2024

04.01, тренировка 3
-1- тяга - 10 х 1*200 6мин, 5*210
-2- лег рм хв - 10 х 1*110 5мин, 3*120
-3- преден клек - 10 х 1*130 7мин, 3*140
-4- военна преса - 10 х 1*75 6мин, 3*85

06.01, тренировка 4
-1- клек - 13 х 1*180 10мин
-2- гребане - 12 х 1*130 10мин
-3- кофи - 20 х 1*Ст 8мин
-4- набиране широко - 16 х 1*Ст

07.01, тренировка 5
-1- кардио - търкаляне - 3.5км, 30мин

08.01, тренировка 6
-1- тяга - 14 х 1*200 10 мин
-2- преден клек - 13 х 1*130 10 мин
-3- кофи - 20 х 1*5 10 мин
-4- набиране широко - 16 х 1*Ст 10 мин

10.01, тренировка 7
-1- клек - 10 х 1*180 6 мин, 6*190
-2- лег рам хв - 10 х 1*110 4 мин, 3*120
-3- гребане - 10 х 1*130 6 мин, 7*140
-4- военна преса - 10 х 1*75 7 млн, 4*85

11.01, тренировка 8
-1- кардио стил търкаляне  по земята - 30мин

-1- кардио стил търкаляне  по земята - 30мин

Това какво ще рече?

Че съм бавен Боби... Бая бавен.

13.01, тренировка 9
-1- тяга - 15 х 1*200 10 мин
-2- лег рм хв - 20 х 1*110 8 мин
-3- преден клек - 14 х 1*130 10 мин
-4- военна преса - 18 х 1*75 10 мин

14.01, тренировка 10
-1- кардио - 22 мин, депресиращо тичане вечер в мъглата

15.01, тренировка 11
-1- клек - 13 х 1*180 10 мин
-2- гребане - 17 х 1*130 10 мин
-3- кофи - 14 х 1*10 10 мин
-4- набиране - 10 х 1 Ст 4 мин, нямах време и...

17.01, тренировка 12
-1- тяга - 10 х 1*200 6 мин, 5*210
-2- лег рм хв - 10 х 1*115 5 мин, 3*125
-3- преден клек - 10 х 1*130 7 мин, 5*140
-4- военна преса - 10 х 1*75 6 мин, 6*85

19.01, тренировка 13
-1- клек - 10 х 1*180 5 мин, 5*190
-2- гребане - 10 х 1*130 5 мин, 8*140
-3- кофи - 10 х 1*10 4 мин, 4*20
-4- набиране широко - 10 х 1*ст, 2*10

21.01, тренировка 14
-1- тяга - 12 х 1*200 10 мин
-2- лег рм хв - 17 х 1*115 10 мин
-3- преден клек - 13 х 1*130 10 мин
-4- военна преса - 16 х 1*75 10 мин

23.01, тренировка 15
-1- клек - 15 х 1*180 10 мин
-2- гребане - 20 х 1*130 10 мин
-3- кофи - 20 х 1*10 10 мин
-4- набиране широко - 20 х 1*Ст 8 мин

26.01, тренировка 16
-1- тяга - 10 х 1*200 6 мин, 5 х 210
-2- лег рм хв - 10 х 1*115, 3*125
-3- преден клек - 10 х 1*130, 4*140
-4- военна преса - 10 х 1*75 6 мин, 5*85

28.01, тренировка 17
-1- клек - 10 х 1*180 6 мин, 6*190
-2- гребане - 10 х 1*130 4 мин, 7*140
-3- кофи - 10 х 1*10 5 мин, 5*20
-4- набиране широко - 10 х 1*Ст 4 мин, 2*10

30.01, тренировка 18
-1- тяга - 15 х 1*200 10 мин
-2- лег рм хв - 19 х 1*115 10 мин
-3- преден клек - 14 х 1*130 10 мин
-4- военна преса - 20 х 1*75 9 мин

03.02, тренировка 19
-1- клек - 5*135, 5*155, 8*175
-2- преден клек - 3 х 4*120
-3- тяга прави крака - 3 х 4*120

06.02, тренировка 20
-1- военна преса - 5*50, 5*60, 9*75, 5 х 10*50
-2- разг в страни - 5 х 10*15

08.02, тренировка 21
-1- тяга - 6*200, 6*200
-2- тяга с пауза, дефицит - 3 х 2*180
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- лег - 5 х 5*100

..

10.02, тренировка 22
-1- клек - 3 х 5*180
-2- клек с пауза - 3 х 3*150
-3- добро утро - 3 х 5*120
-4- лег с пауза - 3 х 5*100
-5- сгъване с щанга - 3 х 5*50

12.02, тренировка 23
-1- лег - 3 х 5*115
-2- лег с пауза - 3 х 5*105
-3- тесен лег - 3 х 5*100
-4- кофи - 3 х 5
-5- 3 х асистенции трицепс

14.02, тренировка 24
-1- преден клек - 5*120, 2*140, 3 х 2*150
-2- военна преса -3 х 5*80
-3- разг в страни - 5 х 5*22
-4- чуково сгъв - 5 х 5*30

16.02, тренировка 25
-1- тяга - 3 х 5*200
-2- тяга пауза 10с - 3 х 1*180
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- гребане с дискове - 3 отказа
-5- лег с ластик - 3 х 2*130
-6- сгъв с лост - 3 х 5*50

18.02, тренировка 26
-1- клек - 6*180, 6*180
-2- клек с пауза - 4 х 2*160
-3- тесен клек - 3 х 5*130
-4- лег скорост - 5 х 5*100

20.02, тренировка 27
-1- лег - 6*115, 6*115
-2- лег с пауза - 5 х 5*100
-3- лег рм хв - 5 х 5*100
-4- сгъв с лост - 5 х 5*50

22.02, тренировка 28
-1- преден клек - 1*100, 1*120, 1*140, 1*160, 1*170, 4*140, 4*140
-2- военна преса - 6*80, 6*80
-3- разг в страни - 5 х 5*22
-4- чуково сгъв - 5 х 5*30

25.02, тренировка 29
-1- тяга - 6*200, 6*200
-2- тяга с пауза - 3 х 2*170
-3- гребане - 3 х 5*140
-4- лег скорост - 3 х 5*100

27.02, тренировка 30
-1- клек - 20*20, 19*30, 18*40, 17*50, 16*60, 15*70, 14*80, 13*90, 12*100, 11*110, 10*120, 9*130, 8*140, 7*150, 6*160, 5*170, 4*180, 3*190, 2*200, 1*210

04.03, тренировка 31
-1- тяга - 4 х 2*200
-2- гребане - 4 х 5*120
-3- гребане с дъмб - 4 х 5*50
-4- лег - 4 х 5*100

В нова зала тренирам. Не дават да се ползва талк и всичко се хлъзга. Някаква идея  как да подобря сцеплението?

Течен магнезий или салфетки - това последното съм го правил доста пъти и работи :)

Течен магнезий или салфетки - това последното съм го правил доста пъти и работи :)

Аз действам с течен магнезий и съм много доволен.

Салфетки? Ама триеш или слагаш? :D

Слагаш салфетки на лоста и захвата се оплътнява и няма влага.
Не съм опитвал, но съм го виждал.

И тънки дунапрени съм виждал да си носят да слагат на лоста.

Ей така:

05.03, тренировка 32
-1- клек - 3 х 3*200
-2- преден клек - 3 х 3*130
-3- военна преса - 3 х 4*80
-4- разг в страни - 3 х 10*15

Клека не тежеше, но не съм свикнал с толкова еластичен лост.

07.03, тренировка 33
-1- тяга техника до 220
-2- лег - 5 х 5*110
-3- лег с пауза - 3 х 4*100
-4- горен лег - 3 х 5*90
-5- разг в страни - 3 х 10*15
-6- 6-7 леки серии за трицепс