2025

13.09, тренировка 247
-1- 4 сс
-тяга - 4*180, 4*180, 2*190, 2*190
-кофи - 4*30, 4*30, 2*40, 2*40
-2- 4 сс
-лег с пауза - 4*90, 4*90, 2*100, 2*100
-набиране широко - 4*10, 4*10, 2*20, 2*20
Четери дена подред по 16 часа на работа, плюс това и прекарах някаква истинка с диария и повръщане. Вчера тръгнах да клякам, ама докато разгрях се обедих че изглупявам и бързо прекретих да не стане код: кафяво.

14.09, тренировка 248
-1- 6 сс
-клек - 2*160, 2*160, 2*180, 2*180, 1*190, 1*190
-преси с дъмб седнал - 6 х 4*32
-2- 6 сс
-преден клек - 3 х 2*110, 3 х 2*120
-военна преса - 3 х 2*70, 3 х 1*80

16.09, тренировка 249
-1- 6 сс
-тяга - 3*190, 3*190, 2*200, 2*200, 1*210, 1*210
-кофи - 3*30, 3*30, 2*40, 2*40, 1*50, 1*50
-2- 6 сс
-лег - 3*100, 3*100, 2*110, 2*110, 1*120, 1*120
-набиране широко - 3*10, 3*10, 2*20, 2*20, 1*30, 1*30

17.09, тренировка 250
-1- 6 сс
-клек - 3*180, 3*180, 2*190, 2*190, 1*200, 1*200
-въртолет - 3*70, 3*70, 2*80, 2*80, 1*80, 1*80
-2- 6 сс
-преден клек - 3*120, 3*120, 2*125, 2*125, 1*130, 1*130
-военна преса - 3*70, 3*70, 2*75, 2*75, 1*80, 1*80
Последната военна преса си беше пуш. ;)

18.09, тренировка 251
-1- 3 сс
-тяга - 3 х 10*150
-кофи - 3 х 10*20
-2- 3 сс
-лег раменен хват - 3 х 10*80
-гребане с лост - 3 х 10*90

19.09, тренировка 252
-1- 3 сс
-клек - 3 х 10*140
-обръщане прав - 3 х 10*50
-2- 3 сс
-преден  клек - 3 х 10*90
-военна преса - 3 х 10*50

21.09, тренировка 253
-1- 7 сс
-тяга - 7 х 1*200
-кофи - 7 х 1*50
-2- 7 сс
-лег - 7 х 1*115
-набиране подхват - 7 х 1*30
Имаше около 20 вработващи серии общо още ;)

22.09, тренировка 254
-1- 7 сс
-клек - 7 х 1*200
-обръщане прав - 7 х 1*80
-2- 7 сс
-преден клек - 7 х 1*130
-военна преса - 7 х 2*70

23.09, тренировка 255
-1- 8 сс
-тяга - 5*150, 4*160, 3*170, 2*180, 1*190, 1*200, 1*210, 1*220
-кофи - 5*20, 4*30, 3*40, 2*50, 1*60, 1*65, 1*68, 20*ст
-2- 5 сс
-лег - 5*90, 4*100, 3*105, 2*110, 1*115
-набиране подхват - 5*10, 4*15, 3*15, 2*20, 1*30

24.09, тренировка 256
-1- клек - 1*130, 1*160, 1*180, 1*200, 1*220, 10*120, 10*100
-2- преден клек - 1*90, 1*110, 1*130, 1*140, 1*150, 10*110, 10*90
-3- военна преса - 1*50, 1*70, 1*75, 1*80, 10*60, 10*50
-4- обръщане - 1*50, 1*70, 1*80, 1*90, 1*100, 10*70, 10*60

26.09, тренировка 257
-1- 7 сс
-тяга - 2*130, 2*160, 2*180, 2*200, 1*210, 1*210, 1*220
-кофи - 2*10, 2*20, 2*30, 2*40, 2*50, 2*50, 1*55
-2- 6 сс
-лег раменен хват - 2*70, 2*80, 2*90, 2*100, 2*100, 2*100
-гребане - 2*90, 2*100, 2*110, 2*120, 2*120, 2*120

27.09, тренировка 258
-1- 8 сс
-клек - 2*130, 2*150, 2*170, 2*190, 2*190, 2*190, 1*200, 1*200
-въртолет - 2*40, 2*50, 2*60, 2*70, 2*70, 2*70, 1*80, 1*80
-2- 8 сс
-преден клек - 2*90, 2*100, 2*110, 2*120, 2*120, 2*120, 1*140, 1*140
-военна преса - 2*50, 2*50, 2*60, 2*70, 2*70, 2*70, 1*80, 1*80

Определено военната преса вече ще я правя директно като взимам лоста от земя, някак си ми е по-лесна.

28.09, тренировка 259
-1- 5 сс
-тяга - 5*180, 5*180, 5*180, 2*200, 2*200
-кофи - 5*30, 5*30, 5*30, 2*45, 2*45
-2- 5 сс
-лег с пауза - 5*90, 5*90, 5*90, 2*100, 2*100
-набиране подхват - 5*10, 5*10, 5*10, 2*20, 2*20
Почти повърнах на тягата, заради колана. Не бях слагал колан от зимата на тяга... Направих 5ца на 180 и го пъхнах пак в сака.

29.09, тренировка 260
-1- 5 сс
-клек - 5*170, 5*170, 5*170, 2*190, 2*190
-обръщане и изтласкване с дъмб - 5*22, 5*22, 5*22, 2*32, 2*32
-2- 5 сс
-преден клек - 5*110, 5*110, 5*110, 2*120, 2*120
-военна преса - 5*60, 5*60, 5*60, 2*70, 2*70

30.09, тренировка 261
-1- 7 сс
-тяга - 1*140, 1*160, 1*180, 1*190, 1*200, 1*210, 1*220
-кофи - 1*10, 1*20, 1*30, 1*40, 1*50, 1*55, 1*60
-2- 7 сс
-лег с раменен хват - 1*80, 1*90, 1*95, 1*100, 1*105, 1*110, 1*115
-набиране подхват - 1*10, 1*15, 1*20, 1*25, 1*30, 1*30, 1*30
-3- 3 сс
-гребане с дъмб - 3 х 3*52
-лег с пауза - 3 х 3*90

31.09, тренировка 262
-1- 7 сс
-клек - 1*120, 1*140, 1*160, 1*180, 1*190, 1*200, 1*210
-снач високо изтегляне прав - 1*50, 1*55, 1*60, 1*65, 1*70, 1*75, 1*80
-2- 7 сс
-преден клек - 1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150
-обръщане с военна преса - 1*50, 1*55, 1*60, 1*65, 1*70, 1*75, 1*80
-3- 4 сс
-обръщане - 1*50, 1*60, 1*70, 1*80
-тръстър - 1*50, 1*60, 1*70, 1*80
-клек - 1*50, 1*60, 1*70, 1*80
-пуш преса - 1*50, 1*60, 1*70, 1*80

02.10, тренировка 263
-1- клек  - 2*120, 2*150, 2*170, 2*170, 2*190, 2*190
-2- преден клек - 8*90, 8*90, 4*120, 4*120
-3- тяга - 4*190, 4*190, 2*200, 2*210
-4- гребане - 4 х 10*100

03.10, тренировка 264
-1- лег с пауза - 10 х 1*100
-2- лег с раменен хват - 10 х 1*100
-3- горен лег с дъмб - 10 х 2*40
-4- флайс - 10 х 4*18
Всичко през 10с.

04.10, тренировка 265
-1- тяга - 5 х 1*150, 5 х 1*170, 3 х 1*190, 3 х 1*200, 1*210, 0*210
-2- гребане с щанга - 5 х 2*100, 5 х 2*110
-3- набиране широко - 10 х 1*10
-4- гребане с дъмб - 5 х 2*52, 5 х 1*62
Вс повторения през 10с.

05.10, тренировка 266
-1- обръщане с военна преса - 5 х 1*50, 5 х 1*60, 5 х 1*70, 3 х 1*75, 3 х 1*80
-2- стриктно разг в страни - 5 х 3*12, 5 х 2*15
-3- въртолет - 5 х 2*50, 5 х 1*60
-4- високо изтегляне широко - 5 х 2*50, 5 х 1*70
През 10сек

06.10

тренировка 267
-1- клек - 5 х 1*130, 5 х 1*160, 3 х 1*180, 3 х 1*200
-2- преден клек - 5 х 2*90, 5 х 1*110
-3- бедрено разг - 5 х 4*40, 5 х 2*60
-4- тяга с прави крака - 5 х 2*70, 5 х 1*100
През 10с.

тренировка 268
-1- 10 сс, през 20с
-суинг - 10 х 10*24
-високо изтегляне - 10 х 10*24
Честита ми подувка :)

08.10

тренировка 269
-1- лег с пауза - 5 х 1*80, 5 х 1*100, 3*1*110
-2- лег - 5 х 9*85
-3- тесен лег - 3 х 6*70
-4- кофи тесни - 3 х 6*20
-5- разг на скрипец - 3 х 6*50

тренировка 270
-1- обръщане с подувка - 10 х 2*24 на всяка ръка
-2- обръщане и изтласкване с подувка - 10 х 1*24 на всяка ръка
всичко през 15с

Подувката си тежи, мислех 32 да взема ама и тая бая си ме товари. Иначе ще гледам тренировките с нея да са кратки комплекси - 20мин. Ако имате някакви идеи за мъчения, казвайте. :)

10.10

тренировка 271
-1- клек - 1*130, 1*160, 1*180, 1*190, 1*200, 3 х 2*180
-2- тяга - 1*130, 1*160, 1*190, 1*210, 3 х 2*190
-3- гребане - 3 х 5*110

тренировка 272
-1- 15 сс, през 15сек
-суинг с една ръка - 15 х 1*24
-обръщане и изтласкване с една ръка - 15 х 1*24

11.10

тренировка 273
-1- преден клек - 1*90, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150, 3 х 2*135
-2- военна преса - 1*60, 1*70, 1*80, 3 х 2*70
-3- широко високо изтегляне прав - 3 х 5*60

тренировка 274
-1- 10 сс през 30с - тренивока с 24кг подувка
-тесни лицеви - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
-сумо тяга  - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
-високо изтегляне тясно - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
-суинг - 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

12.10, тренировка 175
-1- клек с пауза - 1*120, 1*130, 1*150, 1*160, 1*170, 1*180, 3 х 2*160
-2- добро утро - 5*80, 5*80, 5*100, 5*100
-3- коремни преси с диск зад врат - 3 х 5*10

тренировка 176
-1- 10 сс през 20с
-едностранен суинг - 10 х 2*24
-едностранно обръщане - 10 х 2*24

храна - 15 яйца, 1кг домашно сирене, 400г кисело мляко 4%, маслини, кисели краставички, 500мл домашно червено вино ;)

13.10, тренировка 177
-1- преден клек с пауза - до 1*130, 3 х 2*110
-2- тяга - до 1*210, 3 х 2*200
-3- набиране широко - 3 х 5

14.10

тренировка 278
-1- клек - 1*90, 1*110, 1*130, 1*160, 1*190, 1*200, 1*200, 3 х 4*170
-2- лег с пауза раменен хват - 4*80, 4*100, 3*100, 2*100
-3- лег с дъмбели -  4 х 10*45

тренировка 279
-1- едностранен снач с подувка - 10 х 1*24 на ръка
-2- едностранно обръщане и тласкане с подувка - 10 х 1*24 на ръка
всичко през 5-10с

На клека направих 2 единици на 200, тъй като на първата бях на паралела. Иначе клека е с резерв поне 20кг.

15.10, тренировка 280
-1- преден клек - до 1*150, 3 х 10*70
-2- 8 сс
-обръщане - 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*80, 1*80, 1*85
  -преден клек - 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*80, 1*80, 1*85
-пуш преса - 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*80, 1*80, 1*85
-клек - 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*80, 1*80, 1*85
-пуш преса - 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*70, 1*80, 1*80, 1*85
-3- високо изтегляне широко - 3 х 2*80

17.10, тренировка 281
-1- обръщане с преден клек - 1*50, 1*60, 1*70, 1*80, 1*85, 1*90, 3 х 2*70
-2- тяга - 5 х 2*175
-3- гребане с лост - 3 х 5*120 стриктно

тренировка 282
Тренировка с 24кг подувка.
-1- 2 пъти за 20 мин с почивки
-гребане - 9*24
-изхвърляне  - 9*24
-суинг - 9*24
-обръщане и изтласкване - 9*24
-пуш преса - 9*24
Имаше и още един рунд със завършени 3 упражнения.

18.10

тренировка 283
-1- клек 1*130, 1*130, 1*170, 1*170, 1*200, 3 х 2*180
-2- лег - 3 х 2*110, 3 х 4*100
-3- лег с раменен хват - 3 х 5*80

тренировка 284
-1- dead by swing
-суинг дом 19*24 (18 минс)
Долната част на гърба ми се напомпа прекалено много за да продължа.

19.10

тренировка 285
-1- преден клек - 1*90, 1*110, 1*110, 1*130, 1*150, 1*160, 3 х 2*130
-2- тяга - 1*130, 1*160, 1*190, 1*210, 1*220, 1*230, 7*200
-3- добро утро - 3 х 10*50
На тягата имам поне 15кг сила резерв.

тренировка 286
-1- табата 10 серии обръщане и тласкане с 24 кг подувка - 20с работа / 10с почивка - горе-долу по 5 повторения. На всяка серия сменях ръцете.
-2- 10 сс през 10с
-изхвърляне - 10 х 1*24 на всяка ръка
-тръстър - 10 х 1*24 на всяка ръка

20.10

тренировка 287
-1- клек с пауза - 1*110, 1*130, 1*160, 1*170, 1*190, 3 х 2*160
-2- набиране подхват - 3 х 6*10
-3- сгъване с прав лост - 3 х 6*50
-4- сгъване с дъмбели седнал - 3 х 6*18

тренировка 288
-1- dead by high-pulls - 19 мин, до 20*24

21.10

тренировка 289
-1- преден клек с пауза - 1*90, 1*90, 1*110, 1*130, 1*140, 3 х 2*120
-2- военна преса - 4*60, 4*70, 4*70, 2*80, 2*80
-3- стриктно разг в страни - 3 х 6*18

тренировка 290
-1- 27 минути с почивки
-суинг - 50*24 на всяка ръка
-обръщане прав - 50*24 на всяка ръка

22.10, тренировка 291
-1- клек - 1*130, 1*150, 1*160, 1*170, 1*190, 20*130, 30*90
-2- тяга - 1*130, 1*160, 1*190, 1*210, 1*220, 5*190, 10*160
-3- набиране широко - 3 х 6
Втора тренировка нямаше.

20х130…респект!

24.10

тренировка 292
-1- хакен клек - 1*90, 1*120, 1*140, 1*150, 1*170, 3 х 2*150
-2- тяга с прави крака - 1*90, 1*120, 1*140, 1*160, 1*180, 3 х 5*120
-3- добро утро - 3 х 5*100

тренировка 293
-1- 5 СС през 1 мин
-суинг - 3*24
-изхвърляне - 3*24
-обръщане - 3*24
-стриктна преса - 3*24
На всяка ръка без да оставям подувката на земята.

25.10

тренировка 294
-1- преден клек - 1*190, 1*120, 1*130, 1*140, 1*150, 1*160, 3 х 2*130
-2- лег - 1*90, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 3 х 3*110
-3- лег раменен хват - 3 х 4*100

тренировка 295
-1- табата високо изтегляне с подувка - 20 с работа, 10с почивка - 5 мин общо
-2- dead by swing - do 18*24 - 17мин (долната част на гърба се скова)

Огромни краци, чуек !

26.10

тренировка 296
-1- клек - 1*110, 1*130, 1*150, 1*170, 1*190, 1*200, 3 х 3*170
-2- тяга - 1*110, 1*130, 1*160, 1*190, 1*210, 1*240 пр, 6*210
-3- гребане - 3 х 5*120

тренировка 297
-1- сгъване с подувка едностранно - 10 х 5*24
-2- сгъване с подувка - 10 х 10*24
вс през 30с