2025

Засега ще си карам 5/3/1, към есента като паднат жегите, ще смена с нещо и така. Ще гледам  да държа нещата семпли.

28.06, тренировка 117
-1- лег - 5*80, 5*100, 8*110
-2- тесен лег - 3 х 4*100
-3- френско - 8*50, 7*50, 6*50
-4- разг на скрипец - 4 х 10*целия стак
-5- крос овър

30.06, тренировка 118
-1- тяга - 5*150, 5*170, 7*195
-2- набиране широко - 4 х 7
-3- гребане с дъмб - 3 х 6*55
-4- сгъв с дъмб - 3 х 6*25

01.07, тренировка 119
-1- военна преса - 5*65, 5*65, 9*75
-2- кофи - 5*20, 5*10, 5*30, 5*30
-3- разг в страни - 3 х 8*18
-4- разг напред - 3 х 8*20
-5- раменни ротации

03.07, тренировка 120
-1- клек - 3*145, 3*65, 4*185
-2- преден клек - 3 х 5*100
-3- бедрено разг - 3 х 10*50
-4- напади - 2 х 10*20

04.07, тренировка 121
-1- лег - 3*90, 3*105, 6*115
-2- лег с дъмб успоредно - 3 х 10*42
-3- френско - 3 х 8*50
-4- разг на скрипец - 3 х 10*целият стак
-5- крос овър

06.07, тренировка 122
-1- тяга - 3*150, 3*175, 5*205
-2- широка тяга - 3 х 3*145
-3- гребане с дъмб - 3 х 8*55
-4- скрипец широко - 3 х 6-8*100
-5- сгъване с лост - 3 х 8*50

07.07, тренировка 123
-1- военна преса - 3*60, 3*70, 5*80
-2- пуш преса - 4*90, 2*100, 2*100
-3- кофи - 5*20, 5*20, 3*40, 2*40
-4- разг в страни седнал - 4 х 8*18
-5- упражнения за раменни ротатори

Малко изречения от фитнес залата:
Когато правиш мъртва тяга, гледай дисковете да не докосват земята - така анаболните процеси се засилват.
Когато правиш мъртва тяга в горно положени опъни колкото се може назаде.
Като клякаш гледай да не пускаш до доло защото колената ще ти се прецакат и всичкото отива в дупето.
Защо правиш кофи с тежко, най-добрия начина е да правиш по 15-20 бройки на серия без тежест.
Кво се мъчиш, я направи някой цикъл да се изцепиш като селска пета...
Та така..

09.07, тренировка 124
-1- клек - 5*145, 3*175, 3*190, 30*100
-2- преден клек - 2*100, 2*120, 2*140, 14*100
-3- тяга с прави крака - 3 х 5*120
-4- калф машина - 5 х 10*100

10.07, тренировка 125
-1- лег - 5*100, 3*110, 3*120, 14*100
-2- горен лег - 3 х 5*100
-3- кофи - 3 х 5*30
-4- френско - 3 х 8*50
-5- разг на скрипец - 3 х 10*целият стак

12.07, тренировка 126
-1- тяга - 5*165, 3*195, 4*215
-2- гребане - 5*120, 5*120, 10*120
-3- набиране успоредно - 3 х 4*10
-4- долен скрипвц - 3 х 8*100
-5- сгъване с дъмб - 3 х 8*25
-6- сгъване с лост - 3 х 8*50

13.07, тренировкя 127
-1- военна преса - 5*65, 3*75, 3*85
-2- кофи - 5*20, 5*20, 3*40, 3*40
-3- разг в страни - 3 х 10*20
-4- разг напред - 3 х 10*20
-5- гръбни преси - 15*20, 15*40, 10*60
-6- планк - 2 х 1мин

.

15.07, тренировка 128
-1- клек - 5*135, 5*150, 8*175, 11*155
-2- преден клек - 3 х 5*105
-3- бедрено разг - 3 х 15*40
-4- добро утро - 3 х 4*105
-5- калф машина - 5 х 10*100, 20*80

16.07, тренировка 129
-1- лег - 5*80, 5*100, 8*110
-2- лег с дъмб успоредно - 3 х 8*40
-3- тесен лег - 3 х 5*90
-4- френско - 3 х 6*50
-5- крос овър

18.07, тренировка 130
-1- тяга - 5*155, 5*175, 7*200, 7*200
-2- набиране широко - 3 х 7
-3- гребане с дъмб х 3 х 6*60
-4- сгъване с лост - 3 х 8*50
-5- чуково с дъмб - 3 х 8*25
-6- калф машина - 20*60, 20*80, 5 х 10*100

19.07, тренировка 131
-1- военна преса - 5*65, 5*70, 9*75
-2- кофи - 3 х 4*40
-3- разг в страни седнал - 3 х 8*18
-4- разг напред - 3 х 8*22

21.07, тренитивка 132
-1- клек - 3*145, 3*165, 5*185
-2- преден клек - 2*100, 2*125, 2*125, 2*145, 1*145
-3- тяга с прави крака - 3 х 8*110
-4- напади - 2 х 10
-5- калф машина - 10*60, 10*80, 12*100, 12*100, 12*110, 12*110, 20*100, 20*80
И сега едвам ходя.

22.07, тренировка 133
-1- лег - 3*90, 3*105, 6*115
-2- лег с пауза - 3 х 3*100
-3- горен лег с дъмб - 3 х 8*40
-4- френско - 3 х 8*50
-5- разг на скрипец - 3 х 10*целият стак

24.07, тренировка 134
-1- тяга - 3*155, 3*180, 6*210
-2- гребане - 5*110, 5*130, 9*130
-3- гребане с дъмб - 3 х 6*60
-4- сгъване с лост - 3 х 8*50
-5- калф машина - 5 х 10*110, 30*90

25.07, тренировка 135
-1- военна преса - 3*60, 3*70, 4*80
-2- кофи - 5*20, 5*20, 4*40, 4*40, 20*ст
-3- разг в страни седнал - 3 х 8*18
-4- 3 сс за раменни ротатори
-5- гръбни преси - 3 х 10*40

27.07, тренировка 136
-1- клек - 5*150, 3*170, 4*190, 40*110 пр обем
-2- бедрено разг - 5 х 10*50
-3- добро утро - 5 х 5*110
-4- калф машина - 4 х 10*110, 30*90 + 20*70

28.07, тренировка 137
-1- лег - 5*100, 3*110, 3*120
-2- кофи - 3*20, 3*30, 3*40, 3*40, 10*20, 10*20
-3- силово гребане - 5*110, 5*120, 5*130, 5*140, 5*140, 10*120
-4- набиране - 3 х 5-10

30.07, тренировка 138
-1- тяга - 5*170, 3*190, 4*220, 3*220
-2- силово гребане - 3 х 5*140
-3- гръбни преси - 10*20, 10*40, 10*60,, 10*60, 6*80, 6*80
-4- сгъване с щанга - 3 х 8*50
-5- чуково сгъв - 3 х 8*30

31.07, тренировка 139
-1- военна преса - 5*65, 3*75, 3*85, 12*65
-2- разг в страни - 8*20, 8*20, 6*22, 6*22
-3- 3 гигантски серии раменни ротатори
-4- френско прав - 3 х 8*50
-5- скрипец - 4 х 10*целият стак
-6- трапец с лост - 10*150, 10*150, 10*190, 10*190

02.08, тренировка 140
-1- клек - 5*140, 5*160, 7*180
-2- преден клек - 5*110, 5*110, 2*130, 2*140
-3- бедрено разг - 3 х 10*50
-4- добро утро - 10*70, 10*90, 10*110, 5*130
-5- пръсци с лост - 10*110, 10*160, 10*60, 10*180, 10*180

Клекът имаше аванс за още 2 повторения, но никой не ме пазеше.

03.08, тренировка 141
-1- лег - 5*80, 5*100, 6*113, 6*113
-2- кофи - 4 х 7*20
-3- силово гребане - 7*120, 7*120, 5*140, 5*140, 17*120
-4- набиране - 3 х 5-10

05.08, тренировка 142
-1- тяга - 5*160, 5*180, 8*205
-2- силово гребане - 3 х 5*145
-3- гребане с дъмб - 3 х 8*55
-4- гръбни преси - 10*40, 10*40, 10*60, 10*60
-5- пръсци с лост - 10*80, 10*110, 10*110, 20*100, 30*80

06.08, тренировка 143
-1- военна преса - 5*60, 5*70, 7*78, 6*78
-2- разг в страни - 10*20, 10*20, 10*22, 10*22, 10*22
Никакво време...

08.08, тренировка 144
-1- клек - 3*150, 3*170, 5*190, 15*150
-2- преден клек - 3 х 4*125
-3- бедрено разг - 3 х 10*50
-4- добро утро - 3 х 10*110

09.08, тренировка 155
-1- висока тяга - до 1*220 незнам защо я правих?
-2- лег - 3*98, 3*108, 5*118
-3- кофи - 4 х 4*40
-4- силово гребане - 5*110, 5*130, 5*130, 5*150, 5*150, 5*160, 20*130

11.09, тренировка 156
-1- тяга - 3*155, 3*195, 6*215, 3*215
-2- силово гребане - 5*110, 5*145, 5*145, 20*110
-3- гребане с дъмб - 3 х 5*60
-4- гръбни преси - 10*20, 10*40, 10*60, 10*80

12.08, тренировка 157
-1- военна преса - 3*63, 3*73, 3*83, 3*83, 3*83
-2- преси с дъмб седнал - 3 х 6*35
-3- стриктно разг в страни - 3 х 10*18
-4- 3 сс
-френско - 3 х 8*50
-сгъв с лост - 3 х 8*50
-5- 3 сс
-скрипец разг - 3 х 8*целият стак
-скрипец сгъв - 3 х 8*целият стак
Напомпаааме се..
Военна е оставям същите кила.

14.08, тренировка 158
-1- клек - 5*155, 3*175, 3*195, 3*195
-2- преден клек - 4*125, 4*125, 2*145, 2*145
-3- тяга с прави крака - 3 х 10*110
-4- калф машина - 4 х 10*100

На един твой клип видях, че ползваш фитили, това за последната тежка серия ли го практикуваш?

Да. Само на последна серия ги слагам, както и колан тогава.
Но тъй като мисля да правя тотална ревизия на тягата, спирам да ползвам фитили вече и ще вдигам смесен хват.

Все си мисля, че смесения хват създава дисбаланси и е предпоставка за контузия и май е по-добре, ако ползваш ключов хват за сериите, при които ти изпуска надхвата.

Дам, имаш право. Но с ключов хват едва ли ще мода държа наад 200кг... Но оък от друга гледна точка, може просто да тръгна от по-ниски кг докато ми заякне хвата.

Дам, имаш право. Но с ключов хват едва ли ще мода държа наад 200кг... Но оък от друга гледна точка, може просто да тръгна от по-ниски кг докато ми заякне хвата.

Отворих темата, защото имам същия проблем, макар и да ползвам по-ниски тежести от твоите. Мисля че с магнезий и редовна практика на ключовия хват, може да се дърпат сериозни тежести. Сашо Кръстев прави максималните си опити така, ако не греша.