Спонсориран LOG - Pure Nutrition; ( Записките на Madboy ).

Тук ще пиша ЛОГ-а :) Мисля, че трябва скоро да има отделен раздел, но някои хора им е проблем чакането ( аз ) и се надявам да не е проблем :) По-късно ще напиша тренировките от 1-2 дни назад.
Само да наготвя и до 1-2 часа го почвам :D

не пиша много в форума но... преди 2-3 седмици ти изчетох стария дневник за 1 вечер г/д :ДД
успех 8)

Кой продукти избра?

От Pure Nutrition ми предложиха 3 продукта, като можеше да ги сменя с други ако искам, но избора им беше о.к. за мен

Power Pack(витамини и минерали) (40 пакета) - http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-power-pak
Ethyl Ester (креатин) - 90 капсули по 750мг - http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-creatine-ethyl-ester
BCA Бласт - вкус грозде. 500грама. http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-bcaa-blast

Също имам и около 12 вкуса протеин (единични дози) 3 дози BCA - различни вкусове, 1 доза Black Fire, 3 дози booster Black Jack .

Тренировка 18.06.2012  

Клек 6 х 6 @ 115кг
Лег 6 х 6 @  85кг

Бедрено разгъване 3 х 8 @ 6 плочки.

Добавки:
BCA Blast по време на тренировка, в 500 млл вода. Вкус Лайм (зелен лимон) Вкуса е хубав, не е от най-сладките, една идея по-хубав от вкуса на GreenMag - за който го е пил него :)
Power Pack Сутринта с храната.
2 etyl-ester a преди и след тренировка. (общо 4)

Тренировка Днес 19.06.2012

Тяга 2х6@50кг, 2х2 @ 100кг, 2х120кг, 2х140кг, 1х160кг, 3х170кг.
Конвенционална тяга 3х8 @ 50кг в супер-серия с 3х8@50кг гребане с лост.
Дърпане за гръб на машина седнал успореден хват (със свободни тежести е машината, не на макари, по 20 кг на ръка )
Корем - повдигане на крака легнал на пейка + крака от вис на лост до 90 градуса бавно + крънчове
3 супер серии по.... около 12

Добавки:
Power Pack След тренировка с първото хранене след протеина който пих след тренировката.
BCA Blast - По време на тренировката, 2 дози (~13грама) разтворени в 500млл вода Вкус Грозде. ( Вкуса е хубав, доста е сладичък, но  в студена вода е о.к. на мен ми харесва, все пак аз такъв си избрах да ми е голямата кутия :D ) 

Заедно с добавките на Pure пия и Omega 3, Магнезий на допъл херц вечер преди лягане, и имам малко протеин на Syngex който доизпивам.

Да видим може ли да се изкарат 2 Smollov Jr едновременно или не могат :D

Манджата няма ли да описваш?

Ами за днес е - към 14:00 часа ( час преди тренировката) една пица.
Веднага след тренировката протеин.
Веднага след протеина около 70 80 грама ориз (суров е толкова гр, със сирене кашкавал, домат)
Сега в момента 2 яйца с 70 80 грама ориз ( суров е толквоа гр. )
И до час-2 ще ям свински котлет с ориз :)

През деня 3 кафета, едното от които 3 в 1 .

Да видим може ли да се изкарат 2 Smollov Jr едновременно или не могат :D

Никакъв проблем не са, щом аз в никаква форма ги изкарах, ти няма да ги усетиш :)

Щом не ти е било трудно нещо си объркал ;)

Не ми беше лесно, не беше и кой знае колко трудно.

Да видим може ли да се изкарат 2 Smollov Jr едновременно или не могат :D

Според мен няма да имаш проблем. Давам ти една идея  - да ги разминеш с един ден двете движения така, че когато на едното ти се пада 10х3 (най-тежкото), на другото да ти е първата тренировка след сваляне на тежеста (6х6). Ако ги караш едновременно ще ти се пада 10х3 и на двете движения и така в края на цикъла тренировката ще е доста интензивна и доста времеемка заради многото серии.

Тренировка днес:

Клек 7х5 @ 120 кг - понатежа, кръста е уморен от вчерашната тяга.
Лег - 7х5 @ 92.5кг - Също понатежа, на последните серии гърдите много се напомпиха и почнаха да отказват.
Бедрено разгъване 3х6@6плочки + 3х10 крака от вис, 3х20 коремни преси, 2х15 крънчове.
Цялата тренировка + загряването продължи около час и 10 мин.

Храна
от 11 до 12 - кафе :D
12-13 часа ориз (около 50 гр суров) + 1 свинско котлетче.
Тренировка.
Протеин Pure Nutrition с вкус на шоколадов кейк мисля , че се води, по-късно ще проверя. Хубав е на вкус, доста гъст :) И доста сладък.
До края на деня ще има още 2-3 хранения с ориз, свински котлетчета, 2-3 яйца и пълнозърнести спагети. Свърши ми маслото :(

Добавки:
С първото хранене Power Pack.
Преди тренировка 2хEthyl Ester-a.
По време на тренировка BCA BLAST - Плодов пунш - свеж вкус, по-малко сладък от гроздето и динята. :)
След тренировка Протеин + Ethyl Ester 2x.

Тренировка днес.

Клек 8х4 @ 127.5кг - по-леко от очакваното .
Лег  8х4 @ 100кг - Тук ми се попретовариха гърдите, но на последната серия направих 5 ца :)
Лег тесен хват 3х4@80кг
Разгъване на горен скрипец за трицепс с въже 3 серии (не знам с колко кг )
Тренировка около час и половина
Храна
Сутринта кафе, към 14 часа сандвич с плескавица и руска салата, преди тренировка (18:00 часа) малко ориз със свински котлет + кафе
След тренировка диня, шоколад LZ. Протеин Syngex (Редувам го с Pure Nutrition)
До довечера (12-1 часа) още 2 хранения със свинско и ориз.
Да допиша, с първото кафе 50 гр бразилски орех :D

Добавки.
По време на тренирoвка 2 дози BCAA BLAST
Преди и след трен 2х Ethyl Ester.
С първото хранене 5хOmega 3
Днес пропускам витамините, преди тренировка пих 3-4 грама вит.Ц.

BTW:

Какъв е този шум на улицата, Баримор?
- Гей парад, сър.
- И какво искат?
- Еднополова любов, сър.
- И кой им забранява, Баримор?
- Никой, сър.
- Тогава защо викат и крещят?
- Педераси, сър...

Хаха, сутринта не мога да отлепя, ебахти тренировките :D

Днес храна слабо.

Тренировка 10х 3 @ 105кг лег.

Добавки - Power Pack с 1 во хранене.
Ehyl ester x2 преди и след тренировка.
2х BCAA BLAST по време на тренировка.

Много заспало ми беше днес, не можах да спя през нощта, а и нямах време да направя и клека, утре имам изпит.
Утре може би ще направя 3 ките на клека ако съм о.к.

Кафето преди тренировка го пиеш за да ти даде сила или просто така си го льокаш :D

Кафето не дава сила, по-скоро тонус, но в случая и то не ме ” вдигна ” :)
Друга причина е, че ми свърши боостера :D

Кафето не дава сила, по-скоро тонус, но в случая и то не ме ” вдигна ” :)
Друга причина е, че ми свърши боостера :D

Хубаво сравнение кафе с боостер. :D

А да знаеш, че боостер без кофеин - нищо не става от него :)
Когато нито то, нито слушалките успеят да ме събудят тренировката става насила .

Днес клек 7х3 @ 135кг . На 5 тата серия забравих колана, а след 7 мата мина чистачката и стана голяма пързалка :D
След това бедрени разгъвания 3х15 @ 7 плочки.
Крънчове + крака от вис + коремни преси в супер- серия

Добавки: 
2x BCAA Blast след тренировка  ( забравих да пия по време на тренировка)
2 x ethyl ester преди и след трен.

Храна - бях на изпит станах в 5 без 20. :D
До 13 часа само кафета разни, след това 100 грама стафиди с 2 вафлички
2 филии с масло и домати.
80-90 гр ориз с 1 пържола след тренировка.
После пак пафенца пепси стафиди и тн  , сега ще дояждам по-стабилно :)

П.С. - Внасям промени в Смолов, ще правя всички дни с по 5 серии.
1 во, че тренировките ми отнемат много време, второ че обема ми се вижда прекалено голям, и леко обезсмисля за мен начинанието.

Вчера клек до 1х160 , бяха ми по-леки от 155 предната седмица, но ми беше много уморен кръста.
Правих и 20 тина повторения на конвенционална тяга на 70кг
Добавки - Power Pack сутринта, етил естер преди тренировка 2х. БЦА-то го забравих :D

Днес почивам.

клек - 5х6@120
лег - 5х6@92
корем

Храна:
Ориз, свинско, 3 принцеси (масло, салам, кашкавал), 2 спаначени ролца, 2 панирани филета

Сумплиментация:
Power pack преди тренировка
20гр. BCAA Blast по време на тренировка

Ти от кога взе да буташ 90 кила... ? ;)

Днес лег 5х5 @ 100 кг
Лег среден хват 3х70,80,90кг
Разгъване на горен скрипец за трицепс.
Бицепс с прав лост + с дъмбели.

Трябваше да клякам, но съм изстинал предната нощ и от дясно кръста и бъбрека ме болят дооооста :D

Вече съм по - добре :) утре може да поклякам.

Заявки световно трибой:

−59kg
  1. Alymbek uulu Azamat 1992 Kyrgyzstan ////  210.0—-130.0—-220.0—- 560.0
2. Petrov Aleksander       1990 Bulgaria     ////  200.0       145.0   200.0     545.0
  3. Kepenis Gediminas       1989 Lithuania       180.0   —-    130.0—- 220.0—-530.0
  4. Limura Takahiro 1990 Japan         ////  —-  217.5 —-    107.5—- 200.0—- 525.0

Това са за сега, още не всички са ги дали.

Йеей (hug) :D

Ах, какво ги очаква на тягата тия момчетаааааааа...:)))))
За 200 клек ще черпя моментално, като ги станеш!!!

Че аз на последното станах 205 бре Славко :)

Ох да го иба...пропуснал съм те:))))

Днес клек 5х5@127.5кг
Лег 1х100 1х110 1х120 1х130
Кофички 3 х 10 + лег с дъмбели 3х 22кг
Раменна преса седнах 3х4@50кг
2х10 кофи .

Храна : Преди тренировка ~ 100 грама пълнозърнести спагети с 3 яйца.
След тренировка 40гр бисквити с 1 тестена закуска и 1 кен coca-cola :D
Протеин.
До довечера свинско печено и пилешко с ориз :) Точни грамажи не знам.

Добавки - С храненето преди тренировка power pack + 2x Ethyl ester.
По време на тренировка 2 дози BCAA Blast.
След тренировка 2х Etyl ester.

По-късно вечерта ще дам текущи впечатления за някои от добавките.

Заявки световно трибой:

Кога е това? И къде?

28 Август - Полша.

А с този диметиламин в Black Jack може ли да удариш греда? Интересувал ли си се колко време след последния прием се лови?

Не пия Black Jack :) Ти къде прочете това ? Единственият боостер който ползвам напоследък е hot blood.
Ще дам на някое приятелче да ревюира 3 те мостри които имам, въпреки, че есента (май тогава беше) изпих 1 кутия и бях доволен.

Да Валдис  - Това са ми дали, но не съм ги пил :)

1 доза Black Fire, 3 дози booster Black Jack .

Дали са му мостри,описал ги е. . .но няма да ги пие :) Поне аз така  разбрах.

Вчера почивка, официално съм 4 ти курс :D

Днес клек 5х4@135кг
тяга 5х70, 2х110, 2х140 1х160 1х180 1х190
Лег 6х100

Тва е клека : Последната серия

Добавки :
POwer Pack преди тренировка с храната.
2x Ethyl Ester преди и след трен.
2 дози БЦАА по време на трен.

Днес Клек 5х3 @ 142.5кг
Лег 4х3@105кг(пауза) + 1х9@105кг(без пауза) 
За днес толкова, че нещо ме боли лакътя .

Храна - преди тренировка мусака с хляб патладжани в майонеза , пепси, портокалов сок.
+ Кафе и Кока кола :D
След тренировка Coca-Cola с вафла борец :D
След това 1 пилешко филе.
По-късно ориз с гъби и яйца.

Добавки:
По време на тренировка 2 дози БЦАА Бласт.
Преди и след тренировка 2хEthyl Ester.
След тренировка Power Pack.

Тонуса е добре, малко не ми се тренираше, но в залата всичко се оправи :)
Нямах време последните 1-2 дни да опиша вкусовете на бца-то и на протеините както ме помолиха от Pure, това ще стане довечера :)

Протеини - Вкус ““Cappuccino”
Да поясня - пия протеините с вода, прясното мляко не ми понася на корема.

Та - Протеини - Вкус ““Cappuccino”
Има вкус на шоколадово нишесте, в шейкъра с вода и лед не се разтвори особено добре, може би е трябвало да сложа повече вода.

Вкус Vanilla Ice Cream
Амиииии, вкус на сладка ванилия, от по-хубавите ванилии :)

Вкус ” Cookies and Cream.
Напомня ми Syntha 6 шоколад, има парченца някакви вътре, май бисквити трябва да са, ако не ги сдъвчете си има вкус на ванилия :)

Като цяло разтворимостта на протеините в шейкър + студена вода е почти перфектна, с повечко тръскане е доста добра :)
Мен лично по никакъв начин не ме засищат, дори след тях съм по-гладен :D
BCAA Blast.

Вкус Лайм - Има вкус на “Греен Маг” за който го е пил, за който не е, не е кисело като лимон, в студена вода бива, но в топла едва ли ще ви хареса.

Вкус Диня - Супер е, има вкус на дъвки с вкус на диня , за който е дъвкал. За който не е - да си купи 1 дъвка :)

Вкус грозде - Също много добре, доста сладникъв вкус в не дотам студена вода, моята голяма кутия е такава и нямам оплаквания :)