Домашна програма

Здравейте,
искам да ви помоля за съдействие да ми изготвите фитнес програма за покачване на мускулна маса за вкъщи, защото все още съм начинаещ. Разполагам с лост за набиране, 2 гири по 6 кг, 1 дъмбел и собственото си тегло. Висок съм околко 185 см. и тежа 70 кг.:)

Примерно можеш да тренираш три дни в седмицата с един ден почивка между тях и да си оставиш съботата и неделята почивни. Като ти е тренировъчен ден да правиш - набиране - 3х5, лицеви опори - 4х4, чуково сгъване за бицепс, раменни преси с дъмбел, клекове. Добре е да имаш някакъв лост за щанга, за да тренираш и гърди. А бройките серии и повторения в началото съм ти ги писал ориентировъчно. Ти си нагласяш точния брой повторения, според това колко се уморяваш.