Функционални тренировки

А1 - обръщане и тласкане от земя 60кг. - 15 повторения 
А2 - изхвърляне от земя 50кг. - 15 повторения
А3 - клек с щанга над глава 50кг - 15 повторения

Б1 - тръстър 60кг. - 15 повторения
Б2 - вдигане от лег 80кг. - 15 повторения
Б3 - набиране на ръкохватката -15 повторения

В1 - клек 60кг - 42 повторения
В2 - скок на 60см.  - 21 повторения
В3 - американски подскоци - 21 повторения
В4 - скок дължина - 21 повторения

Тичане 2км и гребане 2км преди тренировката.Имаше много хора и малко свободни лостове,затова се наложи да пропусна тягата на Б.Много се одървям...

42 клека на 60… мазохист пълен си ти :D

Мисля днес пак да пробвам някакво леко тичане,просто тоя проблем няма да отмине изведнъж,а времето тече...Вече съм 12кг. по-тежък от лятото,така че е нормално де.Между другото,ако имате фоумролер от тия с розовата част(или основа,не знам как му се вика) в никакъв случай не я вадете да се мачкате с нея :D В началото е перфектно,все едно сте с чисто нов твърд ролер,ама след няколко мачкания имаш чувството,че си върху дюшек вече...Ще трябва да си търся ПВЦ тръба,и без това вече не го усещах почти..Утре имам щанги,мисля да пробвам 12.2 от Оупъна миналата година и след това истинската Грейс :)

Тренировката днес:

1.Гребане на концепт - 20 минути.
2.Мъртва тяга - 5х50,5х80,4х100,4х130,1х150,1х170
3.Изхвърляне подклек - до 75кг.
4.Обръщане подклек - до 100кг.
5.Обръщане и тласкане 2х32кг. пудовки - 21 повторения за време 4мин. 30сек.
6.5 кръга от
5 тръстъра 70кг.
10 скока на 70см.
за време 8мин. 45сек.
7.Заден клек атг - 3х3х120кг.
8.Военна преса - 2х4х60кг.
9.Коремни преси с изпънати ръце с 10кг. диск до отказ,Пръсти към лоста до отказ.
10.Разтягане.

Ето видео на 130

Добре е!

Тренировката днес:

1.Гребане на концепт - 10 минути.
2.Набирания - 37
3.Дабъл ъндъри - 100
4.Бърпи - 100
5.Набирания на халки - 10
6.Кофи на халки - 11
7.Скок на 70см. - 50
8.Суинг 32кг. - 100
9.Набирания - 17
10.Заден клек АТГ - до 145кг.
11.Щангистка тяга - 3х3x120кг.
12.Разтягане.

Дабъл ъндърите са просто невъзможни с това въже.Ще поръчвам ултра спийд въже от ибей и дано дойде до месец..

пп: http://games.crossfit.com/athlete/131239  8-)

Гребане на концепт - 10 минути.

Гребането се измерва в метри за единица време, иначе е като: “днес тренирах”... всеки разбира различно :)

Няма дисплей на концепта,иначе щях да пиша разстоянията,но така гадаейки няма смисъл :)

Няма дисплей на концепта,иначе щях да пиша разстоянията,но така гадаейки няма смисъл :)

Някой изстрадал ветеран ще да е бил, щом и без дисплей е останал... :D

http://games.crossfit.com/athlete/131239  8-)

УСПЕХ момче!!!
До последния дъх да се бориш!!!

Мерси за подкрепата,Слави.Ще дам всичко от себе си !

Малко изрудче (devil)

Много, ама много е важно как ще подхождаш като почнат да излизат комплексите...колко пъти ще ги направиш, как ще възстановяваш...
За всичко съм насреща...смятам знаеш!

Ето това ми е и най-голямата дилема...Дали 1 път или 2 пъти да ги правя.Те излизат сряда и до неделя трябва да са качени резултатите,демек ако ги направиш 1 път в четвъртък сутринта и после втори път в неделя сутринта не е чак толкова лошо положението - 3 дни имаш...Въпреки,че ако са някакви тежки щанги и се хвърлиш на макс 1-ия път трябва доста да се изцедиш за да подобриш резултата втория път,пък и най-вече психическо ще е тежко..Ти не знам дали си ги правил по 2 пъти,ама мисълта,че ще трябва да повтарям някоя изродщина като това с 150те уол бола или сначовете примерно няма много да се хареса на ЦНС-то..Ще видим,според мен тая година няма да заложат толкова на метконите като миналата.По-скоро ще сложат нещо като ХСПУ-та или някоя  по-тежка щанга в оупъна..Може и обръщания и тласкания с 32ки...просто не е логично да намаляват квотите с цели 12 места,като се очаква да има 3но или 4но повече участници..(за Европа говоря).Ще се бориме,квото и да е :) Ти нали ще се пускаш ?

http://games.crossfit.com/athlete/131239  8-)

УСПЕХ момче!!!
До последния дъх да се бориш!!!

УСПЕХ И ОТ МЕН, МНОГО ЯКООООО :)

ЯКО!
п.п. 37 набирания, добре бе.

Споко бе, Марти... на Сашо изродщините ги тренираш през ден, а си мислиш, че няма да можеш да възстановиш от някакъв пиклив комплекс??

Весо,набиранията са кипинг,да не си помислиш,че са стриктни :D Просто не се клатих като червей тоя път,а просто в долно положение  мах с краката,а таза изобщо нe играе,да не кажа,че е изолиран даже.Пак става бързо и доста пести сили,другия път ще сложа магнезий и ще снимам.Абе целия тоя кипинг е един ташак за мене,ама какво да се прави...

Вито,така е,сега като връщам лентата назад в началото на подготовката още,се сещам как си тръгвах лятото на 4 крака от Пауъра,то и ти помниш де :D Има още 1 месец все пак,който ще е най-важния..

Ето това ми е и най-голямата дилема...Дали 1 път или 2 пъти да ги правя.Те излизат сряда и до неделя трябва да са качени резултатите,демек ако ги направиш 1 път в четвъртък сутринта и после втори път в неделя сутринта не е чак толкова лошо положението - 3 дни имаш...Въпреки,че ако са някакви тежки щанги и се хвърлиш на макс 1-ия път трябва доста да се изцедиш за да подобриш резултата втория път,пък и най-вече психическо ще е тежко..Ти не знам дали си ги правил по 2 пъти,ама мисълта,че ще трябва да повтарям някоя изродщина като това с 150те уол бола или сначовете примерно няма много да се хареса на ЦНС-то..Ще видим,според мен тая година няма да заложат толкова на метконите като миналата.По-скоро ще сложат нещо като ХСПУ-та или някоя  по-тежка щанга в оупъна..Може и обръщания и тласкания с 32ки...просто не е логично да намаляват квотите с цели 12 места,като се очаква да има 3но или 4но повече участници..(за Европа говоря).Ще се бориме,квото и да е :) Ти нали ще се пускаш ?

Аз ги правех четвъртък и неделя. Ако излеше комбинация от няколко движения и знам, че има от тях които са ми лесни, четвъртък натисках на слабите страни и неделя мощно на целия комплекс.
За 100-те уол бола въобще не бях готов...за бърпитата пък да не говорим на 92кг. лично тегло:)

Тази зима, аз почти не съм тренирал, затова...догодина. Сега, само съпорт към БГ участниците в този Оупън. Миналата година разбрах какво значи всички да ти помагат!

И тази песен задълже преди комплекс:)

Абе ще видим като излезнат комплексите...за някои като бърпитата може и да се повтаря.Сега гледам,че резултатите се качват до 17:00 Пасифик тайм в Неделя,което ако не се лъжа значи Понеделник до 3 часа сутринта при нас...още по-добре.Може и до Атина до скочиме за някои комплекс,само пари да има хаха...Още веднъж благодаря за подкрепата на всички :) А за песента (y)(y)(y)

В Атина дръпнаха момчетата...там вече има 3 клуба, които вадят по 4-5 много издръжливи момчета...че сега наякнаха и на маскимална сила.

Тренировката днес:

1.Бягане
2.Линда
10-9-8…3-2-1 от
Мъртва тяга 125кг.
Вдигане от лег 80кг.
Силово обръщане 75кг.
3.Преден клек АТГ - до 1ца на 130кг.
4.Разтягане.

На бягането същата история - зверско одървяне на краката още след първия километър...викам си стискам зъби тоя път и го изкарвам...да ама не!Ще почвам и съвсем леки кросове в почивните дни май...На Линдата ме предаде кръста още на 8ците при тягата и изкарах само с лежанката и обръщането...пак беше добро натоварване,но не исках да рискувам с тягата.Забелязвам,че винаги при по-високи повторения се получава това.

Видео:

Преден клек 125кг.
Преден клек 130кг. МНОГО ЛЕКИ !

130 не ги усети :D

Обръщаш ли достатъчно внимание на загрявката? Имам и аз подобни на твоите проблеми с бягането и големите бройки на тяга.
При бягането не е лошо след стандартната ти загрявка да направиш 3-4-5 обиколки с леко по-бързо темпо. Щом се поодървят караката, спираш и правиш една хубава загрявка на стави и сухожилия, като обръщаш спциално внимание на краката и кръста. Възстановяваш няколко минути и се хвърляш в боя.
Освен упражненията, които описваш в дневника, нямам представа как точно тренираш, но все пак помисли и за загрявката.
Успех ти желая!

Не прави такива опити...още повече преди Оупъна!

Ники,обикновено правя 1 лека обиколка и после малко клекове,лек стречинг и потеглям...Аз знам къде е проблема(в качените килограми),пък и преди съм загрявал така,но явно покаченото тегло си казва думата.Ще взема предвид съвета ти,благодаря !

Славко,няма какво да коментирам,абсолютно прав си.Попринцип мислех нещо като 4х4 или 3х5 да правя,но не знам какво ми стана...попринцип не правя такива глупости,още повече и с уморени крака,още повече и че не е сега момента да гоня максимални единици.Със сигурност няма да го повтаря това скоро,мисля даже да не слагам килограми за по-малко от 4ки вече.

Точно така. Не ти трябват сега 4-5-6-7 и подобни...
Колкото си станал силен-толкова...сега просто ти трябва адския въздух и да не спираш...
Това е на Оупъна, тук максималната сила надали ще ти трябва.

Сега разбирам, че цялата ‘храна’, която отнесе от мен последните месеци, си е струвала лошото ми настроение и вина след това, че ти говоря така.
Вярвам, че ще излезеш в предни позиции, много се раздаде, много си млад и има много хляб в теб.
Комплексите ще са смешни за твоите животински възможности.
Разцепи ги! (rock)

Благодаря за добрите думи.Важното е да съм доволен след края.В Европа ще има хиляди участници и само 48 продължават.Не искам да правя сметки,нещата са много прости за мен - излизам и си оставям сърцето,душата и дробовете.

Кога пускат комплексите и пак ли като миналата година с клип на всеки комплекс и се пращат?

ПП И успех разбира се!

На 6 март излиза първия,до 10ти трябва да се качат резултати.Ако го правиш в афилейт зала не е задължително да имаш клип,там ще има обучени съдии,но за жалост най-близката такава е в Атина,така че при всички положение повече от комплексите ще са с видео.

Благодаря за добрите думи.Важното е да съм доволен след края.В Европа ще има хиляди участници и само 48 продължават.Не искам да правя сметки,нещата са много прости за мен - излизам и си оставям сърцето,душата и дробовете.

Точно така, важното е да знаеш за себе си, че си дал 100-те процента и да си свериш часовника. От първия път да стигнеш до Регионалните, значи че си адски натрениран...!!!
И друго нещо...не разглеждай много много профилите на останалите участници...много от тях послъгват и после гледаш как ги огъват 100 кила и висят на лостовете като прани гащи.
Тази година за Игрите ще се борят фактически за 4 места от Европа, защото Мико Сало се връща а оня италианеца Миглиони няма пипане на въздух...Но, нищо не се знае, ти се подготви добре...възстановяването ти трябва да е на макс, за да можеш 4 дена от сряда до неделя да си в постоянна бойна готовност:)

Иначе скандинавците тази година са станали изроди бе...как тренират и какво взимат не знам, но са тотални мамути!!!

Скандинавците си имат гена, парите и спокойствието, а американците са уцелили химията :D
Както видяхме на Team USA vs Team Europe.

Благодаря за добрите думи.Важното е да съм доволен след края.В Европа ще има хиляди участници и само 48 продължават.Не искам да правя сметки,нещата са много прости за мен - излизам и си оставям сърцето,душата и дробовете.

Забавлявай се! Друг съвет няма да ти дам. Леко и с мерак, това е.

Похвали се бе диване (muscle) :D

Добре де 8-) Взех си бета аланин на Нау и БЦАА на Пюр днес.Надявам се поне малък ефект да усетя,защото си дадох почти всички пари,но и да не усетя няма да е за пръв път,ще го преживея :D

Пфффф не това бе! :D

Добре де 8-) Взех си бета аланин на Нау и БЦАА на Пюр днес.Надявам се поне малък ефект да усетя,защото си дадох почти всички пари,но и да не усетя няма да е за пръв път,ще го преживея :D

Бета аланина го пий редовно и съвестно...за да усетиш ефекта, който ако почнеш сега, ще го усетиш най-силно точно за началото на Оупъна:)
БЦАА-то, може и рандом:)