2025

07.01, тренировка 3
-1- преден клек - 8 х 4*112.5
-2- лег с пауза - 7 х 5*95
-3- тяга - 3 х 2*210
-4- гребане - 3 х 4*140
-5- 3 серии трицепс

Всичко без колан и бинтове.

Не е ли време за смяна на името на дневника? :)

10.01, тренировка 4
-1- преден клек - 10 х 3*120
-2- лег с пауза - 8 х 4*105
-3- бицепс и трицепс - 10 серии

Какво мислите за яките батки които едвам вдигат 20 кг и крещят и хвърлят тежести по земята? Супер - алфа - чобанин?

12.01, тренировка 5
-1- преден клек - 6 х 6*102.5
-2- лег с пауза - 10 х 3*110
-3- тяга - 3 х 2*220

без колан и бинтове

14.01, тренировка 6
-1- преден клек - 7 х 5*110
-2- лег с пауза - 6 х 6*95
-3- рамо асистенции - 9 серии

17.01, тренировка 7
-1- преден клек - 8 х 4*120
-2- лег с пауза - 7 х 5*103
-3- гребане - 8*120, 8*120, 4*150, 4*150, 2*170, 2*170

19.01, тренировка 8
-1- преден клек - 10 х 3*125
-2- лег с пауза - 8 х 4*110
-3- сгъване с щанга - 4 х 10*50
-4- трицепс скрипец - 4 х 20

20.01, тренировка 9
-1- преден клек - 6 х 6*108
-2- лег с пауза - 10 х 3*115
-3- тяга - 2*180, 2*220, 2*240

23.01, тренировка 10
-1- преден клек - 7 х 5*115
-2- лег с пауза - 6 х 6*100
-3- военна преса - 3*70, 3*70, 3*80, 3*80, 1*90, 1*90
-4- разг в страни - 3 х 20*10

24.01, тренировка 11
-1- преден клек - 8 х 4*122.5
-2- лег с пауза - 7 х 5*108
-3- тяга - 1*190, 1*220, 1*250, 0*270, 7*200

27.05, тренировка 12
-1- преден клек - 10 х 3*130
-2- лег с пауза - 8 х 4*115
-3- Чуково - 5 х 10*25

29.01, тренировка 13
-1- преден клек - 1*140, 1*160, 1,180, 1*190, 0*200
-2- лег с пауза - 10 х 3*120
-3- разг за трицепс - 5 х 10*целия стаи

Еми, пуснах лоста на 200 кг, не можах да ги стана.

31.01, тренировка 14
-1- лег с пауза - 1*100, 1*120, 1*130, 1*140, 1*145
-2- преден клек - 3*110, 4*120, 4*145, 4*145, 4*145, 5*153
-3- гребане - 3 х 4*140

02.02, тренировка 15
-1- преден клек - 3*100, 4*120, 3*153, 5*145, 5*145
-2- лег с пауза - 3*85, 4*100, 4*112, 4*112, 4*112, 5*122
-3- военна преса - 4 х 5*70
-4- кубински преси - 3 х 20*5

07.02, тренировка 16
-1- преден клек - 4*100, 4*120, 5 х 5*135
-2- лег с пауза - 3*80, 4*100, 4*110, 3*120, 5*115, 5*115
-3- тяга - 3 х 2*220

10.02, тренировка 17
-1- преден клек - 4*100, 4*120, 3*135, 3*153, 4*153, 4*153
-2- лег с пауза - 4*80, 4*100, 5 х 5*110
-3- бицепс и трицепс - 10 серии

13.02, тренировка 18
-1- преден клек - 3*100, 3*110, 3*130, 3*153, 3*153, 3*153, 3*153, 3*163
-2- лег с пауза - 4*80, 4*100, 4 х 4*120
-3- гребане - 3 х 5*120
-4- скрипец - 4 х 10*целия стак

15.02, тренировка 19
-1- преден клек - 3*110, 3*130, 4*150, 4 х 5*153
-2- лег с пауза - 3*90, 3*115, 3*123, 3*123, 3*123, 3*130
-3- военна преса - 3*60, 3*80, 3*80, 3*90, 3*90
-4- кубински преси - 3 х 20*5

17.02, тренировка 20
-1- преден клек - 3*100, 3*110, 3*130, 5 х 5*153
-2- лег с пауза - 3*90, 3*100, 4*110, 4 х 5*123

19.02, тренировка 21
-1- преден клек - 3*100, 3*120, 3*140, 3*163, 3*163
-2- лег с пауза - 3*80, 3*100, 5 х 5*123
-3- тяга - 2*180, 4*200, 4*200, 2*230, 3*250

21.02, тренировка 22
-1- преден клек - 3*100, 3*130, 3*140, 4 х 3*163
-2- лег с пауза - 3*80, 3*100, 3*110, 3*130, 3*130
-3- бицепс и трицепс - 10 с

24.02, тренировка 23
-1- клек - 1*80, 1*220, 1*240, 9*190, 7*190
-2- лег с пауза - 4 х 5*120
-3- военна преса - 3 х 5*80

28.02, тренировка 24
-1- клек - 4 х 4*200
-2- лег с пауза - 4 х 3*130
-3- гребане - 3 х 4*150
-4- фейс пул - 3 х 10

02.03, тренировка 25
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*250, 1*270, 5*220
-2- лег с пауза - 4 х 5*120
-3- бицепс и трицепс - 8 серии

05.03, тренировка 26
-1- клек - 4 х 2*220
-2- лег с пауза - 2*130, 2*130, 4*130, 4*130
-3- военна преса - 3 х 4*80
-4- разг в страни - 3 х 10*20

07.03, тренировка 27
-1- клек - 3 х 4*200, 6*200
-2- лег с пауза - 4 х 6*120
-3- гребане - 3 х 3*160
-4- скрипец - 3*10*целия стак

09.03, тренировка 28
-1- тяга - 4 х 2*240
-2- лег с пауза - 4 х 4*130
-3- бицепс и трицепс - 8 серии

22.03, тренировка 29
-1- клек - 4 х 2*220
-2- лег с пауза - 4 х 6*120
-3- гребане - 3 х 5*130
-4- фейс пул - 4 х 10

14.03, тренировка 30
-1- клек - 3 х 4*200, 7*200
-2- лег с пауза - 4 х 3*130, 10*100, 10*100
-3- разг в страни - 5 х 20*10

17.03, тренировка 31
-1- тяга - 4 х 4*220
-2- лег с пауза - 6*120, 6*120, 7*120, 7*120
-3- тесен лег - 3 х 8*100
-4- сгъване с щанга - 3 х 8*50

21.03, тренировка 32
-1- клек - 1*140, 1*180, 1*220, 1*240, 9*200
-2- лег с пауза - 4 х 4*130
-3- военна преса - 3 х 4*80

23.03, тренировка 33
-1- клек - 3 х 2*220, 4*220
-2- лег с пауза - 4 х 4*125
-3- гребане - 3 х 7*140
-4- фейс пул - 3 х 20

27.03, тренировка 34
-1- тяга - 1*180, 1*220, 1*250
-2- тяга дефицит - 4 х 1*200
-3- лег с пауза - 3 х 2*135, 4*135, 12*100
-4- сгъване с дъмбели - 4 х 10*15
-5- трицепс скрипец - 4 х 10

29.03, тренировка 35
-1- клек - 4*200, 4*200, 5*200, 5*200
-2- лег с пауза - 4 х 4*125
-3- военна преса - 3 х 4*80

31.03, тренировка 36
-1- тяга - 4 х 2*240
-2- лег с пауза - 4 х 2*135
-3- бицепс с щанга - 4 х 5*60
-4- скрипец трицепс - 4 х 20

02.04, тренировка 37
-1- клек - 3 х 2*220, 4*220
-2- лег с пауза - 4*125, 4*125, 5*125, 5*125
-3- гребане - 3 х 4*150
-4- фейс пул - 3 х 10

04.03, тренировка 38
-1- клек - 4 х 10*180
-2- лег с пауза - 4 х 4*125
-3- разг в страни - 4 х 10*20
-4- раменни ротации - 4 х СС

06.04, тренировка 39
-1- тяга - 4 х 4*220
-2- лег с пауза - 4 х 3*135
-3- тесен лег - 3 х 10*100
-4- Чуково - 3 х 10*30
-5- скрипец трицепс - 3 х 10
-6- скрипец бицепс - 3 х 10

10.04, тренировка 40

-1- клек - 1*180, 1*210, 1*230, 1*240, 6*210
-2- лег с пауза - 4 х 4*125
-3- гребане - 3 х 5*150
-4- гребане на ръкохватка - 3 х 10*50
-5- молитва - 30 х 10
-6- кубински преси - 3 х 20*5

12.04, тренировка 41
-1- клек - 4 х 5*200
-2- лег с пауза - 4 х 2*135
-3- военна преса - 5*70, 5*70, 5*80, 5*80