2025

05.09, тренировка 103
-1- клек - 3*150, 3*170, 5*190, 3*200
-2- тяга - 5 х 3*200
-3- преден клек - 3 х 15-20*50
-4- тяга с прави крака 10см дефицит - 3 х 15-20*50

09.09, тренировка 104
-1- военна преса - 3*50, 3*60, 8*72, 3*77, 3*82
-2- лег - 5 х 3*117
-3- разгъване в страни стриктно - 5 х 20*12
-4- разгъване напред с лост - 5 х 20*30

12.09, тренировка 105
-1- тяга - 3*160, 3*170, 6*200
-2- тяга + дефицит + вериги + пауза - 3 х 2*184
-3- гребане - 3 х 15*100
-4- повд на краката от вис - 3 х 15

17.09, тренировка 106
-1- лег - 3 х 5*105
-2- военна преса - 5 х 5*65
-3- 3 са - набирания + кофи

Никакво лично време напоследък. Само работа и ремонти... 3 дена сглобявам гардероб, спалня, нощни шкафчета и бюро....

20.09, тренировка 107
-1- клек - 3 х 5*170
-2- тяга - 5 х 5*180
-3- добро утро - 3 х 10-15*70
-4- повдигане на краката - 3 х 10-15

25.09, тренировка 108
-1- клек - 2*190, 2*90, 4*190
-2- преден клек - 4*110, 3*120, 2*130
-3- напади ходещи - 3 х 20
-4- лег - 2*117, 2*117, 6*117

Новата схема по, която съм си измислил, тренира се през ден:
/1/ 3 x 2*90 последна серия почти до отказ
/2/ 4 x 4*80 пауза
/3/ 5 х 3*70 скоростни с вериги/ластици

-1- /1/клек + преден клек + ходещи напади + /1/ лег
-2- /2/ лег + рамо
-3- тяга /1/ + гребане + набиране + /3/ лег
-4- /2/ клек + преден клек + бг клек + /1/ лег
-5- /2/ лег + раце
-6- /2/ тяга + добро утро + корем + /3/ лег
-7- /3/ лег + рамо
-8- /3/ клек + преден клек + напади + /1/ лег
-9- /2/ лег + раце
-10- /3/ тяга + грабене + набиране + /3/ лег

В края на всеки цикъл + 5кг в движенията.

28.09, тренировка 109
-1- лег с пауза - 4 х 4*108
-2- тесен лег - 3 х 5*100
-3- военна преса - 3 х 4*80
-4- разгъване в страни - 3 х 15-20*12

29.09, тренировка 110
-1- тяга - 2*200, 2*200, 5*200
-2- гребане - 3 х 5*130
-3- набиране - 3 х
-4- лег скоростен с вериги - 5 х 3*94

02.10, тренировка 111
-1- клек с пауза - 4 х 4*170
-2- преден клек - 3 х 2*130
-3- бг клек - 3 х 20 на крак
-4- лег - 2*117, 2*117, 5*117

05.10, тренировка 112
-1- лег с пауза - 4 х 4*100
-2- кофи - 3 х 6*10
-3- френско - 3 х 6*50
-4- сгъв с лост - 3 х 6*50
-5- Чуково - 3 х 10*22

06.10, тренировка 113
-1- тяга с пауза - 4 х 4*180
-2- добро утро - 3 х 5*120
-3- колелце - 3 х 8
-4- лег скоростен с вериги - 5 х 3*100

08.10, тренировка 114
-1- клек скоростен с вериги - 5 х 3*155
-2- преден клек - 2*130, 3*130, 4*130
-3- клек тясно - 3 х 10*90
-4- лег - 2*130, 2*130, 3*130

10.10, тренировка 115
-1- лег с пауза - 4 х 4*100
-2- военна преса - 4 х 5*70
-3- разгъване в страни - 3 х 20*12
-4- високо изтегляне прав - 3 х 20*40

14.10, тренировка 116
-1- тяга дефицит с вериги - 5 х 3*154
-2- тяга от блокове 10см - 3 х 2*220
-3- гребане с дъмбели - 4 х 7*55
-4- кофи +24кг - 3, 3, 3, 3, 5

16.10, тренировка 117
-1- кофи +20 - 5 х 5
-2- френско - 4 х 10*40
-3- Разград с дъмбели - 4 х 15*12
-4- сгъване с крив лост - 4 х 15*40
-5- Чуково - 3 х 8*28

18.10, тренировка 118
-1- клек 195кг - 2, 2, 5
-2- преден клек 120кг - 5, 5, 5
-3- тесен клек 90кг - 8, 8, 8
-4- кофи 15кг - 7, 7, 7, 7

20.10, тренировка 119
-1- кофи +24 - 3, 3, 3, 7
-2- военна преса +80 - 4, 4, 9
-3- разг в страни  +15 - 15, 15, 15
-4- упражнение за разменни ротатори - 3 х

24.10, тренировка 120
-1- тяга +205 - 2, 2, 5
-2- гребане +140 - 3, 3, 3, 3
-3- набиране - 5, 5, 5
-4- кофи +12 - 8, 8, 8, 8

29.10, тренировка 121
-1- клек с пауза +175 - 4, 4, 4, 4
-2- преден клек +120 - 5, 5,
+140 - 2, 3
-3- добро утро +120 - 8, 8, 8, 8
-4- повдигане на краката от вис - 15, 15, 15, 15

Храна - 1400гр ориз с броколи на фурна

Почивен. Храна: 1400 гр ориз със зеленчуци, ядки

31.10, тренировка 122
-1- кофи +20 - 5, 5, 5, 5
-2- лег тесен +100 - 5, 5, 5
-3- френско с дъмбели +12 - 20, 20, 20
-4- набиране - 5, 5, 5
-5- сгъване +45 - 8, 8, 8
-6- концентрично сгъв +12 - 12, 12, 12

1400г ориз със зеленчуци на фурна, ядки

02.11, тренировка 123
-1- тяга с пауза +185 - 3, 3, 3, 3
-2- гребане
+130 - 5, 5, 5
+150 - 3, 3, 3
-3- гребане с дъмбел +25 - 20, 20, 20
-4- кофи +12 - 8, 8, 8, 8

05.11, тренировка 124
-1- преден клек +105 - 9, 9, 9, 9,
-2- кофи +24 - 3, 3, 3, 6
-3- набиране +5 - 5, 5, 5, 5

07.11, тренировка 125
-1- преден клек +105 - 7, 7, 7, 7, 7
-2- военна преса +70 - 4, 4, 4
+80 - 3, 3
-3- разг в страни +10 - 20, 20, 20
-4- разг напред +10 - 20, 20, 20
Последните две упражнения много лекичко да влезе кръв малко в рамената. Дясното рамо ме боли от скапаната лежанка(някой я е счупил от едната страна и плешката пропада). Клека лек 🙂

09.11, тренировка 126
-1- преден клек +112 - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
-2- тяга +190 - 2, 2
+220 - 2, 2,
+240 - 2
-3- кофи +12 - 8, 8, 8, 8, 8

12.11, тренировка 127
-1- преден клек +122 - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
-2- кофи +20 - 5, 5, 5, 5
-3- френски с дъмбели +10 - 20, 20, 20

Смолов с клек на гърди 🙂 Машина!

И аз го правих с преден клек преди няколко месеца.

Не бях пробвал,засега добре уж... съвети и очаквания?😄

На 3-тата седмица на 10х3 коляното се обади, иначе се качва сила.

Единствено днес усетих тежест, но не и в краката..ам в гърба. Но това се дължи на 3 часа вчера разбиване на стари дървени каси с 10кг чук... дали да го броя на тренировка?

13.11, тренировка 128
-1- преден клек +108 - 9, 9, 9, 9
-2- лег +120 - 3, 3
+130 - 2, 2
-3- кофи +24 - 3, 3, 4, 6
-4- флайс +10 - 20, 20, 20

15.11, тренировка 129
-1- преден клек +115 - 7, 7, 7, 7, 7
-2- военна преса +70 - 5, 5, 5, 5
-3- разгъване в страни +10 - 20, 20, 20

17.11, тренировка 130
-1- преден клек +122 - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
-2- тяга +220 - 2
+250 - 2
+270 - 1
-3- повд на краката от вис - 15, 15, 15

Браво за тягата! Мотивираш много!

18.11, тренировка 131
-1- преден клек +130 - 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
-2- лег +120 - 4, 4
+140 - 2, 2
-3- 6 серии за бицепс

20.11, тренировка 132
-1- преден клек +113 - 9, 9, 9, 9
-2- гребане +120 - 3, 3
+140 - 3, 3
+160 - 2, 2
-3- гребане с дъмбел +70 - 5, 5, 5

Първата серия на клека обърках и сложих 120, не ми стана много хубаво ама който не гледа, така се случва.

22.11, тренировка 133
-1- преден клек +120 - 7, 7, 7, 7, 7
-2- кофи +24 - 4, 4, 4
-3- тесен лег +100 - 5, 5, 5
-4- френско с дъмбели +10 - 20, 20

24.11, тренировка 134
-1- преден клек +127 - 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5
-2- тяга дефицит +225 - 2, 2, 2
-3- тяга +255 - 1, 1
-4- кофи +30 - 3, 3, 3