прибавяме към общия тонаж, повдигнат до момента.

Смятаме всички упражнения, в които повдигаме тежест, като при следните делим на две собственото си тегло, за да получим колко сме вдигнали:

- лицеви опори
- хоризонтални набирания
- коремни преси

При упражненията на скрипци и машини също делим на 2 повдигнатите килограми. Както и при обръщането на гума – умножаваме броя обръщания по половината от теглото на гумата.

Всичко останало се смята според повдигнатата тежест, независимо дали е концетрично сгъване или тръстер. Смятайте както загрявъчните, така и работните серии.

Примери:

- Имате 4 серии по 8 повторения бицепсово с 50кг. Значи сте повдигнали 4х8х50кг = 1 600 кг
-  Имате 5 серии по 20 лицеви опори и тежите 70кг. Значи сте повдигнали 5х20х70кг/2 = 3 500кг
-  Имате 100 удара с 10кг чук по гума. Значи сте повдигнали 100х10кг = 1 000кг
-  Имате 5 серии по 10 набиранки и тежите 70кг. Значи сте повдигнали 5х10х70кг = 3 500кг
-  Направи ли сте 100 бърпита и тежите 65кг. Значи сте повдигнали 100х65кг = 6 500кг
-  Имате 3 серии по 10 разгъвания на скрипец за трицепс с 40кг. Значи сте повдигнали 3х10х40кг/2 = 600кг
-  Правили сте Даян и тежите 90кг. Значи сте повдигнали 45х102кг (тяга) + 45х90кг (преси от стойка на ръце) = 8 640кг

Повечето от нас водят така или иначе дневници, така че пресмятането не би ви отнело повече от 2-3 минутки дневно. Сумирайте повдигнатите килограми от тренировката си и ги прибавете в коментарите към вече повдигнатите задружно от всички ни килограми.

А фараонът? Ами…фараонът на пирамидата ще наречем този, който е повдигнал най-много килограми при приключването на строежа. Събирайте си сумите от отделните тренировки и като приключим строежа напишете с колко тона общо сте участвали в инициативата. Така де, да видим кой е вдигнал най-много и не е скатавал :)

Инициативата стратира от 11/06/2012. Включвайте се задружно да построим Пирамидата, независимо дали сме кросфитъри, бодибилдери, трибойци, лостаджии и т.н.!

1700 клек + 1200 лег от мен:)

Цялата работа може да отнеме 30 години или 3 години, в зависимост колко човека се включат и колко здраво тренират.

Сериозно изпитание. Включвам се.

По-скоро ще повдигнем пирамидата на около половин метър, няма да я построим. За построяването ще е нужна МНОГО повече работа ;)

И аз се включвам, започвам да засичам от днес, ще подхвърля и на Тодорка, ще я посторим :D
Само да попитам. На ден ли да пишем тежестите, и в темата ли?
Примерно Вик е разписал 2000кг, аз имам да кажем 500 от съответния ден и пиша, че резултата за деня до тук е 2500?

За да “построите” пирамидата за 30 години ви трябват 70 души, които да вдигат всеки ден и да правят средно по 10 тона на тренировка. За 3 години - съответно 700.
Форума няма толкова активни потребителя.
Все пак - успех ;)

Вие всъщност имате ли някоя завършена цел ? :}

+6400кг от вчера

от мен 2,500кг станаха 8,900

от мен 2,500кг станаха 8,900

От мен 3580 вчера = 12480

Подобно на темите с предизвикателството с набиранията и кофите, и тук всеки си пише килограмите за деня и ги сумира към предходните от предния пост. От груповите тренировки може да се пуска един общ пост, аз ще правя така, а освен това в края на деня ще пускам и вдигнатите в ЗаWODa килограми.
Дали имаме завършени предизвикателства? Тези с кофи, набирания и за 2012-та продължават, идеята с Титаник бе до годишнината, но не успяхме, тъй като тя бе през април. Дали това ще ни обезкуражи? Мен лично - не.
Марин: да, просто ще сме повдигнали 6 милиона тона на някаква височина. Но докато вдигаме ние освен това преместваме телата си и тежести, което не включваме в сметките. Т.е. ние тичаме, бутаме/дърпаме коли и гуми, че дори и докато се мачкаме на фоумролерите пак преместваме някаква тежест. Така че имаме и преместване дефакто ;)
Има и 2 900 от Медбой, така че дотук са 11 800кг.
Едит: + 3580 от Блага, която е писала едновременно с мен.
11 800 + 3 580 = 15 380

15 380 + 7920 (от вчера) = 23 300

(не гарантирам, че ще пиша редовно, но мога да помагам чат пат)

Лицевите не се делят на две. Коефициента е 0.63-0.65.

Лицевите не се делят на две. Коефициента е 0.63-0.65.

По-лесно е за смятане. Някои правят лицеви под наклон. Хоризонталните набирания също зависят от ъгъла на тялото спрямо земята. И т.н.
При тягата, суинга...вдигаме и част от тялото си. При клековете със собствено тегло, кофи, набирания...пък малка част от телата си не вдигаме.
На скрипеца тежестта е различна при една и при две макари.
За да не смятаме като луди приемаме, че тези неща се уравновесяват и просто коремните, лицевите и хоризонталните набирания, както и скрипците и машините ги делим на 2, а останалите ги смятаме директно.

То не са толкова сложни смети ;)
Ваша си работа, успех от мен :)

15 380 + 7920 (от вчера) = 23 300

(не гарантирам, че ще пиша редовно, но мога да помагам чат пат)

+3894 = 27194

За да “построите” пирамидата за 30 години ви трябват 70 души, които да вдигат всеки ден и да правят средно по 10 тона на тренировка. За 3 години - съответно 700.
Форума няма толкова активни потребителя.
Все пак - успех ;)

Извинявам се за спама; Има случаи, когато усилията вложени в постигането на дадена цел са по-голям кеф, отколкото кефа при постигането на самата цел. Мисля, че всеки може да се сети за поне един подобен случай в живота си. Говоря принципно, нямам отношение по темата.

От както си водя тренировките съм си записал следните бройки , с които мога да принеса нещо тук.
456 набирания от комплекси х 77кг = 35 112
2100 лицеви х 77кг/2 = 79 800
602 диамантени лицеви х 77кг/2 = 22 876
686 набиране с 10кг тежест 87кг = 59 682
32 набиране с 12кг тежест 89кг = 2 848
25 набиране с 15кг тежест 92кг = 2 300

Това е от началото на годината досега. Общо: 202 618кг + 27 194 = 229 812

От както си водя тренировките съм си записал следните бройки , с които мога да принеса нещо тук...

За съжаление започнахме от вчера да строим. Ако имаш тренировка от вчера - прибави нейната сума. Иначе всеки от нас има по-стари тренировки, но все пак нека строежът започне еднакво за всички.

5085кг от вчера

тотал 32 279кг

Едит: така не си бях смятала килограмите. Поотделните упражнения са нищо, но сметнати заедно са 5 тона. Брррр, аз съм пич :-)))

Набирания 9500 кг.
Кофички 7000 кг.
лицеви 7000 кг.

тоттал 23 500 кг.

23 500 + 32 279 = 55 779 кг

7000кг.

до тук всичко - 62 779кг

11.06.2012 - 9 792 кг
12.06.2012 - 13 167 кг

Общ тонаж: 62 779 + 22 959 = 85 738 кг

Набирания 9500 кг.
Кофички 7000 кг.
лицеви 7000 кг.

тоттал 23 500 кг.

23 500 + 32 279 = 55 779 кг

ако си 71 кг, както пише в профила ти, значи си направил 200 лицеви опори + 133 набирания и 100 кофички за вчера и днес...сигурен ли си?
(не че се съмнява, че можеш,....просто не съм сигурен, че си ги сметнал правилно)

11.06.2012
+ 7529
93 267

93 267 + 9940 = 103 207

^ Сметни си го пак :D

Толкова е. няма какво да смята пак

103 207
  13 000
116 207

Скрипците, нищо че са с една макара ги разделих на 2.

Толкова е. няма какво да смята пак

Той си го поправи бързо, не си видял.

.

Набирания 9500 кг.
Кофички 7000 кг.
лицеви 7000 кг.

тоттал 23 500 кг.

23 500 + 32 279 = 55 779 кг

ако си 71 кг, както пише в профила ти, значи си направил 200 лицеви опори + 133 набирания и 100 кофички за вчера и днес...сигурен ли си?
(не че се съмнява, че можеш,....просто не съм сигурен, че си ги сметнал правилно)

Набиранията са 150 - 10500 кг.
лицевите са 200 - 7000 кг.
кофичките са 100 - 7000 кг.

24 500 кг.

Днес от ЗaWODa:

Илия      23292
Алек      21150
Сержи    16082
Иван      9640
Павката  9400
Юли      9200
Калин М. 8420
Боян      4615
Ицо      3650
Венета 2520
=============
Общо    107969

116 207 + 107 969 = 224 176

Лицеви опори: 75 x 65/2 = 2437
Набирания: 25 x 65 = 1625
224 176 + 4062 = 228 238

400 набирания (последните повторения на крайните серии - зор) на 95кг лично тегло (без допълнителна тежест) за 1 ден в успореден и супиниран хват. 4 пъти по 10х10 (което ми отнема средно 12минути,понякога повече), разделено 4 мини-тренировки през деня.

228 238 + 38 000 = 266 238

266 238 + 15 240 = 281 478
С тренировката от днес

281 478 + 11538 от мен = 293016

11350 + 293016= 304366

И на мен ми стана интересно това и смятам да се включвам.
Днес тренировка по МТ и ще сметна лицевите и малко коремни:
304366 + 13485 = 317821

317 821 + 10 500 =

328 321

От Тренировката на Бургаската група проведена на 12.06.2012 г. - 13 105 кг

328 321+13 105 = 341 426 кг