2025

09.04,/strong]
-1- клек - 1*195, 2 х 2*175
-2- лег - 3 х 5*105

Никакво време, за нищо...дори и да въвеждам тренировки

13.04, тренировка 44
-1- клек - 3 х 4*165
-2- клек с пауза - 3 х 4*135
-3- римска тяга - 3 х 5*150
-4- набиране подхват - 3 х 5
-5- сгъв с лост - 3 х 5*50

15.04, тренировка 45
-1- лег с пауза - 3 х 4*105
-2- тесен лег 3 х 5*90
-3- военна преса - 3 х 5*70
-4- флайс - 3 х 5*20
-5- френско - 3 х 5*50
-6- скрипец - 3 х 5*40

18.04, тренировка 36
-1- преден клек - 3 х 4*120
-2- гребане - 3 х 5*120
-3- фермерска разходка - 3 х 30м*62 на ръка
-4- планк - 3 х 40с
-5- разг в страни седнал - 3 х 5*18

19.04, тренировка 37
-1- тяга - 3 х 4*200
-2- тяга дефицит - 3 х 5*150
-3- тяга с прави крака - 3 х 5*130
-4- гребане с дъмб - 3 х 5*60
-5- набиране - 2*5

21.04, тренировка 38
-1- лег - 3 х 4*100
-2- лег с пауза - 3 х 5*90
-3- горен лег с дъмб - 3 х 5*42
-4- набиране - 3 х 5
-5- разг в страни от седеж - 3 х 5*15
-6- кофи - 3 х 5*10
Бахти кардиото... lol

23.04, тренировка 39
-1- клек - 6*175, 6*175
-2- клек с пауза - 3 х 4*120
-3- добро утро - 3 х 5*110
-4- набиране подхват - 3 х 5
-5- сгъване с лост - 3 х 5*55

25.04, тренировка 40
-1- лег с пауза - 2 х 6*95
-2- тесен лег - 3 х 5*95
-3- раменна преса с дмб - 3 х 5*35
-4- френско - 3 х 5*55
-5- скрипец - 3 х нещо си...

27.04, тренировка 41
-1- преден клек - 6*120, 6*120
-2- гребане - 3 х 5*120
-3- фермерска разходка - 3 х 30м*50
-4- планк - 3 х 40с

29.04, тренировка 42
-1- лег с ластици - 8 х 3*80 + ластиците 20кг общо някаде
-2- тесен лег - 3 х 8*80
-3- френско - 3 х 8*50
-4- скрипец - 3 х 8
-5- преси с дъмб - 3 х 8*32
-6- разг в страни седнал - 3 х 8*12
-7- раменни ротации - 3 х 20*8
-8- сгъване с крив лост - 3 х 8*50
-9- концентрично - 3 х 8*20
-10- сгъване надхват - 3 х 15*40

Хах...откога не съм тренирал с толкова серии...

02.05, тренировка 43
-1- клек - до 1*200, 5*180
-2- едностранно бедрено сгъване - 3 х 15*20
-3- тяга с прави крака - 3 х 12*100
-4- напади ходещи - 3 х 15 на крак
-5- гребане - 3 х 12*100
-6- добро утро - 3 х 10*100
-7- повд на краката от вис - 3 х 10

04.05, тренировка 44
-1- лег - 1*120, 2*120
-2- тесен лег - 3 х 5*100
-3- френско - 3 х 5*55
-4- скрипец - 3 х 5
-5- военна преса - 3 х 5*60
-7- разг в страни - 3 х 5*22
-8- високо изтегляне прав - 3 х 5*70
-9- сгъв с лост - 3 х 5*60
-10- чуково с дъмб - 3 х 5*30
да ти писне от серии...

06.05, тренировка 45
-1- клек - 3*120, 3*140, 6*160, 6*160
-2- преден клек - 5*100, 3*120, 3*120
-3- лег с ластици - 4 х 9*80
-4- тесен лег - 3 х 5*90
-5- рамена с ластици - 4-5 серии по 20
ластиците са 10 кг съпративление

08.05, тренировка 46
-1- лег с ластици - 5 х 7*85
-2- тяга - 7-8 серии - до 2*200
-3- гребане - 3 х 8*100
-4- гребане с дъмб - 3 х 8*42
-5- сгъване с крив лост - 5 х 8*50
-6- бицепс с ластици - 4-5 серии
Тягата слабо - правя я с надхват - палеца най-отдоло. Бая боли, ноискам да свикна така.

Храна - 200г макарони на фурна с домашно сирене; бъркани яйца на тефлон - 10бр + 300г домашно сирене; 300г ориз със зеленчуци, 100г ядки

Тягата слабо - правя я с надхват - палеца най-отдоло. Бая боли, ноискам да свикна така.

Как най-отдолу? Под другите пръсти ли?

Да, забравих как му беше името, щангистки хват?
Сашо ми викаше да свиквам да болката ама аз...все дебелоглав.
Та реших сега да свиквам с него. На единичките няма болка... пробвах 1 5ца на 150… болка.

Ключов.
Като преодолееш лекия дискомфорт, ще дърпаш без да се замисляш.Стават едни леки мазоли под първата фаланга на палеца.
Аз с мизерния си хват дърпах 220,та кво остава за теб?!-няма да ги усещаш .

10.05, тренировка 47
-1- лег - 7 х 5*90 с ластици
-2- френско - 10*40, 10*40, 10*40, 8*50, 8*50
-3- трицепс с ластици - 5-6 серии
-4- клек - 5*100, 5*140, 5*150, 5*170
-5- добро утро - 3 х 10*100

12.05, тренировка 48
-1- лег с ластици - 10 х 3*100
-2- тяга с ластици - 2*100, 2*140, 2*160, 2*180, 2*210
-3- сгъване с лост - 4 х 8*55
-4- асистиращи за бицепс с ластици - 5 серии
Ох палците ме болят...

14.05, тренировка 49
-1- лег с ластици - 4 х 9*90
-2- клек - 5*120, 5*140, 7*160
-3- преденклек - 3 х 4*100
-4- прасци с лост - 3 х 10*160
-5- рамена с ластии

16.05, тренировка 50
-1- лег с ластици - 5 х 7*95
-2- тяга - 1*130, 1*170, 1*200, 1*220
-3- военна преса - 5*60, 5*60, 5*70, 5*70
-4- рамо с ластици - 6 серии

21.05, тренировка 51
-1- лег с ластици - 7 х 5*103
-2- клек - 2*170, 2*170, 1*190
-3- френско - 3 х 8*50
-4- трицепс с ластици - 6 серии

23.05, тренировка 52
-1- лег с ластици - 10 х 3*108
-2- сгъване с крив лост - 5 х 10*50

нямаше време за повече...

25.05, тренировка 53
-1- лег с ластици - 4 х 9*95
-2- военна преса - 4*75, 5*75, 6*75
-3- 6 серии рамо с ластици

28.05, тренировка 54
-1- лег - 5 х 7*100
-2- клек - 5*120, 5*130, 7*145
-3- добро утро - 3 х 10*90
-4- повд на краката от вис - 3 х 10

31.05, тренировка 55
-1- лег - 7 х 5*108
-2- тяга - 5*130, 5*150, 7*170
-3- гребане - 3 х 10*110
-4- сгъв с лост - 3 х 10*50
-5- чуково с ластици - 3 х 20
Лежанката лека. Тягата лека, палците болят.

02.06, тренировка 56
-1- лег - 10 х 3*113
-2- френско - 4 х 8*50
-3- асистиращи - 6-8 серии

03.06, тренировка 57
-1- клек - 3*120, 3*140, 8*155
-2- преден клек - 3 х 3*120
-3- добро утро - 3 х 8*100

05.06, тренировка 58
-1- военна преса - 3*60, 3*60, 8*70
-2- асистиращи - 7-8 серии

08.06, тренировка 59
-1- тяга - 3*140, 3*160, 7*185 - палците още пулсират
-2- гребане от земя - 3 х 10*100
-3- набиране - 3 х 6
-4- сгъване с лост - 3 х 10*50
-5- сгъв с дъмб—3 х 10*12

10.06, тренировка 60
-1- клек - 5*130, 3*145, 6*165
-2- преден клек - 3 х 4*110
-3- добро утро - 3 х 8*100
-4- прасци от блокове - 10*90, 10*130, 10*150, 10*170

13.06, тренировка 61
-1- лег - 5*80, 5*90, 8*100
-2- тесен лег - 4 х 10*80
-3- френско - 4 х 10*50

16.06, тренировка 62
-1- тяга - 5*150, 3*170, 6*190
-2- гребане - 3 х 8*120
-3- ядро - 4 серии
-4- сгъване с лост - 3 х 10*55
-5- сгъване с подувка - 3 х 8*24

17.06, тренировка 63
-1- военна преса - 5*50, 3*60, 7*70
-2- 12 серии асистиращи

19.06, тренировка 63
-1- клек - 5*125, 5*135, 7*158
-2- преден клек - 3 х 5*115
-3- добро утро - 3 х 10*100
-4- прасци с лост - 5 х 12*120

21.06, тренировка 64
-1- лег - 5*90, 5*100, 8*100
-2- тесен лег - 4 х 6*90
-4- френско прав - 4 х 10*40

23.06, тренировка 65
-1- тяга - 5*135, 5*155, 8*175
-2- добро утро - 5*90, 5*110, 5*130, 5*130
-3- прасци с лост - 4 х 15*140
-4- гребане подхват - 4 х 20*80

24.06, тренировка 66
-1- военна преса - 5*55, 5*60, 10*65
-2- разгъване в страни - 5 х 12*15
-3- разгъване напред - 5 х 8*20
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-5- сгъване с дъмбели - 3 х 10*20

27.06, тренировка 67
-1- клек - 3*125, 3*145, 6*165
-2- преден клек - 4*90, 4*90, 4*115, 4*115, 2*140
-3- добро утро тесн разкрач - 3 х 10*90

30.06, тренировка 68
-1- лег - 3*90, 3*10, 6*110
-2- лег с дъмб - 5 х 8*45
-3- тесен лег - 5 х 5*90
-4- френско - 4 х 15*40