2023

21.04, тренировка 46
-1- клек - 10 х 3*180
-2- лег с пауза - 4 х 4*120
-3- гребане - 3 х 5*130

25.04, тренировка 47
-1- клек - 4 х 9*160
-2- спото с пауза - 4 х 4*110
-3- тяга с пауза - 3 х 4*190

27.04, тренировка 48
-1- клек - 5 х 7*170
-2- лег пауза - 4 х 4*120
-3- военна преса - 3 х 3*80
-4- кубинска преса - 4 х 20*5

29.04, тренировка 49
-1- клек - 7 х 5*180
-2- лег с пауза - 2 х 4*120, 3 х 5*100
-3- чуково сгъване - 3 х 15*20
-4- сгъване на ръкохватка - 3 х 15
-5- разг за трицепс - 5 х 15

01.05, тренировка 50
-1- клек - 10 х 3*190
-2- гребане с щанга - 4 х 5*140
-3- фейс пул - 3 х 10

03.05, тренировка 51
-1- клек - 4 х 9*170
-2- лег с пауза - 2 х 5*120, 2 х 3*130
-3- тяга с пауза - 3 х 5*200

08.05, тренировка 52
-1- клек - 5 х 7*180
-2- лег с пауза - 4 х 4*120
-3- преси с подувка - 3 х 10*12
-4- разг в страни - 3 х 10*20
-5- кубински преси - 3 х 20*5

11.05, тренировка 53
-1- клек - 7 х 5*190
-2- лег с пауза - 3 х 5*120

Всичко за 40мин с сработването. Нямах никакво време..

14.05, тренировка 54
-1- клек - 10 х 3*200
-2- лег с пауза - 4 х 4*120
-3- 3 СС
-тесен лег - 5*100
-сгъване с лост - 10*40
-4- 3 СС
-скрипец за трицепс - 10*50
-чуково - 10*25

15.05, тренировка 55
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*240, 1*250
-2- лег с пауза - 1*120, 1*130, 1*140, 1*150
-3- тяга - 1*180, 1*220, 1*240, 1*250, 1*260

18.05, тренировка 56
-1- клек - 3*140, 4*180, 3 х 4*200, 5*210
-2- лег с пауза - 4 х 4*120
-3- гребане - 3 х 5*130
-4- гребане с дъмбели - 3 х 10*50
-5- молитва - 3 х 10
-6- трицепс - 6 серии

20.05, тренировка 57
-1- клек - 3*140, 3*160, 4*190, 3*210, 5*200, 5*200
-2- лег с пауза - 4 х 4*120
-3- спото пауза - 5*110, 5*110
-4- рамо и трицепс - около 20 супер серии

23.05, тренировка 58
-1- клек - 4*140, 4*160, 5 х 5*190
-2- лег с пауза - 3 х 4*120
-3- тяга с пауза - 3 х 3*200
-4- гръбни преси - 3 х 10

25.05, тренировка 59
-1- клек - 4*140, 4*170, 4*190, 3*210, 4*210, 4*210
-2- лег с пауза - 3 х 4*120
-3- чуково сгъване - 3 х 10*25
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-5- 8 серии трицепс на скрипец

29.05, тренировка 60
-1- клек - 3*140, 3*180, 3*200, 3*210, 3*210, 3*220
-2- лег с пауза - 4 х 4*120
-3- гребане - 4 х 5*130
-4- асистиращи задно + гръб - 10 серии

31.05, тренировка 61
-1- клек - 3*100, 3*140, 3*170, 4*200, 4 х 5*210
-2- лег с пауза - 3 х 4*120, 3 х 4*110
-3- рамо - 10 серии

02.06, тренировка 62
-1- клек - 5 х 5*150
-2- лег с пауза - 3 х 5*110, 2 х 5*100(спото)
-3- гребане - 3 х 10*100
-4- чуково сгъване - 3 х 15-20*20
-5- скрипци за гръб

Колкото и да не ми се иска - махам колан, бинтове, фитили, накитници.
Всичко вече ще бъде със стриктна форма. Егото назад, защото почнах да правя глупости.

Що,кви глупости?

Еми абсолютно всяка една серия на клек започвам с много висок клек... само посленото ми повторение читаво. Няма дълбочина. От бинтовете ми спират движението до доло и губя позитивите от дълбокия клек. От коланът пък ми е отслабнал пояса (визуално не), лоста се движи леко напред и усещам как леко отлепям петите.
При лежанката, грешна техника - след взимане на лоста не извъртям лакти както трябва и отделно няма мобилност в китките и го отнасят рамената.

Така че само оставям щангетите и талка и стичкчето за мишници... тва е.

програмата ще много проста, през ден

1- клек - 5 х 5 70 - 80%
2- лег с пауза - 5 х 5 - 80%
3- гребане + бицепс + гръб (лекичко)

1- тяга - 5 х 5 80%
2- военна преса - 5 х 5 70%
3- трицепс+асистиращи

ще гледам да вкарвам и други упражнения и така...

Слагай по леки ластици,пак ще ти притискат връзките и няма да те ограничават.
Моите , колкото и да ги стегна мога да клекна до земята...друг е въпросът,че не го правя защото от определена височина подвивам много задника .
За Лега...моите виждания са,че разни накитници са необходими от 150-60 нагоре.

Ластиците са меки, но пак искам да махна всичко и да натискам така.
Усещам дисбаланс и липса на мобилност заради - ластик и колан.

Щях да дам още някакъв “съвет”...но реших първо да клекна и аз 250 ..па после да ти давам съвети.

05.06, тренировка 63
-1- тяга - 5 х 5*180 (скоростна)
-2- военна преса - 5 х 5*70
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*40
-4- сгъване с дъмб - 2 х 20*10
-5- трицепс скрипец - 6 х 10-20

От една година едно боксувам, точно заради техника и лоши навици. Пробвал с по-отпуснати бинтове, пак не е ок.
Мерси за съвета, тва че съм клекнал 250 не значи нищо, те 80кг мацки ги клякат.

Значи нещо все пак- доста повече 100+ кг батки не ги клякат, отколкото 80 кг мацки и пичове ги клякат :D :D

Тея “мацки” по колко пъти се бръснат дневно? За един преател питам.

Тея “мацки” по колко пъти се бръснат дневно? За един преател питам.

Тия които са ми в къщи -нито веднъж...ама тя няма 250…около 230 се върти,та може и за това да не се бръсне
Тъй му кажи на преателя

Може да си чешем езиците тук, а Нервакът да се прави на ударен, но 250кг клек на 80кг жена е тотален абсурд.

Може да си чешем езиците тук, а Нервакът да се прави на ударен, но 250кг клек на 80кг жена е тотален абсурд.

Не се правя на ударен-много добре знам,че е взимала...както десетки по фитнесите,които обаче не клякят 230 на 75кг...не клякат и 150,колкото и е лега за бройки.

Прав е Нервака. В този спорт няма възстановяване без медикаменти. Но момичето поне има резултати за разлика от много други, които си мислят, че е достатъчно да вземеш нещо и ще станеш много як без да положиш много труд в залата. Така че без супер усилието по време на тренировките, което изискват тези резултати, колкото и да вземаш, нищо не се получава.

Очевидно е една на милиони и пак не кляка 250, а без хап не са много и мъжете на 80, които ще ги клекнат, така че да не се заблуждаваме, меко казано.

Ебахти тъпата тема и коментари.

Очевидно е една на милиони и пак не кляка 250,

За сега...

, така че да не се заблуждаваме, меко казано.

В какво да се заблуждаваме?

Бомбър, покриви спора :-) Нещата тръгнаха за бръсненето при жените и Нервака каза, че не са налице негативни проявления като окосмяване и т.н., макар да има клек около 230 кг. Не е твърдял, че не са взимани медикаменти, за да се постигнат тези резултати. Даже си каза, че са.
Сори на Светльо, да докладва и да се мете.

Той каза, ти каза, тя каза... Всички силачки и жени “културистки” пъпчасват, челюстите и скулите им изпъкват, почват да се бръснат, просто в нужно време.

Целта оправдава средствата.
Ако си решил/решила сериозно да се занимаваш с даден спорт и това да ти е бъдещето, естествено че трябва да взимаш нещо.

Но да го правиш за да си нацепен и всяваш респект, за мен е глупово..

Но да го правиш за да си нацепен и всяваш респект, за мен е глупово..

На практика май повечето са точно такива. За гъзурене пред огледалото, ходене тежко и “злобния поглед” :-)
Най-”културистичният” в залата дето ходя /вече трети месец/, който го виждам почти всеки път един път не съм го видял да хване олимпийски лост. Като се замисля май и други щангички и дъмбели не съм го виждал да лови. Само машини, дроп серии, форсирани повторения и подобни. По този начин тренира и няколко момчета /ниво начинаещи като ги гледам-и в силов и във визуален аспект/, които очевидно са го наели и се въртят с него.

Добре, имаш пълното право да се сравняваш с имагинерни 80кг жени с 250кг клек, отдадени на спорта и назобани на куче. Дайте да ги видим тия мацки?

те..

Не мога да отрека, че е по-подходяща от оня хаваец за следващият филм с Конан..