2025

25.09, тренировка 252
-1- клек - 20*20, 19*30, 18*40, 17*50, 16*60, 15*70, 14*80, 13*90, 12*100, 11*110, 10*120, 9*130, 8*140, 7*150, 6*160, 5*170, 4*180, 3*190, 2*200, 1*210
-2- тяга с прави крака - 10*100, 10*100, 8*120, 8*120

Днес ми се тренираха крака и мислех лекичко да поклякам, но се сетих за едно клипче и...

26.09, тренировка 253
-1- крос 30мин

За първи път имам треска на краката от близо 2 месеца, явно повечето обем си казва думата. Реших да раздвижа с кросче, нищо специално - леко и приятно.

Колко време ти отне pig squat-a?

Около час.

27.09, тренировка 254
-1- лег - 12*70, 12*90, 8*110
-2- лег с пауза - 3 х 5*100
-3- лег с дъмб - 3 х 12*42
-4- горен лег - 12*60, 12*80, 8*100
-5- кофи - 8*20, 6*30, 4*40
-6- разг за трицепс с важета - 4 х отказ

28.09, тренировка 255
-1- тяга - 4*120, 4*150, 4*180, 4*200
-2- dead by deadlift - 9 мин, до 10*120
-3- набиране подхват - 3 х 6*20, 15*ст
-4- гребане с лост - 12*100, 10*110, 8*120

29.09, тренировка 256
-1- военна преса - 4*50, 4*60, 4*70, 4*75, 4*80, 2*85, 1*90, 1*100(пуш преса)
-2- обръщане прав - 15*50, 10*70, 5*80
-3- стриктно разг в страни - 20*12, 20*15, 15*18
-4- разг напред с дъмб - 3 х 12*20
-5- сгъв с прав лост - 4 х 15*50
-6- сгъв с дъмб прав - 3 х 15*18
-7- 21 - 2 х 21*30

30.09, тренировка 257
-1- клек - 4*140, 4*160, 4*180, 4*200 пр
-2- преден клек - 8*90, 8*110, 4*130, 2*140
-3- напади с лост - 10*50, 8*80, 4*100
-4- тяга с прави крака - 15*80, 12*100, 8*120
-5- прасци с лост - 20*120, 20*150, 15*170

Гръмнаха бедрата. Недоспал, недоял и сила много.

05.10, тренировка 258
-1- кофи - 20 х 20*ст
-2- тесни лицеви - 5 х 20*ст

06.10

тренировка 259
-1- клек - 20*80, 20*100, 20*120, 20*140
-2- преден клек - 12*70, 12*90, 10*100
-3- напади - 3 х 8*50
-4- тяга с прави крака - 3 х 20*70

тренировка 260
-1- 200 набирания различни хватове

Мислех че на клека няма да мога 20*120, но като ги почнах направо летяха чак след 15тото повторения спрях да раздишам. На 140 гръмнах вече.

07.10, тренировка 261
-1- военна преса - 15*50, 15*60, 15*60, 8*70, 8*75, 5*80
-2- стриктно разг в страни - 15*12, 15*17, 12*20
-3- разг напред - 3 х 12*20
-4- задно рамо с дъмб - 3 х 12*20
-5- сгъв с прав лост - 15*30, 15*50, 15*50, 8*60, 8*60
-6- чуково сгъв - 3 х 12*25

От два дена съм почнал ВМ НВД. Следващите два месеца ще тренирам билдърски (няма как просто), след което зимата пак ще напъвам силово за 240 тяга и 240 клек. Сега си поставям някакви цели поне към нещо да се стремя:
клек - 20*150 + 10*180
кофи - 40 бр
лицеви - 80 бр
набирания широко - 25 бр
the animal бегови - 20 мин

Още се двоумя дали да не ходя днес да прая малко преден клек и обръщания :Р иначе мускулна треска доволно - задни бедра, брахиалис, бицепс, рамената и гърдите са гръмнали.
пп: ще пиша и храната и мисля и да броя калориите

Сега си поставям някакви цели поне към нещо да се стремя:
клек - 30*110

Шегуваш се нещо или има грешка при писането. 30 повторения на 110 кг след Смолов би трябвало да ги клякаш ядейки дюнер и пиейки бира по време на серията.

09.10, тренировка 262
-1- лег - 20*50, 20*60, 12*70, 12*90, 12*100, 5*110, 3*120, 20*80
-2- горен лег - 20*50, 15*70, 15*80
-3- флайс - 3 х 20*15
-4- едностранен крос овър - 3 х 20*20
-5- кик бек - 20*15, 15*18, 10*20
-6- разг за трицепс - 3 х отказ

Не съм пробвал, ще го тествам следващия път. Можеби от многото повтпрения се плаша на тея кг. Сега пък ми се дояде дюнер заради тебе...

10.10, тренировка 263
-1- клек - 15*70, 15*90, 15*110, 15*130, 15*150
-2- преден клек - 3*70, 3*90, 3*110
-3- обръщане прав - 15*50, 12*70, 3*90
-4- борческо въртене - 3 х 15*12

В новата зала едни момчета ме питат какво взимам, аз: само стикче за мишниците. :р

11.10, тренировка 264
-1- набиране широко - 15*ст, 15*ст, 7*20, 7*20
-2- набиране подхват - 3 х 15*ст
-3- гребане - 20*70, 15*90, 10*110, 10*130
-4- обръщане прав - 5*70, 5*80, 5*80
-5-  борческо въртене - 8*22, 8*22

Малко кофти се получи че трябваше да правя гребанията с на един пич щангата който правеше тяга, но липсват тежест, поне не изглеждаше обиден.

Ехидно съжаление или благородна скромност се таи в горенаписаното? :D

Нито гордост, нито съжаление. Не съм и силен даже за килограмите ми, ина момчета с по 20кг по-леки и гънят желязото. По скоро ми се тренира в зала с повечко тежести...но в мом няма възможност. Утре ще закупя две 20ки...

тренировка 265
-1- the animal бегови - 25 мин

12.10, тренировка 266
-1- военна преса седнал - 8*50, 8*70, 5*80, 5*80
-2- dead by clean с 50кг - 9 мин
-3- стриктно разг в страни - 15*12, 15*15, 15*18, 8*20, 8*20
-4- задно рамо с дъмбел - 3 х 8*20
-5- сгъв с прав лост - 15*50, 12*55, 10*60
-6- концентрично сгъване - 3 х 12*22
-7- чуково - 12*28, 12*28

13.10, тренировка 267
2ки с пауза до 120кг
-1- клек - 10*120, 10*140, 10*160, 7*180
-2- бг клек - 3 х 15*44
-3- преден клек - 8*50, 8*70, 8*90, 8*110
-4- тяга с прави крака - 15*70, 15*90, 12*110
-5- прасци от блокове - 20*90, 20*110, 15*130

Тренирах сам и ме беше страх да напъна до 10*180…

14.09, тренировка 268
-1- лег - 4 х 9*90
-2- лег с пауза - 2*90, 2*100, 2*105, 2*110, 2*110, 4*100, 3*100
-3- тяга - 4*150, 4*170, 4*190, 4*200
-4- набиране подхват - 3 х 4*20

15.10

тренировка 269
-1- клек - 5*110, 5*130, 5*150, 5*170, 5*190
-2- преден клек - 2*90, 2*110, 2*120, 2*130
-3- военна преса прав - 5*50, 5*70, 5*75, 5*80, 3*85
-4- суинг - 20*32, 20*32

тренировка 270
-1- лицеви - 5 х 20
-2- кофи - 5 х 20
-3- тесни лицеви - 3 х 20

16.10, тренировка 271
-1- лег - 5 х 7*100
-2- 3 трисета
-тесен лег - 10*50
-флайс - 10*12
-широк лег - 10*50
-3- тяга - 5*180, 5*200, 5*200
-4- 3 трисета
-обръщане прав - 10*50
-гребане - 10*70
-борческо въртене - 10*12

20.10, тренировка 272
-1- клек - 10*120, 10*140, 10*160, 3*180, 3*190, 35*90
-2- преден клек - 5*90, 5*100, 3*120, 2*130
-3- бг клек - 3 х 15*44

Три дена бях на гости и реших да се отдам на почивка, ходих до рилския манастир - едно много красиво място. Днес цял ден патувах и нито бях ял, нито спал и реших да потренирам (да си начеса крастата).

21.10, тренировка 273
-1- тяга - 5*150, 5*170, 5*190, 3*200, 3*200
-2- лег - 5*90, 5*100, 5*105, 3*110, 3*115
-3- обръщане - 5*70, 5*75, 3*80, 3*85, 3*90
-4- военна преса - 5*70, 5*70, 5*70, 3*80, 3*80
-5- сгъване с прав лост - 3 х 5*60
-6- тесен лег - 3 х 5*80

400г извара, 500г кайма, 5 яйца, малко домашен тутманик, 200г ядки, 400г кисело мляко, 50г овес, 6л вода

22.10, тренировка 274
-1- военна преса седнал - 15*50, 15*50, 15*60, 8*70, 5*80, 5*80
-2- стриктно разг в страни - 12*15, 12*17, 12*20, 12*20
-3- разг напред - 3 х 12*20
-4- задно рамо с дъмб - 3 х 12*24
-5- бицепсово сгъв с крив лост - 15*45, 15*45, 12*55, 12*55, 12*55
-6- чуково сгъв - 3 х 12*28

23.10, тренировка 275
-1- клек - 3*160, 3*180, 3*190, 3*200
-2- преден клек - 2*90, 2*100, 2*120, 2*120, 2*130, 8*100, 8*100
-3- ходещи напади - 3 х 8*50
-4- тяга с прави крака -  10*70, 10*90, 10*100

24.10, тренировка 276
-1- лег с пауза - 2*90, 2*100, 2*110, 2*110, 1*120, 1*120, 1*130, 10*100, 10*100 (последните 2 без пауза)
-2- тесен лег - 15*60, 15*60, 8*80
-3- флайс - 3 х 15*18
-4- разг с дъмбел зад врат - 3 х 12*22
-5- скрипец - 3 х отказ

Голяма скука да тренираш гърди...

26.10, тренировка 277
-1- тяга - 8*135, 8*135, 8*135, 5*150, 2*160, 2*160, 1*170
-2- набиране широко - 3 х 5*20
-3- военна преса - 8*55, 8*55, 8*55, 5*60, 2*65, 2*65, 1*70
-4- стриктно разтваряне в страни - 3 х 15*15

Вчера цял ден бях на легло, някаква треска, много повръщане 39 температура... днеска свежарка тотално!
Почвам един експеримент пък да видим докаде ще докарам.
Смолов тяга  (макс съм сложил 200кг) + смолов военна преса (макс съм сложил 85кг). Засега тренировъчния ми план ще е следния:
1. смолов тяга, смолов военна преса
2. преден клек + кофи с тежест
3. смолов тяга, смолов военна преса
4. почивен и завъртам отново

27.10, тренировка 278
-1- преден клек - 5 х 3*120
-2- напади - 3 х 8*50
-3- лег с пауза - 5 х 3*100
-4- тесен лег с пауза - 3 х 5*80

28.10, тренировка 279
-1- тяга - 8*135, 8*135, 8*135, 5*150, 2*160, 2*160, 1*170
-2- военна преса - 8*55, 8*55, 8*55, 5*60, 2*65, 2*65, 1*70
-3- сгъване с прав лост - 8*50, 8*55, 8*60, 15*50
-4- обръщане прав - 15*50, 10*60, 10*60

29.10, тренировка 280
-1- клек - 2*100, 2*120, 2*140, 2*160, 2*180, 2*190, 2*200, 1*210
-2- преден клек - 5 х 3*120
-3- кофи - 5 х 3*40
-4- лег раменен хват с пауза - 5*80, 4*100, 3*100, 15*60

Храната мн малко днес...ходих да тренирам на едно корни. Та тренирам в нов фитнес в град банско. За моя изненада сила имах..
Кляках за първи път с олимпийски лост и се гънеше супер много.

30.08, тренировка 281
-1- тяга - 4 х 5*145, 3*155, 2*165, 2*165, 1*190, 1*200, 1*210
-2- военна преса - 4 х 5*60, 3*65, 2*70, 2*70, 1*80, 1*90
-3- набиране подхват - 3 х 5*20
-4- обръщане прав - 3 х 5*70

31.10, тренировка 282
-1- клек - 4*170, 3*190, 2*200
-2- преден клек - 5 х 3*120
-3- кофи - 5*15, 5*30, 5*45, 5*45, 13*15
-4- лег раменен хват с пауза - 5*80, 4*100, 4*100, 2*110

01.11, тренировка 283
-1- военна преса - 4 х 9*60
-2- пуш преса - 4*60, 4*80, 4*90, 4*90
-3- стриктно разг в страни - 12*10, 12*15, 12*18, 10*20
-4- разг напред - 3 х 10*20
-5- сгъв с прав лост - 10*40, 10*50, 10*55, 10*60
-6- чуково с дъмб - 3 х 10*25
-7- скотово сгъв - 3 х 10*40

02.11, тренировка 285
-1- тяга - 4 х 9*140
-2- обръщане от земя - 4*70, 4*90, 4*90
-3- набиране подхват - 3 х 5*20
-4- кофи - 4 х 4*40
-5- лег раменен хват с пауза - 4*80, 4*100, 4*100

Втора тренировка днес:
тренировка 286
-1- преден клек - 1*100, 1*120, 1*140, 1*150, 4 х 4*120
-2- клек с пауза - 2*120, 2*140, 2*160, 2*180, 2*200
-3- военна преса - 5 х 7*63
-4- борческо въртене - 10*15, 10*15, 8*20, 8*20

03.11, тренировка 287
-1- коремни преси - 4 х 20
-2- хиперекстензии - 3 х 20*20
-3- тяга - 5 х 7*150
-4- вертикален скрипец широко - 10*80, 10*90, 10*100
-5- хоризонтален скрипец - 10*70, 10*80, 10*90
-6- сгъване с крив лост - 10*50, 10*50, 8*60, 8*60
-7- сгъване с дъмб - 10*18, 10*22, 10*22
5 мин стречинг

04.11, тренировка 288
-1- повд на краката от вис - 3 х 20
-2- добро утро - 3 х 10*40
-3- клек - 12*150, 8*180, 3*200
-4- преден клек - 4 х 4*120
-5- военна преса - 7 х 5*68
-6- стриктно разг в страни - 10*15, 10*18, 10*20
5 мин стречинг