2025

29.02, тренировка 29
-1- клек - 5*100, 5*130, 5*150, 9*175, 5 х 10*110
-2- лег с пауза - 5*80, 5*90, 7*105, 3 х 10*80

03.03, тренировка 30
-1- тяга - 3*160, 3*180, 5*205
-2- тяга с прави крака - 5 х 10*130
-3- лег с пауза - 3*90, 3*100, 3*115, 3*115
-4- тесен лег - 5 х 10*65
-5- ръце - 10 серии

05.03, тренировка 31
-1- клек - 3*145, 3*165, 7*185
-2- преден клек - 5 х 5*100
-3- военна преса - 3*50, 3*60, 5*75, 10*50, 10*50, 10*50

10.03, тренировка 32
-1- тяга - 5*170, 3*190, 5*215, 5 х 10*120
-2- лег - 5*95, 3*105, 3*120, 3*120
-3- кофи - 5 х 10

Тези десетки напоследък за кардио ли са ти?)))

Действам по програма, пише 5 х 10 на 50%. Леко е, само въздуха липсва. Едвам смогвам да тренирам 3 дни през седмицата с детето и работата..

Да не си эапочнал 5/3/1 - Boring but big варианта ?

Да, реших нещо просто и лесно за следване.
Ако има някакви съвети давайте насам?

Да, реших нещо просто и лесно за следване.
Ако има някакви съвети давайте насам?

Не энам какво да те посъветвам, освен да караш по усет. Аэ съм я правил преди години, има я даже документирана наэад иэ дневника ми, и понеже обема с теэи десетки ( а те растат като интенэивност преэ месеците, ако не се лъжа бяха първо на 50, после на 60 и накрая на 70%) е доста голям, накрая се обадиха някакви неща - при мен май бяха раменете. 😄

12.03, тренировка 33
-1- клек - 5*155, 3*175, 6*195, 5 х 10*105
-2- военна преса - 5*60, 3*70, 6*75, 5 х 10*40

14.03, тренировка 34
-1- тяга - 5*150, 5*180, 8*200, 5 х 10*125
-2- лег - 5*80, 5*100, 7*110
-3- кофи - 5 х 10

16.03, тренировка 35
-1- клек - 5*140, 5*155, 10*180, 5 х 10*110
-2- военна преса - 5*50, 5*60, 10*70, 5 х 10*45

18.03, тренировка 36
-1- тяга - 3*160, 3*190, 5*215
-2- гребане - 5 х 10*100
-3- лег с пауза - 3*90, 3*100, 5*115
-4- кофи - 5 х 10

21.03, тренировка 37
-1- клек - 3*150, 3*170, 7*190, 5 х 10*110
-2- военна преса - 3*55, 3*65, 7*75
-3- преса с дъмб прав - 5 х 10*22

Трябваше по план вчера да тренирам, но времето не стигна. Седмицата на 190 си тежеше, но мисля че можех да изстискам още две повторения.
Реших вместо 10ки на военната серия да правя прав с дъмбели. Много по-добре се усеща рамото така.

23.03, тренировка 38
-1- тяга - 5*180, 3*200, 1*225
-2- гребане - 5 х 10*100
-3- лег с пауза - 5*100, 3*110, 3*125
-4- кофи - 5 х 10

Никаква сила днес. Сутринта чистих някаква фурна и бях изгърбен и клекнах около 1 час. После разходка около 10 км с детето. Кръста ме болеше и на тягата не можах да напъвам.

26.03, тренировка 39
-1- клек - 5*160, 3*180, 5*200, 5 х 10*110
-2- военна преса - 5*60, 3*70, 5*80
-3- преси с дъмбел прав - 5 х 10*22

28.03, тренировка 40
-1- тяга - 5*150, 5*180, 8*205, 5*175, 5*175
-2- гребане - 4 х 10*105
-3- лег с пауза - 5*90, 5*100, 6*115
-4- кофи - 5 х 5*20

01.04, тренировка 41
-1- клек - 5*140, 5*160, 7*185, 5 х 10*115
-2- военна преса - 5*55, 5*65, 7*75
-3- бент преси с дъмбел - 5 х 10*22,5

03.04, тренировка 42
-1- тяга - 3*170, 3*195, 5*220
-2- гребане - 5 х 10*105
-3- лег - 3*95, 3*110, 4*120
-4- кофи - 5 х 10

Имах притеснения че съм се контузил от тягата. Цяла седмица ме боля в ляво кръста и отпред.  Оказа се нещо просто - по невнимание слагам колана много надолу и катарамата ми опира ръката и лоста се измества леко напред.

05.04, тренировка 43
-1- клек - 3*150, 3*175, 7*195, 5 х 10*115
-2- военна преса - 3*60, 3*70, 8*75
-3- бент преса - 5 х 10*22
-4- сгъване с щанга - 3 х 10*40

08.04, тренировка 44
-1- тяга - 5*180, 3*205, 3*230, 5 х 10*125
-2- лег - 5*80, 5*110, 1*130
-3- кофи - 5 х 10
-4- трицепс скрипец - 3 х 20

10.04, тренировка 45
-1- клек - 5*160, 3*185, 4*205, 5 х 10*115
-2- военна преса - 5*65, 3*75, 5*80
-3- бент преси с дъмбел - 5 х 10*22.5

12.04 тренировка 46
-1- тяга - 5*160, 5*180, 6*210
-2- висока тяга - 5 х 5*120
-3- лег - 6 х 6*92.5

15.04, тренировка 47
-1- клек - 5*145, 5*165, 7*190, 5 x 10*120
-2- лег с пауза - 7 х 5*97,5
-3- бент преса - 3 х 5*25

17.04, тренировка 48
-1- тяга - 3*175, 3*200, 7*220
-2- висока тяга - 5 х 5*125
-3- лег - 8 х 4*105
-4- Чуково - 3 х 10*27

19.04, тренировка 49
-1- клек - 3*155, 3*175, 4*200, 4 х 10*120, 20*100
-2- лег с пауза - 10 х 3*112
-3- разг в страни - 3 х 20*10
-4- кубински преси - 2 х 20*5

22.04, тренировка 50
-1- тяга - 5*185, 3*210, 3*235
-2- висока тяга - 5 х 5*125
-3- лег - 6 х 6*95
-4- бент преса - 3 х 5*28

24.04, тренировка 51
-1- клек - 5*165, 3*190, 2*210, 3 х 10*140, 2 х 10*120
-2- лег с пауза - 7 х 5*100
-3- сгъване с дъмбели - 3 х 20*15

26.04, тренировка 52
-1- тяга - 5*160, 5*185, 5*210, 4 х 5*175
-2- лег - 8 х 4*108
-3- рамо, трицепс по 3 серии

29.04, тренировка 53
-1- клек - 5*140, 5*150, 10*170, 5 х 5*155
-2- лег - 10 х 3*115
-3- разгъване в страни + кубински преси - 3 х 20*5

01.05, тренировка 54
-1- тяга - 3*180, 3*200, 5*220, 5 х 5*180
-2- лег с пауза - 6 х 6*100
-3- бицепс, трицепс

06.0⁵, тренировка 55
-1- клек - 3*140, 3*160, 8*180, 5 х 3*160(пауза)
-2- лег - 7 х 5*103
-3- бент преса - 3 х 5*25
-4- кубински преси - 3 х 20*10

08.05, тренировка 56
-1- тяга - 5*185, 3*210, 3*235, 4 х 3*185(пауза)
-2- лег - 8 х 4*110
-3- бицепс, трицепс

09.05, тренировка 57
-1- клек - 5*150, 3*170, 7*190, 5 х 5*155
-2- лег с пауза - 10 х 3*118
-3- гребане - 3 х 4*120

10.05, тренировка 58
-1- тяга 4 х 5*150
-2- бент преса - 3 х 5*25

13.05, тренировка 59
-1- тяга - 3*190, 3*210, 3*230, 5 х 5*180
-2- кофи - 5 х 5*10
-3- сгъване с щанга - 4 х 8*40

15.05, тренировка 60
-1- клек - 1*180, 1*220, 1*220, 8*175, 4 х 5*155
-2- лег - 4 х 6*103
-3- гребане - 3 х 5*120

21.05, тренировка 61
-1- клек - 4 х 9*140
-2- военна преса - 5*55, 5*60, 7*70, 3 х 5*60
-3- спото преса - 3 х 5*100
-4- трицепс + рамо - 8 серий

21.05, тренировка 62
-1- клек - 5 х 7*150
-2- тяга - 3 х 5*180
-3- гребане - 3 х 5*130
-4- кофи - 3 х 10

23.05, тренировка 63
-1- клек - 7 х 5*160
-2- лег с пауза - 6 х 4*110
-3- сгъване с щанга - 3 х 10*50
-4- чуково дъмб - 2 х 20*20